Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Пятница, 18.10.2019, 01:56
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА


Форма входа
Логин:
Пароль:

плюсы баннерной рекламы

Загрузка...


Другие новости


Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 45
Пользователей: 45
Сейчас комментируют: 0


Новости сегодня
Сегодня материалов нет

Новости готовят...

Новостей: 13825

Новостей: 11419

Новостей: 10762

Новостей: 8413

Новостей: 5233

Новостей: 4419

Новостей: 3971

Новостей: 3716

Новостей: 1705

Новостей: 1696

Календарь

ВСЕ НОВОСТИВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [1289]Безумный мир [2051]Взаимоотношения людей [1006]Войны и конфликты [1475]
Гипотезы и версии [10301]Дом, сад, кулинария [3073]Животные и растения [2368]Здоровье, психология [4032]
Искусство, литература, поэзия [709]История, археология [3377]Мир вокруг нас [2922]Мировые новости [3507]
Наука и технологии [1074]Непознанное [3250]НЛО и уфология [831]Общество [6773]
Прогнозы ученых,исследования [417]Происшествия, чп, аварии [1379]Предсказания и астрология [806]Религии, учения [466]
Российские новости [5535]Советы и истории из жизни [804]Стихия, климат, экология [1778]Феномены и аномалии [887]
Фильмы и видео [3707]Частное мнение [5424]Это интересно! [3929]Юмор, афоризмы, притчи [2329]


19:25
«Удар под дых»: 7 способов поддержать себя, узнав плохие новости


Всем нам иногда приходится получать плохие, а порой и вовсе трагичные известия. Растерянность, дезориентация, страх — внезапно нахлынувшие эмоции буквально сбивают нас с ног. Профессор психологии Андреа Бониор предлагает своего рода памятку из семи рекомендаций, которые могут оказаться весьма полезными в трудный момент.

Невозможно представить жизнь без проблем и сложностей. Болезни, потеря близких, трудности на работе, разбитое сердце — с каждым из нас происходили события, в одночасье переворачивающие жизнь. Как правило, мы оказываемся совершенно не готовы к подобным ситуациям, и они могут заметно повлиять на физическое и психическое здоровье. Психотерапевт Андреа Бониор уверен: универсальных советов, как уменьшить боль от таких перемен, нет и быть не может, но есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы в трудный момент собрать максимум ресурсов.

1. СДЕЛАЙТЕ ВДОХ И ЗАМЕДЛИТЕСЬ
Когда мы получаем плохие новости, возникает ощущение урагана. Время останавливается, дыхание перехватывает, сердце готово вырваться из груди, мысли проносятся в круговороте и кажется, что мы вот-вот потеряем сознание. Все, что нам важно, проносится перед глазами, ум мгновенно выстраивает возможные и максимально катастрофические варианты развития событий.

Если с вами происходит нечто подобное, первым делом остановитесь. Нет необходимости немедленно реагировать на случившееся. Сфокусируйтесь на дыхании. Если вы в потенциально небезопасной ситуации: на оживленной улице, за рулем или с ребенком на руках — сосредоточьтесь и постарайтесь переместиться в более безопасное место или положение. Когда мы замедляемся, снижается риск совершить то, о чем впоследствии пожалеем.

2. ПОЧУВСТВУЙТЕ СЕБЯ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Если все кружится, сфокусируйтесь на том, в какой части комнаты вы находитесь. Люди неспроста часто просят других сесть, прежде чем сообщать им плохие новости: это позволяет не только избежать травм при потере сознания, но и «заземлиться».

Если у вас появились симптомы деперсонализации (вы смотрите на ситуацию отстраненно, будто со стороны, не ощущая себя) или дереализации (все кажется сюрреалистичным, происходящим как во сне), попробуйте сфокусироваться на четырех предметах, которые видите в комнате вокруг себя. Ощутите, как ступни упираются в пол, а одежда прилегает к коже, почувствуйте вес своего тела на стуле. Дышите. Максимально сосредоточьтесь на том, как воздух при вдохе проходит через нос и на выдохе выходит через рот. Это поможет вернуть вас в настоящий момент.

3. СОБЕРИТЕ СВОЮ КОМАНДУ ПОДДЕРЖКИ
Очень немногие способны справиться с плохими новостями в одиночку, да и зачем это делать? Получив неприятное известие, постарайтесь вспомнить, кто мог бы поддержать вас и помочь обрести ресурс двигаться дальше.

Возможно, вы напишете другу сообщение с просьбой забрать детей из школы или позвоните родственнику, который тоже сражен новостью и разделит ваши чувства. Если плохие новости касаются здоровья, особенно важно собрать группу поддержки. Эти люди — ваши союзники в сложной ситуации.

4. СОСТАВЬТЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПЛАН
Естественно, сразу после получения плохих известий вы не должны и не можете подробно и четко спланировать все необходимые действия. Но хотя бы приблизительный план того, как вам предстоит действовать, поможет ощутить положение как более устойчивое и предсказуемое, что уменьшит уровень стресса.

Не за каждой новостью должны последовать активные действия. Иногда весь план сводится к подведению итогов, осознанию произошедшего, эмоциональному проживанию события. Но если необходимо принимать решения, продумывать детали или организовывать мероприятие (например, похороны), участие в этом может помочь вернуть ощущение контроля над ситуацией.

5. НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ПРОСИТЬ ПОМОЩИ
Многие испытывают трудности с тем, чтобы обратиться за помощью или признать, что она необходима. Однако сейчас самое время для того, чтобы переступить через барьеры и обратиться к окружающим. Подумайте, кто чем мог бы помочь, и поговорите с этими людьми.

Худшее, что может случиться, — ответ «нет». Но такой исход маловероятен: люди обычно хотят оказаться полезными и нужными, особенно в тяжелый момент. К тому же это помогает сохранить близость в отношениях.

6. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Трагические события наносят двойной удар: мы не только переживаем сильные эмоции, но и теряем способность заботиться о себе. В трудные времена мы забываем о сне, физических упражнениях, полноценном питании, необходимости быть на свежем воздухе, социализации. Скорее всего, в первое время после случившегося вы не сможете вернуться к привычному распорядку дня, но для сохранения физического и душевного здоровья необходимо хотя бы маленькими шагами двигаться в этом направлении.

Если у вас раньше не было привычного расписания, включающего все перечисленное, то после потрясения будет еще сложнее. Надо заставить себя лечь спать — пусть даже через силу. Выйти на прогулку, позвонить другу, поужинать, даже если не хочется. Все это проявления сострадания к себе: проживать свои чувства и не заставлять себя соответствовать стандартам или чьим-то представлениям о том, как вы должны себя вести или ощущать в такой ситуации.

7. ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩЬЮ
Некоторые справляются с периодами эмоциональных потрясений и без поддержки психотерапевта. Но не сбрасывайте этот вариант со счетов, он может оказаться очень полезным. Обращение к специалисту не означает, что с вами что-то не так. Это говорит о том, что вы хотите максимально эффективно справиться с ситуацией.

Помочь в этом могут группы поддержки, индивидуальные консультации, онлайн-ресурсы, а возможно, и прием медикаментов по назначению специалиста. Вы не обязаны проходить через все, что вам выпало, в одиночку.

Эти простые рекомендации могут оказаться спасительными в тот момент, когда мы получаем ужасное известие. Возможно, они пригодятся и тем, кто эту новость вынужден принести или просто оказался рядом и оказывает помощь человеку, который не может справиться с обуревающими эмоциями. Обращение за помощью к друзьям, родным и, возможно, специалистам — важный ресурс, которым не стоит пренебрегать.






Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Источник: http://www.psychologies.ru/standpoint/udar-pod-dyih-7-sposobov-podderjat-sebya-uznav-plohie-novosti/| Просмотров: 466 | Добавил: NeAngel| | Теги: «Удар, под, дых»:, себя, способов, плохие, Узнав, новости, поддержать | Рейтинг: 5.0/5

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:


По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [1289]Безумный мир [2051]Взаимоотношения людей [1006]Войны и конфликты [1475]
Гипотезы и версии [10301]Дом, сад, кулинария [3073]Животные и растения [2368]Здоровье, психология [4032]
Искусство, литература, поэзия [709]История, археология [3377]Мир вокруг нас [2922]Мировые новости [3507]
Наука и технологии [1074]Непознанное [3250]НЛО и уфология [831]Общество [6773]
Прогнозы ученых,исследования [417]Происшествия, чп, аварии [1379]Предсказания и астрология [806]Религии, учения [466]
Российские новости [5535]Советы и истории из жизни [804]Стихия, климат, экология [1778]Феномены и аномалии [887]
Фильмы и видео [3707]Частное мнение [5424]Это интересно! [3929]Юмор, афоризмы, притчи [2329]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 45
Пользователей: 45
Сейчас комментируют: 0


Мы комментируем

Загрузка...

На форуме

СТИШКИ

(2829)

ДУХ

(54)

Я - РУС

(188)



Интересное сегодня
Материалов за текущий период нет.

Loading...

Активность на форуме

Постов на форуме: 3758
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3226
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2853
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2794
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2223
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 2126
Группа: Друзья Нашей Планеты

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 14260
Группа: Друзья Нашей Планеты
Geda
Комментариев: 9899
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 9135
Группа: Проверенные
Микулишна
Комментариев: 9106
Группа: Друзья Нашей Планеты
nikolaiparasochko
Комментариев: 7651
Группа: Проверенные
omygod
Комментариев: 5398
Группа: Проверенные



18+