Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Воскресенье, 22.04.2018, 17:22
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА

вложение денег
Форма входа
Логин:
Пароль:

Загрузка...

Другие новости


Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 424
Пользователей: 409
Сейчас комментируют: 15

Загрузка...

Новости сегодня
Медведева заставят поменять экономический блок правительства (6)
Россия доставила в Сирию таинственный груз, который разгружался в Тартусе в условиях дымовой завесы (6)
Археологи нашли погранзаставу времён Александра Македонского (0)
Нацболы выиграли суд по беспорядкам в справочной администрации президента РФ (3)
Мантуров исключил запрет поставок титана для концерна Boeing ради «Титановой долины» (0)
СМИ сообщили о заморозке активов Вексельберга на $2 млрд (7)
При назначении нового экономического блока правительства России, надо учитывать предвоенное положение (1)
Янки, гоу хоум. Отныне небо России закрывается для пролёта американских авиакомпаний (1)
Теория заговора. Операция Сатана. Оккультизм на службе ЦРУ (2018) (0)
15 занимательных фактов о муравьях (1)
Малоизвестные факты о чае (0)
День за днем. Фотоподборка 22.04.2018 (0)
Кадр дня: Вот это напугаааал!)) (0)
Секретные материалы. Генетический шторм (2018) (0)
22 апреля – Международный день Матери-Земли (8)
СИЛЬНЫЕ ЖЕНЩИНЫ ПРЕДПОЧИТАЮТ НАСТОЯЩЕГО МУЖЧИНУ или ОДИНОЧЕСТВО, А НЕ ПОТЕРЮ ВРЕМЕНИ С НЕНАДЕЖНЫМ (11)
УЗНАЙТЕ ПОЧЕМУ не стоит выбрасывать КОЖУРУ ОТ КИВИ Наверняка вы о таком даже и не слышали (0)
20 ФРАЗ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИХ БЛИЗКИХ, ПЕРЕЖИВАЮЩИХ ТРУДНЫЕ ВРЕМЕНА (1)
МЫ САМИ ПРИДУМАЛИ ОДИНОЧЕСТВО! (0)
Причины почему БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ цветёт но не ПЛОДОНОСИТ Дачные СОВЕТЫ ОГОРОДНИКАМ (0)
Сократ (0)
Интервью банкира : ИНТЕРВЬЮ «Россия безнадежно испортила себе репутацию, и все ее граждане теперь несут риски» (9)
«Не можем ни подтвердить, ни опровергнуть» Действительно ли Лавров «раскрыл» тайну расследования дела Скрипалей? (0)
Россия отказалась участвовать в докапитализации Всемирного банка (0)
Роскомнадзор заблокировал IP-адреса Google (2)
Позвоночник сломан, следы от кипятильника во рту. Что творится в СИЗО? (8)
Эффект «Трансиба», которого не ждали: РФ разыгрывает свой «Шелковый козырь» (0)
В СИЗО Симферополя произошла серия самоубийств. Правозащитники заявили о «неестественной» смерти арестованных (0)
«Никакая Америка не указ»: скупая золото, Россия обретает независимость от «печатного станка» США (2)
Вот уж дудки, дядя Сэм! (1)
Автономный подводный "робот-краб" появится в России в этом году (0)
В Кемеровской области задержали участников пикетов против Тулеева (1)
Вселенная полна призраков (0)
Дикая-дикая страна (Ошо. Город Грез) / Wild Wild Country (2018) (0)
Иран Израилю: пальцы на спусковом крючке, ракеты готовы к запуску. (+Видео) (2)
Роботизация 18+: Фонд кино проспонсирует откровенный фильм об идеальном муже-киборге (2)
Украинские православные переходят к созданию отрядов самообороны. (+Видео) (1)
В Литве пьяный эстонец избил украинца из-за спора о России (8)
Загадочные спирали на небе озадачили жителей Риддера (0)
Потому что плоская Земля (2)
Россиян решили лишить потребительской корзины. (1)
Женщине, отрезавшей детородный орган спящему экс-супругу, дали 4 года. (3)
Секреты шашлычников: без уксуса на решетке (0)
Правда о шашлыках: что скрывают магазинные полуфабрикаты (1)
Засекреченные списки. Не повторять - убьёт (2018) (5)
Это так вкусно и быстро! Обязательно приготовьте рыбу по этому рецепту! (0)
Путин призвал муниципалитеты внимать общественным инициативам (2)
Началось: Лондонский суд арестовал яхту российского миллиардера стоимостью 492 млн долларов (1)
Улюкаеву дали шанс вернуться на госслужбу (4)
Украина продала НАТО уникальные РЛС «Кольчуга» (1)
Die Welt: в бундестаге установили, что удар США по Сирии нарушил международное право (2)
Провал Порошенко: Госдеп США сделал громкое заявление по Украине (4)
Кто и почему выгоняет русских из России (2)
Как работает завод по производству бетонных блоков | Технологии (0)
Об основании русского патриотизма (2)
В Подмосковье арестована вся верхушка налоговой инспекции (4)
Сирийские новости. Каламунские боевики сдали 37 танков и БМП. Париж начал... но Асад успел раньше! (0)
Собянин сообщил о гибели ребенка в результате непогоды в Москве (6)
Ю.Мухин: главная жертва лунной аферы НАСА - американский народ. (3)

