Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Из жизни.ру | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Вторник, 16.04.2024, 23:36
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА


Форма входа
Логин:
Пароль:

плюсы баннерной рекламы

Загрузка...


Другие новости

Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 53
Пользователей: 51
Сейчас комментируют: 2


Новости сегодня
Странные, быстро летящие пули озадачили свидетелей в Мельбурне (0)
Враги России: Андрей Шкиль. Создатель УНА-УНСО (1)
Политика ЕС потерпела крах. Теперь официально. И на всех направлениях (0)
Зеленский подписал скандальный законопроект о мобилизации на Украине (0)
Долгосрочная аренда авто в Дубае: Путь к комфорту и удобству (0)
Немного юмора в ленту : "современная женщина" (0)
Космическая станция, рай и симулированный мир (0)
Неорганические «хищники» душат окружающее нас пространство (0)
Как Китай унизил Шольца и как российское телевидение сообщает о «модернизации Германии». (1)
Секреты эффективного продвижения в социальных сетях: От накрутки до безопасных методов (0)
СМИ Германии : 90 секунд до ядерной войны (0)
Самый первый электромобиль датируется ... 1830-ми годами (0)
Легенда о городе внутри горы Шаста (0)
Положить конец воровству: история первого кассового аппарата (0)
Японские ученые разработали левитирующую платформу без внешнего питания (0)
Солнечные вспышки грозят человечеству глобальным технологическим сбоем (3)
Глава МАГАТЭ заявил о риске ядерной катастрофы на ЗАЭС (0)
Небензя: Россия призывает МАГАТЭ прямо указать на источник атак на ЗАЭС (0)
Таджикистан вернул визовый режим для граждан Турции (2)
Глава минэнерго Украины признал огромные потери генерирующих мощностей (0)
Лукашенко подписал указ о новом белорусско-российском проекте в космосе (0)
Ты где шлялась? (4)
Деревня перед городом сплошные преимущества имеет. (0)
Почему после сна иногда болит спина? (0)
Какая почва по душе Купчихе (0)
История на фотографиях (0)
ЛДПР может объединиться с другой партией (0)
Times: Лондон и Ереван ведут переговоры об отправке в Армению нелегалов из Британии (1)
Захарова заявила, что в Германии «снова пробито дно» (4)
Sun: Украина может предпринять попытку разрушить Крымский мост к середине июля (0)
Попали в голову. Орденоносная снайперша ВСУ «Виски» уничтожена у Авдеевки (7)
Алаутдинов пообещал, что примкнувшие к ВСУ французы вернутся домой в гробах (0)
Переодетых в российскую форму сотрудников СБУ заметили под Харьковом (0)
ВС России ударили по позициям ВСУ в Новом Буге (0)
Экспедиция в неизвестность (1)
Астрономы озадачены необычными радиосигналами от ближайшего магнетара (2)
Китай не ответил на приглашение обсудить «формулу мира» Зеленского в Швейцарии (0)
Первая в мире: БМП-1 (0)
Европу охватил страх на фоне неудач западной коалиции на Украине (1)
Вашингтон покрывает террористов (0)
Кубань-43. Битва за небо (0)
Валерий Викторович Пякин. Вопрос-Ответ от 15 апреля 2024 г. (0)
Мигрантов и русских удивил президент Таджикистана, призвавший сограждан возвращаться домой (0)

Новости готовят...

Новостей: 28228

В архиве: 11391

Новостей: 8057

В архиве: 11931

Новостей: 4148

В архиве: 8413

Новостей: 3998

В архиве: 155

Новостей: 2823

В архиве: 4005

Новостей: 1329

В архиве: 338

Новостей: 1278

В архиве: 438

Новостей: 1035

В архиве: 17

Новостей: 948

В архиве: 6968

Новостей: 879

В архиве: 1480

Календарь

ВСЕ НОВОСТИАРХИВВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрология и пророчества [1198]Астрономия и космос [1387]Бывает же такое! [2055]
Гипотезы, версии, прогнозы [5549]Дом, сад, кулинария [1062]Животные и растения [499]
Здоровье, человек [1903]Искусство, поэзия [563]История, археология, судьбы [6207]
Мир вокруг нас [1638]Наука и технологии [1266]Непознанное [3271]
НЛО, уфология [233]Новости, общество, в мире [18183]Психология и отношения [584]
Религии, учения [115]Советы и истории из жизни [790]Стихия, климат, экология [987]
Фильмы и видео [1202]Частное мнение [2753]Это интересно! [2768]
Юмор, афоризмы, притчи [1011]


06:13
Как поменять образ жизни, если у вас гипертония?


