Понедельник 1. 25 подтягиваний (широкий хват), 2. 50 повторов становой тяги, 3. 50 отжиманий, 50 прыжков на коробку, 4. 50 подъемов ног на пресс из положения лежа, 5. 50 взятий рывков с пола гири или гантели (по 25 повторов каждой рукой) 6. 25 финальных подтягиваний (широкий хват).
Вторник Тренировка с гирей 1. Вращение гири вокруг корпуса с перехватом рук – 10 раз в одну сторону 10 раз в другую; 2. Вращение гири над головой двумя руками– 10 раз в одну сторону 10 раз в другую (хват за душки); 3. Наклоны, гиря держится на спине; 4. Мельница – наклоны в стороны до касания земли, гиря на вытянутой руке, 5 раз на каждую руку; 5. Махи гирей по 10 раз каждой рукой; 6. Махи гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке – 10 раз; 7. Рывок гири – 10 раз на каждую руку; 8. Толчок гири по 10 раз на каждую руку; 9. Гиря на груди, присед и жим в верх; 10. Казачии приседания в нижней точке гиря поднимается на бицепс; 11. Шаг на зад до касания коленом земли, на вставании жим гири в верх - 10 раз на каждую руку; 12 Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уносится за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием; 13. Турецкие вставания 5 раз на каждую руку (рука всегда вытянута); 14. Тяга гири к поясу – 10 раз каждой рукой; 15. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю в верх – 10 раз; 16. «Русские скручивания» - Сидя держим гирю за душки и поворачиваем корпусом с одновременным переносом гири на стороны 10 раз на каждую сторону; 17. Отжимания с упором на гирю – 10 раз; Главное гирю нельзя опускать на землю. Передых можно делать, держа гирю в руках.
Четверг 1. 25 подтягиваний (широкий хват), 2. 50 повторов становой тяги, 3. 50 отжиманий, 50 прыжков на коробку, 4. 50 подъемов ног на пресс из положения лежа, 5. 50 взятий рывков с пола гири или гантели (по 25 повторов каждой рукой) 6. 25 финальных подтягиваний (широкий хват).
Пятница Тренировка с гирей 1. Вращение гири вокруг корпуса с перехватом рук – 10 раз в одну сторону 10 раз в другую; 2. Вращение гири над головой двумя руками– 10 раз в одну сторону 10 раз в другую (хват за душки); 3. Наклоны, гиря держится на спине; 4. Мельница – наклоны в стороны до касания земли, гиря на вытянутой руке, 5 раз на каждую руку; 5. Махи гирей по 10 раз каждой рукой; 6. Махи гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке – 10 раз; 7. Рывок гири – 10 раз на каждую руку; 8. Толчок гири по 10 раз на каждую руку; 9. Гиря на груди, присед и жим в верх; 10. Казачии приседания в нижней точке гиря поднимается на бицепс; 11. Шаг на зад до касания коленом земли, на вставании жим гири в верх - 10 раз на каждую руку; 12 Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уносится за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием; 13. Турецкие вставания 5 раз на каждую руку (рука всегда вытянута); 14. Тяга гири к поясу – 10 раз каждой рукой; 15. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю в верх – 10 раз; 16. «Русские скручивания» - Сидя держим гирю за душки и поворачиваем корпусом с одновременным переносом гири на стороны 10 раз на каждую сторону; 17. Отжимания с упором на гирю – 10 раз; Главное гирю нельзя опускать на землю. Передых можно делать, держа гирю в руках.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
Все видео уроки есть на Ятубе. Что же касается отжимания с упором на гирю, то данное упражнение делается для большого прогиба грудной клетки. Представленный список упражнений он вполне реален для выполнения. Выполнять можно как непрерывно когда одно упражнение следует за другим (в данном случае это будет направлено на сжиросжигание), а можно по одному с переходом 30 секунд. перерыв между упражнениями тогда 1 - 1,5 минуты. Так же зависит от веса гири, для девушек 6-8 килограмм, для мужчин 16-24 килограмм. Но в любом случае если устал или надоели тренировки со штангой и гантелями гиря очень альтернативный помощник в деле, в том числе для проработки рельефа тела. Удачи в тренировках!
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
