Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Четверг, 25.02.2021, 08:16
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА


Форма входа
Логин:
Пароль:

плюсы баннерной рекламы

Загрузка...


Другие новости

Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 81
Пользователей: 78
Сейчас комментируют: 3


Новости сегодня
Россия меняет логистические ландшафты (0)
происхождение лун Марса: Фобос и Деймос - это части одного небесного тела (0)
Океанологи предрекают Ледниковый период (4)
"Совы" или "жаворонки" – кто эффективнее, выяснили ученые (0)
В 2021 году Красная Луна максимально приблизится к Земле 5 раз (1)
Употребление более трех стаканов сока в день может привести к проблемам с сердцем (0)
На марсианской песчаной дюне обнаружены свидетельства сезонной активности (0)
Огромный динозавр из Узбекистана оказался двоюродным братом диплодока (0)
В польской прессе: Ближний Восток не хочет покупать российский истребитель Су-57 (1)
«На нём треугольная шляпа...» – история военной треуголки (1)
Что делать России, когда «холодильник побеждает телевизор» (1)
Итоги опросов в США: рейтинг Трампа в среде сторонников Республиканской партии продолжает расти (0)
Псеглавцы , кинокефалы жили совсем недавно : факты (0)
Ломоносовское свидетельство о Катастрофе (0)
Цветные революции невозможны без сети подконтрольных СМИ (0)
В США отключились системы оплаты Федерального резерва (1)
США пошли войной на биткойн (0)

Новости готовят...

Новостей: 6639

В архиве: 11392

Новостей: 4165

В архиве: 11931

Новостей: 796

В архиве: 6971

Новостей: 789

В архиве: 3939

Новостей: 691

В архиве: 1480

Новостей: 372

В архиве: 155

Новостей: 302

В архиве: 438

Новостей: 274

В архиве: 338

Новостей: 259

В архиве: 4005

Новостей: 187

В архиве: 1804

Календарь

ВСЕ НОВОСТИВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [1380]Безумный мир [2114]Взаимоотношения людей [1055]Войны и конфликты [1527]
Гипотезы и версии [10752]Дом, сад, кулинария [3179]Животные и растения [2454]Здоровье, психология [4272]
Искусство, литература, поэзия [736]История, археология [3561]Мир вокруг нас [3006]Мировые новости [3592]
Наука и технологии [1124]Непознанное [3424]НЛО и уфология [880]Общество [7058]
Прогнозы ученых,исследования [481]Происшествия, чп, аварии [1414]Предсказания и астрология [879]Религии, учения [484]
Российские новости [5669]Советы и истории из жизни [846]Стихия, климат, экология [1926]Феномены и аномалии [915]
Фильмы и видео [4031]Частное мнение [5697]Это интересно! [4123]Юмор, афоризмы, притчи [2399]


10:44
Привлечь гормоны радости. Как испытывать удовольствие от диет и пробежек?

Вы решили сесть на диету или начать бегать каждый день. Но, отказываясь от очередного куска торта или вставая рано утром на пробежку, чувствуете себя самым несчастным человеком в мире. Как избавиться от неприятного чувства?

Ответ на этот вопрос нашли нейрофизиологи из США. Согласно их теории, всё дело в работе нашего мозга. Когда мы действуем привычным путём, мозг спокоен. Но стоит начать жить по-новому, он испытывает стресс и начинает вырабатывать соответствующие гормоны – адреналин и кортизол. Именно они и делают нас несчастными. Чтобы справиться с плохим настроением, есть два пути – или привыкнуть к новой жизни, или заставить мозг вырабатывать гормоны счастья – дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин, которые сводят на нет действие гормонов стресса.

Первый путь займёт довольно много времени. Учёные выяснили, что на формирование новой привычки уходит не меньше 45 дней. За это время мозг успевает создать прочные нейронные цепочки, которые превращают новое действие в нечто обыденное, тем самым избавляя его от стресса. Означает ли это, что в течение 45 дней, пока новая привычка окончательно не закрепится, вы обречены мучиться? Вовсе нет. Если вы позовёте на помощь гормоны радости, переходный период пройдёт на удивление легко. Итак, приступим!

Дофамин

Как работает. Этот гормон создаёт ощущение радости от того, что вы достигаете цели. Это чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашёл!»

Где его найти. Отмечайте каждый маленький шаг на вашем пути к новым привычкам. Празднование маленьких побед даст больше дофамина, чем если копить гормон для ощущения радости по поводу одного большого достижения. Удовольствие от крупной победы длится столько же, что и радость от промежуточного результата. Раз так, ведите дневник своей новой жизни – фиксируйте каждый день, прожитый без сигареты, каждый отказ от вредной еды или каждый подъём на утреннюю пробежку!

Эндорфин

Как работает. Эндорфин даёт чувство лёгкости и забвения, которое помогает смягчить боль. Часто такое состояние называют эйфорией.

Где его найти. Смех стимулирует синтез эндорфина. Поэтому найдите время для просмотра комедий или юмористических передач.

Ещё один способ получить эндорфин – выполнять упражнения на растяжку. А раз так, если никак не можете заставить себя отправиться на пробежку, для начала разомнитесь, растягивая мышцы.

Окситоцин

Как работает. Формирует ощущение безопасности в кругу себе подобных. Именно окситоцин заставляет нас испытывать радость от общения.

