Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Среда, 16.01.2019, 18:54
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
Форма входа
Логин:
Пароль:


Другие новости


Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 312
Пользователей: 292
Сейчас комментируют: 20

Загрузка...

Новости сегодня
Владимир Путин идет навстречу людям: «Дом нужно расселить в самые короткие сроки» (0)
Судьба "Русала" или может ли вся компания перейти в чужие руки? (4)
Палка о двух концах: почему США чрезвычайно уязвимы для кибератак (0)
В Калининграде прохожие спасли собак на реке Преголя (0)
Учёные из Бразилии сняли на видео редкую молнию (0)
Северный магнитный полюс дрейфует в сторону Сибири (0)
Военные США впервые в истории страны не получили зарплату из-за "шатдауна" (0)
На Луне проросли первые семена (1)
Конец белорусского социализма (2)
В США в рыбном магазине нашли редкого лобстера (0)
Если нас укусят, мы станем такими же!? (0)
Россияне смогут наблюдать затмение гигантской кровавой Луны (0)
Про Ум. Сергей Кулдин (0)
НИЩАЯ Американская деревня - Картонные дома в Америке? Вся правда про жизнь в США и Канаде минусы (19)
ЦБ впервые обнаружил поддельные купюры в 200 руб. (0)
Лужков посоветовал отдать японцам Хабомаи и Шикотан (5)
В жизни каждого человека порой наступает момент, когда он хочет сказать правду, (0)
Михаил Ковальчук: Америка выстраивает новый мировой порядок (4)
676 объектов недвижимости и 22 машины на 10 млрд рублей нашли у экс-главы Серпуховского района Александра Шестуна (2)
Пропаганда суицида: «Бумага» уничтожает моральные ориентиры российской молодёжи (0)
Взяли в оборот: как наркобароны вербуют ваших детей (0)
Российские власти планируют полностью перевести граждан РФ на электронные паспорта (0)
ЛЕТАЙ АНТИРЕСПЕКТ 2019 (0)
Выдача новых электронных паспортов гражданина РФ начнется с 2019 года (0)
Управление реальностью: Бесконечная Энергия. (1)
Эх, бросай всё, да в деревню (1)
Нужно ли вычищать ушную серу из уха? (3)
ПОЛЬША В ШАГЕ ОТ МАЙДАНА (0)
Израиль, Сирия, Иран. Может, проще объявить войну? (2)
Умом премьера не понять (0)
Россия настаивает на пересмотре Договора о Союзном государстве с Беларусью (2)
Объявился выигравший в лотерею полмиллиарда россиянин (0)
Много мусорим (0)
Почта России открыла продажу пива (1)
Песков рассказал про расходы Путина (5)
Windows 7 останется без поддержки через год (0)
Готовящего покушение на Путина боевика задержали в Сербии (0)
Забавные новогодние истории из жизни (0)
Кто основал российские города (0)
Как Вам мотоцикл? Rat Bike w/Lister D 1936 (0)
Психические заболевания, которые могут передаваться близким людям (0)
Продукты на рынке в США. В чем разница с российским базаром? (2)
Рецепт ПЕСОЧНОЕ ПЕЧЕНЬЕ из мясорубки Самое нежное и рассыпчатое лакомство Рецепт песочного ТЕСТА (1)
Предвосхищая скачки либерды и небратское возбуждение! Хотите посмотреть на томос Русской Православной Церкви? Смотрите! (3)
Солнечный минимум нарастает. Что это значит? (0)
Получили? Это только начало. (1)
АСТРОНОМ ИЗ ГАРВАРДА ПОЛАГАЕТ, ЧТО ПЕРВЫЙ КОНТАКТ С ИНОПЛАНЕТЯНАМИ СТАНЕТ НАСТОЯЩИМ ШОКОМ (2)
В России могут исчезнуть профессии водителя и продавца (3)
ВОТ из за чего ВОЛОСЫ на ЛИЦЕ растут у женщин Список ПРОДУКТОВ которые следует ИСКЛЮЧИТЬ из МЕНЮ (1)
Тест на личность (1)
Полная красивая женщина средних лет (3)
Путин подписал указ о создании "Российского экологического оператора" (4)
Глобальный прогноз на период 2019–2024 для Западной Европы (0)
Узнайте почему КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА должна есть ГРАНАТ С КОСТОЧКАМИ Самые полезные РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ (1)
Китай выдвинул требование к США по «Северному потоку – 2» (2)
кошка разговаривает..)) (0)
Не успел Лавров сделать заявление по переговорам с японским коллегой, как случились две вещи по курильской теме (4)
Как итальянец обиделся на русских женщин (0)
Знающие люди говорят… (2)
Француз, приехав в Россию, никак не мог понять, почему у всех всё нормально (4)
Песков признался, что от слов Путина у него в жилах стынет кровь (1)
Как ОБРАБОТАТЬ СЕМЕНА для повышения ВСХОЖЕСТИ и УРОЖАЙНОСТИ Дачные ХИТРОСТИ и полезные СОВЕТЫ (0)
В Центробанке посоветовали не обучать детей «халяве» с помощью сказок (5)
Названы самые «дефицитные» специальности 2019 года в России (1)
Абхазия – Россия: Пять лет коту под хвост (0)
Самые недоступные мужчины по знаку зодиака: топ-3 (0)
Элизабет Таскер: Наша планета — отклонение от нормы (0)
В Госдуме заговорили о том, что «население не выдерживает нагрузки» (3)
Кремль: переговоры с Японией не нанесут вред жителям Курильских островов (1)
Найдена двойная звёздная система с планетообразующим диском, вставшим на дыбы (0)
500 миллионов выиграли супруги с Урала - водители молоковоза и трамвая (1)
Оставила в опасности: женщину могут лишить четырех детей (8)
от витамина А зависит внешность женщины (1)
"Авангард" обыграл "Салават Юлаев" и досрочно вышел в плей-офф Кубка Гагарина (0)
Маятник Таманцева: как советские суперагенты уворачивались от пуль (5)
Рай, Вальхалла или Нирвана: что ждет после смерти представителей разных конфессий (0)
Пояса верности в средневековой Европе: существовали ли они в действительности (2)
Чем в России расплачивались до рублей (1)
Александр Добрынин (0)
Евреи-ашкеназы: откуда они взялись на территории современной Германии (2)
Отец Федор: сколько человек спас православный священник от угона в Германию (1)
Какая часть России уйдет под воду, если растает Арктика (4)
Россия бросает нам вызов, нужно сдерживать их флот, — вице-адмирал США (2)
СОЗДАНА РАКЕТА С ТЕХНОЛОГИЕЙ БЕСКОНЕЧНОЙ ГЕНЕРАЦИИ ТОПЛИВА (5)
Ты не можешь играть с землетрясениями, с цунами. (10)
Что такое эта ваша разруха? (1)
Три причины не верить в Бога (45)
Жрущие грядут (0)
Ломка стереотипов в Матрице (4)

