Пищевая зависимость: что это такое и как от нее избавиться
Индустрия стройности обещает решить проблему веса очень быстро. И вот вы, купив программу по похудению, начинаете ограничивать себя во всем и везде. Но после двух недель сурового воздержания вы срываетесь и после небольшой потери веса килограммы возвращаются с солидным запасом. Получается как в том анекдоте: сначала мне нужно было скинуть 10 кг, через месяц диеты – 15. Почему так происходит? Одной из возможных причин может быть пищевая зависимость.
Представьте такую ситуацию: вы собираете с пола разлившуюся воду, при этом кран, из которого льется вода, не перекрыли. Так и с похудением: пока вы не перекроете кран (то есть не найдете причину), результата не будет.
СПРАВКА
Пищевая зависимость – это психическое состояние, когда человек ест для того, чтобы улучшить настроение, заесть стресс или чувство тревоги и т. д. То есть еда компенсирует проблемы на работе или в семье. Но самое страшное, что после таких зажоров проблемы не уходят.
Еще одна причина набора веса − БЕЗДЕЛЬЕ. Человек начинает есть от скуки, от большого количества времени.
СИМПТОМЫ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ
Мысли и разговоры только о еде. Хочется хоть что-то перекусить, даже если нет чувства голода. Еда воспринимается как антидепрессант. Происходит постоянное поощрение себя любимого пищей. С каждым разом эти поощрения растут. Возникает сложность ограничить себя в количестве еды. Отсутствие самоконтроля. Если есть целая шоколадка, человек с пищевой зависимостью съест не кусочек, а всю целиком. Человек может даже себя самого обманывать о количестве съеденной еды. Занимается самобичеванием после съеденной порции.
Корни пищевой зависимости надо искать в раннем детстве: еда замещала родительскую любовь, успокаивала, снимала тревожность. Так сформировалось понимание, что пища решает все проблемы.
ТРИ ОСНОВНЫХ ТИПА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Экстернальный тип. Реклама вкусной еды, красиво накрытый стол, жующий рядом коллега – все это действует как призыв подкрепиться при экстернальном типе питания, даже если человек не голоден. Он ест всегда и везде, где есть еда и веселая компания. Этому типу питания нужно убирать из поля видимости всю еду. Нет еды – нет желания что-то съесть.
Существует несколько способов работы над собой. Во-первых, если вы видите кого-то с едой, постарайтесь не думать о вкусе, лучше заострить внимание на размере и цвете или цене. Например, проходя мимо хлебного магазина, вы чувствуете запах выпечки. Убеждайте себя в том, что хлебобулочные изделия – это обычные булки круглой формы. Попробуйте думать абстрактно.
Во-вторых, можно создавать препятствия к еде. Например, ставить вазу с печеньем далеко в комнате или на подоконник, хранить в контейнере. Тогда возможность быстрого получения вкусняшек пропадает и уже реже хочется его съесть.
В-третьих, если вы идете дорогой, где на каждом шагу попадаются ларьки со сладостями, меняйте путь, где нет рекламы и кафе.
Эмоциогенный тип. Еда для такого типа питания является средством для снятия стресса. Человек попросту заедает неприятные события и грусть, чаще всего фастфудом и сладкой «запрещенкой». После этого провинившийся, как правило, корит себя за переедание и срыв.
Этому типу питания нужно научиться снимать стресс другими методами. Один из способов не переесть «успокоительного» продукта – наслаждаться этим продуктом. Доказано, что при смаковании можно съесть меньше. Как вариант попробуйте вредную еду заменить невредной. Вам плохо – съешьте морковку или редиску, она такой же успокоительный продукт, как и шоколад.
Создайте список радостей. Вам понадобится блокнот, ручка и минут 30 свободного времени. Когда в хорошем настроении, выписывайте действия, кроме еды, которые доставляют вам удовольствие. А когда будете в стрессе, откройте блокнот, выберите один из пунктов и выполните его.
СОВЕТ
Верными способами снижения стрессовых ситуаций являются спорт, медитации, йога. Спорт снижает реакцию на стресс, а йога и медитации помогают расслабиться в моменте.
Ограничительный тип пищевого поведения. Этот тип сам назначает себе диеты и ограничения, ведет борьбу с лишним весом. Результат диет, естественно, не радует. И человек начинает заниматься самобичеванием. После этого наступает неуверенность в себе и подавленное настроение. Сначала «худеющий» мысленно запрещает себе есть, а потом легко снимает ограничения.
Такому типу подойдут правильные привычки и постепенное исключение продуктов, которые мешают похудению.
Поменяйте большую тарелку на маленькую, остатки пищи убирайте с глаз, чтобы не было искушения съесть добавку.
Выработайте что-то вроде условного рефлекса. Если привыкли обедать, например, в ресторане быстрого питания, возьмите за привычку заказывать полезные продукты. Например, постоянно заказывайте салат с отбивной. Делайте это каждый день на протяжении месяца, и у вас не будет желания поменять свой заказ на пирожок.
Лечение пищевой зависимости
Лечат (да, именно лечат, ведь это болезнь) пищевую зависимость комплексно. Тут участие принимает и психотерапевт, и диетолог. Они помогают понять, что еда – это не волшебное средство от неприятностей в жизни. Радость можно получать и другими способами. Пищевая зависимость лечится не быстро, это довольно длительный процесс, в котором бывают срывы.
Если вы заподозрили у себя пищевую зависимость или годами не можете постройнеть, лучше обратиться к специалистам.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
Никакой пищевой зависимости нет, есть пищевая сущность, которая управляет вами, через желанием затолкать в себя разного рода продукты и насытить, ненасытную проекцию Змея в организме, если ни верите, то попробуйте ничего ни есть хотя бы в течении 20 часов, в течении дня, и увидите сами как вас буде ломать, как наркоманов, потому что большинство из потребляемого вами либо низковибрационная трупачина, либо промышленная, химическая отрава, а потом по больничкам бегаете и фарму спонсируете, страдая от собственного невежества и глупости, пока ни разберетесь со своим питанием, так и будет продолжаться этот бег по кругу, вы даже ни представляете себе насколько велико влияние того, что вы в себя пихаете на ваше Тело, Сознание и Душу, которой большинство лишиться уже в к концу этого года, пока вы тут в бирюльки играете и новостишки пустые обсасываете безконечно, некоторые из вас тут уже без Души, одна оболочка осталась и клубок из тварей и сущностей из адовых прослоек, добро пожаловать в реальность.
