Рекомендации перед началом занятий • Длительность утренней гимнастики для начинающих – от 10 минут, доведя за месяц до получаса. • Тренироваться с открытой форточкой, чтобы в помещении было достаточно свежего воздуха. • Начинать нужно с ходьбы или легкого бега на месте для подготовки организма к нагрузке. • Если вы уже успели позавтракать, то заниматься можно будет спустя 1 час после этого. А после тренировки прием пищи рекомендован не ранее, чем через 30 минут. • По окончании занятий не желательно принимать горизонтальное положение или садиться отдохнуть – лучше всего еще минут 15 что-то поделать по хозяйству. Это может быть уборка, мытье посуды и так далее.
Рацион питания Для безвозвратного избавления от лишнего веса после 50 необходимо взять себе за правило несколько рекомендаций: • Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна; • Перестать употреблять колбасные изделия, полуфабрикаты, копченые продукты и консервированные, жирное мясо и жирное молоко. К запрету также относятся блюда с повышенным содержанием соли и острых специй; • Мучным и сладким можно себя побаловать не чаще одного раза в неделю, при этом не переедая; • Больше налегать на свежие или тушеные овощи. Фрукты кушать в свежем виде; • Обязательно присутствие в рационе нежирного творога и кисломолочных продуктов, богатых кальцием; • Не усердствовать с мясом – 70 г в день вполне достаточно, так как чрезмерное поступление белка в организм способствует отложению жира; • Употреблять морепродукты и рыбу; • Хлеб лучше всего есть из цельного зерна или отрубной;
Гипертоникам и людям, страдающим сердечно-сосудистыми недугами, имеющим проблемы с кровью и сосудами, противопоказаны резкие движения, наклоны вниз, прыжки и приседания. Бег необходимо заменить на ходьбу и низкоинтенсивные танцевальные па.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