Календарь
«  Январь 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

ВСЕ НОВОСТИВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [989]Безумный мир [1737]Взаимоотношения людей [782]Войны и конфликты [1263]
Гипотезы и версии [8111]Дом, сад, кулинария [2533]Животные и растения [1894]Здоровье, психология [3151]
Искусство, литература, поэзия [533]История, археология [2632]Мир вокруг нас [2267]Мировые новости [3058]
Наука и технологии [840]Непознанное [2585]НЛО и уфология [656]Общество [5079]
Прогнозы ученых,исследования [267]Происшествия, чп, аварии [1101]Предсказания и астрология [633]Религии, учения [363]
Российские новости [4637]Советы и истории из жизни [634]Стихия, климат, экология [1414]Феномены и аномалии [697]
Фильмы и видео [2662]Частное мнение [4600]Это интересно! [3146]Юмор, афоризмы, притчи [1935]


06:55
Палки в руки. Какая физическая активность полезнее всего зимой?


Чем заняться всей семьей в каникулы? Врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу. Ходить можно в любую погоду, и даже уровень физической подготовки не имеет значения. Зато пользы – масса.

Длинные выходные – отличная возможность попробовать изменить свои привычки в питании и физической активности. Как раз две недели нужно организму, чтобы втянуться в новый режим жизни и усвоить новые привычки.

