Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Пятница, 19.01.2018, 06:07
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА

вложение денег
Форма входа
Логин:
Пароль:

Загрузка...

Другие новости


Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 138
Пользователей: 133
Сейчас комментируют: 5

Загрузка...

Новости сегодня
Самые шокирующие гипотезы. А мы бы их кормили! (2018) (0)
Пропагандистская ложь Запада о Грузии и Крыме (Sydöstran, Швеция) (0)
Сторонников денонсации договора РФ с Украиной становится в Госдуме все больше (0)
Мысли и чувства (0)
"Сделано у нас" (краткий обзор) (0)
Россия лишит WADA и власти США активов за Олимпиаду-2018 (0)
СМИ Великобритании: Россия наступает по всем фронтам (0)
Посмеялись на свою голову... (1)
Нурсултан Назарбаев покинул заседание Совбеза ООН перед выступлением постпреда США (0)
«Закрытие правительства США» обвалило доллар (0)
МИД РФ: Украина готовится к новой войне (0)
Специальный репортаж. Огонь и ярость в Вашингтоне (2018) (0)
Об "аватаре" богов. (0)
Дело Грозовского: «Это говорит об извращенном уме этого нарцисса» (2)
На Гайдаровский форум собралась команда ликвидаторов России (5)
МИД Сирии: любая военная операция Турции в Африне будет считаться актом агрессии (0)
Захарченко: закон по Донбассу создает Киеву юридическую платформу для эскалации конфликта (0)
Что вы не знали об Армении! (0)
Щука на живца. Атака щуки (0)
Отрывок из книги - 2 (0)
Сильнейшая буря в Европе. Видео (0)
Снежный шторм на юге США: как минимум 10 человек погибли (0)
Тревожный чемоданчик или рюкзак выживальщика (0)
На Дальний Восток! Программа поддержки переселения на Дальний Восток 2018 (0)
Отрывок из книги - 1 (0)
Сергей Лавров: Россия не намерена присоединяться к договору о запрещении ядерного оружия. (2)
После смерти (1)
Российских олигархов готовятся «прихлопнуть разом» Налоговая амнистия не спасёт зарубежные активы фигурантов «Кремлёвского списка» (1)

Календарь
«  Январь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031

ВСЕ НОВОСТИВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [349]Безумный мир [578]Взаимоотношения людей [229]Войны и конфликты [422]
Гипотезы и версии [1913]Дом, сад, кулинария [746]Животные и растения [708]Здоровье, психология [1185]
Искусство, литература, поэзия [147]История, археология [999]Мир вокруг нас [809]Мировые новости [1091]
Наука и технологии [309]Непознанное [1094]НЛО и уфология [236]Общество [1660]
Прогнозы ученых,исследования [89]Происшествия, чп, аварии [264]Предсказания и астрология [235]Религии, учения [99]
Российские новости [1876]Советы и истории из жизни [122]Стихия, климат, экология [537]Феномены и аномалии [205]
Фильмы и видео [1157]Частное мнение [2032]Это интересно! [1300]Юмор, афоризмы, притчи [860]


11:39
Тренировочная неделя для мужчин


Понедельник
1. 25 подтягиваний (широкий хват),
2. 50 повторов становой тяги,
3. 50 отжиманий, 50 прыжков на коробку,
4. 50 подъемов ног на пресс из положения лежа,
5. 50 взятий рывков с пола гири или гантели (по 25 повторов каждой рукой)
6. 25 финальных подтягиваний (широкий хват).

Вторник
Тренировка с гирей
1. Вращение гири вокруг корпуса с перехватом рук – 10 раз в одну сторону 10 раз в другую;
2. Вращение гири над головой двумя руками– 10 раз в одну сторону 10 раз в другую (хват за душки);
3. Наклоны, гиря держится на спине;
4. Мельница – наклоны в стороны до касания земли, гиря на вытянутой руке, 5 раз на каждую руку;
5. Махи гирей по 10 раз каждой рукой;
6. Махи гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке – 10 раз;
7. Рывок гири – 10 раз на каждую руку;
8. Толчок гири по 10 раз на каждую руку;
9. Гиря на груди, присед и жим в верх;
10. Казачии приседания в нижней точке гиря поднимается на бицепс;
11. Шаг на зад до касания коленом земли, на вставании жим гири в верх - 10 раз на каждую руку;
12 Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уносится за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием;
13. Турецкие вставания 5 раз на каждую руку (рука всегда вытянута);
14. Тяга гири к поясу – 10 раз каждой рукой;
15. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю в верх – 10 раз;
16. «Русские скручивания» - Сидя держим гирю за душки и поворачиваем корпусом с одновременным переносом гири на стороны 10 раз на каждую сторону;
17. Отжимания с упором на гирю – 10 раз;
Главное гирю нельзя опускать на землю. Передых можно делать, держа гирю в руках.

Четверг
1. 25 подтягиваний (широкий хват),
2. 50 повторов становой тяги,
3. 50 отжиманий, 50 прыжков на коробку,
4. 50 подъемов ног на пресс из положения лежа,
5. 50 взятий рывков с пола гири или гантели (по 25 повторов каждой рукой)
6. 25 финальных подтягиваний (широкий хват).

