Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Среда, 05.10.2022, 19:14
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА


Форма входа
Логин:
Пароль:

плюсы баннерной рекламы

Загрузка...


Другие новости

Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 126
Пользователей: 120
Сейчас комментируют: 6


Новости сегодня
Шахматная игра по сценарию: Трубопровод взорван, Польша требует от Германии 1,3 трлн и фактор страха (1)
Великий "отдых" в Тартарии: истребление людей тогда и сейчас (1)
«А где наш лазерный комплекс «Пересвет»?» (2)
"НА ВАШЕ ИМЯ ОФОРМЛЕН КРЕДИТ": ОТВЕТ, КОТОРЫЙ ПОВЕРГ МОШЕННИЦУ В СТУПОР (0)
Комиссия по расследованию биолабораторий на Украине. Сказано в Сенате (2)
Экстренные Новости! Илон Маск резко высказался! СЕГОДНЯ! (0)
ПЕРЕПАЛКА РОССИИ И США В ООН | СОВБЕЗ ООН ПО СЕВЕРНЫМ ПОТОКАМ ПОШЕЛ НЕ ПО ПЛАНУ (0)
Пояс Богородицы (2011). Фильм Аркадия Мамонтова (3)
СТОЛБЫ В НЕБЕ ВЫЗВАЛИ НЕГОДОВАНИЕ: РОССИЯ "ОСЛЕПЛЯЕТ" СПУТНИКИ НАТО (0)
Загадка пропавшего поселения эскимосов на берегах озера Ангикуни (+Фото) (0)
Начинайте жизнь с утра обязательно с добра! (1)
когда мечта разрушает (1)
Турция готова к любым шагам по защите своих интересов (1)
Под угрозой исчезновения находятся десятки тысяч видов животных (0)
США могут объявить о новых ограничениях на экспорт микросхем и полупроводников в КНР (1)
Сатановский: судный день для хозяев мира (3)
В калине всё целебно (0)
Составим слова..)) (5)
8 теорий о природе смерти (3)
Знаки магов на ладони (0)
Время не линейно, время - точка (бесконечная сфера) (5)
Жестяная Лиззи (1)
Актуальная тема (0)
Росса Матильда Рихтер (1860 - 1937) (0)
Уничтожены украинские боевики, штаб "Востока", цеха "Мотор Сич" (9)
фейк от имени Медведева (5)
Автоподставщики приспособились к новым условиям (1)
На Херсонском направлении остановлено продвижение ВСУ (1)
Белый дом подтвердил намерение Байдена переизбираться в 2024 году (6)
болезни, которые чаще всего передаются по наследству (0)
Шойгу дал поручения по мобилизации и отсрочкам (2)

Новости готовят...

Новостей: 16139

В архиве: 11392

Новостей: 6751

В архиве: 11931

Новостей: 3998

В архиве: 155

Новостей: 3017

В архиве: 8413

Новостей: 1530

В архиве: 4005

Новостей: 1139

В архиве: 338

Новостей: 1036

В архиве: 17

Новостей: 948

В архиве: 6969

Новостей: 929

В архиве: 438

Новостей: 879

В архиве: 1480

Календарь

ВСЕ НОВОСТИАРХИВВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрология и пророчества [773]Астрономия и космос [1153]Бывает же такое! [1799]
Гипотезы, версии, прогнозы [3820]Дом, сад, кулинария [717]Животные и растения [389]
Здоровье, человек [1342]Искусство, поэзия [458]История, археология, судьбы [3591]
Мир вокруг нас [1280]Наука и технологии [963]Непознанное [2473]
НЛО, уфология [206]Новости, общество, в мире [12382]Психология и отношения [447]
Религии, учения [87]Советы и истории из жизни [597]Стихия, климат, экология [715]
Фильмы и видео [809]Частное мнение [2187]Это интересно! [2128]
Юмор, афоризмы, притчи [986]


07:49
10 естественных средств от болей в костях и суставах: питание, процедуры, идеи, а также основные причины этой проблемы


Всем привет!

Осень... Как типичный хроник, которому спина не дает расслабиться, решила поговорить о простых средствах успокоения и предотвращения болезненных ощущений в суставах и костях.

Треска в ореховой панировке от Елены Некрасовой. Рецепт на ее прекрасном канале: https://t.me/urbanistka_vl
Меня всегда удивляет спокойное отношение к приему обезболивающих, ведь в большинстве случаев этой добровольной интоксикации можно избежать.

Исследования говорят о том, что около трети взрослого (30+) населения планеты хотя бы раз в месяц испытывают боли в суставах или костях.

Это любые области, которые участвуют в рутинных повторяющихся (и, чаще всего, неправильных) движениях, и принимают на себя основную нагрузку нашего веса: поясница, шея, колени, плечи и лодыжки.

