Депрессия или тревога? Эти продукты усугубляют состояние
Рацион современного человека поражает изобилием и разнообразием. Но не все продукты одинаково полезны. Некоторые из них усиливают и осложняют симптомы ряда расстройств. Давайте разберемся какая еда способна ухудшить состояние человека при депрессии или повышенной тревожности (тревожном расстройстве).
ФРУКТОВЫЙ СОК Клетчатка в не переработанных фруктах наполняет нас энергией, способствует пищеварению. Употребляя магазинные фруктовые соки (без этих волокон) вы просто пьете сладкую воду, которая может быстро взбодрить благодаря калориям, но без клетчатки эффект будет краткосрочным. В результате вы будете чувствовать себя голодным, при чем «злым голодным», что лишь усугубит состояние психики. Поэтому ешьте фрукты целиком, а, если чувствуете жажду – пейте воду.
ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ Казалось бы, здесь можно выиграть: вы получаете такое же насыщение калориями, как и в случае фруктового сока, при этом бОльшую доступность и удобство потребления. НО: питательности никакой! Подслащенные сахаром напитки, в том числе газировки, напрямую связаны с депрессивным состоянием, провоцируя своеобразные энергетические и эмоциональные качели. Если же вы жаждете взрыва во рту, попробуйте зельтерскую или любую другую минеральную воду с добавлением сока. В результате вы получите игристое решение без «хлама», содержащегося в сладких газировках.
ДИЕТИЧЕСКАЯ ГАЗИРОВКА Нет сахара, значит, нет проблем, верно? Не совсем. Возможно, у вас и не будет энергетических или эмоциональных качелей, вызванных слишком большим количеством сахара в напитке, но диетическая газировка может способствовать более яркому проявлению депрессивных симптомов. В действительности, она может заставить вас чувствовать себя даже более подавленным, чем обычные газированные напитки. Повышенное содержание кофеина, характерное для многих газированных напитков, также может провоцировать появление беспокойства и тревоги.
ТОСТЫ, БУЛОЧКИ И БЕЛЫЙ ХЛЕБ Все продукты, изготовленные из обработанной белой муки, после их употребления быстро превращается в сахар. Это может привести к скачкам энергии и энергетическим сбоям, способствующим появлению симптомов тревоги и депрессии. Если вы любите тосты больше всего на свете – не отказывайте себе в маленьких радостях. Просто используйте цельнозерновой хлеб.
«ЛЕГКИЕ» СОУСЫ Если вы знаете о вреде промышленно изготовленных соусов и маринадов и стремитесь следовать принципам здорового питания, то, скорее всего, пытаетесь избегать их употребления в пищу. Но, если на баночке будет написано «без сахара», «на фруктозе», «диетический продукт»? Многие продукты подслащают аспартамом, искусственным подсластителем, влияние которого на здоровье, в том числе тревожность и депрессивность, еще более серьезное, чем обычного сахара. Проверьте ингредиенты выбранного продукта или, что гораздо лучше, приготовьте полезный соус дома.
КЕТЧУП В основном это помидоры, верно? Ну да, и сахар… много сахара! Четыре грамма сахара на столовую ложку кетчупа, если быть точным. А «легкие» варианты могут содержать искусственные подсластители, которые, как выше было сказано, влияют на симптомы тревоги и депрессии. Вместо этого попробуйте домашний томатный соус. Хотите более яркий насыщенный вкус? – Добавьте немного кайенского перца.
