5 шагов, которые помогут избежать ловушки «Я начну завтра»
Вы наверняка слышали нечто похожее на следующую фразу:
Лучше тратить на изучение нового языка пять минут каждый день, чем пять часов раз в месяц.
Лучше делать что-либо каждый день, чем время от времени. Если вы делаете что-либо каждый день, ваши шансы овладеть этим очень высоки.
Суть в том, что в одном дне – всего 24 часа. Это 24-часовое ограничение заставит вас решить, что действительно важно для вас.
К чему вы относитесь серьёзно?
Над чем вы работаете?
Когда дело доходит до ваших целей или мечтаний:
Вы человек, который изучает новый язык пять-десять минут в день?
Или же вы человек, которые «изучает» новый язык, время от времени уделяя ему час или два?
Если вы похожи на большинство людей, тогда вы относитесь к последней категории. И если вы похожи на большинство людей, это значит, что вы не добьётесь особого прогресса.
Жизнь чрезвычайно насыщенная. Может быть невероятно сложно стратегически вписать другие вещи в ваше ежедневное расписание, когда у вас есть работа, семья и прочие обязанности. Тем не менее, если вы не впишите свои большие мечты в ежедневный график, вы, вероятно, так и не добьётесь их. Или, по крайней мере, добьётесь их, но с запозданием.
Эта статья – не для тех, кто довольствуется достижением двух или трёх больших целей за всю свою жизнь. Эта статья – для тех, кто хочет достигать нескольких больших целей каждый год.
Если вы научитесь правильно расставлять приоритеты в своей жизни и целесообразно использовать время, тогда вы сможете достигать нескольких больших целей на ежегодной основе. Когда вы развиваете последовательность, вы также развиваете импульс. С импульсом приходит уверенность и повышенная мотивация. С уверенностью и повышенной мотивацией приходят смелые идеи и вдохновение. Если вы не последовательны, вы упускаете психологические преимущества, которые связаны с успешной жизнью.
Ваш распорядок дня является самым чётким показателем того, в каком направлении вы движетесь.
Ловушка убеждённости в том, что вам нужно много времени
Когда дело доходит до больших целей или проектов – таких как запуск бизнеса, написание книги, уборка гаража и так далее – легко попасть в ловушку убеждённости в том, что на них нужно тратить много времени – три часа и больше.
Я сам был в подобной ситуации. Я почти что закончил написание своей докторской диссертации по организационной психологии. Это крупный, сложный и проблемный проект. Мне казалось, что я не смогу работать над ним всего 10 или 20 минут в день, ведь только для того, чтобы вникнуть в него, мне нужен был один час.
Это привело к тому, что я неделями (иногда месяцами!) не притрагивался к нему. Мне понадобилось очень много времени для того, чтобы завершить его. Благодаря печальному опыту я осознал суть слов Мередит Уилсон: «Откладывая всё на завтра, однажды вы обнаружите, что у вас не осталось ничего, кроме пустых вчерашних дней».
Как только я включил работу над диссертацией в свой ежедневный график, уделяя ей всего 15-30 минут, я начал делать огромные успехи. Я стал больше заботиться об этом. Я стал более мотивированным и воодушевлённым. Я перешёл от «мотивации толчка», когда нужно задействовать силу воли, к «мотивации тяги», когда я сам искренне хотел это делать. Я начал находить больше времени для диссертации.
Вот пятишаговый процесс и как он работает:
1. Установите чёткие приоритеты относительно того, что вы действительно хотите сделать (это должно вписываться в ваш ежедневный график, в противном случае это не приоритет).
2. Проектируйте свою ежедневную рутину, чтобы убедиться, что день пройдёт оптимально.
3. Используйте «Метод помодоро» – когда вы работаете в течение определённого периода времени, ни на что не отвлекаясь.
4. Фиксируйте и сообщайте о своём прогрессе сразу после завершения сессии.
5. Еженедельно оценивайте свой прогресс и стройте планы на будущее.
Установите чёткие приоритеты
«Я не боюсь человека, который практиковал 10000 ударов за раз, я боюсь человека, который практиковал один удар 10000 раз». – Брюс Ли
Что вас действительно волнует?
