Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Понедельник, 18.02.2019, 15:59
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
Форма входа
Логин:
Пароль:


Другие новости


Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 294
Пользователей: 274
Сейчас комментируют: 20

Загрузка...

Новости сегодня
Советский Союз удалось подорвать на лжи? ЕВГЕНИЙ ФЁДОРОВ 12.02.2019 (0)
Почему отменили будущее? (Видео) (0)
Давайте наводить ЗАКОННЫЙ порядок (2)
Европейцы надругались над теорией Кудрина (3)
США в Центральной Азии – как стравить китайцев с казахами и киргизами? (1)
NASA покупает еще два места на «Союзах», испытывает RS-25 и не отказывается от околоземной станции (0)
Spiegel по итогам «Мюнхена»: Америка больше не лидер «свободного мира» (0)
Как воровской режим этой страны доводит обычных людей до массовых убийств! (0)
Россия заморская, страшная и опасная. Константин Душенов (0)
Сурков и пуканонада (0)
Бунт Германии против США (3)
"Сделано у нас" (краткий обзор) (0)
В России арестован инвестор из США. Неприкосновенных больше нет (0)
К Третьей мировой уже всё готово. (7)
Что будет в Венесуэле 16-го февраля?! (1)
Земля погибла в 1999-м году и с тех пор мы живем в (8)
Магнитный щит Земли гремит как барабан, заявляют ученые (1)
Тертый Пирог с Вареньем к Чаю Вкусно и Быстро Пошаговый Рецепт Приготовления Пирога Готовим Легко (0)
Как избавиться ОТ ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ с помощью этих простых продуктов Секреты ЗДОРОВЬЯ и ДОЛГОЛЕТИЯ (0)
Как БЫСТРО избавиться от ИЗЖОГИ в домашних условиях Лучшие НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА Рецепты ЗДОРОВЬЯ (0)
ЭКСПЕРИМЕНТ Проращивание петрушки за 3 ЧАСА Неужели этот способ работает? СОВЕТЫ ОГОРОДНИКАМ (0)
Военная тайна с Игорем Прокопенко (16.02.2019) (0)
Добро возвращается (2)
"Хрустальный космонавт" - необъяснимая находка, возрастом в 3500 лет (5)
Артефакты в Эквадоре (1)
Новый закон о защите животных (2)
Каждый месяц приносит изменения в жизнь россиян. не стал исключением и февраль (0)
Россия способна отследить полет к Луне и Марсу (0)
В США назвали лимоны предметом роскоши для россиян (6)
В Помпеях нашли древнюю фреску с изображением Нарцисса (2)
В Москву возвращаются морозы (0)
Мавзолей Ленина закрывается на профилактику (3)
Российские биатлонисты стали седьмыми в смешанной эстафете (0)
15 ярких цитат из произведений Кира Булычёва (1)
Но тaм, где все гoрды разврaтом, (4)
NORDIC MAGICA – МАГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ДЕРЕВЬЕВ (2)
РУССКИЙ ВЕЛИКАН. (0)
«Я хоть и еврей, но мне это не нравится» (18)
Двадцать пять уроков жизни от никогда не унывающего Винни-Пуха (3)
Родительские организации вывели общий знаменатель антисемейных «ценностей» элиты: одержимость (0)
Война или переворот: США выставили ультиматум российской элите (0)
ВЕЛИКАЯ ЛОЖЬ ЛИБЕРАЛИЗМА (0)
Эпидемия кори американского изготовления (3)
Reuters: Газпромбанк решил заморозить счета PDVSA (1)

Календарь

ВСЕ НОВОСТИВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [1036]Безумный мир [1828]Взаимоотношения людей [836]Войны и конфликты [1299]
Гипотезы и версии [8446]Дом, сад, кулинария [2631]Животные и растения [1989]Здоровье, психология [3339]
Искусство, литература, поэзия [581]История, археология [2725]Мир вокруг нас [2408]Мировые новости [3151]
Наука и технологии [869]Непознанное [2708]НЛО и уфология [679]Общество [5375]
Прогнозы ученых,исследования [285]Происшествия, чп, аварии [1171]Предсказания и астрология [653]Религии, учения [385]
Российские новости [4815]Советы и истории из жизни [672]Стихия, климат, экология [1451]Феномены и аномалии [731]
Фильмы и видео [2809]Частное мнение [4749]Это интересно! [3288]Юмор, афоризмы, притчи [2004]


