10 естественных средств от болей в костях и суставах: питание, процедуры, идеи, а также основные причины этой проблемы
Всем привет!
Осень... Как типичный хроник, которому спина не дает расслабиться, решила поговорить о простых средствах успокоения и предотвращения болезненных ощущений в суставах и костях.
Треска в ореховой панировке от Елены Некрасовой. Рецепт на ее прекрасном канале: https://t.me/urbanistka_vl Меня всегда удивляет спокойное отношение к приему обезболивающих, ведь в большинстве случаев этой добровольной интоксикации можно избежать.
Исследования говорят о том, что около трети взрослого (30+) населения планеты хотя бы раз в месяц испытывают боли в суставах или костях.
Это любые области, которые участвуют в рутинных повторяющихся (и, чаще всего, неправильных) движениях, и принимают на себя основную нагрузку нашего веса: поясница, шея, колени, плечи и лодыжки.
Если боли регулярно напоминают о том, где что "заело", ограничивают вас и затрудняют ваши движения, то это, разумеется, существенно осложняет жизнь.
Давайте поговорим о том, как облегчить ситуацию и постепенно восстановить свое состояние, подарить себе больше легкости и подвижности.
Приведу как научные способы, так и свой личный опыт.
Это комбинация необходимых питательных веществ, продуктов, подходов, упражнений и процедур, которые естественным образом снижают уровень воспаления и снимают отечность.
Суставы - это подвижные сочленения, которые соединяют кости и помогают телу свободно осуществлять движения.
Боль в них может быть связана с десятками различных состояний, и необходимо в первую очередь определить - что же именно создает проблему в вашем организме?
Как правило, это не мышечные и костные боли, а воспаление суставов и окружающих их мягких тканей.
Правда, боль в суставе может сопровождаться болями в мышцах или костях. Если весь "букет" у вас случается одновременно, стоит исключить аутоиммунную проблему или остеопороз.
Самые частые локации болей: Шея и верхняя часть спины. Боли в шее часто связаны с нарушениями осанки, плохим сном и стрессом. Челюстная зона. Колени. Тазобедренные суставы. Поясница. Как правило, боли в ней связаны с проблемами крестцово-подвздошного сустава. Это сочленение, которое принимает на себя нагрузку практически всей верхней части тела. Расположен КПС между тазовой областью и позвоночником, и проблемы с ним связаны обычно с беременностью, плохой осанкой, травмами, артритом, лишним весом. Плечи. Запястья, кисти рук, пальцы. Лодыжки, ступни, пятки и пальцы ног. Больное место бегунов и тренирующихся в неправильной манере, без соблюдения техники. Основные причины болей в суставах и костях Мы уже выяснили, что боли появляются при отеках и воспалениях, что характерно для проблем с амортизацией.
Пожилой возраст. Со временем коллаген, из которого состоят хрящи, начинает вырабатываться организмом все хуже, сустав теряет подвижность и амортизационные свойства. С этим абсолютно спокойно можно работать, не стоит жаловаться на "возраст". Артрит или остеоартроз. Причиной боли являются сложные нейрофизиологические процессы, которые и приводят к воспалению. Перегрузки и травмирование. Длительные и антифизиологичные повторяющиеся движения - особенно у спортсменов. Это долгие пробежки, слишком сложные движения в танцах, силовые нагрузки, подъем тяжестей и т.д. Вот почему так важно сначала освоить технику - причем в деталях. Да и при подъеме тяжестей не делать резких движений, не геройствовать, разогреваться сначала. Ношение неправильной обуви. Это весьма недооцененный момент - как для спины, так и для коленей. Я вообще за то, чтобы приобретать ортопедические стельки. Плохая осанка. Да, мы сами создаем себе болезненные ситуации - своим невниманием к осанке. Скорбно согбенная спина и вытянутая вперед шея - это не только жутко некрасиво. Это еще и снижение качества жизни, боли, отеки, рано постаревшее лицо и плохое пищеварение. Многочасовое сидение без перерыва. Здесь все ясно - что не используется, то ржавеет с бешеной скоростью. Аутоиммунные заболевания, которые усиливают воспаление. В частности, так действуют АИТ Хашимото, фибромиалгия. Проблема может усилиться, если состояние начинает ослаблять мышцы или вызывать боль в костях. Инфекции. Недостаток сна. Как ни странно, депривация сна способствует не только усталости, но и скованности мышц. Разумеется, чтобы избавиться от болей, надо понимать, что происходит, и для этого понадобится специалист, который проведет тщательное обследование.
