Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Суббота, 25.01.2020, 17:59
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА


Форма входа
Логин:
Пароль:

плюсы баннерной рекламы

Загрузка...


Другие новости


Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 152
Пользователей: 145
Сейчас комментируют: 7


Новости сегодня
Источник: Кипр блокирует санкции против России (0)
Что значит традиционные ценности и как жить в соответствии с ними? Виталий Сундаков (0)
Мандариново-апельсиновое варенье с имбирем (0)
ЭТО НЕ ПОКАЖУТ НА ТВ!!! Территория счастья и добра! Трезвый Русский фестиваль 2019 (0)
Юрий Пронько: Биометрию сдавать не будем - Госдума приостановила принятие скандального закона. Но не забываем о биометрическом паспорте (1)
Сергей Шойгу пригласил НАТО поиграть в Армейские игры (0)
Китайский Новый Год: что дарить и как встречать? (1)
Haaretz: как Израиль вынудили встать на сторону России (1)
DeníkN: изменения в Конституции РФ пугают Европу (1)
Лукашенко подписал указ о внесении изменений в соглашение с Россией о поставках газа (в одностороннем порядке) (2)
Путин жестко высказался: «Что это за уроды, откуда они берутся?» (3)
Ипотека подешевеет, но кошельки россиян от этого полнее не станут: банкам рекомендовано наживаться на новых комиссиях (0)
Галкин в Грязи (0)
"Русские не могли совершить добра" (5)
Сурков покинул госслужбу «в связи со сменой курса на украинском направлении» (1)
Беженцы, которых не «отправишь обратно»: кошмар ЕС сбывается (0)
Секрет выживания «спецов» в дикой природе— как не умереть с голода среди изобилия (1)
Залезают в детские души: Олигархи придумали новое оружие против народа (3)
Мировые элиты могут столкнуться с массовым сопротивлением (2)
Россиянка стала новой «Миссис Вселенная» (1)
Путин предупредил об опасности двоевластия в России (1)
Китайские медики придумали успешный метод лечения коронавируса (1)
Рак у новорожденных впервые диагностирован в Красноярском крае (0)
Беседа представителей "Золотой Инвест Клуб" с Евгением Фёдоровым (16.01.2020) (1)
«Наш президент!»: Путин покорил арабский мир уважительным жестом в Палестине (ВИДЕО) (9)
МАТУШКА ЯГИНЯ (16)
Как домовой меня предупредил (1)
Юрий Пронько: Бульдожья схватка за Сбербанк – война Грефа с Набиуллиной (1)
Рекорды российской промышленности в 2019 году (1)
Лёня Гозман готовится к 9 мая... (1)
Ходорковский попал в собственную ловушку – стала возможна экстрадиция олигарха (0)
Борис Джонсон подписал Brexit (0)
"В России демократии меньше, чем в абсолютной монархии": в чем секрет (3)
На Украине заявили, что фабрикацию дел об убийствах на «майдане» спонсировал Сорос (0)
В Китае вылечили первую зараженную коронавирусом (0)
В Палестине обсуждают поступок Путина, надевшего фуражку на голову гвардейца (3)
Феминизм убивает белую расу: немецкая феминистка призывает немцев меньше рожать (0)
Профессор биоантропологии: на НЛО могут путешествовать во времени люди из будущего (1)
Немецкий порядок. (2)
США прислали жертвам и освободителям Освенцима дешевую фальшивку. (1)
Комментарии Елены Красиной к тексту лекции В.Мироновой «Мир после квантового перехода» (9)

Новости готовят...

Новостей: 738

В архиве: 11931

Новостей: 629

В архиве: 6972

Новостей: 372

В архиве: 11392

Новостей: 76

В архиве: 3939

Новостей: 38

В архиве: 1480

Новостей: 34

В архиве: 1804

Новостей: 15

В архиве: 338

Новостей: 13

В архиве: 1705

Новостей: 11

В архиве: 4005

Новостей: 11

В архиве: 438

Календарь
«  Декабрь 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

ВСЕ НОВОСТИВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [1381]Безумный мир [2114]Взаимоотношения людей [1055]Войны и конфликты [1527]
Гипотезы и версии [10752]Дом, сад, кулинария [3179]Животные и растения [2454]Здоровье, психология [4272]
Искусство, литература, поэзия [736]История, археология [3561]Мир вокруг нас [3008]Мировые новости [3592]
Наука и технологии [1124]Непознанное [3424]НЛО и уфология [880]Общество [7058]
Прогнозы ученых,исследования [481]Происшествия, чп, аварии [1414]Предсказания и астрология [879]Религии, учения [484]
Российские новости [5669]Советы и истории из жизни [846]Стихия, климат, экология [1926]Феномены и аномалии [915]
Фильмы и видео [4032]Частное мнение [5697]Это интересно! [4123]Юмор, афоризмы, притчи [2400]


