Хотя люди думают, что они работают лучше на кофеине, на самом деле это не так. В действительности мы становимся такими зависимыми от кофеина, что мы используем его просто для того, чтобы вернуть существующее положение вещей. Когда мы его лишаемся, мы работаем хуже и становимся недееспособными.
В своей книге «Душа освобождённая» Майкл Сингер утверждает, что ваша энергия должна приходить изнутри — из вашего «зачем» — а не от внешнего стимулятора. Научное обоснование является существенным и неудивительным: внутренняя мотивация разрушает внешнюю мотивацию каждый день недели.
Откажитесь от кофеина и посмотрите, что произойдёт. Чтобы избежать головных болей, связанных с отказом от кофеина — который в основном является плацебо — заменяйте кофеин чем-то другим (другим плацебо). Через несколько дней без кофеина вы разовьёте уверенность в своей способности функционировать без него.
2. Молитесь или медитируйте утром, днём и вечером
В недавнем интервью на мероприятии Genius Network Джо Полиш спросил Тони Роббинса о том, что он делает, чтобы сосредоточиться.
Вместо полномасштабной медитации Тони проводит утренний ритуал, который включает несколько дыхательных упражнений и приёмы визуализации, которые приводят его в состояние ясности и сосредоточенности. Что касается меня, я использую молитву и размышление (моя версия медитации) для той же цели. Каким бы ни был подход, целью должна быть ясность и сосредоточенность.
Говорите «Нет» людям, обязательствам, запросам и возможностям, которые вас больше не интересуют
Ваши 20 секунд ежедневного мужества будут с большей долей вероятности включать необходимость говорить «Нет» на предложения, которые на самом деле не важны. Но как можно отказаться от некоторых возможностей, если вы не знаете, чего вы хотите? Как и большинство людей, вы будете соблазняться первой возможностью, которая вам будет попадаться. Или же вы будете распыляться на программы других людей.
Но если вы знаете, что вам нужно, вы будете иметь мужество отказываться даже от блестящих возможностей, потому что, в конечном счёте, они отвлекают вас от вашей цели.
17. Говорите «Спасибо» за каждую оказанную вам услугу
Удивительно, когда вы встречаете человека, который является экспрессивно и искренне благодарным. Это является удивительным, потому что, откровенно говоря, это является редким.
Я помню один момент в своей работе официантом в ресторане в подростковом возрасте. Всякий раз, как я подходил к одному столу, вне зависимости от того, доливал ли я воду, приносил еду или ещё что-то делал, человек за этим столом (не старше 20 лет) вежливо меня благодарил. И я мог сказать по тому, как он в это время смотрел мне в глаза, что он говорил это осмысленно.
Это событие оказало на меня драматическое влияние. Оно было таким простым и в то же время таким красивым. Я сразу полюбил этого человека и хотел обслуживать его снова и снова.
Интересно, что, по данным одного исследования, если вы говорите «Спасибо», это на 66% увеличивает предложение помощи от тех, кто оказывает вам услугу. Хотя здесь целью является альтруизм, не удивляйтесь если ваша привычка вежливо говорить «Спасибо» даст вам ещё больше поводов для благодарности.
18. Говорите «Я люблю тебя» больше трёх раз в день самым важным людям в вашей жизни
По данным нейробиологических исследований, чем больше вы выражаете любовь (типа благодарности), тем больше вас любят другие люди. Печально, что людям внушают абсурдные представления по поводу того, чтобы быть уязвимым и любящим в отношениях. Только сегодня утром моя жена и я должны были уговаривать и побуждать наших троих приёмных детей сказать что-то хорошее друг о друге, а также сказать, что они любят друг друга. Все наши дети постоянно ругаются и унижают друг друга.
Вы знаете это ужасное чувство: когда вы хотите сказать «Я люблю тебя», но сдерживаетесь. Это может быть странным, но если вы скажете своим друзьям и членам семьи, что вы их любите, они будут потрясены.
Я однажды познакомился с одним полинезийским миссионером, который искренне говорил всем, что он их любит. Я спросил его, зачем он это делает. Его ответ изменил мою жизнь. «Когда я говорю людям, что я их люблю, это меняет не только их, но и меня. Я говорил всем окружавшим меня людям, что я их люблю. Они чувствовали, что я их ценю. Те, кто меня знает, стали ожидать этих слов, и когда я забывал их сказать, им этого не хватало».