Календарь

ВСЕ НОВОСТИВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [485]Безумный мир [926]Взаимоотношения людей [391]Войны и конфликты [789]
Гипотезы и версии [4142]Дом, сад, кулинария [1173]Животные и растения [1079]Здоровье, психология [1686]
Искусство, литература, поэзия [236]История, археология [1506]Мир вокруг нас [1116]Мировые новости [1791]
Наука и технологии [463]Непознанное [1497]НЛО и уфология [387]Общество [2372]
Прогнозы ученых,исследования [130]Происшествия, чп, аварии [467]Предсказания и астрология [354]Религии, учения [226]
Российские новости [2819]Советы и истории из жизни [249]Стихия, климат, экология [765]Феномены и аномалии [336]
Фильмы и видео [1659]Частное мнение [3044]Это интересно! [1731]Юмор, афоризмы, притчи [1171]


11:39
Тренировочная неделя для мужчин


Понедельник
1. 25 подтягиваний (широкий хват),
2. 50 повторов становой тяги,
3. 50 отжиманий, 50 прыжков на коробку,
4. 50 подъемов ног на пресс из положения лежа,
5. 50 взятий рывков с пола гири или гантели (по 25 повторов каждой рукой)
6. 25 финальных подтягиваний (широкий хват).

Вторник
Тренировка с гирей
1. Вращение гири вокруг корпуса с перехватом рук – 10 раз в одну сторону 10 раз в другую;
2. Вращение гири над головой двумя руками– 10 раз в одну сторону 10 раз в другую (хват за душки);
3. Наклоны, гиря держится на спине;
4. Мельница – наклоны в стороны до касания земли, гиря на вытянутой руке, 5 раз на каждую руку;
5. Махи гирей по 10 раз каждой рукой;
6. Махи гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке – 10 раз;
7. Рывок гири – 10 раз на каждую руку;
8. Толчок гири по 10 раз на каждую руку;
9. Гиря на груди, присед и жим в верх;
10. Казачии приседания в нижней точке гиря поднимается на бицепс;
11. Шаг на зад до касания коленом земли, на вставании жим гири в верх - 10 раз на каждую руку;
12 Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уносится за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием;
13. Турецкие вставания 5 раз на каждую руку (рука всегда вытянута);
14. Тяга гири к поясу – 10 раз каждой рукой;
15. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю в верх – 10 раз;
16. «Русские скручивания» - Сидя держим гирю за душки и поворачиваем корпусом с одновременным переносом гири на стороны 10 раз на каждую сторону;
17. Отжимания с упором на гирю – 10 раз;
Главное гирю нельзя опускать на землю. Передых можно делать, держа гирю в руках.

Четверг
1. 25 подтягиваний (широкий хват),
2. 50 повторов становой тяги,
3. 50 отжиманий, 50 прыжков на коробку,
4. 50 подъемов ног на пресс из положения лежа,
5. 50 взятий рывков с пола гири или гантели (по 25 повторов каждой рукой)
6. 25 финальных подтягиваний (широкий хват).

Пятница
Тренировка с гирей
1. Вращение гири вокруг корпуса с перехватом рук – 10 раз в одну сторону 10 раз в другую;
2. Вращение гири над головой двумя руками– 10 раз в одну сторону 10 раз в другую (хват за душки);
3. Наклоны, гиря держится на спине;
4. Мельница – наклоны в стороны до касания земли, гиря на вытянутой руке, 5 раз на каждую руку;
5. Махи гирей по 10 раз каждой рукой;
6. Махи гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке – 10 раз;
7. Рывок гири – 10 раз на каждую руку;
8. Толчок гири по 10 раз на каждую руку;
9. Гиря на груди, присед и жим в верх;
10. Казачии приседания в нижней точке гиря поднимается на бицепс;
11. Шаг на зад до касания коленом земли, на вставании жим гири в верх - 10 раз на каждую руку;
12 Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уносится за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием;
13. Турецкие вставания 5 раз на каждую руку (рука всегда вытянута);
14. Тяга гири к поясу – 10 раз каждой рукой;
15. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю в верх – 10 раз;
16. «Русские скручивания» - Сидя держим гирю за душки и поворачиваем корпусом с одновременным переносом гири на стороны 10 раз на каждую сторону;
17. Отжимания с упором на гирю – 10 раз;
Главное гирю нельзя опускать на землю. Передых можно делать, держа гирю в руках.





Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Материал подготовлен: http://nashaplaneta.su| Просмотров: 331 | Добавил: Жуков| | Теги: мужчин, неделя, тренировочная, для | Рейтинг: 4.3/6

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 3
0
1 Василёк   (14.01.2018 16:19)
Сразу комплекс мужчинам-деятелям, которые за компом не сидят. Ну, скажите, ведь так?

0
2 Bad4   (14.01.2018 17:00)
/17. Отжимания с упором в гирю – 10 раз;
Главное гирю нельзя опускать на землю.
Передых можно делать, держа гирю в
руках./

фото упражнения в студию.... или .... учебник русского языка.

-1
3 Жуков   (15.01.2018 09:22)
Все видео уроки есть на Ятубе.
Что же касается отжимания с упором на гирю, то данное упражнение делается для большого прогиба грудной клетки.
Представленный список упражнений он вполне реален для выполнения.
Выполнять можно как непрерывно когда одно упражнение следует за другим (в данном случае это будет направлено на сжиросжигание), а можно по одному с переходом 30 секунд. перерыв между упражнениями тогда 1 - 1,5 минуты. Так же зависит от веса гири, для девушек 6-8 килограмм, для мужчин 16-24 килограмм.
Но в любом случае если устал или надоели тренировки со штангой и гантелями гиря очень альтернативный помощник в деле, в том числе для проработки рельефа тела.
Удачи в тренировках!

Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:

По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [485]Безумный мир [926]Взаимоотношения людей [391]Войны и конфликты [789]
Гипотезы и версии [4142]Дом, сад, кулинария [1173]Животные и растения [1079]Здоровье, психология [1686]
Искусство, литература, поэзия [236]История, археология [1506]Мир вокруг нас [1116]Мировые новости [1791]
Наука и технологии [463]Непознанное [1497]НЛО и уфология [387]Общество [2372]
Прогнозы ученых,исследования [130]Происшествия, чп, аварии [467]Предсказания и астрология [354]Религии, учения [226]
Российские новости [2819]Советы и истории из жизни [249]Стихия, климат, экология [765]Феномены и аномалии [336]
Фильмы и видео [1659]Частное мнение [3044]Это интересно! [1731]Юмор, афоризмы, притчи [1171]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 424
Пользователей: 409
Сейчас комментируют: 15

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!


Мы комментируем

На форуме

СТИШКИ

(1785)

Сньi

(2)

СЛОВО

(64)



Интересное сегодня
Сирийские новости. Каламунские боевики сдали 37 танков и БМП. Париж начал... но Асад успел раньше! (0)
Провал Порошенко: Госдеп США сделал громкое заявление по Украине (4)
Началось: Лондонский суд арестовал яхту российского миллиардера стоимостью 492 млн долларов (1)
В Подмосковье арестована вся верхушка налоговой инспекции (4)
Украина продала НАТО уникальные РЛС «Кольчуга» (1)
Улюкаеву дали шанс вернуться на госслужбу (4)
Кто и почему выгоняет русских из России (2)
В Литве пьяный эстонец избил украинца из-за спора о России (8)
Женщине, отрезавшей детородный орган спящему экс-супругу, дали 4 года. (3)
Ю.Мухин: главная жертва лунной аферы НАСА - американский народ. (3)

Новости готовят...

Новостей: 7233

Новостей: 4644

Новостей: 3393

Новостей: 3223

Новостей: 2444

Новостей: 2151

Новостей: 2084

Новостей: 1889

Новостей: 722

Новостей: 697

Активность на форуме

Постов на форуме: 1857
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 1673
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1461
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1380
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 1116
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 763
Группа: Модераторы

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 7631
Группа: Друзья Нашей Планеты
Geda
Комментариев: 5468
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 4506
Группа: Проверенные
Микулишна
Комментариев: 3632
Группа: Друзья Нашей Планеты
nikolaiparasochko
Комментариев: 3254
Группа: Проверенные
игорьсолод
Комментариев: 3016
Группа: Проверенные

Загрузка...


18+