12:55
Helsingin Sanomat (Финляндия): финский нейробиолог предлагает способы, которые должны помочь пережить зимнюю темноту


Какой эффект оказывают на работу мозга постоянные сумерки

Катарина Мальмберг (Katarina Malmberg)
Если вы работаете этой зимой в общепринятые рабочие часы, то утром, когда вы выходите из дома, темно. В такой же темноте вы возвращаетесь домой. Даже на юге Финляндии в это время года светло всего шесть часов в день. Самые светлые часы дня многие проводят на работе.

А что, если вам отправиться посреди рабочего дня на прогулку или на фитнес? Может быть, днем стоит прогуляться и хорошо поесть? Встретиться с друзьями на дневном занятии йогой, в тренажерном зале или в кафе — при свете дня и в полном спокойствии?

Гибкий график и перерывы в рабочем дне помогли бы нам справиться с темным временем года, считает профессор педагогики и нейробиолог Минна Хуотилайнен (Minna Huotilainen).

В 2020 году тем финнам, которые начинают свой рабочий день в районе 8-10 часов утра, можно будет делать перерыв в полдень.

С начала января 2020 года в Финляндии вступит в силу новый закон о рабочем времени, который позволит сделать рабочий график более гибким. Согласно закону, работодатель и работник смогут в дальнейшем договариваться о подвижном рабочем графике: работник сможет принимать решение о переносе как минимум половины своего рабочего времени и о том, откуда он будет работать.

«Это позволит делать перерыв в полдень», — говорит Хуотилайнен.

На практике это может означать, что сотрудник сможет работать, к примеру, с 8 до 12, затем сделать перерыв на пару часов и вновь работать с 14 до 18. По мнению Хуотиайнен, гибкий график может оказаться особенно полезной идеей для тех, кто сильно страдает от темноты.

В самое темное время года многие испытывают постоянную усталость, раздражение, растущий аппетит и тягу к сладкому, а также потребность побыть в одиночестве. В южной Финляндии это явление также называют «депрессией полярной ночи» или «симптомами полярной ночи», хотя в официальном значении термин «полярная ночь» означает, что солнце совсем не поднимается над горизонтом.

Настоящая полярная ночь наблюдается в Финляндии только в Лапландии, где она может длиться от пары дней до пары месяцев.

Минна Хуотилайнен, почему дневной свет так важен для мозга?

Свет регулирует циркадный (суточный) ритм организма через гипоталамус. Слишком небольшое количество света зимой и слишком большое количество света летом сбивают естественный ритм человека, который состоит из 24 часов.

«Когда утром нет солнца, мозг получает неправильную информацию», — говорит Хуотилайнен.

Темное утро заставляет внутренний ритм «отставать», то есть задерживает пробуждение и засыпание. Поскольку общество живет в одном и том же ритме весь год, в темное время суток у многих возникают нарушения сна. Поэтому мозг переходит в состояние тревоги и организм начинает «реагировать».

«Будучи уставшим, человек принимает плохие решения, ест больше сладкого и чувствует себя раздраженным».

Нужно ли нам зимой больше сна, чем летом?

По мнению Хуотилайнен, в принципе, нет. Однако на практике люди спят в темное время года больше. Речь идет о том, что мозгу необходим свет, чтобы выдержать дневной ритм. Самый хороший и яркий дневной свет можно получить во время прогулок в середине дня.

Зимой свет не задает ритм суткам, его способность заряжать человека бодростью в какой-то степени исчезает.

Финны, работающие днем в помещении, не получают яркого света. Однако в сумерках, после окончания рабочего дня, многие начинают заниматься активной деятельностью: кто-то идет на фитнес, кто-то занимается увлечениями своего ребенка, многие встречаются с друзьями, пьют и едят. С позиции мозга, все происходит в сумеречное время суток, часы суток не отличаются друг от друга.

Когда в вечерние сумерки пульс и давление возрастают, мы вынуждены успокаивать свой организм, чтобы пойти спать, хотя он только что активизировался. Это сдвигает время засыпания. Некоторые люди более чувствительны к тому, что зимой дневной свет перестает задавать ритм биологическим часам.

Можно ли зимой привести циркадный ритм организма в порядок?

Утром мозгу необходим рыже-красный цвет рассвета, днем — яркий свет, вечером — красноватый цвет заката. Ночью должно быть темно. Такой ритм задается солнечным светом на широте экватора.

