Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Суббота, 24.02.2018, 15:06
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА

вложение денег
Форма входа
Логин:
Пароль:

Загрузка...

Другие новости


Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 362
Пользователей: 344
Сейчас комментируют: 18

Загрузка...

Новости сегодня
Суд арестовал главу ФНС Курганской области (0)
Мы на Земле не первые! (0)
Ловцы сновидений (1)
Скупая душа (0)
КАК БУДТО ТЫ И ЕСТЬ БОГ (0)
Что можно заметить, если прекратить смотреть новости (0)
Названием нового авиаполка Путин провоцирует НАТО (0)
Выборы-2018 как залихватский бизнес. На чем делают его? (0)
Как государство управляет народом, подавляя его волю к сопротивлению (0)
Новый тип искусственной электронной кожи позволяет чувствовать прикосновения (0)
Microsoft Word стал помощником «чёрных» майнеров (0)
Экстренные новости. Сигналы тревоги в США, Японии, Китае и Италии (1)
США пообещали нанести удар по Сирии и пригрозили России (1)
Как работает красная нить на запястье: история и сакральный смысл (1)
Бабье царство (0)
Полярное братство (2018) (0)
Тесты и протоколы изменят медобследование в России (0)
Провал Грудинина в Москве: как коммунисты выразили свой протест олигарху (0)
Скончался пес, который 11 лет ночевал возле могилы своего хозяина (1)
Когда весна стучит в окно. (0)
Россия: Давние традиции дезинформации (2)
Бюджетное блюдо на ужин для всей семьи! Выручит всегда! (0)
FiveThirtyEight: хоккейной сборной России никогда не видать олимпийского золота (5)
Начало гибели страны: в МИД РФ раскрыли судьбу Украины из-за закона о реинтеграции в Донбассе (0)
Продукты которые помогут вылечить ГАСТРИТ Узнайте КАК и ПОЧЕМУ Самые полезные советы для ЗДОРОВЬЯ (0)
Луковая шелуха Как использовать шелуху на даче Применение как удобрения в огороде Дачные советы (0)
Какие народные суеверия до сих пор «работают» (0)
Леонид Ивашов: Системное очищение от коррупции нужно начинать с Кремля (1)
Каким в Киевской Руси был идеал женской красоты (3)
Интересные факты о двуглавом орле (0)
Что означает имя Александр (1)
Андрей Фурсов. Обслуга хозяев мировой игры (0)
Тайны Чапман. Магия Третьего Рейха (2018) (0)
20 самых мистических мест в России (0)
Пякuн прo Прeдиктoра Пyтuнa (5)
Интервью с Жоресом Алфёровым (0)
Почему русские всегда побеждают (1)
Как Русь изменилась после крещения княжны Ольги (5)
Какие постные блюда готовили на Руси (0)
Новое станкостроительное производство запущено в Перми (0)
ДВИТ-40: в России сконструировали уникальный гибридный двигатель (1)
Россия в ПА ОБСЕ: Недопустимо защищать права только венгров и не обращать внимания на 15 миллионов русских (0)
Кравчука охватила ностальгия: поляки иначе как "хамы" и "быдло" нас не называли (3)
Константин Сёмин: Государство Чубайса (0)
Случай в космосе (1)
Ещё 2 российских новейших истребителя Т-50 переброшены в Сирию (0)
Француз Жак Кассандри описал в книге преступление 40-летней давности и угодил в тюрьму (0)
Отшельник-программист построил в дремучем лесу приют для гениев (1)
За что спецслужбы убивают российских учёных? (2)
ОЧИЩЕНИЕ ОТ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ПАРАЗИТОВ (1)
Η.A.Т.Ο ΟБЪЯBИΛΟ ΗAΜ BΟЙHУ — Александр Лукашенко — 23.02.2018 (1)
Песней — по жизни . О чём поёт Газманов (9)
Трамп жестко раскритиковал РФ за «позор» в Сирии (5)
Европа наказала "слишком белый город" (2)
Отказ от украинских двигателей обернулся финансовым успехом для российских предприятий (0)
Восстановленные органы могут спасти миллионы людей, стоящих в очереди на трансплантацию (3)
Почему Америка разваливается - взгляд американца (0)
Австралийская BHP спешно продает сланцевые активы в США (0)
Хакеры (0)
О депортации чечено-ингушского народа в феврале 1944 (2)
Уникальный вездеход ЗиЛ 3906. Испытания вездехода в болоте и сугробах (1)
Минобороны планирует развивать в регионах кадетское образование для девочек (2)
Гордон: Очень много киевлян ждут Путина (3)
Девять типов мышечных зажимов, напрямую связанных с нашими эмоциями (0)
Песня-пророчество 1994 года, показывающая всю непокорную суть русского мышления (0)
Тверское возвращение. История про офшоры, олигархов и неожиданно вернувшуюся госсобственность (0)
АЛАБАЙ (3)
Прощай, "системная" оппозиция? Геннадий Зюганов призвал к восстанию (9)

Календарь

ВСЕ НОВОСТИВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [406]Безумный мир [702]Взаимоотношения людей [306]Войны и конфликты [524]
Гипотезы и версии [2926]Дом, сад, кулинария [880]Животные и растения [853]Здоровье, психология [1377]
Искусство, литература, поэзия [178]История, археология [1187]Мир вокруг нас [927]Мировые новости [1301]
Наука и технологии [377]Непознанное [1288]НЛО и уфология [310]Общество [1931]
Прогнозы ученых,исследования [105]Происшествия, чп, аварии [305]Предсказания и астрология [284]Религии, учения [154]
Российские новости [2264]Советы и истории из жизни [188]Стихия, климат, экология [624]Феномены и аномалии [249]
Фильмы и видео [1362]Частное мнение [2411]Это интересно! [1480]Юмор, афоризмы, притчи [998]


08:11
6 дыхательных техник, помогающих расслабиться за 10 минут


Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (например, накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и… промолчать.