Если боли регулярно напоминают о том, где что "заело", ограничивают вас и затрудняют ваши движения, то это, разумеется, существенно осложняет жизнь.

Давайте поговорим о том, как облегчить ситуацию и постепенно восстановить свое состояние, подарить себе больше легкости и подвижности.

Приведу как научные способы, так и свой личный опыт.

Это комбинация необходимых питательных веществ, продуктов, подходов, упражнений и процедур, которые естественным образом снижают уровень воспаления и снимают отечность.

Суставы - это подвижные сочленения, которые соединяют кости и помогают телу свободно осуществлять движения.

Боль в них может быть связана с десятками различных состояний, и необходимо в первую очередь определить - что же именно создает проблему в вашем организме?

Как правило, это не мышечные и костные боли, а воспаление суставов и окружающих их мягких тканей.

Правда, боль в суставе может сопровождаться болями в мышцах или костях. Если весь "букет" у вас случается одновременно, стоит исключить аутоиммунную проблему или остеопороз.

Самые частые локации болей:
Шея и верхняя часть спины. Боли в шее часто связаны с нарушениями осанки, плохим сном и стрессом.
Челюстная зона.
Колени.
Тазобедренные суставы.
Поясница. Как правило, боли в ней связаны с проблемами крестцово-подвздошного сустава. Это сочленение, которое принимает на себя нагрузку практически всей верхней части тела. Расположен КПС между тазовой областью и позвоночником, и проблемы с ним связаны обычно с беременностью, плохой осанкой, травмами, артритом, лишним весом.
Плечи.
Запястья, кисти рук, пальцы.
Лодыжки, ступни, пятки и пальцы ног. Больное место бегунов и тренирующихся в неправильной манере, без соблюдения техники.
Основные причины болей в суставах и костях
Мы уже выяснили, что боли появляются при отеках и воспалениях, что характерно для проблем с амортизацией.

Пожилой возраст. Со временем коллаген, из которого состоят хрящи, начинает вырабатываться организмом все хуже, сустав теряет подвижность и амортизационные свойства. С этим абсолютно спокойно можно работать, не стоит жаловаться на "возраст".
Артрит или остеоартроз. Причиной боли являются сложные нейрофизиологические процессы, которые и приводят к воспалению.
Перегрузки и травмирование. Длительные и антифизиологичные повторяющиеся движения - особенно у спортсменов. Это долгие пробежки, слишком сложные движения в танцах, силовые нагрузки, подъем тяжестей и т.д. Вот почему так важно сначала освоить технику - причем в деталях. Да и при подъеме тяжестей не делать резких движений, не геройствовать, разогреваться сначала.
Ношение неправильной обуви. Это весьма недооцененный момент - как для спины, так и для коленей. Я вообще за то, чтобы приобретать ортопедические стельки.
Плохая осанка. Да, мы сами создаем себе болезненные ситуации - своим невниманием к осанке. Скорбно согбенная спина и вытянутая вперед шея - это не только жутко некрасиво. Это еще и снижение качества жизни, боли, отеки, рано постаревшее лицо и плохое пищеварение.
Многочасовое сидение без перерыва. Здесь все ясно - что не используется, то ржавеет с бешеной скоростью.
Аутоиммунные заболевания, которые усиливают воспаление. В частности, так действуют АИТ Хашимото, фибромиалгия. Проблема может усилиться, если состояние начинает ослаблять мышцы или вызывать боль в костях.
Инфекции.
Недостаток сна. Как ни странно, депривация сна способствует не только усталости, но и скованности мышц.
Разумеется, чтобы избавиться от болей, надо понимать, что происходит, и для этого понадобится специалист, который проведет тщательное обследование.

Также стоит попробовать простые способы, которые легко реализовать в быту:
1. Ванны с солью Эпсома.

Мое любимое средство расслабления и восстановления после нагрузок. Так называемая "английская соль" с высоким содержанием магния легко впитывается в кожу и снижает воспаление, снимает мышечные спазмы и расслабляет напряженные участки. Также это идеальный способ подготовиться ко сну.

Можно 20 минут полежать в ванне (только учитывайте противопоказания), можно нанести соль в виде компресса непосредственно на больной участок, можно сделать ванночку для рук или ног.

А еще в ванну будет полезно добавить эфирное масло: лаванда снимает стресс, а масло перечной мяты оказывает болеутоляющий эффект.

2. Эфирные масла.

Вы можете наносить эфирное масло непосредственно на болезненные участки, смешав его с нейтральным базовым - кокосовым или касторовым.

Очень хороши масла с охлаждающим и противоотечным эффектом - мята, эвкалипт. Также в этой ситуации помогут масла ладана, мирры, апельсина и куркумы.