Высокое кровяное давление, или гипертония, - огромный риск для тех, кто от этого страдает. Хотя сначала явных симптомов не возникает, со временем гипертония может стать причиной серьезных заболеваний сердца. Знаете ли вы, как изменить образ жизни, если у вас гипертония?

Лечение данного состояния может включать в себя прием некоторых лекарств и терапию (медикаментозное лечение). Тем не менее во многих случаях состояние можно контролировать, изменив привычки и образ жизни. Day.Az со ссылкой на steptohealth.ru делится несколькими стратегиями, которые помогут вернуть давление к нормальным значениям.

Советы по изменению образа жизни при гипертонии
Гипертония возникает тогда, когда артериальное давление поднимается выше допустимых значений. Данное расстройство может привести к повреждению кровеносных сосудов (ведь в них постоянно высокое кровяное давление). Это, в свою очередь, может быть вызвано сужением или закупоркой артерий.

Считается, что человек страдает гипертонией, когда его систолическое давление равно или превышает 140 мм рт. ст. или его диастолическое давление равно или превышает 90 мм рт. ст. Уровни, считающиеся нормальными для взрослого человека, составляют 120 мм рт. ст. систолического давления и 80 мм рт. ст. диастолического.

Но хуже всего то, что большинство случаев гипертонии протекает почти бессимптомно, что в значительной степени затрудняет диагностику. Болезнь еще называют "тихим убийцей". Поэтому важно проходить регулярные медицинские осмотры и, конечно же, улучшать свой образ жизни по мере возможности (прививая себе здоровые привычки).

Физическая нагрузка очень важна
Было доказано, что физические упражнения положительно влияют на показатели артериального давления.

Гимнастика - один из лучших способов улучшить свой образ жизни, если у вас гипертония. По мере того как во время физических нагрузок увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания, сердце все больше укрепляется и испытывает меньше затруднений при перекачке крови. Таким образом, спорт полезен для снижения давления.

В исследовании 2013 года у пожилых людей, ранее ведущих сидячий образ жизни, которые начали заниматься аэробикой (выполнять аэробные упражнения), отметилось снижение систолического и диастолического артериального давления на 3,9% и 4,5% соответственно. И несмотря на то что требуется больше доказательств, эти результаты демонстрируют определенные преимущества спорта.

Поэтому рекомендуется выполнять физические упражнения не менее 40 минут 3 или 4 раза в неделю. Упражнения могут быть умеренными или интенсивными, в зависимости от возможностей и состояния здоровья человека. Лучше всего делать их под присмотром профессионального тренера.

Следует уменьшить потребление сахара и рафинированных углеводов
Рафинированные сахара и углеводы оказывают значительное влияние на появление избыточного веса и неконтролируемое кровяное давление. И хотя они часто встречаются почти во всех диетах, желательно ограничить их потребление. Научные исследования показали, что диета с низким содержанием этих веществ может снизить кровяное давление.

С другой стороны, ограничение этого типа питательных веществ помогает продлить чувство сытости. Вы просто правильно расставляете приоритеты, потребляя более здоровую пищу, такую как полезные углеводы, белки и "хорошие" жиры.

Потребляйте больше калия и меньше натрия
Контроль потребления соли будет способствовать нормальному уровню артериального давления.

Частью улучшения образа жизни, если у вас гипертония, является изменение привычек питания. Следуя этой рекомендации, важно подчеркнуть, что полезно увеличить потребление калия и уменьшить потребление натрия. Калий помогает уменьшить напряжение в кровеносных сосудах и уменьшает воздействие соли.

Тем не менее диеты с избытком калия могут оказаться вредными для здоровья почек. Поэтому, прежде чем увеличить потребление этого минерала, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Продукты, в которых содержится калий:

Нежирные молочные продукты
Жирная рыба
Фрукты, такие как бананы, абрикосы, авокадо и апельсины
Овощи, такие как сладкий картофель (батат), картофель, помидоры и шпинат

Натрий присутствует в широком ассортименте продуктов питания. Важно внимательно читать этикетки и искать другие, более здоровые альтернативы.

