| Астрономия и космос [1380] | Безумный мир [2114] | Взаимоотношения людей [1055] | Войны и конфликты [1527] | | Гипотезы и версии [10750] | Дом, сад, кулинария [3178] | Животные и растения [2453] | Здоровье, психология [4269] | | Искусство, литература, поэзия [736] | История, археология [3559] | Мир вокруг нас [3006] | Мировые новости [3592] | | Наука и технологии [1124] | Непознанное [3424] | НЛО и уфология [880] | Общество [7055] | | Прогнозы ученых,исследования [481] | Происшествия, чп, аварии [1414] | Предсказания и астрология [879] | Религии, учения [484] | | Российские новости [5669] | Советы и истории из жизни [846] | Стихия, климат, экология [1926] | Феномены и аномалии [915] | | Фильмы и видео [4031] | Частное мнение [5695] | Это интересно! [4123] | Юмор, афоризмы, притчи [2399] |
|
Отёки
В своей прошлой статье я говорил о водно-солевом балансе в организме человека. Та тема тесно связана с темой отеков. В прошлой статье я уже начал рассматривать отеки, но сделал это не очень подробно, особенно в плане избавления от них. Также стоит сказать, что отеки из-за нарушения баланса электролитов, хоть и самые распространенные, но не единственные.
Но раз уж мы уже начали рассматривать нарушения баланса электролитов, то с отеками из-за них и разберемся в первую очередь. Обычный человек за этим балансом не следит, а значит и имеет эти отеки, кто в большей, кто в меньшей степени. Люди же с лишним весом могут иметь половину своего лишнего веса в виде таких отеков, а если сложить все это еще и с другими видами отеков, то получается такая картина что у человека может быть большая часть лишнего веса в виде отеков, следовательно, и избавляться нужно первым делом от них. Хотя, естественно, дело не только в лишнем весе, но и в общем здоровье.
Итак, скорее всего, Вы вряд ли следили за своим балансом электролитов, а значит он у Вас нарушен, а значит есть и отеки. Способов определить их много, но самый очевидный — это проверить состояние вашей адипозной (жировой) ткани. Если она мягкая и похожа на желе, значит в ней содержится много воды.
Так как же избавиться от отеков? Очевидно, что раз они появились из-за нарушения водно-солевого баланса, то если привести его в норму, организм перестанет запасать лишнюю воду.
Теперь перейдем к конкретике. Наша задача — понять, сколько же соли нам нужно употреблять и сколько воды пить, чтобы выстроился баланс и ушла лишняя вода.
Точных цифр в исследованиях я не встречал, тем более для каждого человека они будут свои. Но, мы можем оттолкнуться от того, что соль (натрий и хлор) в определенной мере нужна человеческому организму, а значит какой-то минимум нужно употреблять обязательно.
Также исследования показывают, что после определенного количества соль начинает оказывать уже негативное воздействие на организм. Количеством, которое закроет минимальные нужды и не будет при этом наносить никакого вреда можно назвать 5 грамм соли.
Однако, это идет из расчета, что организму требуется 2 грамма натрия в сутки. Напомню, что натрия в соли около 40%. И, если набрать часть натрия из еды, то соли нам нужно будет потреблять уже меньше.
Приведу пример. Кроме воды и соли, мы едим еду, а в ней уже есть какая-то часть нужного нам натрия. Например, вот столько натрия в одном курином яйце: 75 мг.
Источник: https://fitaudit.ru/food/190836/minerals
В одном грамме тысяча миллиграмм. Стало быть, в день нам требуется 2000 миллиграмм натрия. И, если мы съедим одно куриное яйцо, нам уже нужно будет 2000 — 75 = 1925 миллиграмм, а это в переводе на соль уже не 5 грамм, а 4.8.
Чтобы было легче, запомните, натрий нужно умножать на 2.5, чтобы получить соль. То есть, если Вам нужен 1 грамм натрия, это все равно, что Вам нужно 2.5 грамма соли. Ну, и в обратную сторону также.
Чтобы точно рассчитать сколько Вам требуется соли, Вы должны узнать, сколько же натрия во всей еде, которую вы едите за день.
Например, если Вы за день съедите 5 куриных яиц и 400 грамм куриного филе, то в переводе в натрий это будет (75 х 5) + 180 = 555 миллиграмм. Их мы отнимаем от дневной нормы в 2000 миллиграмм. Получается, что мы недобрали 1445 миллиграмм натрия. А это в переводе на соль (х2.5) в районе 3612 миллиграмм или 3.6 грамм. Именно столько соли нам нужно употребить, чтобы покрыть оставшуюся потребность.