19. Потребляйте 30 грамм белка в первые 30 минут после пробуждения
Дональд Лейман, заслуженный профессор по питанию из Университета Иллинойса, рекомендует употреблять не меньше 30 грамм белка на завтрак. Аналогичным образом, Тим Феррис в своей книге «Тело за 4 часа» также рекомендует употреблять 30 грамм белка в первые 30 минут после пробуждения. По утверждению Тима, его отец делал это и сбросил около 9 кг веса за месяц.
Богатая белками пища позволяет вам дольше оставаться сытым, чем другие продукты, потому что на их переваривание в желудке требуется больше времени. Также белки поддерживают постоянный уровень сахара в крови, что предотвращает резкие приступы голода.
Тим даёт четыре рекомендации по получению соответствующего количества белка по утрам:
• во время завтрака как минимум 40% калорий должны быть белками; • для этого подойдут три яйца (в каждом яйце около 6 г белка); • если вы не любите яйца, используйте ветчину из индейки, ветчину или колбасу из органической свинины или домашний творог; • или же можно сделать протеиновый коктейль с водой.
Для людей, которые не употребляют молочные продукты, мясо и яйца, есть растительные белки. Они, в частности, содержатся в бобовых, овощах и орехах.
20. Прослушивание аудиокниг и подкастов с большей скоростью ускоряет изменения в вашем мозге
С нормальной скоростью аудиокниги слушали три года назад. Сейчас появилась мода, особенно распространённая в Силиконовой долине, слушать аудиокниги со скоростью, которая на 150 или 200 процентов больше нормальной скорости, которая называется «скоростным прослушиванием».
В 2010 году технологический блог GigaOm предложил «скоростное прослушивание подкастов» в качестве метода экономии времени. Программа под названием FasterAudio обещает наполовину сократить время на прослушивание аудиокниг.
Если вам этого мало, вам подойдёт инструмент под названием Overcast, приложение для прослушивания подкастов с функцией Smart Speed. Эта функция не просто воспроизводит аудио контент в 1,5 или 2 раза быстрее, но и пытается удалять паузы, например, паузы между предложениями, вступления и заключения, которые увеличивают время прослушивания аудио контента.
21. Определите, где вы хотите оказаться через пять лет, и попытайтесь попасть туда за два года
Всегда есть более быстрый путь, чем вы думаете. Фактически, постановка целей может замедлять ваш прогресс и понижать ваш потенциал, если вы слишком сильно на это полагаетесь.
В интервью журналу Success Тим Феррис сказал, что у него нет пятилетних или десятилетних целей. Он работает над «экспериментами» и проектами 6-12 недель. Если они оказываются очень хорошими, их можно продлевать бесконечно. Тим предпочитает использовать наилучшие возможности вместо того, чтобы застревать в одной колее. И, по его словам, этот подход позволяет ему продвигаться намного дальше, чем он планировал.
22. Удаляйте все ненужные вещи из вашей жизни (начните со своего шкафа)
Вы не пользуетесь большинством своих вещей. Вы не носите большую часть одежды, которая висит в вашем гардеробе. Избавляйтесь от них. Они высасывают энергию из вашей жизни. Они также являются спящими ценностями, ожидающими обмена на доллары.
Избавление от ресурсов, которые используются недостаточно, подобно впрыскиванию мотивации и ясности в ваш кровяной поток. В то время как эта неиспользованная энергия удаляется, в вашу жизнь вливается волна позитивной энергии. Эту энергию можно использовать с большей пользой и продуктивностью.
23. Заменяйте углеводы здоровыми жирами
Многие исследования показывают, что здоровые жиры не делают вас толстыми. На самом деле вас делают толстыми очищенные углеводы и сахара. Делайте акцент на овощах, здоровых жирах и белках. Ешьте авокадо, орехи, мясо и рыбу. Даже кокосовое масло, несмотря на нынешнюю рекламную шумиху, всё ещё является подходящим вариантом.
