Система боевых искусств Востока складывалась веками и вобрала в себя опыт многих поколений не только воинов, но и философов, целителей и мудрецов древности. Это не просто физические упражнения для развития тела. Главное – это душевная сила воина, его внутренняя энергия. Можно сказать, что на Востоке все начинается с правильного дыхания. Почему? Дыхание – это энергия, это сила, это душевное равновесие и это здоровье. Без этого не может быть эффективного воина.
На Востоке существует различные системы дыхательных упражнений. Система цигун основывается на дыхательных упражнениях во многом аналогичных упражнениям пранаямы из индийской йоги. И в йоге и в цигуне упражнения направлены на овладении контролем дыхания, для того, чтобы координировать его с различными движениями и использовать в психорегулятивных целях. То же самое относится и к упражнениям практикуемым в Японии. Японские дыхательные системы имеют древнекитайские и индийские истоки, но более практичны и нацелены на подготовку к бою.
Дыхательные системы, которые изначально предназначались для подготовки воинов, оказались настолько эффективными, что нашли своих почитателей и за пределами школ боевых искусств. Вековая практика применения показала, что сами по себе упражнения (без последующего практического боевого применения) способствуют долголетию, физическому и психическому здоровью. И заниматься дыхательной гимнастикой могут не только воины, но и женщины, старики и дети. В результате выделилось самостоятельное направление в боевых системах Востока, которое не имело целью подготовку воина, а было направлено на укрепление здоровья и внутренней гармонии человека.
Первые трактаты о правильном дыхании появились в VI веке до нашей эры. Древние мудрецы и философы утверждают, что правильное дыхание позволяет человеку набирать и поддерживать на должном уровне энергию жизни «ци» (или «чи»). И это очень важно, т.к. именно эта энергия является основой всего живого и позволяет поддерживать равновесие между силами «инь» и «ян», что в слою очередь создает неповторимую гармонию жизни. И именно правильное дыхание позволяет подготовить тело к предстоящей деятельности, восстановить потраченные силы, сконцентрировать и расслабиться, снять волнение и напряжение, снять апатию и научиться радоваться жизни.
В одном из древних трактатов о дыхании говорится так: «дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным, спокойным и тонким, как будто его нет, но оно есть, нужно быть радостным и тогда дыхание станет тише и тоньше, а настроение ровным и спокойным». А другой трактат гласит: «Настроение делает разум сильным, а мозг разумным».
Дыхательные упражнения действительно высоко эффективны и как всякое эффективное средство, при неправильном применении, могут быть не только полезны. Поэтому ниже я привожу только те упражнения, которые будут полезны и которые абсолютно безопасны при самостоятельном освоении.
Исходное положение: выполнять можно лежа или стоя, или сидя.
Вдох через нос. Во время вдоха плечи и грудь должны быть в покое (неподвижны), живот выпячивается вперед, а диафрагма опускается. Воздух наполняет нижние отделы легких.
На выдохе живот втягивается и выдох производится через нос или приоткрытый рот. Выдох должен быть ровным, спокойным и свободным.
Среднее дыхание.
Исходное положение: выполнять можно лежа или стоя, или сидя.
Вдох через нос. Во время вдоха плечи и живот должны быть неподвижны (без напряжения). Расширяется грудная клетка. Сначала это может показаться сложным, но это естественное движение. Контролируйте плечи и живот, делайте глубокий ровный вдох и (при контроле живота и плеч) начнет расширяться грудная клетка. Воздух заполнит среднюю часть легких.
Выдох через нос или приоткрытый рот. Контролируем плечи и живот. Грудная клетка начнет сжиматься.
Верхнее дыхание.
Исходное положение: выполнять можно лежа или стоя, или сидя.
Вдох через нос. Вдох ровный и глубокий. Во время вдоха живот и грудь неподвижны. Приподнимаются плечи. Это абсолютно привычное движение. Большинство людей дышит только верхними участками легких со всеми вытекающими последствиями. При вдохе отклоните голову назад. Но не сильно. Затем начинаем выдох. Склоняем голову вперед и выдыхаем через нос (приоткрытый рот) ровно и спокойно. Плечи опускаются.
Объединенное дыхание.
Исходное положение: выполнять можно лежа или стоя, или сидя.
Вдох ровный и свободный через нос. Наполняем легкие полностью: сначала выпячивается живот (нижнее дыхание), затем расширяется грудная клетка (среднее дыхание) и поднимаются плечи (верхнее дыхание). Первый раз это кажется сложным, но если вы освоили три предыдущих упражнения, то проблем у вас возникнуть не должно. В итоге вдоха должны наполниться воздухом все участки легких.
Выдох производится через нос или приоткрытый рот. При выдохе сначала втягивается живот, затем сжимается грудная клетка и только потом опускаются плечи. При полном выдохе могут возникнуть неприятные ощущения (покалывание, зуд и т.п.). Не нужно пугаться.
Упражнения приведены в порядке их освоения. Как вы видите они совершенно не сложные и не требуют специального инвентаря. Заниматься можно дома, на работе и т.д. Желательно делать их два раза в день (утром и вечером). Повторять каждое упражнение по 3-4 раза. Делать свободно и без напряжения. На начальном этапе упражнения, возможно, потребуют концентрации. В последующем все будет происходить в автоматическом режиме.
Польза упражнение очевидна. В первую очередь очистить легкие (особенно курильщикам). Пропустить воздух во все участки легких (это очень важно для здоровья. Основная масса людей дышит верхними участками легких). Успокоиться и набрать энергию.
Организм очень умная система – все, что не используется, то начинает атрофироваться. Несколько позже я расскажу про дыхание очистительное, восстановительное и т.д., и вам будет понятно, какие процессы происходят в ваших легких. И не только в легких. Например, много лет назад в результате практики дыхательных упражнений я бросил курить. Я не ставил себе такой цели и эффект был для меня совершенно неожиданным. Просто однажды утром я понял, что не хочу курить. Более того, попытки закурить вызывают неприятные ощущения. Это не головокружение, не тошнота и т.д. Просто общий дискомфорт и даже не могу сказать в чем он выражался. Мне было не комфортно и я перестал курить без всякой ломки и внутренней борьбы.
Приведенные выше упражнения – это только азы дыхательной гимнастики, но без этой основы будет очень сложно качественно освоить специальные дыхательные упражнения как для тех, кто практикует боевые искусства, так и для людей, которые ставят целью поддержание здоровья физического и психического.
Эти же упражнения лежат и в основе биоэнергетики, биолокации, бесконтактного массажа и т.п.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
я эту технику знаю, как пранаяму, выполняла когда-то, искала свое средство для исцеления. Человек быстро привыкает ко всему, потом этот полный цикл, здесь - объединенное, происходит просто на автомате, даже не замечаешь..
я эту технику знаю, как пранаяму, выполняла когда-то, искала свое средство для исцеления. Человек быстро привыкает ко всему, потом этот полный цикл, здесь - объединенное, происходит просто на автомате, даже не замечаешь..
