Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас.
Состояние бытийности
Упражнение 1. Присутствие
Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически? Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?
Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!
Упражнение 2. Возвращение
Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда. Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»!
Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.
Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение
Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.
В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.
Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное.
Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски.
При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное. Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.
Важно помнить, что:
наблюдение — это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть; в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону; важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете; что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте.
Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.
Исследовать — это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в «засоренный» канал.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
Цитата: "Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас."
Неверное определение - не сознание находится "здесь и сейчас". У человека со-100-Я-ние - "Сейчас, Здесь и в РАдости". Человека не тяготит прошлое, не трогает будущее - находится в МИГЕ.
Цитата: "Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал."
Тут и нет осознанности, ритуалы не бывают осознанными и момента "здесь и сейчас". Скорее - привычные ритуалы, превращенные в особый статус.
Со стояние от слова СТОЙ! С ТОЙ! Здесь- ХУ, так. Но *с ей час* никогда не останавливается. Ход времени не умолимо жесток. И вам никак нет возможности хотя бы на миг зафиксировать что-то. За одну секунду Земля помлрачивается на градусное движение в 1". А сколько тыщ километров пролетела Солнце?
Как только вы сказали СТОЙ, стоите на месте только Вы. Все остальное живет и движется.
Всё относительно. Как только ты охватываешь сознанием весь мир, ты двигаешься с ним синхронно, т.е неподвижен по отношению к нему, ты в "здесь и сейчас"!
Неподвижные все во гробах лежат. В сказки про хрустальные гробы со спящими никто уже не верит. Недвижимость- это смерть. Хоть кома. Хоть парализация организма.
Ум - не мыслит. Ум - центр приёма знании со всех органов чувств, где анализируется, синтезируется - у многих "разжёвывается". Ум - цент соЗДАНИЯ догматов, стереотипов, предРАСсудков.
ПО ПРИРОДЕ - УМ - уникальный инструмент для П О З Н А В А Н И Я.
У многих МОЗГ, где УМ - ДОМ СОВЕТОВ или как телефонная станция.
4 hawker (Вчера 21:03) Со стояние от слова СТОЙ! С ТОЙ! Здесь- ХУ, так. Но *с ей час* никогда не останавливается. ................................................................
Улови разницу - соСТО и сТОИ и не "стой", "с той".
И обрати внимание - "сей ЧАС" = 60 минут = 3 600 секунд, а в МИГе нет и секунды и вообще ничего.
В своей формулировке: "Сейчас, Здесь и в РАдости" - ОШО применил их ОБРАЗНО. и в слове "Здесь" не пространство, а опять со100-Я-ние, когда все СТО - Я = Один/Един/Цел.
Время --- год, век, час, минута - человеческие ЗАблуждения.
В соСТО-Янии --- 100 - Я, части человека, не анатомические, а ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ.... Я - ВИДящий, слышащий, знающий, любящий, прощающий - ВСЕГО = 100, в Коране - 99.
13 Иваныч (Сегодня 11:17) Всё относительно. Как только ты охватываешь сознанием весь мир,ты двигаешься с ним синхронно, т.е неподвижен по отношению к нему, ты в "здесь и сейчас"!
Какая разница? Хронические заболевания трудно лечатся. А синхронные не изличимы. Как попал в одну из прелестей своего обожения, так и бредешь по ней в своем ЯЕсмь.
Этот, что ли: "... Исследовать — это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в «засоренный» канал.
Автор: Александр Туркулец"
Чистейшей воды философствование - словоблудие. ... безоценочно -при том... переживание.... сознательную часть ...вынесение бессознательной информации на уровень сознания ... перепросмотр... «засоренный» канал.
Но оценивает же ум, правильно? "переживание.... сознательную часть ...вынесение бессознательной информации на уровень сознания ... перепросмотр... «засоренный» канал." - Здесь соглашусь
