Красивые локоны — результат не только хорошего ухода, но и правильного питания. Да, не всем нравится идея отказа от фастфуда и уменьшения количества сладкого, но преимущества качественного питания неоспоримы. Клетки, из которых состоят волосяные фолликулы, меняются часто, и им нужны полезные вещества. Ограничение калорий, снижение доли белков, минералов, витаминов, жирных кислот приводят к изменениям в структуре волос и кожи головы, а, как следствие, — к ухудшению состояния шевелюры и даже выпадению волос. Что стоит есть чаще, чтобы волосы выглядели здоровыми?

Основное питание

Волосам требуется довольно много витаминов и микроэлементов:

• железо
• витамин А
• витамины группы В, особенно В6 и В12
• витамин D
• жирные кислоты омега-3,
• цинк
• селен
• магний.

Если вроде бы всего хватает, но с волосами есть проблемы, это может быть связано с болезнями внутренних органов, например щитовидки. В этом случае обратись к врачу.

1. Орехи

Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 и омега-6 уменьшают потерю волос и стимулируют их рост. Кроме того, ореховое масло — натуральный эмолент для кожи головы и волосяных фолликул. В орехах много витаминов В и Е, а также цинка. Витамин Е особенно полезен для волос — на пару с селеном он помогает клеткам оставаться здоровыми и противостоять воспалениям кожи головы.

2. Устрицы

ВОЗ считает дефицит железа самым распространенным явлением на Земле — 80% людей испытывают его нехватку. Даже небольшие изменения уровня железа могут влиять на здоровье волос. Получить его можно, например, из красного мяса, зелени, цельнозерновых продуктов, бобовых и яичного желтка, но один из самых мощных источников — устрицы. В каждой из них — 4,5 мг железа и 14 мг цинка.

3. Шпинат

Это еще один превосходный источник железа. Кроме того, он богат фолиевой кислотой и витаминами, А и С. Последний важен для синтеза коллагена и укрепления волос.

4. Говядина

Красное мясо очень богато железом и жирными кислотами омега-3: в одной небольшой порции — 2 мг железа, 6 г полезных ненасыщенных жиров и 22 г белка.

5. Яйца

Источник белка и биотина, который тоже очень важен для волос. Кроме того, в них содержится витамин D.

6. Лосось

Жирная рыба вроде тунца и лосося богата белком, витамином D, жирными кислотами омега-3, линолевой кислотой. Эти компоненты улучшают состояние кожи головы и помогают волосам выглядеть лучше.