Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Вторник, 12.12.2017, 20:52
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА

вложение денег
Форма входа
Логин:
Пароль:

Загрузка...

Другие новости


Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 484
Пользователей: 457
Сейчас комментируют: 27

Загрузка...

Новости сегодня
Изголодавшийся полярный медведь потряс фотографа (0)
Маразм крепчал: Киев требует от России 33 вагона золота за Донбасс (0)
20 НЕИЗВЕСТНЫХ СУЩЕСТВ СНЯТЫХ НА КАМЕРУ (0)
Видеоролик о китайском плаще-невидимке вызвал противоречивые мнения (1)
Как ПРОСТО... Узнать о своём ПРЕДНАЗНАЧЕНИИ (0)
"Как стать умным" №2. Как стать историком без посторонней помощи? (0)
10 следов працивилизаций в России (0)
10 самых загадочных достопримечательностей Индии (0)
Загадочные картины, застывшие в камне (2)
Самые красивые и удивительные опалы (4)
Как бы выглядел мир, если бы мы видели все виды электромагнитного излучения? (0)
Золото Падманабхасвами, или Тайны индийского храма, одна из дверей которого закрыта вот уже 4000 лет (1)
Что происходит с хлебом в воде за 16 дней......................... (4)
Волновая аномалия MIMIC указывает на скорые события в Африке. (0)
НЛО над КНДР, множество огней в небе над США. Blue Beam? Война? (1)
И грянул гром: КНДР объявила о победе над США (3)
Допалеонтологическая Аркитектура и МЕГАсооружения. Часть 1 (1)
Допалеонтологическая Аркитектура и МЕГАсооружения. Часть 2 (0)
Так вот зачем американцам биоматериал россиян (0)
Финляндия по ночам перебрасывает бронетехнику поближе к России. (2)
На небесах человек знает все (0)
Вулканы у берега Калифорнии начали извержение, о котором не сообщается. Белый дом ждет грандиозную катастрофу? (1)
США на пороге СУПЕРСОБЫТИЯ! Экстренное объявление Halturnerradioshow. (1)
Аномальный удар стихии по Австралии: 133000 молний менее чем за 2 часа и град размером с теннисный мяч (2)
Европейскую Россию ждёт мощная волна потепления (1)
Определены российские регионы с лучшей экологией (0)
Искусственные ёлки опасны для окружающей среды (1)
Эксперты рассказали, кто стоит за взлетом биткоина (3)
Без обмана. Вкус Италии (2017) (0)
Энерго-порталы Антарктиды – ворота в параллельные миры (1)
5 правил толкования снов (3)
Производство «водородной воды» освоили в России (7)
AliExpress попросил российских покупателей выслать ИНН (0)
Австрия взорвала газовый рынок. Поставки российского газа в Италию прерваны после взрыва в Австрии (6)
ЖЕЛЕЗНЫЙ СТОЛБ ИНДИИ (2)
Политический детектив. Саакашвили и его крыша (2017) (0)
Загадки века. Екатерина Великая. Тайна спасительницы отечества (2017) (0)
ГЕНИАЛЬНЫЙ МАЛЬЧИК ИЗ РОССИИ РАСКРЫЛ ТАЙНУ ЕГИПЕТСКОГО СФИНКСА (8)
Правда об образовании (2)
МОЛНИЯ: Сборная РФ поедет на Олимпиаду под белым флагом (86)
США приняли решения по Порошенко и Саакашвили (3)
Володину предложили сделать татарский язык вторым государственным в РФ (6)
Самые шокирующие гипотезы. Проверьте лешего (0)
День за днем. Фотоподборка 12.12.2017 (0)
Кадр дня: Нашел себе игрушку)) (1)
США на пороге СУПЕРСОБЫТИЯ! Экстренное объявление Halturnerradioshow. (24)
Как правильно ухаживать за обоями и поддерживать стены в чистоте Секреты уборки Полезные советы (1)
Выращивание картофеля под соломой Необычный способ посадки картошки для большого урожая (1)
Как избавиться самим от рака (3)
Конец кармы! Кармы больше нет! (11)
«Формирующая сила»: что на самом деле вынудило Меркель признать мощь России (1)
Сирия: Су-30 совершил фантастический манёвр, «заглянув внутрь» транспортного Ил-76 (2)
Трагедия в Новосибирске. (3)
Вулканы у берега Калифорнии начали извержение, о котором не сообщается. Белый дом ждет грандиозную катастрофу? (14)
Александр Масляков уволен за махинации и возбуждено уголовное дело! (11)
В Российской Федерации появятся дополнительные дорожные знаки (0)
Polexit. Польша рискует стать страной-изгоем в ЕС (0)
"Нанесем удары, которых не видели!" - кого Путин предупредил в Хмеймиме? (8)
Так вот зачем американцам биоматериал россиян// Дарина Литовиж (2)
Тяжелые последствия легкой недосказанности (0)
МИД Польши о «свинстве» украинских политиков и о независимости Украины (0)
Самые шокирующие гипотезы. Кто нас грузит? (0)
Северокорейские СМИ утверждают, что Ким Чен Ын контролирует погоду (0)
О президенте государства Российского. (7)
Закрытая шахта Осириса. Эксклюзивное видео (6)
Самые шокирующие гипотезы. Больше надо пить (0)
В России на дне моря обнаружили затонувшее НЛО. Военные срочно возвели над объектом купол с ядерным самоликвидатором (2)
РЖД попросили повысить грузовой тариф на 2018 год на 8% (1)
«Черная ведьма» вылечила полисмена от рака (3)
Тутта Майер - Возможна ли дружба между мужчиной и женщиной? (2)
Носимый аварийный запас - 10 советов по комплектованию НАЗ (4)
Кажетта Ахметжанова: 7 камней от Саи Бабы (3)
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ СОВМЕСТИМОСТЬ (1)
Хозяйке на заметку: как отличить хрусталь от стекла в домашних условиях? (0)
Как все будет происходить (16)
Вы думали вы в папу? Ошибаетесь! Немного фактов из мира генетики (1)
Пусечка, живите, я вас прошу!.. : о людях без чувства юмора (0)
Когда два человека чувствуют силу истинной духовной связи (0)
Цитаты и афоризмы. Смешно о грустном (1)
Будущее России - это Держава Света ! (3)
Можно ли самому выбрать зарплатную карту? (0)
Колбаса, сыр и мюсли. Какие продукты могут оказаться с пометкой «вредный»? (0)
Владимир Путин привёз в Сирию окончательную победу (5)
«Локомотив» обыграл «Тосно» в матче РФПЛ (0)
Генетик Минздрава: «Редактирование генома — дело ближайшего будущего» (2)
Удалять или лечить? Что делать, если у ребёнка аденоиды (3)
Владимир Шаинский: я никогда не ставил все на деньги, жил бедно, но весело (1)
Могут ли оштрафовать за проезд на желтый сигнал светофора? (0)
Эрдоган заявил, что вопрос о поставках Турции С-400 решится до конца недели (0)
Белый дом: США не будут выводить войска из Сирии (3)
Какие Знаки Зодиака ждет успех в 2018 году: гороскоп Павла Глобы (0)
ПОТРЯСАЮЩАЯ ЖЕНСКАЯ ЛОГИКА. Мир женщины (1)
“Когда жена вызывает отвращение”. Сильная статья! (1)
Как я сбежал от девушки. Реальная история. (9)
Дневник новорожденного. Всем именинникам СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ ПОСВЯЩАЕТСЯ. (0)
Умению быть счастливым вас не научит ни один учитель (0)
Прошлое без прикрас: Мой итальянский опыт. Жизнь без возраста (3)
Перевозка Негабаритных Грузов | Как это работает (1)
Неделя 27 –я по Пятидесятнице. Иконы Божией Матери «Знамение». (0)

