Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Четверг, 07.07.2022, 12:44
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА


Форма входа
Логин:
Пароль:

плюсы баннерной рекламы

Загрузка...


Другие новости

Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 90
Пользователей: 83
Сейчас комментируют: 7


Новости сегодня
Аспекты Уран-Венера в синастрии ⚡ Любовь с первого взгляда (0)
Юнна Мориц ЧЕМ ПАХНЕТ ЛОШАДЬ (0)
Монархии Персидского залива (0)
Доктор Мясников - о приближающейся вспышке новых подвидов "омикрона" (0)
Пишем в комментариях о погоде в вашем городе , рассказываем об интересных событиях дня (0)
Берёза зелёные косы (0)
Григорий Лепс о происшествии на концерте: "Я еле выжил" (0)
Число жертв обрушения ледника в Италии выросло до девяти (0)
Связи Владимира Мау (0)
Янукович обратился к гражданам и властям Украины (0)
Америке пригрозили воссоединением Аляски с Россией (0)
Новая сторублевка (0)
На чем погорел Борис Джонсон: мнение политолога (0)
Всем, кто сегодня отмечает свой День рождения! (1)
Гречневый суп с шампиньонами (0)
Туманность Гама такая большая и близкая, что ее трудно увидеть (0)
на фото Луны транзит МКС (0)
Китай готовится провести отбор миссий, которые будут реализованы по третьей Программе стратегических приоритетов. (0)
В Сибири найдены следы более тысячи крепостей. От кого защищались предки сибиряков и почему об этом молчат? (3)
история курантов.. (0)
Чебурашка - Секрет праздника - Союзмультфильм (1)
Кто не знает Чебурашку, тот с Луны. Но далеко не все знают создателя этого образа. (0)
Иван Грозный почти четверть века состоял в переписке с Елизаветой первой. (1)
4 июля 1773 г. – Балаклавский морской бой (0)
Ялтинский лук - это не только фото у моря. (1)
Бостонские пожарные позируют с новой пожарной машиной в 1920-е годы. (1)
Куда ведут Ворота Солнца? (0)
Симург (0)
По следам философского камня (0)
Магическая или волшебная палочка в истории (0)
Монеты из прошлого с изображением странных существ и НЛО. (0)
"Китайские зеркала" - артефакты, которые противоречат законам оптики (1)
10 признаков того, что человек проживет долго — согласно науке (0)
День Бога Купалы (1)
Президент РФ Владимир Путин изменил правила игры на мировом продовольственном рынке. ЗА ЗЕРНОМ ПРИДЕТСЯ ЕХАТЬ В РОССИЮ (6)

Новости готовят...

Новостей: 14661

В архиве: 11392

Новостей: 6751

В архиве: 11931

Новостей: 3998

В архиве: 155

Новостей: 1861

В архиве: 8413

Новостей: 1173

В архиве: 4005

Новостей: 1036

В архиве: 17

Новостей: 970

В архиве: 338

Новостей: 948

В архиве: 6969

Новостей: 879

В архиве: 1480

Новостей: 794

В архиве: 438

Календарь

ВСЕ НОВОСТИАРХИВВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрология и пророчества [701]Астрономия и космос [1093]Бывает же такое! [1591]
Гипотезы, версии, прогнозы [3553]Дом, сад, кулинария [665]Животные и растения [357]
Здоровье, человек [1231]Искусство, поэзия [390]История, археология, судьбы [3224]
Мир вокруг нас [1178]Наука и технологии [916]Непознанное [2174]
НЛО, уфология [193]Новости, общество, в мире [11491]Психология и отношения [420]
Религии, учения [76]Советы и истории из жизни [563]Стихия, климат, экология [642]
Фильмы и видео [679]Частное мнение [2053]Это интересно! [1762]
Юмор, афоризмы, притчи [926]


06:09
Не ешь и худеешь. Чем может быть опасно интервальное голодание


Не надо отказываться от сладкого и любимой колбасы, не нужно высчитывать калории, не нужно выбирать только низкокалорийные продукты... Просто ешь в определенные заранее несколько часов в день и худеешь. Звучит как сказка. Такой принцип питания называется фастингом, или интервальным голоданием.

