Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Суббота, 15.12.2018, 14:12
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
Форма входа
Логин:
Пароль:


Другие новости


Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 242
Пользователей: 215
Сейчас комментируют: 27

Загрузка...

Новости сегодня
Рогозин разорит Россию своей ракетой (0)
Астрономы предупредили о приближении мертвой кометы-черепа (0)
Учёные обнаружили мир, скрытый в нескольких километрах от поверхности (0)
Мозг воспринимает фантазии почти как реальность (0)
Жизнь — это сон, смерть — пробуждение (0)
В «Роскосмосе» решили применить сталинские методы (0)
Замерз крупнейший бамбуковый лес Китая (0)
Российские дайверы выловили кость мамонта (0)
Зонд Parker сделал самый близкий снимок Солнца в истории (0)
Самый ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ Дрожжевое ТЕСТО для ЛЕНИВЫХ которое готово через 5 минут Кулинарные ХИТРОСТИ (2)
Зимний Крым: ход строительства трассы «Таврида» (2)
Вот он настоящий СЕКРЕТ посадки ЛУКА СЕВКА Находка для дачников и огородников Дачные советы (0)
В московских клиниках девочкам от пяти лет делают обрезание (0)
Морской Марш Возвращения: подавляя его, сионисты искалечили одиннадцать палестинцев... (0)
И что им смерть четырёхлетнего малыша!... (2)
70-летие Декларации прав человека отмечается под сенью истребление йеменского народа (0)
Израильские террористы заявили в Москве, что будут нападать на Сирию, как и раньше (0)
Новости цифрового рабства: сбор биометрии у детей в школах и отмена бумажных трудовых книжек (0)
Загадочные огни над Ладожским озером (0)
Ученые разработали мужской контрацептив в виде геля (1)
Денисовская пещера Сибири «подкинула» археологам еще один уникальный артефакт (0)
Большой треугольный НЛО пролетел над Нью-Джерси (0)
«Ровер марсиан» нашли на Красной планете (0)
Загадочная фигура со светящимися глазами на крыше дома (2)
Непонятные белые линии огибают Землю (0)
Удивительное радужное болото обнаружили в Виргинии (0)
Клад золотых момент обнаружен в Грузии во время похорон (0)
ОЧИЩЕНИЕ ПЕЧЕНИ народными рецептами о которых вы могли и не знать Рецепты ЗДОРОВЬЯ и ДОЛГОЛЕТИЯ (0)
Треугольный объект пролетел возле корабля «Dragon» (0)
Загадочное свечение запечатлели в парке Нового Орлеана (0)
В Антарктиде нашли таинственную «башню» (0)
Невидимая аномалия в небе озадачила метеорологов (0)
«Серп и молот» сфотографировали в российском небе (3)
Зачем русским деревням Евросоюз деньги выделяет (4)
Это был очень хороший день (0)
Значительные винные заблуждения (0)
Особенности японского сакэ (0)
Дед, пожалуйста, держись (0)
В Китае тоже смеются (1)
Мне пока, просто, еще не надо (0)
Мужские мозги устроены так – там все по ящикам разложено (0)
Кому на Руси жить хорошо? Топ-10 российских городов (0)
В России первые -50°! (0)
На границе с Казахстаном бушует непогода (0)
Морозы в Центре и рекордная оттепель в Заполярье (0)
Погода выходных: ударят морозы (0)
В Московской области штрафы за выловленную рыбу выросли в несколько раз (3)
Россиян развернут в цифровой профиль Прототип платформы запустят до конца 2019 года (1)
Специальный репортаж. ЕАЭС (2018) (0)
«Смерти нет»! Эскиз балета «Итигэлов. Благословение трех Драгоценностей» (1)
Кто такие Галактические Существа? Раскрытие нашей Звездной Семьи. Наше Галактическое будущее (2)
Отставка Медведева или роспуск Госдумы: Россию ожидают серьезные изменения уже до нового года//////////// (27)
ЕХперименты. Фотографии, которые потрясли мир (2018) (0)
Фотоподборка: День за днем (0)
Кадр дня: Кот Джеймса Бонда!)) (3)
Специальный репортаж. Желтые жилеты - вестники раздора (2018) (1)
NARADA: Развитие Высшего Я для полноценной жизни в 5 Измерении (2)
5 Стреляющих самоделок для развлечения (2)
Смешные отрывки из школьных сочинений. (2)
ВАС НЕ ЛЮБИТ МАМА ? Что делать (5)

Календарь

ВСЕ НОВОСТИВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [926]Безумный мир [1688]Взаимоотношения людей [759]Войны и конфликты [1205]
Гипотезы и версии [7748]Дом, сад, кулинария [2409]Животные и растения [1804]Здоровье, психология [2991]
Искусство, литература, поэзия [496]История, археология [2536]Мир вокруг нас [2138]Мировые новости [2960]
Наука и технологии [803]Непознанное [2479]НЛО и уфология [632]Общество [4750]
Прогнозы ученых,исследования [243]Происшествия, чп, аварии [1047]Предсказания и астрология [591]Религии, учения [357]
Российские новости [4457]Советы и истории из жизни [609]Стихия, климат, экология [1364]Феномены и аномалии [670]
Фильмы и видео [2543]Частное мнение [4503]Это интересно! [3001]Юмор, афоризмы, притчи [1855]


00:49
Все в партер! Работаем над проблемными зонами


Выполнять их могут и люди без особой физической подготовки. А если вы устали после работы, то гимнастика поможет вам ещё и расслабиться.

