Как находиться в настоящем моменте (упражнение «3 вопроса»)
У большинства людей в голове постоянно крутится множество самых разных неконтролируемых мыслей, постоянно ведется внутренний диалог, на который тратится колоссальное количество энергии. Очень важно уметь останавливать этот неконтролируемый поток мыслей и воспоминаний, большинство из которых, как правило, окрашены в мрачные тона, так как они – эти мысли – порой становятся причиной плохого настроения, хандры, слабости, упадка сил, вплоть до физических заболеваний. Существуют различные способы справиться с неконтролируемой «словомешалкой». Предлагаю вам несложное упражнение, положительно влияние которого можно ощутить уже через неделю, при условии, конечно, что выполняться оно будет регулярно. А для того, чтобы помнить о нем, можно в разных местах разложить стикеры – «напоминалки» до тех пор, пока это упражнение не станет частью образа жизни.
Все что нужно делать для выполнения этого упражнения, - время от времени задавать себе нижеследующие вопросы:
О чем я сейчас думаю? Этот вопрос поможет приостановить «словомешалку». Конечно, вначале через некоторое время она будет возобновляться, однако регулярное выполнение этого пункта упражнения со временем выработает привычку останавливать бег хаотичных мыслей и сформирует навык осознанно думать о том и тогда, когда человек сам этого захочет.
Что я сейчас чувствую? Для ответа на этот вопрос надо будет как бы «просканировать», просмотреть внутренним взором свое тело от макушки до кончиков пальцев ног: теплые ли руки и ноги, опущены или расправлены плечи, выпрямлена или сгорблена спина, нахмурен ли лоб, расслаблены или напряжены другие мышцы тела и лица. Ведь в нашем теле очень часто возникают мышечные зажимы, от которых тело очень страдает. При ответе на эти вопросы практически всегда возникает желание расслабить отдельные части тела или изменить позу, поскольку она была напряженной и не очень комфортной.
Как я сейчас дышу?
Перед тем как ответить на этот вопрос нужно в течение нескольких секунд (или минут) концентрироваться на том, как вы дышите: поверхностно или глубоко, ритмично или прерывисто, полной грудью или животом, может быть что-то мешает вам спокойно дышать. То есть для ответа на третий вопрос надо почувствовать свое дыхание, а потом самому себе описать эти ощущения. Само «погружение» в свое дыхание уже является своего рода медитацией и помогает ощутить себя, что называется, «здесь и сейчас», расслабиться и успокоиться.
А под конец – завершающий важный вопрос:
насколько мне комфортно думать, чувствовать и дышать так, как я это делаю сейчас, или же мне надо Как находиться в настоящем моменте что-то изменить для улучшения самочувствия?
Ответ на этот вопрос дает возможность осознанно отнестись к своему состоянию, почувствовать себя хозяином своего собственного тела, своих мыслей и изменить в себе то, что в данный момент не устраивает.
Если ежедневно отвечать на эти вопросы (желательно по несколько раз в день), через 3-4 недели выработается привычка большую часть времени находиться в настоящем моменте – что называется, в состоянии «здесь и сейчас». Это простое упражнение помогает восстановить связь с самим собой и стать хозяином самому себе – своему телу, своим мыслям.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
У меня только на рабочем месте четыре планнера - день, два дня, неделя, ежедневник - и везде планы на будущее, а дома расслабляюсь, но иногда за это здесь и сейчас так прилетает пенделем - то шланг порвется, - водой зальет, то показания забуду передать, то снег срочно скидывать, в пожарном порядке ищу. У здесь и сейчас тоже должна быть мера, вернее, здравый смысл, особенно, если нянек нет...