Как правильно организовать свой физкультурный досуг, рассказывает зав. кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации, директор клиники медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И.М.Сеченова, профессор Евгений Ачкасов.

Юлия Борта, АиФ.ru: Евгений Евгеньевич, при какой погоде можно заниматься на улице?

Евгений Ачкасов: Есть рекомендации для занятий активными видами спорта на улице. Они зависят от температуры воздуха и ветра. К примеру, для средней полосы России и при условии безветренной погоды они выглядят так. Детям до 12 лет не рекомендуется заниматься на улице при температуре ниже -9 градусов. Детям 12-13 лет - ниже -12, 14-15 лет – ниже -15, более старшим и взрослым – ниже -16 градусов. Если есть сильный ветер, то допустимые температуры выше. Скажем, при скорости ветра 6-10 м/с вместо -16 градусов рекомендуемая температура -10. Но это не значит, что в мороз надо сидеть дома. Просто активным занятиям на свежем воздухе желательно предпочесть спокойную прогулку.

- С чем связаны ограничения?

- Во время интенсивных занятий мы начинаем активно вдыхать холодный воздух. В результате охлаждаются дыхательные пути, что может спровоцировать респираторные заболевания. Кроме того, на морозе возникает определенное перераспределение кровообращения. Вследствие этого могут возникать разные непредвиденные ситуации, в частности спазмы сосудов у людей с ишемической болезнью сердца.

- Какой вид занятий на улице можно посоветовать для всех членов семьи, учитывая их разную физическую подготовленность?

- Можно порекомендовать скандинавскую ходьбу. Бытует мнение, что ею занимаются летом и она подходит больше для пожилых людей. Но это не так. Во-первых, ходить с палками можно почти в любую погоду. Во-вторых, скандинавская ходьба позволяет заниматься вместе людям с разной физической подготовленностью, ведь нагрузку можно менять индивидуально в зависимости от длины палок (чем они выше, тем сложнее отталкиваться и больше нагрузка), применения специальных утяжелителей. Плюс к этому, скандинавская ходьба разгружает суставы, в работу включаются почти все мышцы, а значит, повышается расход калорий. К примеру, если при беге включается 50% мышц, при велоезде 70%, а при скандинавской ходьбе до 90%. Правда, для этого нужно освоить правильную технику. Палками нужно именно отталкиваться, а не волочить их за собой, как делают многие «ходоки». Важно и палки подобрать специальные – они должны быть легкие, с амортизацией (чтобы не «разбить» суставы рук), со сменными насадками для разных покрытий – снега, асфальта, песка и т.д. Вообще скандинавская ходьба – это вид активности, направленный на развитие всех физических качеств человека: ловкость, быстроту, координацию, гибкость, силу. При желании можно подключить ещё и специальные упражнения с палками. Перед началом занятий обязательно нужно делать разминку. Так что получается шикарный активный день на воздухе всей семьей. И не обращайте внимания, если кто-то не знающий будет удивляться, что вы идет с палками, и даже смеяться. Скандинавская ходьба уверенно набирает популярность.

И обязательно привлекайте старшее поколение к семейным выходам на занятия скандинавской ходьбой. Мало кто знает, что физические упражнения полезны и необходимы людям, у которых развивается остеопороз, когда ослабевают кости, что нередко случается в пожилом возрасте.

- А просто прогулки все же не менее полезны?

- Есть официальная рекомендация Всемирной организации здравоохранения – ходить надо не менее 10 тысяч шагов в день. Если совсем не можете, то хотя бы 5 тысяч. К сожалению, при нашем образе жизни мы столько не проходим. К этому надо стремиться. Вне зависимости от времени года. Занятия на открытом воздухе всегда полезней, чем в зале. Лучше всего комбинировать и сочетать зал с прогулками на улице.

Вообще полезно приобрести шагомер или скачать приложение на смартфон. У нас всегда создается иллюзия, что мы ходим целый день, а если посмотреть на шагомер, то окажется, что и пары тысяч шагов, как правило, не набираем.