Правила такие: ничего нельзя есть в течение как минимум половины суток, в оставшиеся часы можно питаться. Самый популярный режим такой: 16 часов голодаем, 8 часов — едим.

Многие последователи интервального голодания в восторге от такой системы, видят положительные изменения в фигуре. Но только не все так радужно. Голодать интервально тоже нужно с умом, неправильный подход может навредить здоровью.


О том, какие подводные камни есть у фастинга и кому может быть вреден прерывистый режим питания, рассказала АиФ.ru врач-диетолог и терапевт Юлия Верховская:

«Многие трактуют интервальное голодание, фастинг, как режим, при котором в определенные часы нужно полностью отказаться от употребления пищи, а в другое время — питаться как обычно».

Помни о дефиците

Вот здесь кроется первый подвох! Как обычно — это как? 95 процентов населения, по статистике, питается неправильно, имеет дефицит белка, витаминов, минералов и других важных нутриентов. Также в рационе многих наблюдается избыток рафинированных продуктов и добавленного сахара.

Если человек «назначил» себе интервальное голодание сам и его питание осталось несбалансированным, то велика вероятность того, что его дефициты микронутриентов усугубятся, и пользы для здоровья от такого сброса веса не будет, скорее возможен вред.

Долго ждешь — больше ешь

В отличие от различных стратегий питания, основывающихся на выборе продуктов и количестве потребляемой пищи, интервальное голодание направлено на контроль за режимом питания. За счет уменьшения времени, когда можно употреблять пищу, ожидается уменьшение количества приемов пищи, а значит, уменьшение энергетической ценности рациона. Но нередко случается, что в «окно» питания человек ест и не может остановиться, употребляет гораздо больше калорий, чем ему требуется. Такая гиперфагия не позволит достигнуть результата в снижении веса.

Существуют разные модели интервального голодания: 16:8; 14:10; 20:4; 23:1; 24:24; 36:12. Длительный перерыв между приемами пищи выдержать сложно, существует риск, что человек устроит себе быстрый перекус шоколадом, чипсами, печеньем. Такие высококалорийные неполезные перекусы сводят к нулю результат интервального голодания. Кроме того, голодать более суток вредно: может возникнуть дефицит энергии и упадок сил, что плохо скажется на учебе, работе, физической активности, самочувствии. 

Кому нельзя голодать

Нужно помнить, что интервальное голодание противопоказано людям с предрасположенностью к желчнокаменной болезни, людям с любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени. А также оно не подходит людям, которым необходимо регулярно принимать пищу: при диабете 1 и 2 типа, беременным и кормящим женщинам, пожилым и детям младше 18 лет, пациентам с расстройствами пищевого поведения.

Переход на интервальное голодание даже у относительно здоровых людей может сопровождаться: головокружением, головной болью, быстрой утомляемостью, бессонницей, тошнотой, запорами, раздражительностью и сильным голодом. После периода адаптации, через месяц, эти симптомы могут пройти или уменьшиться.

Что говорит наука

Имеющиеся исследования по поводу интервального голодания и его влияния на здоровье людей противоречивы. По некоторым данным, интервальное голодание может быть эффективным методом лечения ожирения. Но, по другим сведениям, не прослеживалась разница в потере веса между двумя группами людей, одна из которых придерживалась интервального голодания, а вторая употребляла те же блюда в том же количестве в любое удобное время.

Принципы работы интервального голодания

После нескольких часов без еды организм истощает запасы сахара и начинает сжигать жир. Этот процесс называют метаболическим переключением.

Считается, что голодание продлевает период жиросжигания.

