Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Понедельник, 12.04.2021, 16:07
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА


Форма входа
Логин:
Пароль:

плюсы баннерной рекламы

Загрузка...


Другие новости

Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 119
Пользователей: 108
Сейчас комментируют: 11


Новости сегодня
Чудо воскрешения мертвых или начало зомби-апокалипсиса? (1)
Химтрейлы превратились в дожди из чумных коров и крыс? (1)
Американцы готовы ввести в Черное море настоящий флот. (2)
Польский ясновидящий предупреждает: скоро надо будет прятаться в бункера. (5)
Скоро май (0)
"Ел хорошо, воевал плохо". Маршал Жуков о Хрущеве в годы войны (2)
из истории (1)
Время разложения различного мусора, засоряющего нашу планету (0)
Большой солнечный минимум продлится до 2070 года (0)
Отвечаю на САМЫЕ неудобные вопросы. (1)
Совбез РФ - удар по Хазарской группе (0)
В Италии есть меч в камне. Это Экскалибур....? (0)
Механизм вращения Земли с позиции универсального устойчивого закона космоса - закона сохранения жизни (1)
Гениальные идеи пришедшие во сне (0)
Загадка людей-счетчиков (0)
Паранормальные феномены космонавта Аксенова (0)
Речь на войне и без войны (0)
12 апреля -День Космонавтики. 60-летний юбилей полёта Гагарина. Отметили испытанием двигателя перспективного орбитального самолёта. (0)
Тайна овец: почему они образовали круг и стояли молча? (3)
ПРЕПЯТСТВЕННОЕ РАЗВОПЛОЩЕНИЕ и Круг Сансары (5)
В поддержку НОД появится новая созидательная сила (6)
«Красная зона России»: оценка обстановки (0)
«Земные орбиты покорителей космоса»: Минобороны рассекретило документы о первых советских космонавтах (1)
В Японии опубликовали «документы» по переговорам с Брежневым о заключении мирного договора (1)
Эхо Москвы - ЭТО МОЙ НАТУРАЛЬНЫЙ ЦВЕТ / (0)
Западные эксперты: «Чёрное море - это русский «тир», а корабли ВМС США в нём - лёгкие мишени» (0)
Артур Шопенгауэр. Заветные мысли (0)
По следам царя Бориса (0)
Узники кровавой страсти (0)
Легко ли стать «репой»? (0)
Рассказы старого геолога (0)
Когда люди начнут жить дольше? (3)
Галактические «подарки» (0)
С Днем не вашей космонавтики, упоротые болваны! (10)

Новости готовят...

Новостей: 7311

В архиве: 11392

Новостей: 4566

В архиве: 11931

Новостей: 850

В архиве: 6970

Новостей: 789

В архиве: 3939

Новостей: 776

В архиве: 1480

Новостей: 725

В архиве: 155

Новостей: 302

В архиве: 438

Новостей: 298

В архиве: 338

Новостей: 271

В архиве: 4005

Новостей: 188

В архиве: 1804

Календарь
«  Декабрь 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

ВСЕ НОВОСТИВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [1380]Безумный мир [2114]Взаимоотношения людей [1055]Войны и конфликты [1527]
Гипотезы и версии [10752]Дом, сад, кулинария [3179]Животные и растения [2454]Здоровье, психология [4271]
Искусство, литература, поэзия [736]История, археология [3561]Мир вокруг нас [3006]Мировые новости [3592]
Наука и технологии [1124]Непознанное [3424]НЛО и уфология [880]Общество [7058]
Прогнозы ученых,исследования [481]Происшествия, чп, аварии [1414]Предсказания и астрология [879]Религии, учения [484]
Российские новости [5669]Советы и истории из жизни [846]Стихия, климат, экология [1926]Феномены и аномалии [915]
Фильмы и видео [4031]Частное мнение [5697]Это интересно! [4123]Юмор, афоризмы, притчи [2399]


12:55
Helsingin Sanomat (Финляндия): финский нейробиолог предлагает способы, которые должны помочь пережить зимнюю темноту

Какой эффект оказывают на работу мозга постоянные сумерки

Катарина Мальмберг (Katarina Malmberg)
Если вы работаете этой зимой в общепринятые рабочие часы, то утром, когда вы выходите из дома, темно. В такой же темноте вы возвращаетесь домой. Даже на юге Финляндии в это время года светло всего шесть часов в день. Самые светлые часы дня многие проводят на работе.