- Есть разные мнения, сколько должна длиться физическая активность. Одни утверждают, что 5 минут и то хорошо, другие, что заниматься меньше 20 минут толку нет.

- Все индивидуально. Если человек вообще ничем не занимается, пусть начнет хотя бы с 5 минут в день. В среднем для среднестатистического человека, ведущего обычный образ жизни, рекомендуется заниматься физической культурой, в том числе и скандинавской ходьбой, не менее 3-4 раз в неделю по полчаса, чтобы достичь эффекта в плане укрепления тонуса мышц. Если не получается, то выйдите хотя бы в выходные. Но самое главное – стремиться двигаться каждый день.

- Домашняя работа – это полезная физическая нагрузка?

- Да, это очень энергозатратный вид деятельности. Если активно заниматься домашними делами и убираться дома целый день, то потратится калорий не меньше, чем при интенсивном 2-часовом занятии в спортзале. Но каждый день с утра до вечера убираться не будешь. Поэтому про обычную физкультуру забывать не стоит.





Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Источник: http://aif.ru| Просмотров: 363 | Добавил: Pantera| | Теги: всего, Руки., Полезнее, физическая, зимой?, Активность, Какая, палки | Рейтинг: 3.7/3

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 3
2
1 nikolaiparasochko   (08.01.2019 07:40)
Какая? Бери лопату и кидай снег Это сочетание полезного и приятного. Бодрит гораздо лучше Ибо видишь результаты своего труда

2
2 Василёк   (08.01.2019 08:03)
Именно! Посильный созидательный труд, а не тешить телеса. smile

1
3 Иваныч   (08.01.2019 12:48)
Каждое утро занимаюсь этим - погода содействует разминке biggrin

Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:

По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [989]Безумный мир [1737]Взаимоотношения людей [782]Войны и конфликты [1263]
Гипотезы и версии [8111]Дом, сад, кулинария [2533]Животные и растения [1894]Здоровье, психология [3151]
Искусство, литература, поэзия [533]История, археология [2632]Мир вокруг нас [2267]Мировые новости [3058]
Наука и технологии [840]Непознанное [2585]НЛО и уфология [656]Общество [5079]
Прогнозы ученых,исследования [267]Происшествия, чп, аварии [1101]Предсказания и астрология [633]Религии, учения [363]
Российские новости [4637]Советы и истории из жизни [634]Стихия, климат, экология [1414]Феномены и аномалии [697]
Фильмы и видео [2662]Частное мнение [4600]Это интересно! [3146]Юмор, афоризмы, притчи [1935]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА
С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 312
Пользователей: 292
Сейчас комментируют: 20



Мы комментируем

На форуме

СТИШКИ

(2537)



Интересное сегодня
Не успел Лавров сделать заявление по переговорам с японским коллегой, как случились две вещи по курильской теме (4)
Ты не можешь играть с землетрясениями, с цунами. (10)
Получили? Это только начало. (1)
Три причины не верить в Бога (45)
Ломка стереотипов в Матрице (4)
Какая часть России уйдет под воду, если растает Арктика (4)
СОЗДАНА РАКЕТА С ТЕХНОЛОГИЕЙ БЕСКОНЕЧНОЙ ГЕНЕРАЦИИ ТОПЛИВА (5)
Маятник Таманцева: как советские суперагенты уворачивались от пуль (5)
Жрущие грядут (0)
В Госдуме заговорили о том, что «население не выдерживает нагрузки» (3)

Новости готовят...

Новостей: 12337

Новостей: 8635

Новостей: 7600

Новостей: 7361

Новостей: 3811

Новостей: 3461

Новостей: 3244

Новостей: 2707

Новостей: 1349

Новостей: 1343

Активность на форуме

Постов на форуме: 3316
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2574
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2312
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 1858
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1812
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1048
Группа: Друзья Нашей Планеты

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 11245
Группа: Друзья Нашей Планеты
Geda
Комментариев: 9879
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 7444
Группа: Проверенные
Микулишна
Комментариев: 7010
Группа: Друзья Нашей Планеты
nikolaiparasochko
Комментариев: 5793
Группа: Проверенные
omygod
Комментариев: 4957
Группа: Проверенные

Загрузка...


18+