Составлен идеальный распорядок дня с учетом биологических часов
Ученые составили самый оптимальный распорядок дня, который учитывает все особенности организма и позволяет по максимуму выжать способности и удовлетворить потребности. Расписание представлено для "жаворонков", "совам" же надо "сдвинуть" все указанные пункты на два часа.
6.45 — подъем, в идеале после семи-девяти часов сна.
7.00 — лучшее время для утренней пробежки — исследования показывают, что выполнение кардио упражнений на пустой желудок (то есть до завтрака) позволяет сжигать больше жира.
7.15 — завтрак — должен быть примерно через 30 минут после пробуждения.
7.30 — лучшее время заняться сексом — поможет снять сонливость, обеспечит прилив эндорфинов, понизит артериальное давление и уровень стресса.
9.45 — лучшее время для работы — исследования показывают, что примерно через три часа после пробуждения ваши концентрация, память, способность фокусироваться и креативность находятся на пике, используйте это, чтобы выполнить работу, требующей от вас наибольшей собранности.
10.45 — время сделать перерыв — в это время суток уровень стресса достигает своего максимума, поэтому стоит отвлечься от длинных списков дел и передохнуть.
12.15 — обед — его лучше всего съесть через 4 часа после завтрака.
18.00 — ужин — следите за тем, чтобы ужин не был более калорийным, чем обед, если не хотите набрать лишний вес.
18.10 — можно выпить — лучшее время, чтобы немного расслабиться после тяжелого рабочего дня, но не слишком увлекайтесь — последний бокал должен быть выпит минимум за 4 часа до отхода ко сну.
18.30 — лучшее время для силовых тренировок.
22.10 — время отправляться в кровать — при этом у вас будет 20 минут, чтобы заснуть, и 90 минут для восстановительного сна, который наиболее эффективен до полуночи.
Ранее "Правда.Ру" сообщала, что британские ученые предлагают изменить рабочий график соразмерно биологическим часам человека. Исследователи из Оксфорда заявили, что подъем на работу к 10 утра равносилен пытке. Доктор Пол Келли отметил, что это меняет человека в физическом, поведенческом и эмоциональном плане.
Ученые перенесли обеденное время занятий в школе на десять утра, в связи с чем успеваемость учеников возросла только на десять процентов.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
По одной из жутко научных теорий один из вариантов одних из ученых, возможно, британских...
Единственное с чем согласна - это с тем, что спать лучше ложиться часов в 10 вечера.
А дальше куча чуши - здоровому человеку не надо 9ти часов сна 6-7 предостаточно, а при здоровом питании раннем засыпании и 5-6 достаточно. Действительно достаточно для восстановления сил.
И, кстати про завтрак - значительно улучшила и самочувствие и бодрость и трудоспособность после того как перестала завтракать по-расписанию и начала первый приём пищи только тогда, когда ощущать начинала голод - это обычно к 10-11 получалось. Если организм не голоден (не сигнализирует о чем голодом) - то вкинуть в себя рано утром еды - это будет не поддержкой, а обузой. У нас народ чего с утра что-то ест? Да потому что потом некогда, возможно аж до вечера - а это неправильно.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