16:04
СПОСОБЫ УВЕЛИЧЕНИЯ УРОВНЯ ДОПАМИНА В МОЗГЕ


Вы можете самостоятельно улучшить вашу мотивацию, концентрацию и настроение, позаботившись о повышении уровня допамина в мозге. Представляем вам 10 простых способов увеличить уровень допамина и повысить вашу продуктивность.

«Допамин — нейротрансмиттер, помогающий организму контролировать работу центров награды и удовольствия. Кроме того, допамин также помогает регулировать наши поступки и эмоциональные реакции, позволяя не только видеть возможные награды, но и совершать действия, ведущие к их достижению» – журнал «Современная психология».

Вот несколько фактов, которые нужно знать о допамине: допамин — один из сильнейших нейротрансмиттеров в вашем мозге. Более того, это химическое вещество напрямую ответственно за ваш уровень мотивации и концентрации, а кто не хочет быть мотивированнее и внимательнее?

Еще один не только интересный, но и полезный факт: уровень допамина вполне можно увеличить самостоятельно! Да-да, вы можете самостоятельно улучшить вашу мотивацию, концентрацию и настроение, позаботившись о повышении уровня допамина в вашем мозге.

Так давайте же займемся этим!

Итак, мы представляем вам 10 способов увеличить уровень допамина и повысить вашу продуктивность:

1. Старайтесь не обрастать пагубными привычками

Многие люди с радостью впускают в свою жизнь не самые здоровые пристрастия потому, что они дают им мгновенное или быстрое удовлетворение. Однако эти пристрастия, будь то к наркотикам, алкоголю, сексу, порнографии, шопингу, или чему-то еще увеличивают уровень допамина на короткое время, а в долгосрочной перспективе действуют на мозг отрицательно. Другими словами, когда мы испытываем нездоровое пристрастие к чему бы то ни было, цепи награды в нашем мозгу, когда мы получаем это «что-то», начинают работать в режиме перегрузки, и мы испытываем прилив удовольствия — до следующего случая, когда нам удастся получить то, к чему мы пристрастились. Это далеко не самый лучший и уж точно не самый здоровый способ увеличения уровня допамина в организме — для этого есть куда более полезные способы.

2. Составляйте списки дел на ближайшее время — вплоть до мелочей

Уровень допамина в нашем организме увеличивается, когда мы составляем списки дел на ближайшее время и выполняем пункты из этого списка. При этом нашему мозгу не так уж и важно, что это за задачи — являются ли они большими и масштабными, или небольшими и повседневными. Так что не позволяйте вашему мозгу волноваться о вещах, которые нужно сделать. Вместо этого запишите их в блокнот и выполняйте этот список пункт за пунктом. Ученые доказали, что физический список, в котором можно вычеркивать пункт за пунктом, весьма благотворно влияет на уровень допамина. К тому же такие списки помогают нам не забывать о делах, которые в противном случае могли бы вылететь у нас из головы.

3. Создавайте что-то новое

Конечно же, проще всего это сделать людям творческих профессий — писателям, художникам, скульпторам, поэтам, певцам или танцорам. Когда такие люди входят в «режим созидания», они становятся гиперконцентрированными, и на какое-то время для них имеет значение только то, что они создают сейчас. Думаю, вы уже поняли, к чему мы клоним. Да-да, этот режим активируется именно благодаря повышению в организме уровня определенных химических веществ, и прежде всего допамина. Какой же из всего этого можно извлечь урок? Займитесь в свободное время каким-то хобби, дающего осязаемый или видный результат. Чем угодно, выбор за вами. Начните рисовать, мастерить что-то своими руками, чинить автомобили, фотографировать… подойдет что угодно, лишь бы это нам нравилось.

