Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Четверг, 07.07.2022, 16:51
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА


Форма входа
Логин:
Пароль:

плюсы баннерной рекламы

Загрузка...


Другие новости

Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 117
Пользователей: 111
Сейчас комментируют: 6


Новости сегодня
Оценка военной обстановки на 07.07.2022 с Сергеем Колмогоровым и Дмитрием Роде (0)
7 июля Рождество Иоанна Предтечи - Иоанна Крестителя. (1)
Кому принадлежит нефть в Казахстане (2)
Хабек умоляет Канаду вернуть турбину «Северного потока», чтобы немцы не замерзли (2)
«Вслед за Джонсоном»? Канцлеру ФРГ «указали на выход» после его слов о России (3)
Мистический понедельник и выравнивание Солнца и Сириуса (0)
Аспекты Уран-Венера в синастрии ⚡ Любовь с первого взгляда (0)
Преимущества и особенности IT-специальностей (1)
Юнна Мориц ЧЕМ ПАХНЕТ ЛОШАДЬ (4)
Монархии Персидского залива (1)
Доктор Мясников - о приближающейся вспышке новых подвидов "омикрона" (3)
Пишем в комментариях о погоде в вашем городе , рассказываем об интересных событиях дня (0)
Берёза зелёные косы (0)
Григорий Лепс о происшествии на концерте: "Я еле выжил" (2)
Число жертв обрушения ледника в Италии выросло до девяти (1)
Связи Владимира Мау (3)
Янукович обратился к гражданам и властям Украины (1)
Америке пригрозили воссоединением Аляски с Россией (0)
Новая сторублевка (1)
На чем погорел Борис Джонсон: мнение политолога (5)
Всем, кто сегодня отмечает свой День рождения! (1)
Гречневый суп с шампиньонами (0)
Скрижали Джорджии СНЕСЕНЫ полностью (0)
О кошках у наших предков (0)
Туманность Гама такая большая и близкая, что ее трудно увидеть (0)
на фото Луны транзит МКС (0)
Китай готовится провести отбор миссий, которые будут реализованы по третьей Программе стратегических приоритетов. (0)
В Сибири найдены следы более тысячи крепостей. От кого защищались предки сибиряков и почему об этом молчат? (13)
история курантов.. (0)
Чебурашка - Секрет праздника - Союзмультфильм (1)
Кто не знает Чебурашку, тот с Луны. Но далеко не все знают создателя этого образа. (0)
Иван Грозный почти четверть века состоял в переписке с Елизаветой первой. (1)
4 июля 1773 г. – Балаклавский морской бой (0)
Ялтинский лук - это не только фото у моря. (1)
Бостонские пожарные позируют с новой пожарной машиной в 1920-е годы. (1)
Куда ведут Ворота Солнца? (0)
Симург (0)
По следам философского камня (1)
Магическая или волшебная палочка в истории (0)
Монеты из прошлого с изображением странных существ и НЛО. (0)
"Китайские зеркала" - артефакты, которые противоречат законам оптики (1)
10 признаков того, что человек проживет долго — согласно науке (0)
День Бога Купалы (1)
Президент РФ Владимир Путин изменил правила игры на мировом продовольственном рынке. ЗА ЗЕРНОМ ПРИДЕТСЯ ЕХАТЬ В РОССИЮ (6)

Новости готовят...

Новостей: 14661

В архиве: 11392

Новостей: 6751

В архиве: 11931

Новостей: 3998

В архиве: 155

Новостей: 1867

В архиве: 8413

Новостей: 1173

В архиве: 4005

Новостей: 1036

В архиве: 17

Новостей: 970

В архиве: 338

Новостей: 948

В архиве: 6969

Новостей: 879

В архиве: 1480

Новостей: 794

В архиве: 438

Календарь
«  Май 2022  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

ВСЕ НОВОСТИАРХИВВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрология и пророчества [701]Астрономия и космос [1094]Бывает же такое! [1592]
Гипотезы, версии, прогнозы [3553]Дом, сад, кулинария [665]Животные и растения [358]
Здоровье, человек [1231]Искусство, поэзия [390]История, археология, судьбы [3224]
Мир вокруг нас [1179]Наука и технологии [917]Непознанное [2174]
НЛО, уфология [193]Новости, общество, в мире [11492]Психология и отношения [420]
Религии, учения [76]Советы и истории из жизни [563]Стихия, климат, экология [642]
Фильмы и видео [679]Частное мнение [2055]Это интересно! [1763]
Юмор, афоризмы, притчи [926]


06:02
Эмоции, которые мы заглушаем перееданием


Тревога, стыд и вина – три эмоции, которые провоцируют переедание и приступы обжорства. Предлагаем простые и действенные способы решить эту проблему.