Здоровые жиры подходят для мозга и восстановления организма. Если вы направляете свою энергию на развитие и восстановление мозга, вы будете лучше работать в физическом и умственном планах.
Держитесь подальше от белой муки. Одна только она произведёт громадные изменения в химическом составе вашего организма и мозга. Следует также разумно употреблять фрукты с высоким содержанием сахара.
24. Купите соковыжималку и делайте сок несколько раз в неделю
Выжимание сока является потрясающим способом получения массы витаминов и питательных веществ из фруктов и овощей. Эти питательные вещества могут делать следующее:
• способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний, рака и разных воспалительных болезней; • защищают от оксидативного повреждения клеток от химических веществ и загрязнения.
Есть несколько походов к употреблению сока. Можно восстанавливать ваш организм, проводя «чистку» соком в течение 3-10 дней. Или же можно просто включать сок в обычный рацион. Время от времени я использую оба подхода. Я всегда чувствую себя намного лучше после употребления сока, особенно если я ввожу в свой организм массу таких свежих овощей, как листовая или кудрявая капуста.
25. Выбирайте веру во что-то большее, чем вы сами – легко быть скептиком
В своей вечной книге «Думай и богатей» Наполеон Хилл объясняет, что фундаментальным принципом создания богатства является присутствие веры, которую он определяет как визуализацию и убеждённость в осуществлении желания.
Если вы не верите в свои мечты, вероятность их осуществления стремится к нулю. Но если вы полностью уверены в том, что ваша мечта сбудется, вселенная поможет в её осуществлении.
В нашей культуре, как и в случае выражения любви, многие не признают такие идеи, как вера. Тем не менее, в последнее время для всех лучших умов в области бизнеса, вера была основой успеха.
26. Перестаньте зацикливаться на результате
Исследования показали, что ожидания по поводу собственных способностей служат лучшим средством для прогнозирования высокой производительности, чем ожидания по поводу конкретного результата. В своей книге «Сам себе MBA» Джош Кауфман объясняет, что при постановке целей следует ориентироваться на то, что вы можете контролировать (т.e. ваши усилия), а не на результаты, которые вам не подконтрольны.
Ожидайте от себя оптимальной производительности и позволяйте фишкам падать, как им заблагорассудится. Проще говоря: делайте то, что является правильным, и ожидайте результатов.
27. Выделяйте ежедневно не менее часа на расслабление
В своей погоне за успехом многие из нас становятся трудоголиками. Однако расслабление является очень важным для успеха. Это похоже на отдых между упражнениями в спортзале. Без отдыха ваша тренировка будет менее эффективной.
По глупости люди подходят к своей жизни как к тренировкам без перерывов на отдых. Они принимают стимуляторы, чтобы работать всё дольше и дольше. Но этот подход не является жизнеспособным или здоровым. Он также плохо влияет на продуктивность и творческие способности в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
28. Искренне извиняйтесь перед людьми, с которыми вы плохо обошлись
Каждый день люди делают ошибки по несколько раз в день. Печально, что большую часть времени мы ведём себя как дети и виним в своих ошибках внешние факторы. Исследования показали, что люди, которые открыто и часто не извиняются, испытывают более высокие уровни стресса и тревожности.
Вам не нужна эта запертая энергия в вашей жизни. Раскаивайтесь и отпускайте её. От вас не зависит прощение других людей.
29. Дружите с людьми, которые вас вдохновляют
Очень важно то, с кем вы проводите время. Ещё важнее то, с людьми какого типа вы чувствуете себя комфортно. Ваш уровень комфорта является одним из самых чётких показателей вашего характера.
Одно из самых мучительных переживаний в мире заключается в том, что вы начинаете чувствовать дискомфорт в компании своих давних друзей. Когда вы растёте, развиваетесь и стремитесь к большему, вы начинаете искать себе другую компанию.
Бедность любит компанию. Не позволяйте ей сдерживать вас. Двигайтесь вперёд, но никогда не избавляйтесь от любви, которую вы испытываете к этим людям.
30. Откладывайте не меньше 10% своего дохода
Обложение себя десятиной является основным принципом создания богатства. Большинство людей сначала платят другим людям. Большинство людей живут не по средствам.
