Память, как и мышцы, можно прокачать. Но как и в любых тренировках, эффект достигается не столько за счет сложности упражнений, сколько благодаря регулярности их выполнения. Эксперты рассказали о секретах развития памяти и предложили простые виды тренировок.
Память — неотъемлемая часть интеллекта, именно она определяет способность к обучению. Состоит память из нескольких основных процессов: запоминание, сохранение, узнавание и воспроизведение.
Запоминание направлено на получение впечатлений и закрепление их в памяти для сохранения. Узнавание и воспроизведение восстанавливают полученную ранее информацию. Разница между ними лишь в том, что узнавание происходит при повторном восприятии той же информации, а воспроизведение — без повторной встречи с запомненным объектом или данными. Большинство упражнений по развитию памяти направлены на тренировку и улучшение этих процессов, пояснил нейропсихолог Николай Французов.
Зарядка
Физические нагрузки позволяют улучшить не только память, но и работу мозга в целом. Особенно полезны аэробные и силовые тренировки. Физическая активность насыщает мозг кислородом и улучшает когнитивные функции, объяснил нейропсихолог.
К тому же, во время выполнения силовых упражнений человек абстрагируется от повседневных задач, информационного шума и суеты, переключает свой организм на тренировку, что позволяет активировать концентрацию внимания.
Хайку
Написание стихов в стиле традиционной японской поэзии позволяет организовать память и вспомнить не только содержание своих виршей, но и то, когда и как писался этот стих — за чашечкой кофе, ранним весенним утром и т.д..
Помимо этого, добавил Французов, данный метод развивает наблюдательность — умение замечать различные мелкие детали, которые могут казаться незначительными и неинтересными. А развитие внимания позволит улучшить процесс запоминания и точность воспроизведения.
Метод Цицерона
Нужно зрительно представить хорошо знакомое место — дом, жилую комнату, большое здание или даже открытое пространство. Подробно рассмотреть все предметы и образы, находящиеся в этой локации.
«Теперь необходимо разместить все единицы запоминаемой информации (слова, цифры, факты, предметы) внутри этой локации. Привязать каждую единицу к образу внутри локации — расставить как мебель, поставить на полку, повесить рядом с картиной, спрятать на ветках деревьев», — описывает упражнение собеседник.
Чтобы в будущем воспроизвести всю эту информацию, нужно будет мысленно вернуться в созданную локацию, пройтись привычным маршрутом и «собрать» все размещенные там единицы информации.
Последовательности
Нужно взять рисунок с животными или выложить последовательность игральных карт. Бизнес-тренер Виктория Хребтова советует для начала использовать 8-10 изображений. Затем посмотреть на последовательность в течение 20 секунд, закрыть рисунок и записать на листе в той же последовательности. С каждым разом надо постепенно увеличивать количество изображений.
Бытовая память
Развивать зрительную память и внимание можно каждый день в быту. Перед тем, как взять любую вещь с полки, со стола, откуда угодно, нужно запомнить, как именно она лежала или стояла. А после использования вернуть на место в то же самое положение. Со временем это входит в привычку и мозг автоматически замечает мельчайшие детали и воспроизводит их, заверила Хребтова.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