Где его найти. Нежные прикосновения стимулируют выработку окситоцина. Поэтому верный способ получить этот гормон – почаще обниматься. Говорят, чтобы почувствовать себя счастливым, человеку требуется обниматься хотя бы 7 минут в день.

Одиноким людям американские учёные советуют прибегнуть к массажу. При этом мозгу не так уж важно, делаете ли вы массаж у профессионала или сами растираете и поглаживаете уставшие после пробежки мышцы.

Серотонин

Как работает. Создаёт ощущение признания и уважения со стороны окружающих.

Где его найти. Хвастайтесь своими достижениями на пути к новой привычке. Постарайтесь в течение полутора месяцев говорить кому-нибудь хотя бы раз в день: «Смотри, что мне удалось сделать!»

Комментарий специалиста

Семейный психолог, арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина:

– На первом этапе работы с новой привычкой чувствовать себя несчастным совершенно нормально. Ведь учиться новому всегда сложно, а переучиваться ещё сложнее. Поэтому нельзя себя торопить и ожидать, что полезная привычка моментально приживётся.

В первое время вас неизбежно будет одолевать соблазн вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому к срывам диеты или пропуску пробежки нужно относиться спокойно. В этом случае важно не ругать себя, а подумать, что может помочь вам в работе над новой привычкой. Может, вам не хватает времени на утренние пробежки? Тогда попробуйте вставать по первому звонку будильника, продумывать с вечера наряд и собирать сумку накануне. Или начните бегать вечером. А может, вам приятно выходить на улицу в красивой спортивной форме? Не отказывайте себе в удовольствии её купить. И конечно же, почаще вспоминайте о мотивации: например, вы хотите начать бегать, чтобы сохранить здоровье, значит, выйти на пробежку важнее, чем поваляться на диване или сделать уборку.
Часто формированию полезных привычек мешают слишком амбициозные цели и высоко задранные планки. Не нужно начинать с часовой пробежки – это слишком сложно для новичка, поэтому выходить на тренировку в следующий раз будет ещё тяжелее и неприятнее, чем в первый. Лучше идти к цели постепенно – начните с двадцати минут, но следите за тем, чтобы не пропускать занятия.

Ищите приятные стороны в вашей новой привычке. Если занимаетесь бегом – делайте это в красивом парке, а не на улице с безликими серыми домами. Наличие единомышленников тоже поможет быстрее пере­строиться. Найдите друзей, которые тоже мечтают улучшить своё самочувствие и заняться утренними пробежками, или запишитесь на групповые спортивные занятия. Это тоже даст необходимую поддержку. Но будьте осторожны, не обсуждайте свою новую привычку с людьми, склонными к критике и скептическому отношению. Вам и так нелегко, поэтому негативные замечания и чужие сомнения ни к чему.

Если же, несмотря на горячее желание и настойчивость, у вас никак не получается изменить свой образ жизни, обратитесь за помощью к психологу. Работа в тандеме со специалистом поможет сформировать новые привычки.



Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Источник: https://ria.ru/| Просмотров: 771 | Добавил: Pantera| | Теги: от, Как, пробежек?, радости., гормоны, испытывать, Диет, привлечь, удовольствие | Рейтинг: 5.0/2

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:


По этой теме смотрите:


Астрономия и космос [1380]Безумный мир [2114]Взаимоотношения людей [1055]Войны и конфликты [1527]
Гипотезы и версии [10752]Дом, сад, кулинария [3179]Животные и растения [2454]Здоровье, психология [4272]
Искусство, литература, поэзия [736]История, археология [3561]Мир вокруг нас [3006]Мировые новости [3592]
Наука и технологии [1124]Непознанное [3424]НЛО и уфология [880]Общество [7058]
Прогнозы ученых,исследования [481]Происшествия, чп, аварии [1414]Предсказания и астрология [879]Религии, учения [484]
Российские новости [5669]Советы и истории из жизни [846]Стихия, климат, экология [1926]Феномены и аномалии [915]
Фильмы и видео [4031]Частное мнение [5697]Это интересно! [4123]Юмор, афоризмы, притчи [2399]



Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 81
Пользователей: 78
Сейчас комментируют: 3

Мы комментируем

Загрузка...

На форуме

СТИШКИ

(3515)


Интересное сегодня
В США отключились системы оплаты Федерального резерва (1)
Ломоносовское свидетельство о Катастрофе (0)
США пошли войной на биткойн (0)
Псеглавцы , кинокефалы жили совсем недавно : факты (0)
Россия меняет логистические ландшафты (0)
Океанологи предрекают Ледниковый период (4)
Что делать России, когда «холодильник побеждает телевизор» (1)
"Совы" или "жаворонки" – кто эффективнее, выяснили ученые (0)
В 2021 году Красная Луна максимально приблизится к Земле 5 раз (1)
происхождение лун Марса: Фобос и Деймос - это части одного небесного тела (0)

Loading...

Активность на форуме

Постов на форуме: 4875
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 4194
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3803
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2874
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2499
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 2436
Группа: Друзья Нашей Планеты

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 16658
Группа: Друзья Нашей Планеты
Микулишна
Комментариев: 15185
Группа: Друзья Нашей Планеты
Geda
Комментариев: 10234
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 9617
Группа: Проверенные
nikolaiparasochko
Комментариев: 9389
Группа: Проверенные
Благородный
Комментариев: 6266
Группа: Проверенные



18+