По данным переписи населения 2010 года, в США живут 234,56 миллиона человек старше 18 лет, каждый из которых в среднем должен 3761 доллар по автоматически возобновляемым кредитам. В средней семье американцы также должны 11244 доллара по займам на образование, 8163 доллара по кредитам на автомобили и 70322 доллара по закладным.
Простой переход на кофе домашнего приготовления сэкономит вам в среднем 64,48 доллара в месяц (или 2 доллара в день) или 773,80 доллара в год. Путём вложения сэкономленных средств в совместный фонд со средней процентной ставкой 6,5% и реинвестированием дивидендов в другие совместные фонды за десять лет 64,48 доллара, которые вы экономите каждый месяц, можно увеличить до 10981,93 доллара.
Моя жена однажды училась бухучёту у всемирно известного бухгалтера. Вот что он сказал на первом занятии: «Самая важная вещь, которую вы узнаете на этом курсе и которой большинству людей так и не удаётся научиться: тратьте меньше, чем зарабатываете. Если вы будете это делать, вы будете финансово свободным».
Я получил наилучшие результаты, так как:
• мои утренние молитва и медитация являются мотивационными; • мои дневные молитва и медитация являются оценочными и стратегическими; • мои вечерние молитва и медитация являются оценочными и аналитическими.
3. Читайте одну книгу в неделю
Обычные люди стремятся к развлечениям. Необычные люди стремятся к образованию и обучению. Обычно самые успешные в мире люди читают как минимум одну книгу в неделю. Они постоянно учатся.
Я могу легко одолеть одну аудиокнигу в неделю, просто слушая её во время пути в школу и прогулок в кампусе. Если каждое утро вы будете выделять даже 15–30 минут на чтение возвышающей и поучительной литературы, это изменит вас. За длительный период времени вы прочитаете сотни книг. Вы будете компетентны по нескольким темам. Вы сможете установить больше связей между разными темами.
4. Уделяйте по 5 минут на записи в свой дневник
Эта привычка изменит вашу жизнь. Ваш дневник будет:
• очищать ваши эмоции и служить личным терапевтом; • подробно описывать вашу личную историю; • улучшать ваши творческие способности; • развивать и повышать вашу эрудицию; • помогать вам чётко представлять будущее, которое вы хотите создать; • увеличивать вашу способность прояснять свои цели; • увеличивать вашу благодарность; • улучшать ваши писательские навыки; • и многое другое…
Пяти минут в день более чем достаточно. Грег Мак-Каун, автор книги «Эссенциализм», рекомендует писать намного меньше, чем вы хотите — всего несколько предложений или абзацев, не больше. Это поможет вам избежать перегорания.
5. Заключите брак с любимым человеком
Исследования, проведённые экономистами, показали, что, даже с учётом возраста, образования и других демографических показателей, женатые люди делают на 10-50% больше, чем одинокие люди.
Семейное положение даёт вам более высокую цель для того, чтобы быть продуктивным. Вы больше не являетесь одиноким бродягой, а отвечаете за другого человека.
Брак также показывает вам то, что действительно важно в жизни. Конечно, тусовки и гулянки – это весело. Но слишком многие люди застряют на этом этапе и не узнают смысла построения жизни с другим человеком.
Вы никогда не найдёте лучшего семинара или книги по личностному развитию, чем брак. Он покажет все ваши недостатки и слабости и побудит вас стать лучше, чем вы считали возможным.
6. Составьте список желаний и активно вычёркивайте в нём пункты
Большинство людей делают наоборот: они строят свои амбиции вокруг своей жизни, вместо того чтобы строить свою жизнь вокруг своих амбиций.
Что вы должны обязательно сделать перед смертью? Начинайте с этого. Затем стройте свою жизнь с учётом этих желаний. Или же, как сказал Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей», начинайте с чётким представлением о конце.
Полезным может быть простое умственное упражнение, заключающееся в том, чтобы представлять, что вам осталось жить всего 30 дней. Что бы вы сделали за эти 30 дней? Потом представьте, что вам осталось жить 5 лет. Что бы вы сделали за эти 5 лет?
Приступайте к работе. Переставайте делать вид, что вы будете жить вечно. Как сказал профессор Харольд Хилл, вы накапливаете большое количество завтра, и вы обнаруживаете, что у вас ничего нет, кроме массы пустых вчера.