Что вы на самом деле хотите сделать?
Если вы не можете вписать что-то в свой ежедневный график, это, вероятно, не так важно для вас. Как и в случае с изучением нового языка, вам не нужно больше, чем 15-30 минут в день.
Если вы не можете найти 15-30 минут в день, значит, вы не серьёзный человек.
Если вы будете делать что-либо на постоянной основе, пусть даже и несколько минут каждый день, это начнёт становиться всё большей частью вашей жизни. В книге «Совокупный результат» Даррен Харди поясняет, что небольшие привычки, повторяемые неоднократно в течение достаточно длительного периода времени, обладают экспоненциальными результатами.
Если вы делаете что-либо постоянно, в конце концов, это начинает накапливаться.
Вы можете получить импульс, делая что-либо всего 15 минут в день.
Со временем вы начнёте развивать компетентность в том, что вы делаете. С повышением уровня компетентности и последовательности вы приобрётет больше уверенности в себе и своих силах.
По мере того как будет расти ваша уверенность, мотивация и импульс, вы будете относиться с большим пристрастием и воодушевлением к тому, что делаете. У вас появится больше времени. Вы станете более успешными в том, чем занимаетесь.
Проектируйте свою ежедневную рутину
«Съешьте живую лягушку первым делом с утра, и ничего худшего с вами не случится до конца дня». – Марк Твен
Самое важное время суток – это утро и вечер, поэтому очень важно научиться оптимизировать их. Большинство людей проводят свои вечера в состоянии подсознательного саботажа – как правило, отвлекая себя нездоровой пищей и притупляющими разум технологиями. Согласно последнему докладу eMarketer, взрослые в США проводят более 12 часов в день, потребляя информацию из Интернета.
Это больше половины дня!
У вас гораздо больше свободного времени, чем вы думаете. Проблема, с которой сталкиваются большинство людей, заключается в том, что они понятия не имеют, сколько времени они на самом деле тратят впустую.
Вот в чём суть: если что-то имеет для вас большое значение, вы найдёте на это время. Несколько лет назад мой друг Бенни и его жена Николь пытались убедить мать Николь, что она должна посмотреть с ними сериал «24». Она сказала, что у неё нет на это времени. Они убедили её посмотреть всего один эпизод. После этого она подсела и начала смотреть «24» каждый день. В течение следующих нескольких недель всякий раз, когда Бенни и Николь приходили в дом родителей Николь, они находили её мать «приклеенной» к телевизору.
Она нашла время на просмотр «24». И кто знает, какие «приоритеты» в её жизни исчезли в результате. Но жизнь продолжалась.
Даже если вы действительно очень заняты, вы всегда можете выделить 15-30 минут каждый день на то, чтобы поработать над своей целью. Ваша утренняя и вечерняя рутина – то, на что нужно делать ставки.
Первое, что вы делаете утром – размышляете над тем, как пройдёт остаток вашего дня. Если вы правильно начнёте свой день, шансы, что он пройдёт продуктивно, весьма высоки.
Одним из навыков высокоэффективных людей (по книге Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей») является способность делать важные вещи первыми.
Означает ли это, что вам, возможно, придётся просыпаться на 30-60 минут раньше, чем вы привыкли? Означает ли это, что иногда вам будет трудно вытаскивать себя из постели? Означает ли это, что вы захотите вернуться в кровать?
Абсолютно.
Но это также означает, что вы испытаете невероятное количество удовлетворения, с которым вы ранее не сталкивались в своей жизни.
Я часто просыпаюсь в пять утра, чтобы успеть поработать над своими целями, прежде чем мои дети проснуться в шесть часов. Примерно до 05:07 мне очень хочется вернуться в постель. И я делал это много раз.
Однако к 05:11 или около того я начинаю чувствовать себя довольно хорошо. К 05:59 я радуюсь тому, что мне удалось встать пораньше. У меня становится гораздо больше энергии, чем было, когда я проснулся. Возможно, я не приблизился вплотную к своим целям. Но я сделал несколько шагов вперёд. Я на первое место поставил важные вещи. И теперь я готов сказать «Доброе утро!» своим детям. И знаете, что? Они собираются взаимодействовать с отцом, который имеет чувство собственного достоинства и уверенность в себе.
