Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Четверг, 23.11.2017, 03:06
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА

вложение денег
Форма входа
Логин:
Пароль:

Загрузка...

Другие новости


Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 89
Пользователей: 85
Сейчас комментируют: 4

Загрузка...

Новости сегодня
Самый точный гороскоп на 2018 год! Наконец-то ВСЁ, о чём просила, СБУДЕТСЯ! (0)
Раскроем все секреты женщин для каждого знака Зодиака (0)
Аннотация к Семейной Ссоре: Читать Всем. Применять Каждому (0)
Советы Ирины Хакамады (0)
Тест: Что о тебе думают люди? (0)
Самые приятные звуки для человеческого слуха (0)
Гороскоп на 23 ноября 2017 г. (0)
Общая черта всех Великих Женщин (0)
Уберите стену. Роберт Адамс (1)

Календарь

ВСЕ НОВОСТИАРХИВ до 07.07.2017ФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [260]Безумный мир [442]Взаимоотношения людей [99]Войны и конфликты [314]
Гипотезы и версии [876]Дом, сад, кулинария [565]Животные и растения [508]Здоровье, психология [873]
Искусство, литература, поэзия [82]История, археология [773]Мир вокруг нас [593]Мировые новости [836]
Наука и технологии [217]Непознанное [816]НЛО и уфология [156]Общество [1294]
Прогнозы ученых,исследования [68]Происшествия, чп, аварии [216]Предсказания и астрология [172]Религии, учения [31]
Российские новости [1162]Советы и истории из жизни [74]Стихия, климат, экология [414]Феномены и аномалии [166]
Фильмы и видео [814]Частное мнение [1439]Это интересно! [957]Юмор, афоризмы, притчи [622]


07:04
Что делать если вам ночью не спится?


Ясно, что прежде, чем врач сможет
устранить проблемы со сном, необходимо идентифицировать то, что вызывает
его нарушение. Для некоторых людей такой причиной являются вещества,
которые они принимают с пищей или лекарствами, для других это могут быть
стрессы нашей повседневной жизни, неподходящие занятия или просто
неудобная для сна обстановка. Одним из наиболее пресловутых и широко
известных провоцирующих изомнию факторов являются медицинские препараты — снотворные-средства.
Если они применяются несколько дней подряд, то это часто ведет к
обратной реакции, так называемой вторичной бессоннице, которая
излечивается достаточно трудно. При нарушениях сна врачи рекомендуют
провести всестороннюю оценку вашего ночного отдыха, иногда, в более
серьезных случаях, может понадобиться наблюдение за пациентом в
стационаре. Когда происходит переворот «с ног на голову» В режиме
день/ночь, или если кто-нибудь выбился из расписания на два или три часа
после путешествия благодаря перемене часовых поясов, то и тогда есть
способы наладить свой сон, которые можно назвать «переставьте стрелки на
часах». Однако прежде вам лучше обсудить свою проблему с врачом.

Чтобы подправить не совсем правильный цикл сна и бодрствования, следуйте простым правилам:

Не употребляйте кофеин или стимулирующие лекарственные препараты перед сном.
Многие из авторитетных врачей рекомендуют избегать кофеина вообще, в
особенности если У вас уже есть проблемы со сном и для вас очевидно, что
кофеин является, провоцирующим приступы головной боли.

Избегайте употребления алкогольных напитков на ночь.
Мысль о том, что «один только глоточек, поможет мне заснуть», может
быть и правильной, но почти несомненно и то, что именно он разбудит вас
через несколько часов.

На самом деле алкоголь влияет на центральную нервную систему тремя способами: он раздражает, воспаляет и угнетает
ее. И так как алкоголь может действовать с самого начала как депрессант
центральной нервной системы, именно это вызывает глубокий обратный
эффект, проявляющийся через два-три часа и действующий в качестве
стимулянта. Вот почему люди, употребившие алкогольные напитки не совсем
поздним вечером, часто могут дремать весь вечер, но потом «резко
очнуться и быть готовыми к действию».

Если вы не можете заснуть, то вам совершенно необходимо встать с постели и заняться чем-нибудь.
Не лежите в кровати и не ждите, когда сон придет к вам; часто этого не
происходит, а ваши попытки заснуть ведут только к Крушению надежд и
усилению беспокойства и тревоги, что, в свою очередь, усиливает вашу
бессонницу.

Отвлекитесь. Почитайте книгу, поиграйте в игры 5 ночей с Фредди, включите телевизор и найдите самую позитивную программу))

Избегайте перевода «стрелок сонных
часов» путем кратковременных сонных «перекуров. В течение дня. Врачи
позволяют некоторым из пожилых граждан вздремнуть полчасика после ленча,
когда уровень кортизола в крови низок, но это возможно только лишь
тогда, когда такие перерывы не вступают в конфликт с обычным распорядком
сна (т.е. не поднимают их позднее, чем обычно). Заботясь о своих
пациентах, врачи абсолютно не хотят, чтобы они разбивали свой ежедневный
цикл сном, так как это нарушит их ночной цикл, заставит часто
просыпаться.