Пятница
Тренировка с гирей
1. Вращение гири вокруг корпуса с перехватом рук – 10 раз в одну сторону 10 раз в другую;
2. Вращение гири над головой двумя руками– 10 раз в одну сторону 10 раз в другую (хват за душки);
3. Наклоны, гиря держится на спине;
4. Мельница – наклоны в стороны до касания земли, гиря на вытянутой руке, 5 раз на каждую руку;
5. Махи гирей по 10 раз каждой рукой;
6. Махи гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке – 10 раз;
7. Рывок гири – 10 раз на каждую руку;
8. Толчок гири по 10 раз на каждую руку;
9. Гиря на груди, присед и жим в верх;
10. Казачии приседания в нижней точке гиря поднимается на бицепс;
11. Шаг на зад до касания коленом земли, на вставании жим гири в верх - 10 раз на каждую руку;
12 Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уносится за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием;
13. Турецкие вставания 5 раз на каждую руку (рука всегда вытянута);
14. Тяга гири к поясу – 10 раз каждой рукой;
15. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю в верх – 10 раз;
16. «Русские скручивания» - Сидя держим гирю за душки и поворачиваем корпусом с одновременным переносом гири на стороны 10 раз на каждую сторону;
17. Отжимания с упором на гирю – 10 раз;
Главное гирю нельзя опускать на землю. Передых можно делать, держа гирю в руках.





Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Материал подготовлен: http://nashaplaneta.su| Просмотров: 228 | Добавил: Жуков| | Теги: мужчин, неделя, тренировочная, для | Рейтинг: 5.0/5

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 3
0
1 Василёк   (14.01.2018 16:19)
Сразу комплекс мужчинам-деятелям, которые за компом не сидят. Ну, скажите, ведь так?

0
2 Bad4   (14.01.2018 17:00)
/17. Отжимания с упором в гирю – 10 раз;
Главное гирю нельзя опускать на землю.
Передых можно делать, держа гирю в
руках./

фото упражнения в студию.... или .... учебник русского языка.

0
3 Жуков   (15.01.2018 09:22)
Все видео уроки есть на Ятубе.
Что же касается отжимания с упором на гирю, то данное упражнение делается для большого прогиба грудной клетки.
Представленный список упражнений он вполне реален для выполнения.
Выполнять можно как непрерывно когда одно упражнение следует за другим (в данном случае это будет направлено на сжиросжигание), а можно по одному с переходом 30 секунд. перерыв между упражнениями тогда 1 - 1,5 минуты. Так же зависит от веса гири, для девушек 6-8 килограмм, для мужчин 16-24 килограмм.
Но в любом случае если устал или надоели тренировки со штангой и гантелями гиря очень альтернативный помощник в деле, в том числе для проработки рельефа тела.
Удачи в тренировках!

Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:

По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [349]Безумный мир [578]Взаимоотношения людей [229]Войны и конфликты [422]
Гипотезы и версии [1913]Дом, сад, кулинария [746]Животные и растения [708]Здоровье, психология [1185]
Искусство, литература, поэзия [147]История, археология [999]Мир вокруг нас [809]Мировые новости [1091]
Наука и технологии [309]Непознанное [1094]НЛО и уфология [236]Общество [1660]
Прогнозы ученых,исследования [89]Происшествия, чп, аварии [264]Предсказания и астрология [235]Религии, учения [99]
Российские новости [1876]Советы и истории из жизни [122]Стихия, климат, экология [537]Феномены и аномалии [205]
Фильмы и видео [1157]Частное мнение [2032]Это интересно! [1300]Юмор, афоризмы, притчи [860]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 138
Пользователей: 133
Сейчас комментируют: 5

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!


Мы комментируем

На форуме

Клипы

(46)

Клипы

(46)

СТИШКИ

(1144)



Интересное сегодня
Российских олигархов готовятся «прихлопнуть разом» Налоговая амнистия не спасёт зарубежные активы фигурантов «Кремлёвского списка» (1)
Сильнейшая буря в Европе. Видео (0)
Снежный шторм на юге США: как минимум 10 человек погибли (0)
На Гайдаровский форум собралась команда ликвидаторов России (5)
Дело Грозовского: «Это говорит об извращенном уме этого нарцисса» (2)
После смерти (1)
Сергей Лавров: Россия не намерена присоединяться к договору о запрещении ядерного оружия. (2)
Захарченко: закон по Донбассу создает Киеву юридическую платформу для эскалации конфликта (0)
МИД Сирии: любая военная операция Турции в Африне будет считаться актом агрессии (0)
Об "аватаре" богов. (0)

Новости готовят...

Новостей: 4415

Новостей: 2500

Новостей: 2290

Новостей: 2257

Новостей: 2005

Новостей: 1552

Новостей: 1264

Новостей: 924

Новостей: 534

Новостей: 477

Активность на форуме

Постов на форуме: 1458
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1276
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 1192
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1128
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 605
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 602
Группа: Модераторы

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 5783
Группа: Друзья Нашей Планеты
надёжа
Комментариев: 3145
Группа: Проверенные
Geda
Комментариев: 2752
Группа: Проверенные
Микулишна
Комментариев: 2740
Группа: Друзья Нашей Планеты
nikolaiparasochko
Комментариев: 2238
Группа: Проверенные
игорьсолод
Комментариев: 2216
Группа: Проверенные

Загрузка...


18+