Самое важное: эмоции не делятся на хорошие и плохие, правильные и неправильные, разрешенные и запрещенные. Любая эмоция — это просто сообщение о состоянии нашего внутреннего мира, и их нужно принять как данность.

Принять — значит назвать эмоцию, которую вы испытываете (и которая толкает вас к обжорству в данный момент), про себя или вслух. Это сразу же резко снижает уровень возбуждения и напряжения, снимает стресс, «заземляет» нас. Напоминайте себе почаще, что вы живой человек и можете испытывать гнев, печаль, стыд, страх. Второй шаг: приняв, отделить эмоции от самого себя.

Следующее упражнение поможет научиться управлять эмоциями, не прибегая к еде:

«Сядьте удобно, прикройте глаза и постарайтесь расслабиться. Сфокусируйтесь на переживании, которое сейчас испытываете. Как оно переживается в вашем теле? Не пытайтесь подавить или изменить эмоцию – просто наблюдайте. Через какое-то время вы заметите, что в переживании есть пики, когда ощущение достигает своего «болезненного» максимума, и спады, когда оно становится мягче, его интенсивность снижется. Наблюдайте за сменой пиков и спадов, словно бы «скользя по волне», как делают серферы в море. Вскоре вы обнаружите, что пики длятся очень недолго, а в остальные моменты вы вполне способны справится с переживаниями, они неприятны, но переносимы. Приступ переедания всегда случается с нами на пике эмоционального переживания, потому что кажется, что максимум неприятных болезненных ощущений будет длиться вечно, никогда не закончится. Теперь вы знаете, что это не так».

1. Тревога

Сильную, неконтролируемую тревогу мы заедаем чаще всего, она — причина пищевых срывов. Лучшее лекарство — перестать запрещать себе заедать тревогу или наказывать себя за то, что из-за нее вы опять переели. Скажите себе перед зеркалом или запишите в дневнике: «Я ем, потому что нервничаю, тревожусь. Еда помогает расслабиться, приглушить тревогу. Пусть это не лучший способ, но пока он для меня работает. Сейчас мне важно унять тревогу и подумать, что делать дальше».

Как ни странно, разрешая себе беспокоиться, переставая подавлять тревогу, мы обнаруживаем, что беспокоимся меньше. Сосредоточьтесь на состоянии тревоги вместо того, чтобы пытаться ее подавить: что происходит с телом, когда я тревожусь? В каких частях тела «поселяется» тревога? Как бы вы описали ваше чувство тревоги прямо сейчас – какого она цвета (желтая? зеленоватая?), какой фактуры (мохнатая, гладкая?). Может быть, у нее есть привкус? Разрешив себе заесть тревогу, спросите себя: приступ тревоги, который происходит со мной прямо сейчас, он про что? Что он пытается мне сказать? Зачем он нужен?.

2. Вина

Вина может быть здоровой: я сделал что-то неправильно, поступил плохо, проанализировал ситуацию, исправил ошибку и двигаюсь дальше. Или нездоровой: возникает сама по себе, часто без видимой причины и не отпускает, мучает. Нездоровая вина — бич перфекционистов, она как будто постоянно грызет изнутри. Поводом может быть что угодно — начальник медлит с ответом насчет вашего отчета, подруга не пригласила на день рождения, коллега сухо поздоровался утром и т.д.

Со временем «виноватые мысли» становятся автоматическим процессом. Вам даже не приходится напрягаться, чтобы поверить или представить себе, что во всем происходящем вокруг виноваты именно вы. Помните – никто не в состоянии заставить вас почувствовать себя виноватым – это ваш личный выбор, хотя люди и будут стремиться навязать вам это чувство, ведь это один из самых старинных, верных способов управлять поведением человека.. Например, когда вы позволили себе проявить заботу о себе, а не о других, сказать «нет» в ответ на просьбу или требование другого, разрешили себе не ходить больным на работу. Однако заботиться о собственных потребностях — совершенно нормально и правильно.