Источник: https://fitaudit.ru/food/102635/minerals
И сразу может возникнуть трудность с подсчетом натрия в полуфабрикатах или фастфуде, да и вообще любой другой еде, которую готовили не Вы. Откуда, например, узнать сколько натрия в определенной марке колбасы? А ниоткуда. На упаковке в составе возможно такая информация будет, но вряд ли она правдива. Лучше питаться простыми продуктами и готовить их самому, их легко считать.
С солью разобрались, теперь о воде. Количеством воды, которую человек должен употреблять в сутки принято считать 30 грамм на килограмм веса, то есть девочке 50 килограмм нужно пить полтора литра воды, мальчику весом 70 килограмм — чуть больше двух литров. Рассчитать свою норму не сложно.
Цифры эти взяты в расчете на все потребности организма в воде, в том числе и на регулирование баланса электролитов. Данная норма воды рассчитана скорее экспериментальным путем, основанным на опыте людей из сферы фитнеса и здорового питания, личного опыта автора в том числе. Точных данных в виде исследований я не встречал.
Также стоит заметить, что организму нужна именно чистая вода, та самая H₂O!
Даже чай и кофе уже не H₂O, уже не чистая вода, не говоря уже о различных соках, супах и прочем. Эти жидкости учитывать не нужно. Может возникнуть логичный вопрос: «Пускай чай это раствор, но ведь в нем все же содержится вода, она же никуда не девается, почему бы организму не использовать ее?»
Отвечу, чай будет отфильтрован в почках, чтобы получить воду и отделить ее от всего остального что вы с чаем в себя залили. И вот это все остальное организму не нужно, а стало быть это нужно вывести из организма. А выведется оно все в виде мочи. Вот на это и уйдет та самая вода. И, раз в ней уже будут растворены ненужные элементы, почкам будет уже сложно встроить в состав мочи еще что-либо и вывести из организма, например, те же лишние электролиты.
Это не значит что нужно отказаться от чаев, супов, кофе и остальных жидкостей, это значит, что, по большей части, вода из этих растворов будет использована на выведение этих же растворов из организма. Вывести что-либо еще с этой водой будет сложнее и будет очень сильно нагружать почки. Поэтому чай, кофе и супы употреблять можно, но учитывать их как воду нельзя и нужно обязательно сверху выпивать свою дневную норму чистой воды.
Идеальным источником чистой воды можно считать минеральную воду в бутылках, которая продается в магазинах. Чем же она хороша? Тем, что содержит в себе набор минералов и других различных веществ, нужных организму, в том числе и электролитов. Но, если пить обычную воду из-под крана, то скорее всего большинство этих минералов которые совсем в небольшом объеме поступят с пищей, сразу вымоются из организма с мочей или выйдут с потом.
Бутилированная вода помогла бы компенсировать их. Вообще, во всех марках минеральной воды разный набор этих минералов и нужный именно Вам можно подобрать экспериментально. То есть купить сразу несколько разных бутылок и пробовать их на вкус. Та вода, которая будет содержать те минералы, которых организму не хватает, будет восприниматься самой вкусной. Ее и следует пить.
Но, конечно это уже совсем идеальная ситуация, и, если Вы не хотите заморачиваться с этим, то обычная вода из-под крана тоже подойдет. Желательно ее, конечно, пропустить через фильтр.
Но и не стоит забывать, что натрий в такой воде тоже может быть и его нужно учитывать, как и натрий из еды.
Получается, что для выстраивания баланса электролитов и избавления от отеков нужно:
— употреблять в районе 2 грамм натрия (5 грамм соли)
— посчитать натрий из поступающей пищи и оставшееся потреблять из соли
— пить 30 грамм чистой воды на каждый килограмм вашего веса и не учитывать другие жидкости типа чая, кофе и супов
Также следует учитывать и то, что при серьезных физических нагрузках организм выводит электролиты с потом. Это значит, что, если Вы занимаетесь спортом или Ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, то Вам нужно потреблять больше натрия, чем рекомендуется среднестатистическому человеку. Насколько больше? Точно никто не знает, нужно определять методом подбора под свой организм. Если потоотделение частое и нагрузки действительно серьезные, то норма вполне может подняться с 2 грамм до 3 или даже 4 грамм. Норма воды при этом тоже поднимается, но далеко не так сильно.
Сколько же времени уйдет на восстановление баланса и на вывод лишней воды и электролитов, то есть на избавление от отеков? Нужно понять, что точных данных по этому поводу тоже нет. Также это зависит от состояния баланса электролитов. У кого-то он запущен сильно, а у кого-то нет, у кого-то может быть пара лишних литров воды, а у кого-то и несколько десятков.
