Ученые доказали, что ваше стремление любой ценой превратиться в раннюю пташку — это плохая идея. Чтобы стать успешным, нужно рано вставать. Каждый из нас слышал эти слова неоднократно. В самом деле, глава Apple Тим Кук встает в 3:45, директор Fiat Серджио Маркионне — в 3:30, а Ричард Брэнсон — в 5:45. И, конечно, известная пословица только подтверждает этот факт: кто рано встает, тому бог дает.
Некоторые из успешных людей действительно рано встают, но в этом ли заключается секрет их успеха? Да, они успевают сделать зарядку, составить план на день, позавтракать, поставить и выполнить первую задачу — и все это до восьми утра.
А что делать обычному человеку, которому при мысли о таком режиме хочется перевернуться на другой бок и не просыпаться до следующей субботы? Неужели он обречен на прозябание? Примерно половина населения не очень страдает по этому поводу. По некоторым оценкам, именно столько людей не принадлежит ни к совам, ни к жаворонкам, они где-то посередине.
При этом еще четверть любит вставать рано, а другая — поздно, и жизнь этих людей непроста. Проблема не только в засыпании перед телевизором в 10 вечера или хронических опозданиях на работу. Исследования показывают, что деление на жаворонков и сов зависит от преобладания левого или правого полушарий мозга, которые, в свою очередь, ассоциируются с аналитическим и кооперативным складом мышления и творческим и индивидуалистичным соответственно.
Многочисленные исследования показывают, что жаворонки более настойчивы, целеустремленны и лучше встраиваются в общество. Они ставят перед собой более высокие цели, дальше планируют будущее и лучше себя чувствуют в целом. По сравнению с совами они с меньшей вероятностью сталкиваются с депрессией, реже пьют и курят. Хорошо, жаворонки лучше учатся, зато совы лучше справляются с задачами, требующими хорошей памяти, быстрой обработки информации и познавательных способностей — даже если дело происходит утром. Кроме того, они более открыты для новых впечатлений.
У них часто (хотя и не всегда) больше развиты творческие способности. И, вопреки английской пословице, которая гласит: «кто рано ложится и рано встает, тот будет мудр, здоров и богат», — есть исследование, которое показывает, что совы ничуть не глупее и болезненнее жаворонков (и при этом даже немного богаче).
Все еще считаете, что возглавлять успешную компанию может только жаворонок? В любом случае, не торопитесь переставлять будильник на 5 утра — оказывается, изменение времени своего сна мало кому помогает. Биолог из Оксфордского университета Катарина Вульф изучает человеческие биоритмы и сон. Она говорит: «Если человек остается в рамках естественного для себя режима, он чувствует себя намного лучше, и его интеллектуальные способности оказываются гораздо лучше». Кроме того, по ее словам, смещение режима слишком далеко от естественного может быть вредным — человек-сова, проснувшись раньше времени, продолжает вырабатывать мелатонин.
Вульф объясняет: «Если насильно перевести тело в дневной режим, это может иметь массу отрицательных физиологических последствий, например, нарушение чувствительности к инсулину и глюкозе, что может вызвать ожирение». И это неудивительно, учитывая, что наши внутренние часы обусловлены биологически. (Исследователи даже обнаружили, что циркадные ритмы человеческих клеток в пробирке продолжают совпадать с ритмами человека, у которого они были взяты.) Примерно на 47% эти признаки наследуется, так что за свою принадлежность к совам или жаворонкам нам следует благодарить родителей. Продолжительность циркадного цикла, судя по всему, тоже задана генетически: в среднем он составляет 24,2 часа и каждый день корректируется до 24-часовых суток.
Но у сов этот цикл обычно длиннее — то есть без воздействия внешних факторов они будут ложиться и вставать позже с каждым днем. 4/6 Кроме того, предпочтения меняются с возрастом: дети тяготеют к раннему подъему, к 20 годам многие сдвигают режим ближе к ночи, а примерно в районе 50 лет происходит небольшое смещение в обратную сторону. Утренняя бодрость Пытаясь отыскать секрет успеха, мы забываем вот о чем: во-первых, не все успешные люди — жаворонки. (Среди известных сов можно перечислить главу компании Box Аарона Леви, директора Buzzfeed Джона Перетти, а также писателей — Джеймса Джойса, Гертруду Стайн и Гюстава Флобера.) Но еще важнее понимать, что, как любят повторять ученые, корреляция не означает причинно-следственной связи. Другими словами, неясно, дает ли сам по себе ранний подъем какие-то преимущества. Большинство из нас вынуждены вставать сначала на учебу, а потом и на работу к 8 или 9 утра, а значит, общепринятый ритм лучше подходит для жаворонков, и, вероятно, они будут успешнее и большего достигнут. Когда человек-сова просыпается в 7 утра, его тело по-прежнему «спит», а значит, он будет хуже соображать и двигаться, чем жаворонок, проснувшийся в то же время.