А что, если вам отправиться посреди рабочего дня на прогулку или на фитнес? Может быть, днем стоит прогуляться и хорошо поесть? Встретиться с друзьями на дневном занятии йогой, в тренажерном зале или в кафе — при свете дня и в полном спокойствии?

Гибкий график и перерывы в рабочем дне помогли бы нам справиться с темным временем года, считает профессор педагогики и нейробиолог Минна Хуотилайнен (Minna Huotilainen).

В 2020 году тем финнам, которые начинают свой рабочий день в районе 8-10 часов утра, можно будет делать перерыв в полдень.

С начала января 2020 года в Финляндии вступит в силу новый закон о рабочем времени, который позволит сделать рабочий график более гибким. Согласно закону, работодатель и работник смогут в дальнейшем договариваться о подвижном рабочем графике: работник сможет принимать решение о переносе как минимум половины своего рабочего времени и о том, откуда он будет работать.

«Это позволит делать перерыв в полдень», — говорит Хуотилайнен.

На практике это может означать, что сотрудник сможет работать, к примеру, с 8 до 12, затем сделать перерыв на пару часов и вновь работать с 14 до 18. По мнению Хуотиайнен, гибкий график может оказаться особенно полезной идеей для тех, кто сильно страдает от темноты.

В самое темное время года многие испытывают постоянную усталость, раздражение, растущий аппетит и тягу к сладкому, а также потребность побыть в одиночестве. В южной Финляндии это явление также называют «депрессией полярной ночи» или «симптомами полярной ночи», хотя в официальном значении термин «полярная ночь» означает, что солнце совсем не поднимается над горизонтом.

Настоящая полярная ночь наблюдается в Финляндии только в Лапландии, где она может длиться от пары дней до пары месяцев.

Минна Хуотилайнен, почему дневной свет так важен для мозга?

Свет регулирует циркадный (суточный) ритм организма через гипоталамус. Слишком небольшое количество света зимой и слишком большое количество света летом сбивают естественный ритм человека, который состоит из 24 часов.

«Когда утром нет солнца, мозг получает неправильную информацию», — говорит Хуотилайнен.

Темное утро заставляет внутренний ритм «отставать», то есть задерживает пробуждение и засыпание. Поскольку общество живет в одном и том же ритме весь год, в темное время суток у многих возникают нарушения сна. Поэтому мозг переходит в состояние тревоги и организм начинает «реагировать».

«Будучи уставшим, человек принимает плохие решения, ест больше сладкого и чувствует себя раздраженным».

Нужно ли нам зимой больше сна, чем летом?

По мнению Хуотилайнен, в принципе, нет. Однако на практике люди спят в темное время года больше. Речь идет о том, что мозгу необходим свет, чтобы выдержать дневной ритм. Самый хороший и яркий дневной свет можно получить во время прогулок в середине дня.

Зимой свет не задает ритм суткам, его способность заряжать человека бодростью в какой-то степени исчезает.

Финны, работающие днем в помещении, не получают яркого света. Однако в сумерках, после окончания рабочего дня, многие начинают заниматься активной деятельностью: кто-то идет на фитнес, кто-то занимается увлечениями своего ребенка, многие встречаются с друзьями, пьют и едят. С позиции мозга, все происходит в сумеречное время суток, часы суток не отличаются друг от друга.

Когда в вечерние сумерки пульс и давление возрастают, мы вынуждены успокаивать свой организм, чтобы пойти спать, хотя он только что активизировался. Это сдвигает время засыпания. Некоторые люди более чувствительны к тому, что зимой дневной свет перестает задавать ритм биологическим часам.

Можно ли зимой привести циркадный ритм организма в порядок?

Утром мозгу необходим рыже-красный цвет рассвета, днем — яркий свет, вечером — красноватый цвет заката. Ночью должно быть темно. Такой ритм задается солнечным светом на широте экватора.

Использование специальной яркой лампы дневного света утром и днем должно помочь людям, страдающим от темноты. Циркадный ритм выравнивается таким образом, что биологические часы перестают сильно отставать. Симптомы «депрессии полярной ночи» можно облегчить и при помощи 15-минутной или получасовой дневной прогулки.