Используйте «Метод помодоро»
«Метод помодоро» – это техника управления временем, разработанная Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Она подразумевает использование таймера, чтобы разбить работу на интервалы (как правило, по 25 минут), которые перемежаются короткими перерывами.
Эти интервалы называются «помодоро» (от итальянского слова “pomodoro”, что означает «помидор») – в честь кухонного таймера в форме помидора, которым Чирилло пользовался, будучи студентом.
Сессии не обязательно должны длиться по 25 минут. Вы можете сократить время до 10 минут или, наоборот, увеличить до 90!
Суть в том, что вы устанавливаете таймер и работаете сосредоточенно, пока не истечёт заданное время. После того как таймер остановится, вы можете сделать перерыв.
Большинство людей тут же поддаются цифровой зависимости (например, заходят в Facebook) во время перерыва. Это нормально. Дайте себе маленькую награду за то, что вам удавалось оставаться сосредоточенными столько времени.
Однако, по мере того как вы будете всё более серьёзно относиться к тому, что вы делаете, вы осознаете, насколько важно восстановление для вашей производительности. По этой причине вам будет хотеться, чтобы период восстановления был спокойным и расслабляющим. Социальные сети притупляют разум, отвлекают, но они не являются расслабляющими.
Каждый день выделяйте время на то, чтобы поработать над своими целями, пусть даже 10 минут. Как только таймер остановится, сделайте то же самое.
Очень важно останавливаться тогда, когда вы сказали, что остановитесь. Скорее всего, вы будете очень воодушевлены тем, что потратили десять минут на целенаправленную работу над тем, что слишком долго откладывали на потом. В воодушевлённом состоянии может возникнуть соблазн продолжить работать ещё 20-30 минут. Если вы это сделаете, то на следующий день вы создадите для себя неустойчивые ожидания.
Просто следуйте методу Промодо – какие бы временные рамки вы для себя не установили. Как только время истечёт, прекращайте работу.
Завтра повторите снова.
И послезавтра.
И так далее.
Будьте последовательны, и если вы найдёте время, чтобы включить в свой день один помодоро, тогда у вас получится сделать это и с другим. Но придерживайтесь своего первоначального «утреннего» помодоро.
Делайте это каждый день, и в конечном итоге вы начнёте получать «совокупные результаты». В конце концов, вы разовьёте компетентность и уверенность. Вы получите импульс и мотивацию.
Ваши приоритеты начнут меняться. Как мама Николь, вы найдёте больше времени. Вы избавите свой день от несущественных отвлекающих факторов. Ваш день будет всё больше наполняться вещами, которые действительно являются приоритетными и отражают будущее, которого вы хотите достичь.
Поскольку ваши дни будут становиться всё более качественными и гармоничными, ваша жизнь станет лучше и успешнее. Вы начнёте жить не так, как обычно. На самом деле быть нормальным или средним – значит не иметь чётких приоритетов. Быть средним означает, что вы не ставите важные вещи на первое место. Быть нормальным означает, что у вас нет импульса, уверенности или ясности.
Со временем вы научитесь гораздо более эффективно пользоваться методом помодоро. Вы разработаете рутины и стратегии, которые помогут вам за 30-60 минут делать столько, сколько вы не сделали бы за несколько часов. Вы перейдёте в состояние потока и сможете выполнять более глубокую работу.
Фиксируйте и сообщайте о своём прогрессе сразу
«Когда производительность измеряют, она повышается. Когда о производительности сообщают, то улучшения наступают гораздо быстрее». – Томас Монсон
Если у вас нет человека, которому вы сообщали бы о своём прогрессе, тогда в вашей жизни не будет оптимальной производительности. Подотчётность имеет важное значение для успеха.
В вашей жизни обязательно должен быть человек, которому вы смогли бы сообщать о своём прогрессе. Это может быть друг, коллега, наставник или тренер.