Календарь

ВСЕ НОВОСТИАРХИВ до 07.07.2017ФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [304]Безумный мир [491]Взаимоотношения людей [148]Войны и конфликты [356]
Гипотезы и версии [1071]Дом, сад, кулинария [633]Животные и растения [573]Здоровье, психология [991]
Искусство, литература, поэзия [110]История, археология [853]Мир вокруг нас [672]Мировые новости [934]
Наука и технологии [246]Непознанное [906]НЛО и уфология [182]Общество [1447]
Прогнозы ученых,исследования [73]Происшествия, чп, аварии [235]Предсказания и астрология [194]Религии, учения [58]
Российские новости [1436]Советы и истории из жизни [96]Стихия, климат, экология [463]Феномены и аномалии [180]
Фильмы и видео [922]Частное мнение [1668]Это интересно! [1087]Юмор, афоризмы, притчи [687]


19:17
Правильный ужин: во сколько и что есть?


Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время?

«Ужин отдай врагу» – один из самых распространенных мифов. Многие диеты базируются на том, что последний раз вы едите в шесть вечера. Если мы говорим о правильном питании, то все зависит от биологических ритмов человека. Если вы жаворонок – встаете в шесть утра и ложитесь в девять вечера – для вас ужин действительно должен быть в шесть вечера.

Современный человек встает рано, но ложится поздно – в час-два ночи. Запомните: последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если вы возвращаетесь с тренировки или работы, например, в 9 вечера – обязательно поешьте, но спать нужно лечь не раньше полуночи, чтобы пища успела перевариться.
Большой период голодания вреден для поджелудочной железы и уровня сахара в крови (он будет нестабильным).