«Драгоценными лучами света на улице надо пользоваться», — говорит Хуотилайнен.

Доказано, что движение и физическая нагрузка снижают симптомы депрессии. В темное время эффект от физической нагрузки будет максимальным, если он будет связан с солнечным светом или ярким дневным светом от специальной лампы.

Что еще оказывает влияние на циркадные (суточные) ритмы организма?

Для решения проблем со сном все чаще используется мелатонин. Это вещество, которое организм может вырабатывать и самостоятельно. Это эффективное лекарство также принимают для выравнивания сна после перемещения в разных часовых поясах. Однако употреблять мелатонин всю зиму не рекомендуют. О дозировке следует проконсультироваться, к примеру, с врачом, специализирующимся на вопросах гигиены труда.

Другой способ восстановить ритм организма — кофе. По мнению Хуотилайнен, кофе хорошо бодрит организм, но этот бодрящий эффект длится лишь несколько часов.

Однако негативное влияние кофе на качество сна может длиться целых 12 часов, и поэтому во второй половине дня кофе стоит пить осторожно — по крайней мере, тем, кто чувствителен к кофеину.

Во время подготовки ко сну могут оказаться полезными разные методики по расслаблению. По мнению Хуотилайнен, так организм «поверит», что ему можно спокойно засыпать.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Источник: inosmi.ru



Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Материал подготовлен: http://nashaplaneta.su| Просмотров: 521 | Добавил: Планета| | Теги: Helsingin, Помочь, способы, которые, темноту, Пережить, предлагает, Финский, зимнюю, Sanomat, (Финляндия):, Нейробиолог, должны | Рейтинг: 5.0/3

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 1
-1
1 Warrior   (08.12.2019 14:58) [Материал]
Из трёх независимых источников следует, что самый опасный период этого года приходится на католическое Рождество. Необходимо знать, что нас ожидает и как справиться с испытаниями: https://cont.ws/@7seals/1522235

Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:


По этой теме смотрите:


Астрономия и космос [1380]Безумный мир [2114]Взаимоотношения людей [1055]Войны и конфликты [1527]
Гипотезы и версии [10752]Дом, сад, кулинария [3179]Животные и растения [2454]Здоровье, психология [4271]
Искусство, литература, поэзия [736]История, археология [3561]Мир вокруг нас [3006]Мировые новости [3592]
Наука и технологии [1124]Непознанное [3424]НЛО и уфология [880]Общество [7058]
Прогнозы ученых,исследования [481]Происшествия, чп, аварии [1414]Предсказания и астрология [879]Религии, учения [484]
Российские новости [5669]Советы и истории из жизни [846]Стихия, климат, экология [1926]Феномены и аномалии [915]
Фильмы и видео [4031]Частное мнение [5697]Это интересно! [4123]Юмор, афоризмы, притчи [2399]



Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 119
Пользователей: 108
Сейчас комментируют: 11

Мы комментируем

Загрузка...

На форуме

СТИШКИ

(3531)


Интересное сегодня
Польский ясновидящий предупреждает: скоро надо будет прятаться в бункера. (5)
Совбез РФ - удар по Хазарской группе (0)
С Днем не вашей космонавтики, упоротые болваны! (10)
Тайна овец: почему они образовали круг и стояли молча? (3)
Чудо воскрешения мертвых или начало зомби-апокалипсиса? (1)
В поддержку НОД появится новая созидательная сила (6)
Рассказы старого геолога (0)
ПРЕПЯТСТВЕННОЕ РАЗВОПЛОЩЕНИЕ и Круг Сансары (5)
В Италии есть меч в камне. Это Экскалибур....? (0)
Химтрейлы превратились в дожди из чумных коров и крыс? (1)

Loading...

Активность на форуме

Постов на форуме: 4944
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 4194
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3803
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2874
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2499
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 2448
Группа: Друзья Нашей Планеты

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 16658
Группа: Друзья Нашей Планеты
Микулишна
Комментариев: 15402
Группа: Друзья Нашей Планеты
Geda
Комментариев: 10234
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 9620
Группа: Проверенные
nikolaiparasochko
Комментариев: 9525
Группа: Проверенные
Благородный
Комментариев: 6469
Группа: Проверенные



18+