4. Займитесь физическими упражнениями

Да-да-да, мы понимаем, что вы уже устали от подобных советов, и вам уже прожужжали все уши напоминаниями о важности физических упражнений, но все же послушайте об этом еще раз. Физические упражнения не только помогают нам уменьшить уровень стресса, стать здоровее и продуктивнее, но и увеличивают выработку допамина в организме. Кстати, не только допамина — кроме него, физические упражнения также увеличивают выработку таких нейротрансмиттеров, как серотонин и эндорфины. И знаете, что? Необязательно даже выкладываться на полную. Обычная прогулка или пробежка после работы вызовет в организме заметный допаминовый всплеск.

5. Отмечайте свои достижения

Так же, как и с составлением списка дел, отмечая и признавая свои достижения, вы значительно увеличиваете уровень допамина в организме. Лучше всего отмечать эти достижения на календаре, стремясь в идеале, чтобы ни один день не прошел без хотя бы одного достижения, неважно, насколько небольшого.

Заведите себе календарь специально для этой цели: записывайте в нем те цели, которые вы перед собою поставили, и к какому дню они должны быть выполнены. К примеру, если вы поставили перед собой цель ходить в спортзал по понедельникам, средам и пятницам, после каждой тренировки отмечайте ее в календаре. Старайтесь, чтобы дни, полные достижений, шли один за другим непрерывной чередой, и ваш уровень допамина взлетит к небесам.

6. Ешьте больше продуктов, содержащих тирозин

Из всех исходных веществ, необходимых для выработки допамина, самым важным является тирозин. Он является фундаментом для создания допамина. Именно поэтому важно употреблять в пищу больше продуктов, содержащих этот белок. К счастью, таких продуктов достаточно много, и они относительно доступны. Их список включает:

– Миндаль

– Авокадо

– Бананы

– Говядину

– Курятину

– Шоколад

– Кофе

– Яйца

– Зеленый чай

– Молоко

– Арбузы

– Йогурт

Мы составили для вас довольно вкусный список, поэтому вам будет нетрудно найти в нем то, что придется по вкусу именно вам.

7. Слушайте хорошую музыку

Вы никогда не задумывались о том, почему музыка делает вас счастливыми? Ну, то есть все мы, наверное, сталкивались с ситуацией, когда только что мы чувствовали упадок сил и подавленность, но стоило нам услышать по радио любимую песню — и вот мы уже полны оптимизма, и готовы горы свернуть… и чувствуем себя замечательно. Недаром ученые считают, что прослушивание хорошей музыки оказывает на нас такой же эффект, как наша любимая еда или выход новой серии любимого телесериала. Так что если у вас на душе кошки скребут, включите любимую зажигательную мелодию, и оторвитесь по полной!

8. Медитируйте

Так же, как и в случае с упражнениями, медитации оказывают на наш организм еще большее позитивное влияние, чем вы считали раньше, и мы сейчас вам об этом расскажем. Как мы уже упоминали выше, люди склонны обзаводиться пристрастиями — как здоровыми, так и не вполне. Одно из этих пристрастий — привычка чрезмерно зацикливаться на чем-то одном. У буддистов даже есть термин для описания этой привычки — они называют ее «разумом мартышки».

Зацикливание на чем-то одном не только отвлекает нас от всего остального (что логично), но еще и повышает уровень стресса вашего организма, а также мешает духовному развитию. Ученые лишь сейчас начинают осознавать правдивость того, что буддисты знали последние несколько тысяч лет: регулярные медитации и практики, увеличивающие осознанность разума, крайне важны для вашего душевного здоровья.

А еще медитации и молитвы увеличивают уровень допамина в организме.

9. Принимайте средства, способствующие выработке допамина

Хотя все способы, описанные нами выше, непременно помогут вам увеличить выработку допамина в организме в долгосрочной перспективе, порою выходит так, что мы просто не можем себе позволить ждать так долго. К счастью, есть множество средств на натуральной основе, позволяющих быстро увеличить уровень допамина в организме. Вот несколько из них:

Ацетил-L-тирозин: Еще одно вещество, являющееся основой для выработки допамина. Здоровая доза этого вещества помогает мозгу вырабатывать больше допамина.