Исследователи также отмечают, что, поскольку совы вынуждены функционировать в неподходящих условиях, у них может быть хуже настроение, и они могут быть менее счастливы. С другой стороны, это может вынуждать их искать какие-то обходные пути, что может положительно сказываться на креативности и когнитивных способностях. 5/6 Ситуацию осложняет культурный стереотип о том, что человек, который поздно ложится и поздно встает, попросту лентяй. Поэтому большинство из нас стремится превратиться в жаворонка. Не делают этого, вероятно, лишь нонконформитсты и индивидуалисты. Впрочем, попытка стать жаворонком не обязательно улучшает самочувствие. Как показало одно недавнее исследование, в результате такого изменения образа жизни настроение и самочувствие не меняются.
Ученые делают вывод, что эти физиологические параметры являются «неотъемлемыми свойствами позднего хронотипа». Есть исследования, которые указывают, что предпочтительный режим сна может быть биологически связан и с другими качествами. Например, ученая из Университета Хайфы Нета Рам-Власова недавно обнаружила, что у людей, склонных к визуальному творчеству, чаще встречаются нарушения сна — они более склонны к бессоннице или просто просыпаются несколько раз за ночь.
Опять же, она напоминает, что корреляция не означает причинно-следственной связи, но связь с генетикой здесь возможна. Она говорит: «Существует ген рецептора дофамина, который, как уже было выяснено, связан как с повышенным творческим потенциалом, так и с бессонницей и расстройствами сна». 6/6 Все еще хотите переквалифицироваться из совы в жаворонка? Вам могут помочь следующие факторы: яркий (или естественный) свет утром, отсутствие искусственного света ночью и своевременный прием мелатонина.
Но имейте в виду, что вы, по сути, меняете свою биологию, так что здесь потребуются дисциплина и последовательность. И дело дополнительно осложняется тем, что у сов циркадный цикл часто длиннее 24 часов. Чего же можно добиться в итоге? Вульф говорит: «Нормальный человек может сместить нормальный для себя цикл примерно на 1,5 часа и добиться закрепления этого результата». Причем, по ее словам, даже это потребует значительных изменений во внешних факторах — например, в виде сверхъяркого утреннего освещения (не менее 2000 люкс). Впрочем, пока вам не предложат должность генерального директора в обмен на ранний подъем, возможно, не стоит так мучиться.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
Упс! Все пазлы сложились. Инфа в статье, несколько устаревшая. Последние исследования (кажется, немцев) показали, что у нас в генах есть какие-то палочки (сейчас точно не помню название, ибо инфа попадалась всего один раз), длина которых и определяет, жаворонок человек, или сова, есть тот самый третий вариант адаптирующихся, их называют голубями. И по длине этой палочки, даже после смерти можно определить, был человек жаворонком или совой. И что, жаворонков в мире всего ... 15%! Но, странно, что режим и графики работ его мира, заточены именно под них.
Мне раньше казалось, что смещение по времени в режиме, может быть обусловлено тем, что предки долгое время жили в другом регионе с разницей на это количество часов. Но когда я, будучи совой, полетела в Новосибирск из Подмосковья ( Не своим ходом! На самолете! ) я там адаптировалась за пару дней, и перешла на свой привычный совиный режим. Перестраиваться на режим жаворонка приходится от нескольких недель, до месяца. И при этом, сразу ломается иммунитет и цепляется всякая зараза. То простуда, то вирус... При совином режиме, не болею годами. И много народу меняют континенты, но по-прежнему перестраиваются на свой режим.
Тогда, ситуация становится похожей на наши, сугубо личные взаимоотношения с солнечной энергией. Одну пропускаем, другую ловим, но, дозировано.
Интересно, а если произойдет кувырок планеты, график при этом перестроится или нет? Ведь, в эти три дня, за которое Земля делает кувырок, общее время этих трех суток- не 72 часа. Солнце восходит на четвертые сутки либо позже, либо раньше. На сколько часов? Так может быть, именно в таком положении планеты, собака зарыта? И те, кто были совами при этом становятся жаворонками, и наоборот. Или, тоже адаптируемся всем скопом?
Но, это можно узнать, только по факту. А ведь, в библии есть описание момента кувырка планеты, когда там шла какая-то битва, при попытке после Исхода и 40 лет в пустыне, вернуться на Землю Обетованную, и солнце трое суток стояло в зените, а после победы пошло в другую сторону. И с того момента, стало восходить с другой стороны. Но, это возможно только в одном единственном случае, если это и был кувырок. Но, глобальных катаклизмов после него, вроде бы не было, да и описывалось это на фоне описания битвы, буднично и вскользь, как будто, это было делом обычным и всем знакомым, а не как нечто из ряда вон выходящее.
Минусаторы! Ау! Вот вы... Змей Горыныч о трех головах!
Мне всегда казалось, что для моего нормального режима в сутках не хватает часов этак четырёх, а то и шести. Когда-то очень давно читала о проведённом исследовании, когда людей селили в таких условиях, когда они не знали времени суток даже по часам и выстраивали свой режим, исходя из внутреннего чувства. Так вот при таком режиме, свободном от внешних ориентиров, их сутки увеличивались постепенно на несколько часов.
) я там адаптировалась за пару дней, и перешла на свой привычный совиный режим. 