3. Правильные спокойные тренировки, растяжка мышц и высокая бытовая активность.

Я, по своему опыту, советую освоить пять упражнений "Ока Возрождения" - техника есть на видео, также можно прочитать само произведение Питера Келдера. Оно небольшое.

Я выполняю эту практику с июля, и в этот раз избежала сезонных проблем с поясницей и шеей. Совпадение или нет - не знаю, но советую хотя бы присмотреться. Мне не лень ради "Ока" встать пораньше, чтобы зарядиться на весь день. Дел меньше, чем на 10 минут. Изучите - будет здорово!

Отлично подойдут йога и растяжка, спокойные силовые - лучше с собственным весом.

Скованность мышц по причине малоподвижности многократно усугубляет проявления артрита, а слабые мышцы мешают телу координировать движения и подвергают человека повышенному риску травм. Укрепляйте мышечный корсет обязательно!

Прогулки и плавание улучшат кровообращение и, соответственно, подвижность суставов.

4. Потеря веса (при наличии лишнего).

Это первое, чем стоит заняться при болях в суставах - снять с них опасную нагрузку. Избыточный вес не только приводит к суставным болям, но и ускоряет дегенерацию костной ткани. Дело в том, что воспалительный жир сам по себе - это беда для костного метаболизма. Где-то у меня был об этом материал.

Даже потеря 5 килограммов - это великолепный вклад в здоровье!

5. Оптимизация рациона.

Я уже не первый раз говорю о противовоспалительном питании. Хроническое воспаление, которое начинается в пищеварительной системе, приводит к слабости и дегенерации тканей. Противовоспалительный рацион уменьшает боли в костях и суставах автоматически - просто потребуется время.

Убираем весь мусор, по традиции: сладенькое, мучное, жареное, майонезное, алкоголь, готовую еду с искусственными добавками, сосиски и колбасы - в первую очередь. Перебор с солью - тоже не наша тема. Молочное обязательно тестируем.

Включаем противовоспалители:

Жирные кислоты омега-3. На самом деле, это не только жирная рыба и печень трески. Хорошо подойдут и растительные полезные масла - например, грецкие орехи и масла из них.
Специи. Куркума, молотый перец, имбирь, чеснок и т.д. Каждая вносит свою маленькую, но эффективную обезболивающую и противовоспалительную лепту.
Источники клетчатки и антиоксидантов. Часть овощей и ягод употребляем свежими, часть - тушеными, а часть - в полезнейшем ферментированном виде. Я обещала материал про ферментацию - напоминайте, мне, пожалуйста, если интересно!
Зеленый и черный чай. Антиоксиданты.
Белковые продукты. Яйца, мясо, рыба, творог, морепродукты, источники желатина/ коллагена. Способы приготовления любые, кроме жарки в масле и обугливания.
6. Коллаген и другие важнейшие питательные вещества.

Как я сказала выше, источники коллагена являются оптимальным средством для облегчения болей в суставах. Пару раз в неделю стоит позволять себе заливное, варить рыбные бульоны или супы на косточке.

Коллаген содержит 19 аминокислот, которые крайне важны как для физического, так и для психического здоровья. Кстати, глицин - главная аминокислота коллагена - обладает болеутоляющими свойствами.

Этот естественный "клей" организма отвечает за эластичность и целостность кожи и суставов, поддерживает хорошее качество мышц, снижает симптоматику артрита, заживляет стенки сосудов и ЖКТ, помогает восстанавливаться после нагрузок и выглядеть моложе.

Коллагена достаточно много в говядине, курице, рыбе, яйцах, но больше всего в соединительной ткани: суставах, коже, рыбьих "запчастях", желатине.

7. Протеолитические ферменты (протеазы). Это недооцененное естественное обезболивающее. Сокращают время восстановления после тренировок, уменьшают воспаление и помогают усваиваться белкам и другим питательным веществам.

Один из самых интересных ферментов - бромелайн. Его стоит попробовать тем, кто плохо переваривает белковую пищу. Также он снижает отечность и уменьшает болевые ощущения. Как правило, такие ферменты продаются в комплексах.

8. Электролиты. Калий, кальций, натрий и магний уменьшают мышечные боли, контролируют оборот жидкостей, не допуская отеков, и помогают в детоксикации.

Листовая зелень, авокадо, бобовые, крестоцветные, горький шоколад, какао ускоряют процессы заживления, а помогает им в этом витамин Д.

9. Витамин D. Он регулирует и уровень воспаления в организме, смягчает его выраженность.

10. Глюкозамин. Искать его надо не в синтетических добавках, а в хрящах и бульонах, готовить заливные. Это вообще лучшее, что можно придумать для суставов, кишечника и соединительной ткани. Я посвящу ему отдельный материал, а то старый уже далеко уехал.

