Предновогодняя депрессия возникает у перфекционистов и людей с повышенной ответственностью из-за неудовлетворенности достижениями за прошедший год. Чтобы не «соскользнуть в минор», им надо по максимуму разгрузить декабрь от дел, чтобы не подвергать себя излишнему стрессу. А все свободное время посвятить друзьям, хобби и спорту, рассказал газете ВЗГЛЯД психотерапевт Евгений Кульгавчук.
«Не у всех приближение Нового года вызывает ощущение праздника. У некоторых начинается предновогодняя хандра – это состояние грусти, меланхолии или тревожности. У таких людей наблюдается не только ухудшение настроения и снижение интереса к празднику, они также начинают испытывать чувство одиночества или изоляции, ностальгию по прошедшим временам, испытывать физическую усталость и апатию», – говорит Кульгавчук.
Он рассказывает, что появлению этого феномена способствует осознание несоответствия ожиданий и реальности. Многие начинают подводить итоги года, и это может вызывать чувство неудовлетворенности или сожаления о недостигнутых целях. В чем-то это напоминает кризис среднего возраста, только ежегодный. Переизбыток стресса в преддверии праздников, предновогодняя суета с подарками и прочими хлопотами тоже накладывают свой опечаток.
«По моим наблюдениям, предновогодней хандре чаще подвержены люди с высоким уровнем ответственности или перфекционисты, которые чувствуют давление из-за недостигнутых целей. Также это те, кто переживает изменения в жизни, например, разводы, потерю близких или смену работы. Ну и, конечно, это люди с определенным темпераментом, например, меланхолики, так как они могут быть более восприимчивы к этому состоянию», – делится специалист.
Если человек чувствует, что ежегодно подвержен такому состоянию, то врач рекомендует бороться с причинами хандры: работать с деструктивными установками и формировать реалистичные ожидания на праздники.
Также, продолжает специалист, надо прорабатывать позитивное планирование: тут спасет создание списка желаемых активностей и мероприятий. Новая доминанта будет отвлекать от «соскальзывания в минор». Кроме того, хобби и спорт могут помочь существенно облегчить синдром. А поддержка социальных связей – общение с друзьями и близкими – помогут не замыкаться в себе.
«Важно избегать чрезмерного стресса в декабре: необходимо нагружать ноябрь или что-то откладывать на январь, планово разгружая декабрь, насколько это возможно. А освоение дыхательных практик, медитаций, позитивных скриптов обработки информации в подведении итогов года и жизни, в тандеме с опытным врачом-психотерапевтом, учитывающим ваш психотип, поможет в навыках психической саморегуляции и поддержания психогигиены. Эти изменения могут стать прекрасным, приятным и полезным подарком к Новому году на многие годы для себя и близких», – заключил Кульгавчук.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
