Плохая погода, отсутствие солнечного света – все это влияет на наше настроение осенью.
Многие начинают хандрить, испытывают проблемы со сном. Какие продукты следует включить в свой рацион, чтобы вернуть себе хорошее настроение в пасмурное осеннее время? Об этом рассказали в программе "О самом главном" на "России 1".
Сыр
В сыре содержится много триптофана – предшественника серотонина, одного из медиаторов радости. "Когда у нас уровень серотонина повыше, мы больше защищены от тревоги и депрессии. Нам как бы фоново, базово хорошо", – заметил врач-диетолог Михаил Гинзбург. Он советует выбирать несоленые или слабосоленые сыры. Например, моцареллу или адыгейский сыр. Также можно добавить в свой рацион творог, простоквашу, ряженку, натуральный йогурт – все эти молочные продукты также богаты триптофаном и будут способствовать улучшению настроения.
Вишня и вишневый сок
Зачастую у людей в холодное время года появляются проблемы со сном. В этом случае на помощь может прийти вишня – рекордсмен по содержанию мелатонина. По словам доктора Агапкина, исследования показывают, что стакан вишневого сока или стакан вишни, в том числе замороженной, содержит то же количество мелатонина, которое необходимо человеку для того, чтобы нормально спать. Кроме того, в мякоти вишни, как сообщил Гинзбург, присутствуют витамин В6, ряд минералов, противовоспалительные флавоноиды.
Сельдь
Селедка – источник витамина D3, холекальциферола, а также омега-3-полиненасыщенных жирных кислот. В холодное время года у людей нередко возникает дефицит необходимого нам витамина D, который мы получаем вместе с солнечным светом. По словам Михаила Гинзбурга, этот витамин обладает и антидепрессантными свойствами.
"У людей с нормальным уровнем витамина D в крови реже бывает депрессия. Он защищает нас от прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений. И самое для меня удивительное – что он защищает от онкологических заболеваний тоже. У людей с нормальным уровнем витамина D значительно реже бывают так называемые возрастные опухоли – в частности, рак толстой прямой кишки, рак молочной железы у женщин", – сказал врач-диетолог.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
Сыр, вишню и селёдочку просто так есть... приедается! А вот сыр с вином и травкой, овощами, как и настоечка на вишни. А уж селёдочку под шубкой и запотелой рюмашкой = сам бог велел. Приятного Вам аппетиту!!!
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