Использование специальной яркой лампы дневного света утром и днем должно помочь людям, страдающим от темноты. Циркадный ритм выравнивается таким образом, что биологические часы перестают сильно отставать. Симптомы «депрессии полярной ночи» можно облегчить и при помощи 15-минутной или получасовой дневной прогулки.

«Драгоценными лучами света на улице надо пользоваться», — говорит Хуотилайнен.

Доказано, что движение и физическая нагрузка снижают симптомы депрессии. В темное время эффект от физической нагрузки будет максимальным, если он будет связан с солнечным светом или ярким дневным светом от специальной лампы.

Что еще оказывает влияние на циркадные (суточные) ритмы организма?

Для решения проблем со сном все чаще используется мелатонин. Это вещество, которое организм может вырабатывать и самостоятельно. Это эффективное лекарство также принимают для выравнивания сна после перемещения в разных часовых поясах. Однако употреблять мелатонин всю зиму не рекомендуют. О дозировке следует проконсультироваться, к примеру, с врачом, специализирующимся на вопросах гигиены труда.

Другой способ восстановить ритм организма — кофе. По мнению Хуотилайнен, кофе хорошо бодрит организм, но этот бодрящий эффект длится лишь несколько часов.

Однако негативное влияние кофе на качество сна может длиться целых 12 часов, и поэтому во второй половине дня кофе стоит пить осторожно — по крайней мере, тем, кто чувствителен к кофеину.

Во время подготовки ко сну могут оказаться полезными разные методики по расслаблению. По мнению Хуотилайнен, так организм «поверит», что ему можно спокойно засыпать.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Источник: inosmi.ru





Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Материал подготовлен: http://nashaplaneta.su| Просмотров: 285 | Добавил: Планета| | Теги: Helsingin, помочь, способы, которые, темноту, пережить, предлагает, Финский, Зимнюю, Sanomat, (Финляндия):, Нейробиолог, должны | Рейтинг: 5.0/3

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 1
-1
1 Warrior   (08.12.2019 14:58)
Из трёх независимых источников следует, что самый опасный период этого года приходится на католическое Рождество. Необходимо знать, что нас ожидает и как справиться с испытаниями: https://cont.ws/@7seals/1522235

Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:


По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [1381]Безумный мир [2114]Взаимоотношения людей [1055]Войны и конфликты [1527]
Гипотезы и версии [10752]Дом, сад, кулинария [3179]Животные и растения [2454]Здоровье, психология [4272]
Искусство, литература, поэзия [736]История, археология [3561]Мир вокруг нас [3008]Мировые новости [3592]
Наука и технологии [1124]Непознанное [3424]НЛО и уфология [880]Общество [7058]
Прогнозы ученых,исследования [481]Происшествия, чп, аварии [1414]Предсказания и астрология [879]Религии, учения [484]
Российские новости [5669]Советы и истории из жизни [846]Стихия, климат, экология [1926]Феномены и аномалии [915]
Фильмы и видео [4032]Частное мнение [5697]Это интересно! [4123]Юмор, афоризмы, притчи [2400]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 152
Пользователей: 145
Сейчас комментируют: 7


Мы комментируем

Загрузка...

На форуме

СТИШКИ

(3008)


Интересное сегодня
Комментарии Елены Красиной к тексту лекции В.Мироновой «Мир после квантового перехода» (9)
«Наш президент!»: Путин покорил арабский мир уважительным жестом в Палестине (ВИДЕО) (9)
В Палестине обсуждают поступок Путина, надевшего фуражку на голову гвардейца (3)
Залезают в детские души: Олигархи придумали новое оружие против народа (3)
Юрий Пронько: Бульдожья схватка за Сбербанк – война Грефа с Набиуллиной (1)
Ходорковский попал в собственную ловушку – стала возможна экстрадиция олигарха (0)
Как домовой меня предупредил (1)
Мировые элиты могут столкнуться с массовым сопротивлением (2)
Галкин в Грязи (0)
"Русские не могли совершить добра" (5)

Loading...

Активность на форуме

Постов на форуме: 3758
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3556
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3269
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2830
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2225
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 2223
Группа: Друзья Нашей Планеты

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 14818
Группа: Друзья Нашей Планеты
Geda
Комментариев: 9899
Группа: Проверенные
Микулишна
Комментариев: 9772
Группа: Друзья Нашей Планеты
надёжа
Комментариев: 9305
Группа: Проверенные
nikolaiparasochko
Комментариев: 8388
Группа: Проверенные
omygod
Комментариев: 5399
Группа: Проверенные



18+