7. Перестаньте употреблять рафинированный сахар
Если вы перестанете употреблять сахар, ваш мозг кардинально изменится. Фактически, многие исследования показывают, что рафинированный сахар хуже для нашего мозга, чем для нашей талии. По утверждению доктора Уильяма Мартина, рафинированный сахар является ничем иным, как ядом, потому что он лишён полезных веществ, витаминов и минералов.
Было доказано, что рафинированный сахар делает нас раздражёнными, заставляет нас принимать поспешные решения и отупляет нас. Опять же, как в случае кофеина, если вы перестанете есть рафинированный сахар, вы будете испытывать некоторый дискомфорт. Но, как в случае любой хорошей привычки, положительные результаты будут видны в долгосрочной перспективе.
8. Воздерживайтесь от всей еды и калорийных напитков 24 часа в неделю
Суточные голодания являются популярным способом поддержания здоровья и бодрости. Воздержание от пищи использует заложенные в человеческом организме способности к самолечению. Радикальные улучшения здоровья происходят, когда пищеварительной системе даётся покой, и органы получают массу времени на собственное восстановление и лечение.
Как и в случае всех остальных привычек, практика облегчает воздержание от пищи. Я голодал на протяжении многих лет, и это является наилучшим, что я сделал для своего здоровья. Воздержание от пищи также является одним из наиболее признанных приёмов в религиозных и духовных практиках. Я также использую воздержание от пищи для достижения духовной ясности и очищения.
9. Воздерживайтесь от Интернета 24 часа в неделю
В ваше тело происходит вмешательство, когда вы голодаете. Вашему мозгу и отношениям это тоже не помешало бы. Отключайтесь от матрицы.
Если вы ещё на себе это не испытали, имейте в виду, что человеческие существа могут быстро впадать в зависимость от чего-либо. Мы любим кофе, сахар и Интернет. И все эти вещи прекрасны. Но наша жизнь может стать намного лучше, если их использовать разумно.
Целью воздержания от Интернета является возможность воссоединения с собой и своими любимыми. Поэтому вам, наверное, не следует делать это одновременно с воздержанием от пищи. Поскольку еда является одним из самых сильных способов образования связей.
Вы будете поражены тем, насколько вы привязаны к своим любимым, когда вы уделяете им безраздельное внимание. Поначалу может даже казаться непривычным настоящий разговор без заглядывания в телефон каждые три минуты.
10. Перестаньте узнавать новости или читать газеты
Хотя количество военных действий и смертей от рук человека уменьшается в глобальном масштабе, вы так не подумаете при просмотре новостей по телевизору или чтении газет.
Напротив, эти СМИ имеют план. Их цель заключается в том, чтобы обращаться к вашим страхам путём раздувания чрезвычайных случаев. Если бы они этого не делали, количество просмотров резко снизилось бы.
Когда вы избавитесь от отравляющей грязи, которой являются публичные новости, вы удивитесь тому, насколько оптимистичнее станет ваше мировоззрение. Нет никакой объективной реальности. Наоборот, мы живём в воспринимаемых реальностях и, следовательно, ответственны за принимаемое нами мировоззрение.
11. Делайте что-то, что вас пугает, каждый день
Но вам не нужно постоянно бороться со своими страхами. Фактически, как сказал Даррен Харди, вы можете быть трусом в 99,9305556% случаев. Вам нужно быть мужественным лишь в течение 20 секунд.
Двадцать секунд страха – это всё, что вам нужно. Если вы ежедневно мужественно противостоите страху в течение 20 секунд, прежде чем вы это узнаете, вы будете в другой социально-экономической и социальной ситуации.
Что бы вы ни хотели сделать, делайте это. Предвкушение события намного мучительнее самого события. Поэтому просто делайте это и прекращайте внутренний конфликт.
В большинстве случаев ваши страхи являются необоснованными. Как сказал Сет Годин, наша зона комфорта и наша зона безопасности – это разные вещи. Вполне безопасно сделать неудобный телефонный звонок. Вы не умрёте. Признавайте, что большинство вещей за пределами вашей зоны комфорта являются вполне безопасными.
