СЕМНАДЦАТЬ ПСИХОЛОГОВ РАССКАЗЫВАЮТ О ТОМ, КАК ОНИ САМИ ИЗБАВЛЯЮТСЯ ОТ СТРЕССА.
Физиологически…
«Стимулируйте свою парасимпатическую нервную систему, потому что она расслабляет ваши разум и тело. Существуют различные способы это сделать, такие как, например, диафрагмальное дыхание. Мой любимый метод — легонечко пробежаться одним или двумя пальцами по губам. Парасимпатические нервные окончания разбросаны на губах, соответственно, прикосновение к губам стимулирует парасимпатическую нервную систему. Просто удивительно, насколько эта нехитрая процедура немедленно наполняет ощущением спокойствия разум и тело». Toni Bernhard, J.D.
«Я иду прогуляться. Что-то есть такое в натуральном освещении, что чрезвычайно меня успокаивает. Любая погода может быть на улице, кроме, разве что, проливного дождя. А вот солнце, тучи, снег — все прекрасно. Я стараюсь заполнить свой ум тем, что меня окружает, обращая внимание на деревья на фоне неба, на птиц на лужайке, на игру облаков на небе. И это все как-то ослабляет стресс». Sophia Dembling, Psychology Today Blogger.
«В первую очередь сделайте глубокий вдох, или два. И помните о том, что даже если вы не можете управлять событием, которое является причиной стресса, вы — хотя бы в некоторой степени — способны управлять своей реакцией на это событие. Как гласит старая еврейская мудрость: «Вы не можете управлять ветром; но вы можете подстраивать свои паруса.» Mindy Greenstein, Ph.D.
«Один из самых эффективных способов из тех, которые я советую своим клиентам, чтобы снижать стресс и тревогу, является прогрессивная мускульная релаксация. Особенно хорошо ПМР срабатывает в отношении соматических симптомов, связанных с хроническим беспокойством, а равно и множества физиологических симптомов (таких, как проблемы с ЖКТ), которые весьма характерны для социальной тревожности. Что отдельно приятно, ПМР можно использовать в любом месте.» L. Kevin Chapman, Ph.D.
Межличностно…
«В моем случае снижение стресса наиболее эффективно происходит, когда я разговариваю с друзьями, но только с теми, которые, как я знаю, примут к сердцу мои проблемы. Они прекрасные слушатели, они поддержат меня, и, практически, всегда придумают что-нибудь, что решит проблему, или, хотя бы, покажет мне перспективы. На худой конец, они подтолкнут меня в том направлении, в котором я буду испытывать наименьший стресс.» Susan Newman, Ph.D.
Поведенчески…
«Не спешите в тех периодах жизни, когда вам приходится решать какие-то проблемы. Когда бы вам ни пришла в голову мысль, что надо бы действовать побыстрее — отнеситесь к ней как к сигналу о том, что пора замедлиться.» Barbara Markway, Ph.D.
«Научитесь сесть спокойно, и прислушаться к самому себе. Если вы прислушаетесь к себе, это поможет вам понять себя лучше. Понимание же себя является первым шагом на пути к управлению собой, а, следовательно, и своим стрессом.» Lynne Soraya, Psychology Today Blogger.
«Убедитесь, что ваше расписание дел включает «время на себя», в котором вы о себе заботитесь. Это снизит ваш стресс, увеличит вашу продуктивность, поможет вам быть счастливыми!» Amy Przeworski, Ph.D.
«Когда вы истощены, вы можете захотеть подстегнуть себя, в то время как вам необходимо заметить эту тенденцию и поступить ровно наоборот.» Nancy Rappaport, M.D.
«Когда вы заметили за собой, что ваш уровень стресса высок — сразу же замедлитесь, что бы вы ни делали, примерно на 25 %. Думаете ли вы, серфите ли по интернету, убираетесь в доме, выполняете ли какое-то поручение — измените свой темп, как, будто бы, вас теперь показывают в замедленной съемке. Вы почувствуете, как стресс начнет выскальзывать из вашего тела и ума.» Toni Bernhard, J.D.
«Делайте регулярно физические упражнения, и варьируйте их, с тем, чтобы не испытывать скуку.» Stephanie Sarkis, Ph.D.
«Музыка представляет собой прекраснейший инструмент для снижения стресса. Спрячьтесь в свои наушники и послушайте что-нибудь такое, что унесет вас отсюда. И, если можете, научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте и пользуйтесь этим, как частью собственной терапевтической программы.» Art Markman, Ph.D.
Когнитивные способы…
«Мой любимый способ справиться со стрессом — это сначала определиться, являюсь ли я источником собственного стресса, или его причиной является внешняя ситуация. Если второе, я попытаюсь обратиться за помощью или установить границы с помощью ассертивного поведения. Если источником стресса являюсь я сам через создание ужасных драм в своем воображении, например, я попытаюсь сделать мой диалог с собой более сострадательным по отношении к себе самому посредством описанного здесь: я обнаружил, что, если я могу окружить свои негативные мысли состраданием, мне тогда довольно легко заставить их исчезнуть, и жить дальше.» Meg Selig, Ph.D.
«Вы можете быть не способны изменить ситуацию, которая вызывает стресс, но вы можете изменить свои реакции. Ищите добро, отыскивайте юмор в своем затруднительном положении, или отнеситесь к ситуации как к проверке вашей веры — все это способы, с помощью которых вы сможете управлять своими эмоциями и пройти даже через самые сложные ситуации.» Susan Krauss Whitbourne, Ph.D.
«Напоминайте себе, что вы делаете сейчас то, что можете, и это обусловлено как обстоятельствами, так и имеющимися у вас ресурсами. Тренируйте свою гибкость с тем, чтобы вы были способны усмотреть возможности к переменам и использовать их себе во благо.» Fran Vertue, Ph.D.
«Существует только текущий момент. Если вы наполните свою чашку сожалениями из прошлого и тревогой о будущем, в ней не останется места для чего-нибудь еще; все это закончится не более чем ограблением самое себя на предмет радости, которую вы могли бы найти в каждом вдохе, которым вы благословлены. Опустошите свою чашку — если вы защищены безопасностью текущего момента, ничто не сможет повредить вам, пока вы сами не позволите это.» Michael J. Formica, MS, MA, EdM.
«Когда я переживаю бытовой, ежедневный стресс, я нахожу полезным сфокусировать свое внимание на моем непосредственном окружении. Например, я могу сфокусироваться на каких-то цветах или контурах объектов, которые меня окружают. Если так поступить, это поможет сместить внимание от «горячих» мыслей к «холодным» (эмоционально нейтральным), а это поспособствует возникновению расслабленного состояния ума.» Scott McGreal, MSc.
«Прекрасный способ снизить стресс — научиться замечать, когда вы находитесь в режиме «гонять мысли по кругу». Когда у вас плохое настроение, и вы начинаете пережевывать мысленную жвачку, — это мешает вам решать проблему. Люди часто верят в то, что, если очень долго думать — придет какое-нибудь озарение по поводу проблемы. Обычно этого не случается. Если прекратить эту мысленную жвачку сложно, попытайтесь использовать какие-нибудь из приведенных выше советов для снижения физиологического уровня вашего стресса или смещения фокуса вашего внимания.» Alice Boyes, Ph.D.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
.В основе всей психики лежит рефлекс,или реакция человека.Научиться контролировать Паузу,Момент между приёмным сигналом и вашим ответным и есть возможность управлять не только стрессом,но и своей жизнью.Но для этого надо научиться слушать себя,а не свои старые программы поведения.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