Также стоит попробовать простые способы, которые легко реализовать в быту: 1. Ванны с солью Эпсома.
Мое любимое средство расслабления и восстановления после нагрузок. Так называемая "английская соль" с высоким содержанием магния легко впитывается в кожу и снижает воспаление, снимает мышечные спазмы и расслабляет напряженные участки. Также это идеальный способ подготовиться ко сну.
Можно 20 минут полежать в ванне (только учитывайте противопоказания), можно нанести соль в виде компресса непосредственно на больной участок, можно сделать ванночку для рук или ног.
А еще в ванну будет полезно добавить эфирное масло: лаванда снимает стресс, а масло перечной мяты оказывает болеутоляющий эффект.
2. Эфирные масла.
Вы можете наносить эфирное масло непосредственно на болезненные участки, смешав его с нейтральным базовым - кокосовым или касторовым.
Очень хороши масла с охлаждающим и противоотечным эффектом - мята, эвкалипт. Также в этой ситуации помогут масла ладана, мирры, апельсина и куркумы.
3. Правильные спокойные тренировки, растяжка мышц и высокая бытовая активность.
Я, по своему опыту, советую освоить пять упражнений "Ока Возрождения" - техника есть на видео, также можно прочитать само произведение Питера Келдера. Оно небольшое.
Я выполняю эту практику с июля, и в этот раз избежала сезонных проблем с поясницей и шеей. Совпадение или нет - не знаю, но советую хотя бы присмотреться. Мне не лень ради "Ока" встать пораньше, чтобы зарядиться на весь день. Дел меньше, чем на 10 минут. Изучите - будет здорово!
Отлично подойдут йога и растяжка, спокойные силовые - лучше с собственным весом.
Скованность мышц по причине малоподвижности многократно усугубляет проявления артрита, а слабые мышцы мешают телу координировать движения и подвергают человека повышенному риску травм. Укрепляйте мышечный корсет обязательно!
Прогулки и плавание улучшат кровообращение и, соответственно, подвижность суставов.
4. Потеря веса (при наличии лишнего).
Это первое, чем стоит заняться при болях в суставах - снять с них опасную нагрузку. Избыточный вес не только приводит к суставным болям, но и ускоряет дегенерацию костной ткани. Дело в том, что воспалительный жир сам по себе - это беда для костного метаболизма. Где-то у меня был об этом материал.
Даже потеря 5 килограммов - это великолепный вклад в здоровье!
5. Оптимизация рациона.
Я уже не первый раз говорю о противовоспалительном питании. Хроническое воспаление, которое начинается в пищеварительной системе, приводит к слабости и дегенерации тканей. Противовоспалительный рацион уменьшает боли в костях и суставах автоматически - просто потребуется время.
Убираем весь мусор, по традиции: сладенькое, мучное, жареное, майонезное, алкоголь, готовую еду с искусственными добавками, сосиски и колбасы - в первую очередь. Перебор с солью - тоже не наша тема. Молочное обязательно тестируем.