Не ложитесь в постель, будучи раздраженными или напряженными.
Очень много людей искренне «берут с собой в постель свои проблемы» и
обдумывают их в течение всей ночи. Они мечутся и ворочаются, что само по
себе не является здоровым.

А ведь так важно, чтобы люди разрешали
все свои кризисы, проблемы или дилеммы перед тем, как отходить ко сну.
Да, мы знаем, что это легко сказать, но трудно сделать. Но вы
попробуйте! У многих получается. Пациенты сообщали нам, что когда они
следовали этой инструкции, то их ночной сон становился более спокойным.

Теперь, когда мы обсудили, чего не надо делать, перейдем к более позитивной части наших советов, в которой расскажем, что нужно сделать для того, чтобы заснуть.

Применяйте технику позитивного расслабления, практикуйтесь в ней и развивайте ваши способности. Эта техника поможет добиться состояния сонливости и спокойствия.

Будьте настойчивы и уверены в себе — сделайте окружающую вас обстановку комфортной.
В особенности постарайтесь прекратить активность, устраните шумы, звуки
или свет, не дающий вам заснуть. Наши пациенты рассказывали, что с
помощью «белого шумах или умиротворяющего фонового шума им удавалось
эффективно блокировать раздражающие шумы. Посоветуйтесь с вашим доктором
о целесообразности приема того или иного лекарства.

Даже те медицинские препараты, которые
вы принимаете в течение продолжительного промежутка времени, или те
лекарства, о которых ваш врач говорил вам, что они не «имеют никаких
побочных эффектов», на самом деле могут иметь стимулирующий эффект.
Важно проверить все, так как почти всегда при лечении какой-то одной
болезни назначается часто не одно лекарство.

Не стесняйтесь побеспокоить вашего врача жалобой на нарушение сна. И тем более вы должны это сделать, если страдаете от мигренозных головных болей.

В добавление дадим вам еще несколько советов, как улучшить свой сон.
Было замечено, что L-триптофан, аминокислота, достаточно полезен для
инициирования сна. Однако есть много естественных продуктов, благодаря
которым ваш организм может получить L-триптофан; например., богаты
содержанием L-триптофана бананы, йогурт, финики и молоко. (Ясно? Ваша мама была права, если заставляла вас выпить большой стакан молока перед сном!) Помогут заснуть витамин В3,
а также добавки кальция и магния. На самом деле, исследования
установили, что магний, этот очень важный минерал, может играть
чрезвычайную роль в прерывании острых мигренозных головных болей. Для достижения спокойного, крепкого сна будут полезны многие лекарственные растения и травы — среди них корень валерианы, пустырник и др.







Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Материал подготовлен: http://nashaplaneta.su| Просмотров: 63 | Добавил: Планета| | Теги: делать, спится?, не, что, ночью, вам, если | Рейтинг: 0.0/0

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:

По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [260]Безумный мир [442]Взаимоотношения людей [99]Войны и конфликты [314]
Гипотезы и версии [876]Дом, сад, кулинария [565]Животные и растения [508]Здоровье, психология [873]
Искусство, литература, поэзия [82]История, археология [773]Мир вокруг нас [593]Мировые новости [836]
Наука и технологии [217]Непознанное [816]НЛО и уфология [156]Общество [1294]
Прогнозы ученых,исследования [68]Происшествия, чп, аварии [216]Предсказания и астрология [172]Религии, учения [31]
Российские новости [1162]Советы и истории из жизни [74]Стихия, климат, экология [414]Феномены и аномалии [166]
Фильмы и видео [814]Частное мнение [1439]Это интересно! [957]Юмор, афоризмы, притчи [622]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 89
Пользователей: 85
Сейчас комментируют: 4

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!


Мы комментируем

На форуме

СТИШКИ

(685)

НОД

(18)

СЛОВО

(41)



Интересное сегодня
Уберите стену. Роберт Адамс (1)
Тест: Что о тебе думают люди? (0)
Общая черта всех Великих Женщин (0)
Гороскоп на 23 ноября 2017 г. (0)
Советы Ирины Хакамады (0)
Самые приятные звуки для человеческого слуха (0)
Аннотация к Семейной Ссоре: Читать Всем. Применять Каждому (0)
Раскроем все секреты женщин для каждого знака Зодиака (0)
Самый точный гороскоп на 2018 год! Наконец-то ВСЁ, о чём просила, СБУДЕТСЯ! (0)

Новости готовят...

Новостей: 2897

Новостей: 2015

Новостей: 1736

Новостей: 1734

Новостей: 1199

Новостей: 1044

Новостей: 897

Новостей: 799

Новостей: 385

Новостей: 367

Активность на форуме

Постов на форуме: 895
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 726
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 704
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 589
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 423
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 373
Группа: Проверенные

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 4233
Группа: Друзья Нашей Планеты
надёжа
Комментариев: 2083
Группа: Проверенные
игорьсолод
Комментариев: 1899
Группа: Проверенные
Микулишна
Комментариев: 1800
Группа: Друзья Нашей Планеты
nikolaiparasochko
Комментариев: 1709
Группа: Проверенные
Электрон
Комментариев: 1525
Группа: Проверенные

Загрузка...


18+