Желаю всем крепкого здоровья, гибкости и подвижности!

А самое главное - противовоспалительного подхода.

Каждый раз, прежде чем что-то съесть, задайте себе вопрос - а хочу ли я, чтобы это стало частичкой меня? Хочу ли я, чтобы оно запустило какой-то патогенный процесс и спровоцировало боли и отеки, с которыми я и так давно борюсь?

Невинные сладости, булочки, пирожные, шоколадочки, бургеры, сосиски, колбаски и капучино с литрами сиропа будут потом больно кусать изнутри - месяцами.

Легкий эмоциональный порыв (правда, каждый день, да и не по разу) а дальше боль, лишний вес, ограничение подвижности, одышка, отеки, разрушение суставов.

Кто-нибудь свяжет свои больные колени и спину с магазинным пивом, сладостями, копченостями, избытком соли, глютеном, килограммами фруктов?

Да нет, конечно. Будут винить во всем мясо красное, которого в глаза не видали лет ...дцать. И просить у врача таблеток волшебных, да побольше.

Начнут двигаться? За осанкой следить, растягиваться? В бассейн запишутся? Да нет же. Суставы-то больные. Спина скрипит. Покой нужен.

То-то и оно.

Даже на правильном питании все "вписывают" и "вписывают" мусорные воспалители, втыкают сами в себя ядовитые иголочки - как будто лишний килограмм здоровья по акции жалеют купить.

Это же не нам все, тренерам, надо. Это вам надо. Или не надо.

И снова крепкого здоровья и осознанности во всем!
©Дарья Nice&Easy Савельева




Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, человек | Источник: https://dzen.ru/media/dashsavelieva/10-estestvennyh-sredstv-ot-bolei-v-kostiah-i-sustavah-pitanie-procedury-idei-a-takje-osnovnye-prichiny-etoi-problemy-632983aa6fdf0c53664d3fd4?&| Просмотров: 725 | Добавил: Василёк| | Теги: костях, от, основные, 10, причины, также, Болей, естественных, проблемы, питание, идеи, суставах:, этой, средств, процедуры | Рейтинг: 4.1/18

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:


По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [1380]Безумный мир [2114]Взаимоотношения людей [1055]Войны и конфликты [1527]
Гипотезы и версии [10751]Дом, сад, кулинария [3178]Животные и растения [2453]Здоровье, психология [4270]
Искусство, литература, поэзия [736]История, археология [3559]Мир вокруг нас [3006]Мировые новости [3592]
Наука и технологии [1124]Непознанное [3424]НЛО и уфология [880]Общество [7058]
Прогнозы ученых,исследования [481]Происшествия, чп, аварии [1414]Предсказания и астрология [879]Религии, учения [484]
Российские новости [5669]Советы и истории из жизни [846]Стихия, климат, экология [1926]Феномены и аномалии [915]
Фильмы и видео [4031]Частное мнение [5696]Это интересно! [4123]Юмор, афоризмы, притчи [2399]



Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 126
Пользователей: 120
Сейчас комментируют: 6

Мы комментируем

Загрузка...

На форуме

Интересное сегодня
Сатановский: судный день для хозяев мира (3)
СТОЛБЫ В НЕБЕ ВЫЗВАЛИ НЕГОДОВАНИЕ: РОССИЯ "ОСЛЕПЛЯЕТ" СПУТНИКИ НАТО (0)
Экстренные Новости! Илон Маск резко высказался! СЕГОДНЯ! (0)
фейк от имени Медведева (5)
ПЕРЕПАЛКА РОССИИ И США В ООН | СОВБЕЗ ООН ПО СЕВЕРНЫМ ПОТОКАМ ПОШЕЛ НЕ ПО ПЛАНУ (0)
Уничтожены украинские боевики, штаб "Востока", цеха "Мотор Сич" (9)
"НА ВАШЕ ИМЯ ОФОРМЛЕН КРЕДИТ": ОТВЕТ, КОТОРЫЙ ПОВЕРГ МОШЕННИЦУ В СТУПОР (0)
Знаки магов на ладони (0)
Автоподставщики приспособились к новым условиям (1)
Время не линейно, время - точка (бесконечная сфера) (5)

Loading...

Активность на форуме

Постов на форуме: 6306
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 4365
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 4194
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3870
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2876
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2864
Группа: Проверенные

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 19205
Группа: Друзья Нашей Планеты
Микулишна
Комментариев: 16982
Группа: Друзья Нашей Планеты
nikolaiparasochko
Комментариев: 11431
Группа: Проверенные
Geda
Комментариев: 10237
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 9621
Группа: Проверенные
Ferz
Комментариев: 8805
Группа: Проверенные



18+