Если опираться на опыт людей из сферы фитнеса, то можно сказать, что процесс в зависимости от запущенности может занять до нескольких месяцев.
Также стоит отметить, что этот процесс не резкий и, начав пить воду, организм по инерции может начать ее откладывать в свои запасы первое время, примерно первые две недели, пока не поймет что дневная норма воды теперь поступает в организм на постоянной основе и в запасании лишней воды смысла больше нет.
Что еще может пойти не так? Баланс электролитов — это не только ввод в организм солей и воды, но еще и их вывод из организма. А за это отвечают почки. И они обязательно должны быть здоровыми, чтобы выполнять свою работу.
Как же убедиться, что почки здоровы? Первым делом взгляните на цвет мочи. Если вы мало пьете, но едите достаточно соли, то цвет ее должен быть желтым, так как почкам приходится выводить все лишнее из организма, включая электролиты, в небольшом количестве воды и по ней должно быть понятно что она сильно концентрированная, скорее всего имеет резкий запах и явный желтый цвет. Это означает что ваши почки работают и выполняют свою функцию, но все же постоянно сильно нагружены.
После того как вы начнете пить норму воды и потреблять норму соли, нагрузка на почки уменьшится, моча перестанет быть такой концентрированной. В идеале она будет почти прозрачная, но, например, после приема пищи или соли будет подкрашиваться в желтый.
Теперь поговорим о том, чем еще, кроме отеков, опасно нарушение баланса электролитов.
Симптомы гипернатриемии у здорового человека не будут проявляться. Единственное, что произойдет, это появится сильная жажда после приема соли. Это абсолютно здоровая реакция. Ну, и при переедании соли, вода, естественно, начнет запасаться, что приведет к отекам. В основном, гипернатриемия встречается у больных в реанимации или людей с отсутствием жажды или с проблемными почками. Довольно редкие случаи.
Что же касается гипонатриемии, то она у людей, которые соли недоедают, будет встречаться. Особенно ярко это можно заметить, если начать соблюдать бессолевую диету.
Симптомы такие:
— забывчивость
— нарушение концентрации
— апатия
— общее недомогание
— постоянная вялость и усталость
— ослабление иммунитета (причины этого я рассматривал в прошлой статье)
Но, опять же, чтобы спасти хозяина от этого, организм начнет запасать воду, чтобы выделялось меньше мочи, с которой уходит драгоценный натрий, поступление которого было ограничено. И, опять же, это приведет к отекам.
В любом случае, все ведет к тому, что и солей и жидкостей в организме должен быть баланс.
С первым и самым распространенным видом отеков наконец разобрались. Теперь нужно рассмотреть еще один вид, который тоже очень сильно распространен — лимфатические отеки.
Для начала давайте разберемся с тем, что такое лимфатическая система в организме человека. Лимфатическая система представляет собой одностороннюю транспортную систему, которая действует в сочетании с системой кровообращения. Основная задача этой системы — очистка организма от различных отходов жизнедеятельности и различных токсинов.
Думаю, все представляют себе кровеносную систему. Это различные вены, артерии и капилляры по которым проходит кровь, а в движение эту кровь приводит сердце. Это все знают и легко могут себе представить.
Так вот, лимфатическая система схожа с кровеносной, но как я сказал односторонняя. Это значит что в ее сосудах лимфа (жидкость в лимфатической системе) может двигаться только в одном направлении. Чтобы было понятнее взгляните на изображение сосуда в лимфатической системе.
Черные стрелки указывают на клапаны. Желтая на направление лимфы.
Как мы видим он не похож на обычную трубку, больше похож на цепочку из клапанов, которая пропускает поток лимфы в одном направлении, а вот обратно уже не пускает.
Также стоит знать, что в лимфатической системе нет никакого «мотора» приводящего в движение лимфу. Лимфа передвигается по сосудам за счет механического воздействия находящихся рядом мышц на эти сосуды.
Грубо говоря, если мы приведем наши мышцы ног в движение во время ходьбы, мы будем продавливать этими мышцами лимфу по сосуду. И, когда мышечная активность остановится, то остановится и движение лимфы по сосудам. Клапан запретит ей опускаться вниз, и она остановится на месте.
В этой системе сосуды ведут к лимфатическим узлам, в которых все эти отходы жизнедеятельности и токсины фильтруются, а дальше, либо выводятся из организма, либо выпускаются обратно в кровеносную систему.