12. Делайте что-то доброе для кого-то каждый день
Если мы слишком заняты, чтобы помогать другим людям, мы что-то упускаем. Выделение времени на спонтанную, а также плановую помощь другим людям является самой большой радостью в жизни. Помощь другим открывает вам ваши новые стороны. Это позволяет вам установить более сильную связь с теми, кому вы помогаете и человечеством в целом. Это проясняет то, что является действительно важным в жизни.
13. Рано ложитесь спать и рано просыпайтесь
По результатам бесчисленных исследований, люди, которые рано ложатся спать и рано встают с постели, являются лучшими учениками. Гарвардский биолог Кристоф Рэндлер обнаружил, что те, кто рано ложится и рано встаёт утром, являются более инициативными и могут с большей вероятностью предвидеть проблемы и эффективно сводить их к минимуму, что ведёт к большему успеху в бизнесе.
Вот ещё несколько подтверждённых результатами исследований преимуществ тех, кто рано ложится и рано встаёт по утрам:
• они являются лучшими планировщиками; • в целом они являются более здоровыми как личности; • они лучше спят; • они являются более оптимистичными, удовлетворёнными и добросовестными.
Если вы рано встаёте утром, это позволяет вам проактивно и сознательно планировать свой день. Утро можно начинать с ритуала, который задаёт тон на весь день. Во время своего утреннего ритуала можно молиться или медитировать, заниматься физическими упражнениями, слушать или читать вдохновляющий контент и делать записи в своём дневнике. Этот ритуал даст вам намного больший прилив энергии, чем чашка кофе.
14. Каждую ночь спите по 7 часов или больше
Надо признать, что сон так же важен, как еда и питьевая вода. Несмотря на это, миллионы людей мало спят и сталкиваются в результате этого с большими проблемами.
Национальный фонд сна (NSF) провёл исследования, результаты которых показывают, что, по меньшей мере, 40 миллионов американцев страдают более чем от 70 различных расстройств сна; кроме того, 60% взрослых и 69% детей страдают от одной или более проблем со сном несколько раз в неделю.
Кроме того, более 40% взрослых днём страдают от сильной сонливости, которая мешает их повседневным занятиям, как минимум, несколько раз в месяц, при этом 20% взрослых страдают от этой проблемы несколько раз в неделю или больше.
С другой стороны, получение здорового количества сна даёт следующее:
• улучшение памяти; • продление жизни; • уменьшение воспаления; • увеличение творческих возможностей; • повышение внимания и концентрации; • уменьшение жира и увеличение мышечной массы с помощью физических упражнений; • снижение стресса; • уменьшение зависимости от таких стимуляторов, как кофеин; • снижение риска попадания в аварии; • уменьшение риска депрессии.
15. Заменяйте тёплый душ холодным
Тони Роббинс вообще не употребляет кофеин. Вместо этого, он начинает каждое утро с прыжка в бассейн с температурой воды около 14 градусов Цельсия.
Погружение в холодную воду радикально содействует физическому и психическому здоровью. Если регулярно заниматься погружением в холодную воду, это обеспечивает длительные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах вашего организма, которые повышают качество вашей жизни. Холодные ванны также могут увеличивать потерю веса, так как они ускоряют метаболизм.
По результатам исследования, проводившегося в 2007 году, регулярный приём холодного душа позволяет эффективнее бороться с симптомами депрессии, чем выписываемые по рецептам лекарства. Это объясняется тем, что холодная вода вызывает приток в мозг повышающих настроение химических веществ, которые создают у вас ощущение счастья.
В моём случае холодная вода усиливает мою силу воли и увеличивает мои творческие возможности и вдохновение. Стоя под холодным душем, я замедляю дыхание и успокаиваюсь. После того как я успокоюсь, я чувствую себя суперсчастливым и вдохновлённым. Начинает появляться масса идей, и я становлюсь мотивированным для достижения своих целей.
Вот совет новичкам: начинайте с тёплого душа, как обычно. Дайте тёплой воде размять ваши мышцы. После того как вы разомнётесь и помоетесь, полностью выключайте теплую воду и включайте одну холодную воду. На самом деле это не так уж плохо. Постойте под холодной водой 60–90 секунд и выходите из душа. Вы будете очень довольны.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
