Пример утренней гимнастики: 1. 20 оборотов головой вокруг шеи; 2. 20 наклонов головы в перед; 3. 20 наклонов головы в стороны стараться достать ухом плеча; 4. 20 наклонов головы в стороны с оборотом ухо в этом случае кладется на плечо; 5. 20 оборотов корпусом (руки держатся параллельно полу) 6. 20 оборотов руками одновременно; 7. 20 оборотов руками в локтевом суставе; 8. 20 оборотов руками в кистевом суставе; 9. 20 раздвиганий руками в стороны; 10. 20 наклонов в перед (стараться достать пола на прямых ногах); 11. 20 взмахи руками в наклоне (мельница); 12. 20 отжиманий от турника (любой хват средний, узкий, широкий. на бицепс, на трицепс) хваты можно менять для разнообразия каждый день; 13. 20 отжиманий от стула обратным хватом (беремся за сидение руками и пытаемся достать попой пол руки в конечной точке примут угол девяносто градусов) 14. 20 отжиманий от пола узким хватом; 15. 20 брильянтовых отжиманий от пола (руки ставим на пол в форме сердечка); 16. 20 отжиманий средним хватом; 17. 20 отжиманий с постановкой ног на стул; 18. 20 отжиманий с постановкой рук на две опоры (подойдут 2 табуретки корпус опускаем в пространство между ними); 20. 20 отжиманий широким хватом; 21. 20 приседаний с удержанием палки над головой (в исходной точке палка находится внизу в конечной точке палка поднимается в вверх. Должен почуствоваться сильный прогиб в пояснице и напряжение в плечах. Попа при этом отводится назад); 21. 20 приседаний с палкой на плечах; 22. 20 выпадов.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