Кровеносная система постоянно в движении, постоянно работает и выгружает в лимфатическую систему все лишнее, а вот лимфа приводится в движение только во время того как мы сами находимся в движении.
Поэтому люди, которые ведут сидячий образ жизни не обеспечивают нормальных условий для работы лимфатической системы.
Замечали, что у бабушек на улицах довольно толстые ноги? Это именно лимфатические отеки. Образуются они из-за того, что токсины, мертвые клетки и все остальное в большом количестве заносится в лимфатическую систему, а, из-за отсутствия мышечной активности, не происходит движения лимфы по сосудам. Все эти вещества в ней все накапливаются и накапливаются. Для того, чтобы лимфа не загустевала и не повышалась концентрация этих отходов, организм производит новую лимфу, а из-за этого увеличивается и вес тела за счет таких вот отеков. Увеличение, конечно, не такое сильное как от предыдущего вида отеков, нужно очень постараться, чтобы набрать несколько килограмм.
Избавиться от них легко. Нужно просто больше физической активности для продвижения лимфы по сосудам. Если Вы молодой и активный, гуляете практически каждый день, то бояться Вам совершенно нечего, хоть и с неправильным питанием в виде фастфуда в организм поступает достаточно большое количество ненужных веществ, которые нужно выводить, за счет физической активности обеспечивается постоянная работа лимфатической системы. В ней не происходит застоев лимфы, все ненужные вещества успевают выводиться и разбавление их концентрации за счет производства новой лимфы не требуется.
Также стоит принять во внимание то, что эти отходы жизнедеятельности и токсины, если надолго задерживаются в организме и не выводятся, не только приводят к увеличению веса на несколько килограмм за счет новой лимфы. Они начинают гнить, начинаются воспалительные реакции, а это уже может привести к более серьезным последствиям. Если постараться, то можно запустить дело до такой степени, что спасет только ампутация.
Подведем итоги по лимфатическим отекам:
— лимфатическая система очищает организм от различных ненужных веществ, которые постоянно в него попадают
— работает эта система только во время физической активности
— сидячий образ жизни вызывает застой лимфы
— застой лимфы может вылиться в воспалительный процесс и закончиться очень серьезными последствиями
Так какая же физическая активность подойдет? В принципе, хватает обычной ходьбы. Застои лимфы чаще всего происходят как раз в нижней части тела, где во время долгой сидячей работы пережимаются сосуды. Обычная же ходьба отлично приводит в движение лимфу предотвращая застои и лимфатическая система справляется со своими функциями успевая выводить все ненужные вещества, которые в нее поступают.
Сколько этой активности нужно опять же сказать сложно, зависит от многих факторов и, главным образом, от количества тех веществ которые нужно вывести, но для большинства обычной прогулки на 30 — 60 минут в день вполне хватит.
Вообще, есть еще и другие виды отеков, например, гормональные и аллергические. Но они встречаются довольно редко и не так ярко выражаются. Вряд ли они у тебя будут, друг. А, если и будут, то можно в сети о них информацию поискать. Это уже индивидуальные случаи, которые с каждым стоит рассматривать отдельно.
Список источников:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763953/
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4422250/
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4433288/
4) http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sodium_intake/ru/
5) https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00063-012-0120-3
6) https://www.karger.com/Article/FullText/339625
7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3284143/
8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981917/
9) http://dev.biologists.org/content/143/6/924
10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4268344/
11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4397130/
Оцените материал:
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
|
|
Категория: Здоровье, психология |
Источник: https://vk.com/@nowuka-oteki|
Просмотров: 911 |
Добавил: Василёк|
| Рейтинг: 2.3/19 |
| Всего комментариев: 0 |
|
В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
|
|
|
|
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
По этой теме смотрите:
| Астрономия и космос [1380] | Безумный мир [2114] | Взаимоотношения людей [1055] | Войны и конфликты [1527] | | Гипотезы и версии [10750] | Дом, сад, кулинария [3178] | Животные и растения [2453] | Здоровье, психология [4269] | | Искусство, литература, поэзия [736] | История, археология [3559] | Мир вокруг нас [3006] | Мировые новости [3592] | | Наука и технологии [1124] | Непознанное [3424] | НЛО и уфология [880] | Общество [7055] | | Прогнозы ученых,исследования [481] | Происшествия, чп, аварии [1414] | Предсказания и астрология [879] | Религии, учения [484] | | Российские новости [5669] | Советы и истории из жизни [846] | Стихия, климат, экология [1926] | Феномены и аномалии [915] | | Фильмы и видео [4031] | Частное мнение [5695] | Это интересно! [4123] | Юмор, афоризмы, притчи [2399] |
|