Каждое утро после того, как вы завершите своё помодоро, отправьте текстовое сообщение или электронное письмо со словом «Сделано!». Или, если вы хотите добавить немного больше деталей, вы можете написать несколько предложений, абзацев или маркированных списков, отражающих суть.
В любом случае, вы хотите не только отслеживать свой прогресс, но и сообщать о нём. Если вы будете отслеживать и сообщать о своём прогрессе, он улучшится.
Еженедельно оценивайте свой прогресс и стройте планы на будущее
«Я рассматриваю процесс обучения как волны глубокого обучения и периоды обработки и размышлений». – Джош Вайцкин
В конце каждой недели очень важно выделить время для размышлений. Возьмите 10-20 минут и поразмышляйте над прошедшими днями. Как они прошли?
Вы действительно работали над достижением своей цели каждый день?
Какие события из тех, что вы не ожидали, произошли за эту неделю?
Вам нужно вставать на несколько минут раньше?
Есть ли в вашем ежедневном расписании вещи, которые вам нужно пересмотреть, чтобы стать более эффективными?
Есть ли в вашей жизни такие виды деятельности или типы поведения, которые вы хотели бы исключить, чтобы освободить место для растущего приоритета?
Какие цели вы должны поставить перед собой на этой неделе, исходя из полученного опыта?
Стоит ли вам работать дополнительно 10-15 минут ежедневно?
Как вы можете убедиться в том, что «Метод помодоро» эффективно работает в вашем случае?
Эти вопросы расшевелят ваш ум. Каждую неделю вы должны выделять несколько минут на размышления о том, на каком этапе вы сейчас находитесь. Это огромная часть процесса обучения. Вы делаете шаг назад и анализируете ситуацию: что можно в ней исправить, чтобы усовершенствовать процесс?
Каждую неделю вы должны становиться лучше и эффективнее в том, что вы делаете.
Каждую неделю вы должны получать больше импульса и мотивации – больше компетенции и уверенности в себе.
Каждую неделю вы должны всё чётче видеть свои приоритеты и убирать отвлекающие факторы из своей жизни, которые мешают вам развиваться.
Заключение
«Нельзя переоценивать малозначительность практически всего». – Грег Маккаун «Эссенциализм: дисциплинированное стремление к меньшему»
Успеха не так сложно достичь, как кажется. Он не является чем-то заоблачным. Успех просто требует:
• умения расставлять приоритеты • планирования • действий • подотчётности • размышлений и улучшений
Если вы застряли в прошлом и не достигли большого прогресса в своих мечтах и целях, вам нужно сделать это частью повседневной жизни.
Когда это становится тем, что вы делаете ежедневно, вы можете быть уверены, что начнёте прогрессировать. В конце концов, ваш прогресс превратится в огромный импульс. В конце концов, ваша жизнь изменится, когда вы точно определитесь со своими приоритетами.
По мере того как вы будете прояснять свои приоритеты, ваши стандарты касательно себя улучшатся. Вы прекратите оправдывать низкоуровневые отвлекающие факторы, отнимающие у вас кучу времени. Как результат, вы будете лучше им распоряжаться. И когда вы перестанете тратить своё время впустую и начнёте его инвестировать с умом, вы будете становиться успешнее и счастливее.
Более того, когда вы будете становиться лучше со временем, вы больше не будете довольствоваться моментами качества, смешанными с моментами самокритики. Вы начнёте «накапливать» качественные привычки, такие как физические упражнения и ведение дневника, а также фокусироваться на своих целях. Когда вы начнёте накапливать качественные привычки, ваши результаты будут ещё лучше. Вы будете получать гораздо больше отдачи от каждой выработанной привычки.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
О! Как раз то, что мне нужно. Всегда была организованным человеком, на работе так и остаюсь - планнер под рукой, все ясно. А вот дома, как заболел муж, мне никак не удается выстроить эффективную работу. У меня получается так - нос вытащишь, хвост увязнет. А описанная модель планирования и исполнения как раз для меня. 10 минут! Начинаю с этого. Конспект статьи составила, не знаю, как поставить себе в коллекцию статью. Кто-нибудь знает, как я могу на сайте составить свою коллекцию? Избранные статьи?
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