Гормон стресса (кортизол) вырабатывается во время длительного голода. Когда его концентрация становится высокой, он начинает работать против вас.
Поздний ужин должен быть легким – вам нужен белок, который хорошо усваивается.

Ужин до 18:00
Кисломолочные продукты
Многие любят есть творог и йогурты на ужин, пить молоко и кефир. Существует много исследований, показавших, что от этого возможен набор веса. У «молочки» очень высокий инсулинемический отклик, поэтому выбирайте ее только для раннего ужина.

Ужин до 19:00
Мясо и птица
Поджелудочная железа вырабатывает ферменты для переваривания пищи в разном количестве – чем позднее, тем меньше их будет. Такие продукты, как кролик, телятина и говядина, индейка и курица, нужно есть до того, как она закончит свою работу: выбирайте их для раннего ужина.

Поздний ужин (после 20:00)
Протеин или изолят сывороточного белка
Если вы спортсмен, тренируетесь несколько раз в неделю, то вместо ужина можете выпить протеин или изолят сывороточного белка – быстро переварится и не даст потерять мышечную массу.

Омлет или 2 яйца, сваренные вкрутую
Сделайте омлет с овощами. Но не выбрасывайте желтки – это большое заблуждение, что они противопоказаны худеющим. В двух яйцах – суточная норма холестерина даже для тех, кто на диете.

Рыба
Хорошо усваиваемая форма белка (в отличие от мяса). Приготовьте на пару и сделайте салат с овощами – ужин получится полноценным и легким.

Теплый салат с кальмарами
Не бойтесь растительных жиров – их можно есть вечером. Заправляйте оливковым нерафинированным маслом и добавляйте авокадо. Разрешены некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, зелень. Салат можно сбрызнуть лимонным соком.





Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Источник: https://ria.ru/| Материал подготовлен: http://nashaplaneta.su/| Просмотров: 591 | Добавил: Pantera| | Теги: что, сколько, есть?, во, ужин:, правильный | Рейтинг: 4.0/4

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:

По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [304]Безумный мир [491]Взаимоотношения людей [148]Войны и конфликты [356]
Гипотезы и версии [1071]Дом, сад, кулинария [633]Животные и растения [573]Здоровье, психология [991]
Искусство, литература, поэзия [110]История, археология [853]Мир вокруг нас [672]Мировые новости [934]
Наука и технологии [246]Непознанное [906]НЛО и уфология [182]Общество [1447]
Прогнозы ученых,исследования [73]Происшествия, чп, аварии [235]Предсказания и астрология [194]Религии, учения [58]
Российские новости [1436]Советы и истории из жизни [96]Стихия, климат, экология [463]Феномены и аномалии [180]
Фильмы и видео [922]Частное мнение [1668]Это интересно! [1087]Юмор, афоризмы, притчи [687]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 484
Пользователей: 457
Сейчас комментируют: 27

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!
соня(57), kotik(59), Snork(22), друзья(65), Martin(20)


Мы комментируем

На форуме

СЛОВО

(47)

СТИШКИ

(787)

Я - РУС

(161)

НОД

(27)



Интересное сегодня
США на пороге СУПЕРСОБЫТИЯ! Экстренное объявление Halturnerradioshow. (24)
Вулканы у берега Калифорнии начали извержение, о котором не сообщается. Белый дом ждет грандиозную катастрофу? (14)
ГЕНИАЛЬНЫЙ МАЛЬЧИК ИЗ РОССИИ РАСКРЫЛ ТАЙНУ ЕГИПЕТСКОГО СФИНКСА (8)
Как все будет происходить (16)
“Когда жена вызывает отвращение”. Сильная статья! (1)
В России на дне моря обнаружили затонувшее НЛО. Военные срочно возвели над объектом купол с ядерным самоликвидатором (2)
Александр Масляков уволен за махинации и возбуждено уголовное дело! (11)
"Нанесем удары, которых не видели!" - кого Путин предупредил в Хмеймиме? (8)
Конец кармы! Кармы больше нет! (11)
МОЛНИЯ: Сборная РФ поедет на Олимпиаду под белым флагом (86)

Новости готовят...

Новостей: 3520

Новостей: 2183

Новостей: 1938

Новостей: 1805

Новостей: 1315

Новостей: 1258

Новостей: 1006

Новостей: 799

Новостей: 455

Новостей: 408

Активность на форуме

Постов на форуме: 1213
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1080
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 957
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 871
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 589
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 472
Группа: Модераторы

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 4924
Группа: Друзья Нашей Планеты
надёжа
Комментариев: 2518
Группа: Проверенные
Микулишна
Комментариев: 2221
Группа: Друзья Нашей Планеты
игорьсолод
Комментариев: 1989
Группа: Проверенные
nikolaiparasochko
Комментариев: 1883
Группа: Проверенные
Geda
Комментариев: 1842
Группа: Проверенные

Загрузка...


18+