Эксперт по дыханию, инструктор по йоге и психолог рекомендуют 6 простых техник дыхания, которые помогут вернуть душевное равновесие, успокоиться или зарядиться энергией на весь день.

1. Сама Вритти или «Равное Дыхание»

Как выполнять?
Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Когда лучше всего выполнять?
Практиковать это дыхание можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде своеобразного подсчета овечек перед сном, так как Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня.

Уровень сложности - для начинающих.

2. Брюшная техника дыхания

Как выполнять?
Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, Вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и Вы еще долго будете ощущать положительные последствия этой дыхательной техники.

Когда лучше всего выполнять?
Эту технику лучше использовать перед экзаменом или в перед любой стрессовой ситуацией. Единственное «но» — в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, поэтому придется немного потренироваться.

Уровень сложности - для начинающих.

3. Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри»

Как выполнять?
Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую.

Для чего она лучше всего работает?
Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно так же, как и чашка кофе.

Уровень сложности - средний.

4. Капалабхати или «Сияющее Дыхание Черепа»

Как выполнять?
Готовы зажечь этот день?! Тогда попробуйте капалабхати — делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе — вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос.

Для чего она лучше всего работает?
Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг. Эта техника дыхания — «эспрессо» среди техник.

Уровень сложности - сложный.

5. Прогрессивное расслабление

Как выполнять?
Для того, чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц Вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и во время этого сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь.

Для чего она лучше всего работает?
Лучше всего делать это в том месте, где Вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.

Уровень сложности - для начинающих.

6. Управляемая визуализация

Как выполнять?
Эту технику нужно выполнять либо вместе с тренером или терапевтом, либо под мелодию, которая будет Вас вести. Начинаете глубоко дышать, сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, чтобы заменить негативные мысли. Вы мысленно отправляетесь в то место, где Вам приятно и спокойно.

Для чего она лучше всего работает?
Практиковать эту технику дыхания можно в любом месте, где Вы можете спокойно закрыть глаза и не опасаться за свою жизнь, здоровье и работу.






Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Источник: https://vk.com/ezotericamir?w=wall-93958959_109664| Просмотров: 639 | Добавил: Василёк| | Теги: Техник, дыхательных, минут, 10, помогающих, расслабиться, за | Рейтинг: 2.3/20

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:

По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [406]Безумный мир [702]Взаимоотношения людей [306]Войны и конфликты [524]
Гипотезы и версии [2926]Дом, сад, кулинария [880]Животные и растения [853]Здоровье, психология [1377]
Искусство, литература, поэзия [178]История, археология [1187]Мир вокруг нас [927]Мировые новости [1301]
Наука и технологии [377]Непознанное [1288]НЛО и уфология [310]Общество [1931]
Прогнозы ученых,исследования [105]Происшествия, чп, аварии [305]Предсказания и астрология [284]Религии, учения [154]
Российские новости [2264]Советы и истории из жизни [188]Стихия, климат, экология [624]Феномены и аномалии [249]
Фильмы и видео [1362]Частное мнение [2411]Это интересно! [1480]Юмор, афоризмы, притчи [998]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 362
Пользователей: 344
Сейчас комментируют: 18

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!


Мы комментируем

На форуме

СТИШКИ

(1526)

СЛОВО

(58)

«Я»

(69)

НИМБ

(41)

НОД

(93)



Интересное сегодня
Прощай, "системная" оппозиция? Геннадий Зюганов призвал к восстанию (9)
Η.A.Т.Ο ΟБЪЯBИΛΟ ΗAΜ BΟЙHУ — Александр Лукашенко — 23.02.2018 (1)
Песня-пророчество 1994 года, показывающая всю непокорную суть русского мышления (0)
Экстренные новости. Сигналы тревоги в США, Японии, Китае и Италии (1)
Отшельник-программист построил в дремучем лесу приют для гениев (1)
Европа наказала "слишком белый город" (2)
За что спецслужбы убивают российских учёных? (2)
ОЧИЩЕНИЕ ОТ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ПАРАЗИТОВ (1)
Девять типов мышечных зажимов, напрямую связанных с нашими эмоциями (0)
Трамп жестко раскритиковал РФ за «позор» в Сирии (5)

Новости готовят...

Новостей: 5393

Новостей: 3419

Новостей: 2806

Новостей: 2624

Новостей: 2154

Новостей: 1760

Новостей: 1555

Новостей: 1256

Новостей: 641

Новостей: 550

Активность на форуме

Постов на форуме: 1673
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1513
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 1316
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1212
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 814
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 746
Группа: Модераторы

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 6891
Группа: Друзья Нашей Планеты
надёжа
Комментариев: 3831
Группа: Проверенные
Geda
Комментариев: 3679
Группа: Проверенные
Микулишна
Комментариев: 2869
Группа: Друзья Нашей Планеты
игорьсолод
Комментариев: 2491
Группа: Проверенные
nikolaiparasochko
Комментариев: 2470
Группа: Проверенные

Загрузка...


18+