Я изучал и проверял на себе различные виды дыхательных упражнений. И
пришёл к выводу, что самым детально проработанный подход и самый
эффективный результат - у техник пранаямы, разработанной в системе йоги.
Среди множества упражнений, разработанных в системе пранаямы, я
особо рекомендую одну - задержку дыхания на выдохе со втянутым животом.
Это уддияна-бандха в её самом просто варианте.
Это
упражнение оказывает заметное общеоздоравливающее воздействие на сердце
и сосуды мозга. Так что оно полезно все, у кого есть те или иные
проблемы с сердечно-сосудистой системой и с мозговым кровоснабжением.
Но
проблема в том, что осваивать глубину и длительность этой задержки надо
очень медленно и постепенно, иначе есть опасность "сорвать"сердце.
Сейчас расскажу подробнее.
Несмотря
на крайнюю простоту, это упражнение необычайно эффективно. Его пользу
Вы почувствуете уже на втором месяце занятий. Выполнять ежедневно, один
раз в день.
В первые три месяца занятий это упражнение
выполнять не раньше, чем через шесть часов после утреннего подъёма.
Упражнение выполняется на пустой желудок.
Упражнение заключается в следующем.
Можно делать сидя, можно делать стоя в полунаклоне, но я рекомендую делать лёжа. Лечь на спину на подстилку или коврик, секунд пятнадцать-двадцать полежать, свободно вытянувшись и расслабив все тело.
Делаем
вдох. Медленно выдыхаем. Выдох здесь – максимальный акцентированный.
Это означает, что в самом его конце мы с силой выдавливаем из лёгких
весь воздух, стараясь избавиться даже от остаточного его объёма, который
обычно никогда не выдыхается.
Выдохнув, как бы перекрываем
голосовую щель, и задерживаем дыхание. Медленно втягиваем живот. Это
осуществляется за счет глубокого восходящего движения диафрагмальной
мышцы и полного расслабления мускулатуры передней стенки живота. То есть
втягивать живот не за счёт усилия мышц живота по втягиванию живота, а
за счёт поднятия диафрагмы вверх.
Лежим сколько сможем. Ощутив
необходимость сделать вдох, "открываем" голосовую щель, «отпускаем»
диафрагму, и плавно (ни в коем случае не резко) вдыхаем.
То есть сначала нужно сначала расслабить диафрагму и только после этого делать вдох.
Итак, правильная последовательность действий такова: - выполняем предельно полный выдох; - задерживаем дыхание после выдоха, перекрыв голосовую щель; -
восходящим движением диафрагмы (при расслабленной мускулатуре брюшной
стенки) до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к
позвоночнику; - фиксируем это положение; - ждём появления позыва на вдох; -
когда позыв на вдох появляется, расслабляем диафрагму и «отпускаем»
брюшную стенку (расслабляем живот, он приходит в нормальное обычное
положение); - затем открываем голосовую щель; - неторопливо выполняем спокойный плавный вдох. -
немного дышим в плавном и спокойном ритме, то есть делаем несколько
спокойных вдохов и выдохов, пока не восстановится нормальное дыхание.
Всё.
Принимать пищу – не раньше чем через полчаса.
Следите
за тем, чтобы были расслаблены все мышцы, разумеется кроме тех, которые
нужны непосредственно для данного упражнения. То есть: зачастую при
выполнении этих упражнений у человека напряжены мышцы ног, спины, рук…
Нужно целенаправленно расслаблять их, и добиваться того, чтобы были
напряжены ТОЛЬКО те мышцы, напряжение которых необходимо для выполнения
данного упражнения.
И
самое главное: то, как здесь описан это упражнение, – это конечный
(окончательный и полный) вариант, идти к которому нужно не меньше
полугода. Освоение этого упражнения должно занять у Вас не меньше, чем
шесть месяцев.
