Автор книг по здоровому образу жизни и инструктор по йоге Уэйн Леаль назвал простые способы для сохранения бодрости и здоровья после 60 лет, передает Lenta.Ru.
Леаль утверждает, что в 65 лет он выглядит на 20 лет моложе и сохраняет активность, несмотря на дегенеративное заболевание позвоночника и перенесенные травмы. Мужчина уверен, что каждый способен добиться таких же результатов, если будет вести здоровый образ жизни и следовать его советам.
Одно из самых простых упражнений, о котором рассказал Лейль, направлено на тренировку силы захвата. Он посоветовал сжимать теннисный мяч, начиная с трех подходов по пять повторений на каждую руку и постепенно наращивая количество повторов. По словам инструктора, сильные запястья помогают сохранить общий тонус мышц и продлевают молодость.
Еще одно упражнение полезно для развития координации и четкости движений. Леаль посоветовал стоять на одной ноге при выполнении повседневных дел - мытья посуды или чистки зубов. С той же целью не следует садиться, надевая носки или обувь. Держать мышцы в тонусе, по словам инструктора, поможет привычка вставать с дивана или кровати без опоры на руки. "Это отличное упражнение для людей с остеопорозом, особенно для тех, кто обеспокоен плотностью тазобедренных костей", - сказал Леаль. Кроме того, он призвал заниматься плаванием или аквааэробикой и выработать привычку ежедневно делать зарядку, начиная с 20 приседаний и 20 отжиманий.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
Когда человек живёт то там, то сям, когда сам готовишь себе пищу, полностью обслуживаешь себя и тех, кто приходит порадовать тебя и время есть только на сон и не всегда можешь выспаться, советы типа заложить правую ногу за левое ухо (советы бездельников) кажутся смешными.
Вы хотите сделать физическое усражнение? Приготовьте пищу, подметите квартиру, купите в магазине что нужно! А если вы и вовсе в другой стране... э-хе-хе-хе...
1. Сжимать теннисный мяч не у всех хватает пальцев. Он мешается в кармане. К тому же его "мохнатость" засаливается. Гораздо проще купит силикон 101, вскрыть и дать ему засохнуть. Сделать из него нужной Вам длины "колбасу". Белая поверхность, можно мыть, чистый и упругий. 2. Существует полно упражнений для тела во время остановок в машине или поездке в общественном транспорте, для сидельцов за компом. Реально тонизируют и развивают выносливость и моторику, позволяет расслабиться и отвлечься. 3. Делать зарядку 2 раза в день, начиная с 20 приседаний, 20=ти отжиманий, качания пресса и доставания ладонями пола.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