КОФЕ Если вы в последнее время пьете больше кофе, чем раньше, имейте ввиду, кофеин может вызвать тревожность и нервозность, что в свою очередь может стать одной из причин нарушений сна. Последнее в свою очередь повышает риск усиления и тревоги, и депрессии. Резко отказавшись от привычного количества кофеина, вы можете почувствовать недомогание. Но, если вы подозреваете, что проблемы со здоровьем вызваны употреблением кофеина, постепенно исключайте его из своего рациона. Если данный вопрос вас не беспокоит или вы пьете кофе без кофеина, он действительно может помочь вам чувствовать себя менее подавленным.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ Они могут вызвать нарушение сердечного ритма, беспокойство и проблемы со сном. Это происходит потому, что не всегда легко распознать крайне высокие уровни кофеина и соответственно контролировать его потребление, если его содержание скрывается за такими ингредиентами, как, например, гуарана. Эти напитки часто содержат много сахара или искусственных подсластителей. Пейте воду, если хотите пить. А, хотите вкусную сладость – съешьте фрукт.
АЛКОГОЛЬ Даже небольшое количество может повлиять на качество вашего сна. В свою очередь недостаточно качественный ночной отдых может вызвать тревогу и спровоцировать депрессию. А ночной храп может стать причиной еще больших проблем. Тем не менее, бывает, что напиток может способствовать расслаблению, повышать легкость общения в компании. Важно соблюдать меру. Ключ к ограничению дозировки: одна стандартная порция в день для женщин и две для мужчин. Однако, нужно понимать, что любое употребление алкоголя уже является нарушением нормы выработки алкоголя организмом, изменяя биохимические реакции.
КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ И КРЕМЫ Состоят из сахара, верно? Но это еще не все. Они также содержат около 2 граммов «транс-жиров» на порцию, что изнутри влияет на симптоматику депрессии. Иногда их называют «частично гидрогенизированные масла». Они также содержатся в жареных продуктах, тесте для пиццы, пирожных, печенье и крекерах. Проверьте этикетки продуктов, из которых состоит ваш рацион. Полностью отказываться от жиров не нужно и даже вредно, поэтому выбирайте полезный – в виде таких продуктов, как рыба, оливковое масло, орехи и авокадо. Это сделает ваш рацион более здоровым и поможет поднять настроение. Если вы "заедаете" стресс, нервное напряжение или депрессию кондитерскими изделиями, обратите внимание на возможность компульсивного переедания.
СОЕВЫЙ СОУС Это предостережение касается тех, кто чувствителен к глютену. В дополнение к хлебу, лапше и выпечке, оно относится также и к продуктам, таким как соевый соус. Если вы чувствительны к глютену, употребление данных продуктов может способствовать усилению тревоги и депрессии. Кроме того, это также может заставить вас чувствовать себя более вялым, не в лучшей форме. Проверьте этикетки и постарайтесь заменить данные продукты более полезными.
ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ Если вы едите много переработанного мяса, жареной пищи, рафинированного масла, хлопьев, конфет, выпечки и молочных продуктов с высоким содержанием жира, у вас больше шансов быть тревожным и подавленным. Диета, состоящая из цельных зерен, фруктов, овощей и рыбы, богатых клетчаткой, поможет вам сохранить душевное равновесие.
ПОНЧИКИ И ДРУГИЕ ВКУСНОСТИ Мы все их любим, и маленькие "вкусняшки" то и дело могут помочь поднять настроение. Но следует помнить: пончики содержат все виды транс-жиров, белую муку с небольшим количеством клетчатки и много-много сахара. Так что, если очень хочется сладкого – налегайте на фрукты, позволяйте себе небольшое количество черного шоколада и постарайтесь избегать продуктов, не способствующих вашему здоровью. Если чувствуете, что жизнь без пончика стала совсем безрадостной – угостите себя, но не превращайте угощение в ежедневный рацион.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
Здравствуйте! Автор не считает, что "отказавшись от перечисленного человек обретет покой и радость". Автор считает (это собственно и указано в теме) что перечисленные продукты усугубляют симптомы. Причины и механизм раскрываются в тексте. Благодарю за ваше внимание к статье!
Ах, какая фотография! Я бы хотела там оказаться и "усугубить симптомы"! Я считаю - если вкусняшки подкрепить интересным чтением или фильмом, - депрессию как рукой снимет.