Самый действенный способ избавиться от нездоровой вины — анализировать свои чувства. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что испытываете чувство вины, мысленно регистрируйте его: насколько оно адекватно и заслуженно? Сколько раз за сегодня вы испытали это чувство?

3. Стыд

Стыд и вину часто путают, но это разные эмоции. Есть удачное определение: вина – это чувство, что я сделал ошибку, а стыд – ощущение, что я сам – ошибка. Телесный стыд – специфический стыд не за то, каким плохим, недостойным человеком я являюсь, а за то, как выглядит мое тело. Мотивация многих худеющих – телесный стыд, ощущение невыносимости пребывания в теле, вызывающем у других людей насмешки или неприязнь. Пока не достигнут идеал, я не имею права быть. Стыд очень часто «передается по наследству». Своими замечаниями родители, сами зараженные стыдом и не способные признать это, заражают стыдом своих детей, как медленно действующим ядом.

Вспомните и выпишите эпизоды из детства, когда вас за что-то стыдили или упрекали, а вы испытали жгучий стыд. Вы как будто выносите эти события под мощный луч прожектора, чтобы хорошенько разглядеть. Задайте себе вопрос: чей стыд вы переживали тогда — свой собственный или одного из родителей, других значимых взрослых?

Подчеркните одним цветом эпизоды, где ваш стыд был заслуженным (детская ложь или воровство), и те, где он был вам навязан со стороны. В итоге вы можете обнаружить, что жили в одной семье с очень уязвимыми людьми, которые панически боялись собственного стыда и передавали его вам, на вытянутых руках, как горячую кастрюлю. Теперь настал момент избавиться от излишнего, навязанного токсического стыда, в том числе телесного.

По материалам книги Светланы Бронниковой "Интуитивное питание"




Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Психология и отношения | Источник: http://zen.yandex.ru| Просмотров: 352 | Добавил: Pantera| | Теги: мы, которые, заглушаем, эмоции, перееданием | Рейтинг: 3.4/5

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:


По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [1380]Безумный мир [2114]Взаимоотношения людей [1055]Войны и конфликты [1527]
Гипотезы и версии [10751]Дом, сад, кулинария [3178]Животные и растения [2453]Здоровье, психология [4270]
Искусство, литература, поэзия [736]История, археология [3559]Мир вокруг нас [3006]Мировые новости [3592]
Наука и технологии [1124]Непознанное [3424]НЛО и уфология [880]Общество [7058]
Прогнозы ученых,исследования [481]Происшествия, чп, аварии [1414]Предсказания и астрология [879]Религии, учения [484]
Российские новости [5669]Советы и истории из жизни [846]Стихия, климат, экология [1926]Феномены и аномалии [915]
Фильмы и видео [4031]Частное мнение [5696]Это интересно! [4123]Юмор, афоризмы, притчи [2399]



Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 117
Пользователей: 111
Сейчас комментируют: 6

Мы комментируем

Загрузка...

На форуме

Я - РУС

(219)

ЦЕНЫ

(15)


Интересное сегодня
Президент РФ Владимир Путин изменил правила игры на мировом продовольственном рынке. ЗА ЗЕРНОМ ПРИДЕТСЯ ЕХАТЬ В РОССИЮ (6)
В Сибири найдены следы более тысячи крепостей. От кого защищались предки сибиряков и почему об этом молчат? (13)
10 признаков того, что человек проживет долго — согласно науке (0)
"Китайские зеркала" - артефакты, которые противоречат законам оптики (1)
Куда ведут Ворота Солнца? (0)
Григорий Лепс о происшествии на концерте: "Я еле выжил" (2)
«Вслед за Джонсоном»? Канцлеру ФРГ «указали на выход» после его слов о России (3)
Монеты из прошлого с изображением странных существ и НЛО. (0)
Янукович обратился к гражданам и властям Украины (1)
День Бога Купалы (1)

Loading...

Активность на форуме

Постов на форуме: 6085
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 4194
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3863
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3454
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2876
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2864
Группа: Проверенные

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 18608
Группа: Друзья Нашей Планеты
Микулишна
Комментариев: 16982
Группа: Друзья Нашей Планеты
nikolaiparasochko
Комментариев: 10699
Группа: Проверенные
Geda
Комментариев: 10237
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 9621
Группа: Проверенные
Благородный
Комментариев: 8222
Группа: Проверенные



18+