Скорее бросайте курить
Есть много причин, чтобы начать ограничивать себя в курении табака. Хотя многие курильщики игнорируют данный факт, эта привычка влияет на повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Токсичные компоненты табака разрушают стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужение артерий.

На самом деле вредные последствия есть также и для тех, кто просто вдыхает табачный дым (пассивных курильщиков). Поэтому важно полностью избегать мест, где разрешено курить, стараясь дышать максимально чистым воздухом.

Важно научиться контролировать стресс
Стресс повышает уровень адреналина и кортизола, которые вызывают скачки артериального давления.

Правильное управление стрессом - это ключ к изменению образа жизни, если у вас гипертония. Хотя многие недооценивают этот фактор, стресс влияет на развитие или ухудшение течения многих заболеваний.

Тем не менее это состояние можно контролировать с помощью методов релаксации, например, таких как:

Йога и медитация
Дыхательные упражнения
Чтение книг
Иглоукалывание и массаж

В заключение
Важно периодически проверять уровень артериального давления. И несмотря на то, что эти привычки помогают улучшить состояние, жизненно важно знать причины развития гипертонии. Иногда ее нужно лечить лекарствами, прописанными врачом. Будьте здоровы!





Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, человек | Источник: https://www.gazeta.ru| Просмотров: 275 | Добавил: Pantera| | Теги: гипертония?, Как, вас, поменять, если, жизни, образ | Рейтинг: 3.2/4

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 3
1 Созерцатель  
0
Перестать пить, не? biggrin
У меня повышенное давление когда я с бодуна biggrin
Я большой, мне многА надо biggrin

2 Владимер  
0
Стать безразличным...............................................

3 Созерцатель  
0
Давно пора, как в прочим и давно пора забить на все остальные болячки, и прочее biggrin

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]


По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [1380]Безумный мир [2114]Взаимоотношения людей [1055]Войны и конфликты [1527]
Гипотезы и версии [10751]Дом, сад, кулинария [3178]Животные и растения [2453]Здоровье, психология [4270]
Искусство, литература, поэзия [736]История, археология [3559]Мир вокруг нас [3006]Мировые новости [3592]
Наука и технологии [1124]Непознанное [3424]НЛО и уфология [880]Общество [7055]
Прогнозы ученых,исследования [481]Происшествия, чп, аварии [1414]Предсказания и астрология [879]Религии, учения [484]
Российские новости [5669]Советы и истории из жизни [846]Стихия, климат, экология [1926]Феномены и аномалии [915]
Фильмы и видео [4031]Частное мнение [5695]Это интересно! [4123]Юмор, афоризмы, притчи [2399]



Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 53
Пользователей: 51
Сейчас комментируют: 2

Мы комментируем

Загрузка...

На форуме

Интересное сегодня
Попали в голову. Орденоносная снайперша ВСУ «Виски» уничтожена у Авдеевки (7)
Ты где шлялась? (4)
Захарова заявила, что в Германии «снова пробито дно» (4)
Мигрантов и русских удивил президент Таджикистана, призвавший сограждан возвращаться домой (0)
Европу охватил страх на фоне неудач западной коалиции на Украине (1)
Переодетых в российскую форму сотрудников СБУ заметили под Харьковом (0)
Как Китай унизил Шольца и как российское телевидение сообщает о «модернизации Германии». (1)
Алаутдинов пообещал, что примкнувшие к ВСУ французы вернутся домой в гробах (0)
Деревня перед городом сплошные преимущества имеет. (0)
ВС России ударили по позициям ВСУ в Новом Буге (0)

Loading...

Активность на форуме

Постов на форуме: 7714
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 6352
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 4194
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3889
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2879
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2864
Группа: Проверенные

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 20695
Группа: Друзья Нашей Планеты
Микулишна
Комментариев: 16982
Группа: Друзья Нашей Планеты
Ferz
Комментариев: 12986
Группа: Проверенные
nikolaiparasochko
Комментариев: 12903
Группа: Проверенные
игорьсолод
Комментариев: 12649
Группа: Проверенные
Благородный
Комментариев: 10515
Группа: Проверенные



18+