Куркумин: Активный ингредиент, который можно найти в куркуме и некоторых других специях.

Гинкго билоба: Весьма популярная среди любителей здорового питания диетическая добавка, кроме всего прочего, помогающая мозгу вырабатывать допамин и замедляющего его распад в организме.

L-теанин: Увеличивает выработку в организме нескольких нейротрансмиттеров, в том числе и допамина. Особенно много этого вещества в зеленом чае.

Регулярно очищайте организм от токсинов

Несмотря на то, что наше тело способно проявлять чудеса самовосстановления и самоочистки, со временем оно накапливает большое количество токсинов и вредоносных бактерий, влияющих на наше здоровье не лучшим образом.

В частности, эндотоксины выбивают нашу иммунную систему из колеи, и заодно угнетают выработку допамина. Вот что нужно сделать, чтобы помочь организму очиститься от допамина: ешьте побольше ферментированных продуктов, старайтесь высыпаться ночью, и не поддавайтесь желанию объедаться сладостями или выпечкой.

Возможно, лучший способ полностью очистить организм от токсинов — пройти курс детоксикации в больнице. Для этого необходимо ознакомиться на соответствующих сайтах, и решить для себя, нужно ли вам это.





Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Просмотров: 826 | Добавил: ЧеLOVEк| | Теги: уровня, МОЗГЕ, увеличения, способы, ДОПАМИНА | Рейтинг: 2.7/13

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:

По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [1036]Безумный мир [1828]Взаимоотношения людей [836]Войны и конфликты [1299]
Гипотезы и версии [8446]Дом, сад, кулинария [2631]Животные и растения [1989]Здоровье, психология [3339]
Искусство, литература, поэзия [581]История, археология [2725]Мир вокруг нас [2408]Мировые новости [3151]
Наука и технологии [869]Непознанное [2708]НЛО и уфология [679]Общество [5375]
Прогнозы ученых,исследования [285]Происшествия, чп, аварии [1171]Предсказания и астрология [653]Религии, учения [385]
Российские новости [4815]Советы и истории из жизни [672]Стихия, климат, экология [1451]Феномены и аномалии [731]
Фильмы и видео [2809]Частное мнение [4749]Это интересно! [3288]Юмор, афоризмы, притчи [2004]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 294
Пользователей: 274
Сейчас комментируют: 20



Мы комментируем

На форуме

СТИШКИ

(2643)



Интересное сегодня
Земля погибла в 1999-м году и с тех пор мы живем в (8)
«Я хоть и еврей, но мне это не нравится» (18)
К Третьей мировой уже всё готово. (7)
Война или переворот: США выставили ультиматум российской элите (0)
"Хрустальный космонавт" - необъяснимая находка, возрастом в 3500 лет (5)
Эпидемия кори американского изготовления (3)
Каждый месяц приносит изменения в жизнь россиян. не стал исключением и февраль (0)
Магнитный щит Земли гремит как барабан, заявляют ученые (1)
Артефакты в Эквадоре (1)
Но тaм, где все гoрды разврaтом, (4)

Новости готовят...

Новостей: 12542

Новостей: 9078

Новостей: 8042

Новостей: 7870

Новостей: 4048

Новостей: 3581

Новостей: 3434

Новостей: 2832

Новостей: 1424

Новостей: 1382

Активность на форуме

Постов на форуме: 3576
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2632
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2469
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2142
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1876
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1093
Группа: Друзья Нашей Планеты

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 11770
Группа: Друзья Нашей Планеты
Geda
Комментариев: 9899
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 7650
Группа: Проверенные
Микулишна
Комментариев: 7630
Группа: Друзья Нашей Планеты
nikolaiparasochko
Комментариев: 6133
Группа: Проверенные
omygod
Комментариев: 5151
Группа: Проверенные

Загрузка...


18+