1. Упражнение на всю поверхность бедра, низа живота

Исходное положение – лёжа на спине, выпрямите ноги, руки под головой. Согните ногу в колене и подтяните колено к груди. Вернитесь в исходное положение.

Повторите по 30 раз на каждую ногу, 2 подхода.

2. Упражнение для передней части бедра и ягодиц

Исходное положение – встаньте на ладони и колени. Поднимите одну ногу, согнув её в колене, и отведите в сторону. Из этого положения подводите колено как можно ближе к плечу и возвращайте в исходное положение. Движение плавное, тяните ногу, не дёргайте ею.

Повторите по 20 раз на каждую ногу.

3. Упражнение для пресса

Исходное положение – лёжа на спине, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, руки за головой. На выдохе приподнимите плечи и пятки от пола, тянитесь локтями к коленям и наоборот. Подбородок опускается на грудь, таз немного отрывается от пола. Поясница всё время прижата к полу, лопатки отрывать необязательно. Выполняйте плавными тянущими движениями, без рывков.

Выполните 3 подхода по 10–12 повторений.

4. Упражнение для ягодиц

Исходное положение – обопритесь на локти и колени. Поднимите одну ногу вверх: бедро составляет одну линию со спиной, колено согнуто и направлено пяткой вверх. Поднимайте ногу как можно выше, слегка разгибая колено и сохраняя направление пятки вверх, и опускайте до исходного положения. Не спешите, движения не должны быть частыми и резкими. Не прогибайтесь в пояснице.

Повторите по 20 раз на каждую ногу, 2 подхода.

5. Упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц

Исходное положение – лёжа на животе, положите голову на скрещённые руки. Слегка согните одну ногу в колене и приподнимите над полом. Не меняя положения бедра и колена, сгибайте ногу пяткой к ягодице и разгибайте обратно. Можно слегка наклониться на другой бок, чтобы было удобнее.

Повторите по 20 раз на каждую ногу, 2 подхода.

Кстати
Гимнастика всегда выполняется в медленном ритме с правильным дыханием. Оптимально повторять занятия через день.Тренировки на полу способст­вуют улучшению работы почек.





Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Источник: https://ria.ru/| Материал подготовлен: http://nashaplaneta.su/| Просмотров: 697 | Добавил: Pantera| | Теги: зонами, над, все, Работаем, партер!, проблемными | Рейтинг: 4.0/4

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:

По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [926]Безумный мир [1688]Взаимоотношения людей [759]Войны и конфликты [1205]
Гипотезы и версии [7748]Дом, сад, кулинария [2409]Животные и растения [1804]Здоровье, психология [2991]
Искусство, литература, поэзия [496]История, археология [2536]Мир вокруг нас [2138]Мировые новости [2960]
Наука и технологии [803]Непознанное [2479]НЛО и уфология [632]Общество [4750]
Прогнозы ученых,исследования [243]Происшествия, чп, аварии [1047]Предсказания и астрология [591]Религии, учения [357]
Российские новости [4457]Советы и истории из жизни [609]Стихия, климат, экология [1364]Феномены и аномалии [670]
Фильмы и видео [2543]Частное мнение [4503]Это интересно! [3001]Юмор, афоризмы, притчи [1855]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 242
Пользователей: 215
Сейчас комментируют: 27



Мы комментируем

На форуме

СТИШКИ

(2502)

ДУХ

(36)



Интересное сегодня
Отставка Медведева или роспуск Госдумы: Россию ожидают серьезные изменения уже до нового года//////////// (27)
Кто такие Галактические Существа? Раскрытие нашей Звездной Семьи. Наше Галактическое будущее (2)
Смешные отрывки из школьных сочинений. (2)
ЕХперименты. Фотографии, которые потрясли мир (2018) (0)
Фотоподборка: День за днем (0)
Кадр дня: Кот Джеймса Бонда!)) (3)
ВАС НЕ ЛЮБИТ МАМА ? Что делать (5)
«Серп и молот» сфотографировали в российском небе (3)
Россиян развернут в цифровой профиль Прототип платформы запустят до конца 2019 года (1)
NARADA: Развитие Высшего Я для полноценной жизни в 5 Измерении (2)

Новости готовят...

Новостей: 11943

Новостей: 8241

Новостей: 7169

Новостей: 7003

Новостей: 3807

Новостей: 3354

Новостей: 3055

Новостей: 2594

Новостей: 1257

Новостей: 1179

Активность на форуме

Постов на форуме: 3142
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2424
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2212
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 1838
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1673
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1046
Группа: Друзья Нашей Планеты

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 10731
Группа: Друзья Нашей Планеты
Geda
Комментариев: 9816
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 7118
Группа: Проверенные
Микулишна
Комментариев: 6373
Группа: Друзья Нашей Планеты
nikolaiparasochko
Комментариев: 5529
Группа: Проверенные
omygod
Комментариев: 4788
Группа: Проверенные

Загрузка...


18+