К легко реализуемым относят вариант 16:8 — ежедневный режим, когда можно есть в течение 8 часов и голодать в течение 16. Второй вариант — 5:2 — предполагает регулярное питание пять дней в неделю. В течение двух других дней вводится ограничение: только один прием пищи в сутки, он должен составлять до 500-600 калорий. Второй режим похож на разгрузочные дни, которые давно и эффективно применяются в диетологии.

Есть ряд исследований, которые показывают, что интервальное голодание предотвращает болезни сердца, улучшает память, уменьшает воспалительные заболевания, снижает риск развития сахарного диабета 2 типа и ожирения, снижает уровень холестерина. Эти положительные эффекты характерны для тех, кто придерживается сбалансированного здорового питания, в том числе средиземноморской диеты. Возникает вопрос: не преувеличивается ли роль интервального голодания? Дело в том, что во время исследований фастинга пациенты находятся еще и на здоровом питании, поэтому сложно определить, что именно дало эффект: интервальное голодание или правильные продукты.


Любая долгосрочная стратегия питания, направленная на изменение образа жизни, дает долгосрочный результат. Интервальное голодание не исключение. Краткосрочный период следования любой диете с последующим возвращением к прежним привычкам даст краткосрочный результат. Поэтому при желании стать стройным и здоровым рекомендуется выбрать тот план питания, которого вы сможете легко придерживаться всю жизнь.

Вы видите, что у интервального голодания есть ограничения и риски, а рациональное сбалансированное питание подходит всем без исключения.








Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, человек | Источник: https://aif.ru| Просмотров: 396 | Добавил: Pantera| | Теги: опасно, худеешь., Ешь, может, Голодание, не, Интервальное, быть, чем | Рейтинг: 2.3/3

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:


По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [1380]Безумный мир [2114]Взаимоотношения людей [1055]Войны и конфликты [1527]
Гипотезы и версии [10751]Дом, сад, кулинария [3178]Животные и растения [2453]Здоровье, психология [4270]
Искусство, литература, поэзия [736]История, археология [3559]Мир вокруг нас [3006]Мировые новости [3592]
Наука и технологии [1124]Непознанное [3424]НЛО и уфология [880]Общество [7058]
Прогнозы ученых,исследования [481]Происшествия, чп, аварии [1414]Предсказания и астрология [879]Религии, учения [484]
Российские новости [5669]Советы и истории из жизни [846]Стихия, климат, экология [1926]Феномены и аномалии [915]
Фильмы и видео [4031]Частное мнение [5696]Это интересно! [4123]Юмор, афоризмы, притчи [2399]



Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 90
Пользователей: 83
Сейчас комментируют: 7

Мы комментируем

Загрузка...

На форуме

Я - РУС

(219)

ЦЕНЫ

(15)


Интересное сегодня
Президент РФ Владимир Путин изменил правила игры на мировом продовольственном рынке. ЗА ЗЕРНОМ ПРИДЕТСЯ ЕХАТЬ В РОССИЮ (6)
В Сибири найдены следы более тысячи крепостей. От кого защищались предки сибиряков и почему об этом молчат? (3)
10 признаков того, что человек проживет долго — согласно науке (0)
"Китайские зеркала" - артефакты, которые противоречат законам оптики (1)
Куда ведут Ворота Солнца? (0)
Монеты из прошлого с изображением странных существ и НЛО. (0)
День Бога Купалы (1)
Симург (0)
Магическая или волшебная палочка в истории (0)
Иван Грозный почти четверть века состоял в переписке с Елизаветой первой. (1)

Loading...

Активность на форуме

Постов на форуме: 6085
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 4194
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3863
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3454
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2876
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2864
Группа: Проверенные

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 18608
Группа: Друзья Нашей Планеты
Микулишна
Комментариев: 16982
Группа: Друзья Нашей Планеты
nikolaiparasochko
Комментариев: 10699
Группа: Проверенные
Geda
Комментариев: 10237
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 9621
Группа: Проверенные
Благородный
Комментариев: 8221
Группа: Проверенные



18+