В эпоху постоянного пребывания на связи отвлечения являются неотъемлемой частью нашей жизни.
Наш разум нуждается в постоянном «очищении», чтобы улучшить фокус, восстановить внимание и стимулировать креативность.
Среднестатистический взрослый проверяет свой телефон от 50 до 300 раз в день. И ежедневно мы делаем 2617 нажатий кнопок и прикосновений к экрану наших устройств, как показывают результаты недавнего исследования.
В Интернете мы проводим больше времени, чем спим.
Крис Бэйли, автор книги «Гиперфокус», пишет: «Наши смартфоны предоставляют нашему мозгу неограниченный доступ к бесконечному потоку вкусной информации. На неё легко подсесть и стать зависимыми. И большинство из нас предпочло бы не сталкиваться с этим».
Каждый раз, когда вы достаёте свой смартфон, чтобы проверить новостную ленту, ваш мозг создаёт петлю привычки.
Уведомления порождают мысли, не связанные с текущей задачей, нарушают внимание и снижают производительность, даже если вы не взаимодействуете с устройством.
Вибрация, звуковые сигналы, электронная почта, оповещения и уведомления никогда не закончатся, пока вы не сделаете что-либо с этим.
Всё большее число психологов и врачей беспокоится о наших отношениях со смартфонами.
«Это спектральное расстройство, – говорит доктор Анна Лембке, психиатр из Стэнфордского университета, которая изучает различные зависимости. – Существуют мягкие, умеренные и экстремальные формы». И многие люди не видят проблемы вообще.
По словам Дэвида Гринфилда, клинического психиатра и основателя Центра по изучению зависимости от Интернета и технологий, смартфоны могут легко завладеть вашей жизнью, потому что они всегда требуют внимания.
Постоянное использование смартфонов отрицательно сказывается на вашем сне, осанке, психическом и физическом здоровье.
Наша жизнь становится всё более подключённой; следовательно, возникает необходимость контролировать отношения с мобильными устройствами, прежде чем они станут единственной вещью, о которой вы будете заботиться.
Если вам кажется, будто ваш смартфон завладевает вашей жизнью, устраивайте периодически «разгрузочные дни». Установите баланс между цифровой и реальной жизнью.
«Люди всегда удивляются тому, насколько по-другому они чувствуют себя после отдыха от своих телефонов, и это мотивирует их продолжать», – говорит Таня Гудин, автор книги «Выключение: цифровой детокс для лучшей жизни».
Как использовать технологии – это дело нашего выбора.
То, как и что мы будем потреблять в цифровом мире, зависит в большей степени от нас самих. Планируйте свои отношения с технологиями и используйте их разумно.
Намеренный перерыв
Проводите время от времени цифровую детоксикацию.
Цифровой детокс – это отличный способ отдохнуть от ежедневных обновлений и сообщений.
«Вы снова делаете своё время священным – обретаете над ним власть, – говорит Тиффани Шлейн, режиссёр из Сан-Франциско. – Вы останавливаете поток шума».
Время отдыха от электронных устройств пополняет запасы внимания и мотивации.
Вам нужно время от времени забывать о технологиях, чтобы достигать наивысших уровней производительности на работе.
Выключенные устройства позволяют вам обрести ясность, необходимую для творческой работы.
С ясностью появляется больше времени, чтобы думать и генерировать новые идеи.
Вы можете начать цифровую детоксикацию, отключив уведомления. Самостоятельно выберите время, чтобы проверять обновления и новостные ленты.
«Если вы установите максимальную суточную норму использования своих устройств, то детоксикация, скорее всего, пройдёт гладко», – предполагает доктор Ричард Грэм, специалист по технологической зависимости из больницы Найтингейла.
В моём случае это помогает, особенно когда я работаю. Я исключаю все отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться и лучше работать.
С глаз долой, из сердца вон.
Цифровая детоксикация – это как избавляться от вредных пищевых привычек, только в данном случае вы пытаетесь побороть зависимость от экранов.
Детокс позволяет наложить ограничение на использование технологий.
Периодически выключайте устройства, улучшайте ясность ума и внимание, развивайте креативность.
Целенаправленно изолируйте себя от взаимодействия с технологиями, создав новое расписание, чтобы контролировать их использование.
«Отдых от устройств предоставляет возможность создать “реальные” связи, что выражается в личных встречах и беседах, проведении времени с детьми или выезде на природу», – пишет Меган Уорд из The Wall Street Journal.
Найдите время, чтобы обдумать важные вопросы в вашей жизни.
Помните о приоритетах
Технологии предназначены для улучшения работы и облегчения жизни.
Однако смартфоны, в частности, делают нас менее сосредоточенными.
Вместо того чтобы работать над своими приоритетами, мы реагируем на чужие – их полно в наших электронных ящиках.
Зависимость от электронной почты – это эпидемия цифровой эпохи, убивающая время.
Вы, вероятно, получаете десятки или сотни писем каждый день. Но вы не обязаны отвечать на каждое из них сразу же, как только они приходят.
Джоселин Глей, автор книги «Отказаться от подписки», говорит, что постоянная проверка электронной почты в течение дня снижает уровень вашей продуктивности.
Установите конкретное время для проверки и ответа на электронные письма.
Используйте правило 2-х минут, когда вы работаете с электронными письмами. Если вам нужно менее двух минут, ответьте на письмо, вместо того чтобы помечать его как «непрочитанное».
Легко забыть о своих приоритетах, когда вы тратите свой день на то, чтобы удовлетворять потребности других.
Не позволяйте другим распоряжаться вашей неделей.
В книге «18 минут: найди свой фокус, овладей отвлечениями и делай правильные вещи» Питер Брегман пишет: «Чтобы делать правильные вещи, выбирайте, что игнорировать, поскольку это так же важно, как и выбор того, на чём нужно фокусироваться».
Будьте активными! Это значит проявлять инициативу, быть ответственным за происходящее и планировать.
Заключительные мысли
Настало время цифровой детоксикации.
Начиная с сегодняшнего дня, делайте сознательный выбор в пользу отказа от использования электронных устройств на некоторое время.
Помните, детоксикация – это привычка. Для того чтобы выработать новые привычки, нужно время.
Не стремитесь к радикальным переменам.
Каждую неделю увеличивайте продолжительность детокс-периода.
Цифровая детоксикация – это как тренировка незнакомой мышцы.
Вы должны начать с малого и постепенно развивать свою силу и уверенность.
Далее представлены быстрые шаги, которые помогут вам сразу же приступить к цифровой детоксикации.
1. Отключайте уведомления, когда вы начинаете важную работу.
2. Не поддавайтесь желанию проверить электронную почту, когда вы активно работаете.
3. Проверяйте электронную почту в заранее установленное время.
4. Используйте отдых, чтобы поразмышлять, помедитировать, погулять или почитать книги.
5. Держите телефон подальше во время встреч, посиделок, разговором и приёма пища с участием других людей.
6. Вместо того чтобы хвататься за свой телефон при каждой возможности, замените эту привычку другой (например, начать разговор или почитать газету).
7. Приведите в порядок свой смартфон (раз в месяц удаляйте ненужные приложения). Это важный шаг к его более эффективному использованию.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