Ведь практически каждый человек может без
предварительной подготовки выполнить это упражнение в полную силу, для
этого не надо ни большой физической силы, ни каких-то особых умений. Но
так делать нельзя. Если с первых же занятий заниматься в полную силу, то
через несколько дней таких занятий сердце будет «сорвано». Дело в том,
что это упражнение очень сильно влияет на сердце. Если осваивать его
постепенно – сердце будет укрепляться. А если с самого начала делать в
полную силу (выдох делать самый максимальный, и после выдоха втягивать
живот чуть ли не до позвоночника), то очень скоро будут серьёзные
проблемы с сердцем.
Поверьте на слово.
Поэтому в
первые недели освоения Вы должны это упражнение не выполнять, а только
«обозначать». Как бы имитировать выполнение. Выдох – не максимально
полный, а чуть-чуть. Живот не то чтобы втягивать, а втянуть самую
малость (на сантиметр). Вам может казаться, что это смешно, это совсем
несерьёзно. Пожалуйста, не относитесь к этому так. В чём опасность
ускоренного освоения? Возможны проблемы с сердцем. Если у Вас появятся
странные ощущения в области сердца (типа как будто какой-то зверь
сжимает сердце в когтях), то полностью прекращайте занятия и не
начинайте их до тех пор, пока эти ощущения не пройдут полностью. Потом
снова начинайте осваивать это упражнение с нуля, но осваивать в два раза
медленнее и с удвоенной осторожностью. Пусть это будет смешно, пусть
Вам будет хотеться большего, - не ловитесь на эту удочку. Идите вперед
очень медленно.
Вообще-то рекомендуется сначала освоить
глубину. То есть освоить максимум глубины (силы) выполнения – полностью
выдыхать весь воздух и втягивать живот по-максимуму. А время –
минимальное. Время надо считать не в секундах, а в ударах сердца.
Первоначально длительность выполнения втягивания живота на выдохе должна
составлять два-три удара сердца. Когда освоена глубина – начинать
увеличивать длительность, прибавляя по одному удару в неделю (или в
месяц).
И вот ещё что. При наличии вживлённого кардиостимулятора выполнять это упражнение нельзя.
Такое
втягивание живота можно выполнять и в положении стоя, в полунаклоне с
полусогнутыми коленками. Или сидя. Суть от этого не меняется.
Основная
трудность будет заключаться в неверии и в том, что надо постоянно
сдерживать себя и осваивать потихоньку. Но когда Вы упражнение освоите и
какое-то время позанимаетесь в полную силу, то результат Вас удивит.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
Я к этому пришёл сам, до конца выдыхаешь, ждёж несколько секунд, в лёгких опять скапливается остаточный воздух и так несколько раз выдавливаешь воздух из себя, потом дыхание восстанавливаешь, по моему прекиду, токсичный воздух удаляется из клеток организма, растворяются тромбы, сжижается кровь, боли в сердце снимаются, возможно и углекислый газ оказывает положительное влияние.
Кот: "... углекислый газ оказывает положительное влияние."
Не только СО2, углекислый газ в газообмене, при кислотно-щёлочном балансе играет важную роль. Гиперкапния - повышенное СО2, гипо- - пониженное,нормокапния. каждый из них играет роль внутренней аптеки. Жизнь человека набор вдохов и выдохов. В Библии и Коране пишется, слепив человека из звенящей глины (биоактивированной) ВДОХНУЛ ТВОРЕЦ ДУХ и ожило тело. Вдыхаемый воздух, тот же ДУХ на автомате функционирует. То есть - ДЫХАНИЕ, божественный процесс, но, человек наУЧенный - неправильно дышит. Само дыхание - хоть дыхательные упражнения, дыхательная медитация, дыхательная гимнастика - задерживая дыхание, человек УКРЕПЛЯЕТ ВОЛЮ, понижает порог чувствительности вакуолей (автоматы следящие за состоянием газов в организме) к гипоксии и гиперкапнии. Все эти занятия ОТВЛЕКАЮТ ЧЕЛОВЕКА от суетного, в суете люди вырабатывают массу энергии, теряя свою БОЖЕСТВЕННОСТЬ.