Включаем противовоспалители:
Жирные кислоты омега-3. На самом деле, это не только жирная рыба и печень трески. Хорошо подойдут и растительные полезные масла - например, грецкие орехи и масла из них. Специи. Куркума, молотый перец, имбирь, чеснок и т.д. Каждая вносит свою маленькую, но эффективную обезболивающую и противовоспалительную лепту. Источники клетчатки и антиоксидантов. Часть овощей и ягод употребляем свежими, часть - тушеными, а часть - в полезнейшем ферментированном виде. Я обещала материал про ферментацию - напоминайте, мне, пожалуйста, если интересно! Зеленый и черный чай. Антиоксиданты. Белковые продукты. Яйца, мясо, рыба, творог, морепродукты, источники желатина/ коллагена. Способы приготовления любые, кроме жарки в масле и обугливания. 6. Коллаген и другие важнейшие питательные вещества.
Как я сказала выше, источники коллагена являются оптимальным средством для облегчения болей в суставах. Пару раз в неделю стоит позволять себе заливное, варить рыбные бульоны или супы на косточке.
Коллаген содержит 19 аминокислот, которые крайне важны как для физического, так и для психического здоровья. Кстати, глицин - главная аминокислота коллагена - обладает болеутоляющими свойствами.
Этот естественный "клей" организма отвечает за эластичность и целостность кожи и суставов, поддерживает хорошее качество мышц, снижает симптоматику артрита, заживляет стенки сосудов и ЖКТ, помогает восстанавливаться после нагрузок и выглядеть моложе.
Коллагена достаточно много в говядине, курице, рыбе, яйцах, но больше всего в соединительной ткани: суставах, коже, рыбьих "запчастях", желатине.
7. Протеолитические ферменты (протеазы). Это недооцененное естественное обезболивающее. Сокращают время восстановления после тренировок, уменьшают воспаление и помогают усваиваться белкам и другим питательным веществам.
Один из самых интересных ферментов - бромелайн. Его стоит попробовать тем, кто плохо переваривает белковую пищу. Также он снижает отечность и уменьшает болевые ощущения. Как правило, такие ферменты продаются в комплексах.
8. Электролиты. Калий, кальций, натрий и магний уменьшают мышечные боли, контролируют оборот жидкостей, не допуская отеков, и помогают в детоксикации.
Листовая зелень, авокадо, бобовые, крестоцветные, горький шоколад, какао ускоряют процессы заживления, а помогает им в этом витамин Д.
9. Витамин D. Он регулирует и уровень воспаления в организме, смягчает его выраженность.
10. Глюкозамин. Искать его надо не в синтетических добавках, а в хрящах и бульонах, готовить заливные. Это вообще лучшее, что можно придумать для суставов, кишечника и соединительной ткани. Я посвящу ему отдельный материал, а то старый уже далеко уехал.
Желаю всем крепкого здоровья, гибкости и подвижности!
А самое главное - противовоспалительного подхода.
Каждый раз, прежде чем что-то съесть, задайте себе вопрос - а хочу ли я, чтобы это стало частичкой меня? Хочу ли я, чтобы оно запустило какой-то патогенный процесс и спровоцировало боли и отеки, с которыми я и так давно борюсь?
Невинные сладости, булочки, пирожные, шоколадочки, бургеры, сосиски, колбаски и капучино с литрами сиропа будут потом больно кусать изнутри - месяцами.
Легкий эмоциональный порыв (правда, каждый день, да и не по разу) а дальше боль, лишний вес, ограничение подвижности, одышка, отеки, разрушение суставов.
Кто-нибудь свяжет свои больные колени и спину с магазинным пивом, сладостями, копченостями, избытком соли, глютеном, килограммами фруктов?
Да нет, конечно. Будут винить во всем мясо красное, которого в глаза не видали лет ...дцать. И просить у врача таблеток волшебных, да побольше.
Начнут двигаться? За осанкой следить, растягиваться? В бассейн запишутся? Да нет же. Суставы-то больные. Спина скрипит. Покой нужен.
То-то и оно.
Даже на правильном питании все "вписывают" и "вписывают" мусорные воспалители, втыкают сами в себя ядовитые иголочки - как будто лишний килограмм здоровья по акции жалеют купить.
Это же не нам все, тренерам, надо. Это вам надо. Или не надо.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
