Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Среда, 22.05.2019, 21:35
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА


Форма входа
Логин:
Пароль:

плюсы баннерной рекламы


Другие новости


Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 201
Пользователей: 192
Сейчас комментируют: 9

Загрузка...

Новости сегодня
Три тысячи уток перешли дорогу одновременно (видео) (0)
Пульт Бога, СССР. (1)
Игры подсознания: Марсианский язык Элизы Мюллер (0)
Пять легендарных затерянных городов, которых не нашли до сих пор (0)
Иногда, какими-то странными путями в жизни все налаживается само собой! (0)
Маузер - любимое оружие чекистов, комиссаров и полярников (0)
Что о нас будут думать будущие поколения (0)
Старая пушка стрельбы не портит (0)
Доктор Синяков — ангел из нацистского концлагеря (1)
Зона абсурда (0)
Так вот зачем чистотел нужно высаживать в огороде. Главный помощник в саду и огороде. Дачные советы (0)
ЗАГАДКИ КОВДОРСКОЙ ГИПЕРБОРЕИ (0)
Духовное развитие и ДУШЕВНОЕ РАЗВИТИЕ| основные отличия (0)
Соловьева вызвали на Дуэль! Екатеринбург Сквер Новости Россия 2019 (3)
Животное, которое вы увидели первым на картинке, многое расскажет о вашей личности (0)
Путин является организатором мирового НОД? Комментарии ЕВГЕНИЯ ФЁДОРОВА (13)
Продукты с минимальной калорийностью, которые можно смело есть на строгих диетах и даже на ночь (0)
Кремль начал операцию «Ширма»? (5)
Великий Карфаген. НИИ РЕН ТВ (21.05.2019). (0)
Самый лучший в мире торт "Verdens beste" (0)
Подборка ироничных постов, ломающих стереотипы (0)
Фотоподборка: День за днем (3)
Кадр дня: Вот это номер!!)) (1)
Пляжный этикет: Не знание правил не освобождает от ответственности (9)
Забытое имя Бога-Творца Славянского Античного мира (2)
У Сейма Латвии дети требовали законов о сожительстве и однополых браках (5)
Бледная призрачная фигура попала на камеру наблюдения (0)
Власть факта. Империя монголов (2019) (0)
Загадочная история мужчины, который вошел в бар и не вернулся оттуда (0)
Необычную оптическую иллюзию рассмотрели на семейном фото (3)
Выдачей российских паспортов Путин хочет спасти в украинском "муравейнике" тех, кого ещё можно спасти... (1)
Что скрывает комета 67P? Фейк NASA или артефакт инопланетян? (0)
Корни западного богатства: за чей счёт процветает Европа и США? (0)
Секрет мировой экономики: что на самом деле скрывается за термином ВВП О «священном» показателе экономического роста (0)
Фармацевтический бизнес как иерархия медицинской бюрократии (0)
ЗАГОВОР ЭЛИТ (0)
Как иудеи фашизируют Россию через разрушение образования (3)
Изгнание дьявола и как тёмные сущности управляют нашим сознанием? (0)
Школа - конвейер производства человекомассы (0)
Россиянам понизят пенсии? Это беспГедел, товаГищи!!! Мамой клянусь!!! (1)
Славянские верования, связанные с растительным и животным миром (0)
А кто не будет брать НАТО, тому отключим газ! (0)
За сто лет до Wi-Fi (0)
Волшебное «видение на расстоянии» Бориса Розинга (0)
Случайно услышал, о чём ребёнок болтает с телефоном (0)
Кто убил русского "Теслу" - учёного Михаила Филлипова? (1)
Шоу-бизнес как политическое оружие О новых приёмах антироссийской стратегии Владимир Малышев (1)
Хронические болезни человеческой цивилизации (0)
Собачья еда в Макдональдсе: Повар Джейми Оливер выиграл суд (0)
Как первый советский телевизор внёс лепту в развитие телетехники (0)
Пороки XIX века Великой Британской Империи, о которых не привыкли упоминать (0)
Вкуснейшие рыбные котлетки (0)
Очень вкусная гречневая каша (0)
Кухонная машина — как не ошибиться при выборе (0)
Лицо Рептилоида В Небе: Странное Явление Во Время Грозы (5)
Загадки человечества с Олегом Шишкиным. Выпуск 299 (21.05.2019) (0)
Опасно даже дышать: Химтрейлы превращают россиян в мутантов (0)
Из мантии Земли поднимается расплавленный материал: могут образоваться новые супервулканы (0)
Небо в Йемене окрасилось в красный цвет (0)
Главный порок: Что не позволяет Западу смириться с Путиным (1)
Тайны Чапман. Инопланетные узники (20.05.2019) (0)
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ УМА (0)
Народные мудрости о крепком здоровье! (1)
Администрация Зеленского пообещала России политику "кнута и пряника" (5)
Бывший сотрудник НАСА: в кольцах Сатурна находится база инопланетян (1)
Древесный хлеб, лягушачьи лапки и другие блюда, придуманные не от хорошей жизни (1)
Чем подкармливать вишню? (0)
Захарова отреагировала на призыв Украины к ООН "не терпеть" Россию в Совбезе (0)
Савченко рассказала о страхе в глазах украинских политиков во время инаугурации Зеленского (0)
Скрытые смыслы античных зданий (0)
Что способствует перееданию и набору лишнего веса (1)
Ученые выяснили, как порядок в доме влияет на качество секса (0)
Видео: смерч в Польше разрушил больше 100 домов (0)
Природа творит чудеса (1)
Украинцам дадут возможность решить "российский вопрос" на референдуме (1)
Специальный репортаж. Воздушный бой. СУ-57 или F-35? (2019) (0)
Металлокерамические коронки: показания и противопоказания, преимущества и недостатки (0)
Прощай, килограмм! Почему наша единица массы безнадежно устарела (0)
Ученые: Лондон, Нью-Йорк и Шанхай под угрозой затопления к 2100 году (0)
Что делать, если сильно потеют подмышки. Средство от мокрых подмышек в 2 раза сильнее дезодоранта (1)
СМИ России: почему крымчане разочаровались в Москве (3)
Потерпевшие рассказали, как лжеврачи заманивали их в медцентры (1)
Психолог пояснила смысл своего предложения не уступать места пожилым в транспорте (3)
КАЛАСК (ЧАСТЬ 2) - РАЗГОВОР С ВАШТОЙ НАРАДОЙ (субтитры) (1)
Женщина без лица: как призрачная преступница обвела полицию Германии вокруг пальца (0)
США готовятся бросить России вызов в Арктике (1)
По Житомиру пронесся ураган: повалены деревья, затоплены улицы (0)
Непогода на севере Молдовы: пострадали посевы, подтоплены дома (0)
Глава Пентагона: мы не собираемся воевать с Ираном (2)
Дурдом: экипаж сгоревшего "Суперджета" загремел в психушку (3)
"Бомба замедленного действия": Зеленский попал в сложную ситуацию из-за новых санкций против России (1)
Самые шокирующие гипотезы. Раковые клетки атомные детки (21.05.2019) (0)
Еду в Питер! (0)
Почему зеркальная плитка является интересным материалом: Зеркальная плитка в интерьере вашей квартиры (0)
Вредно ли пить кофе натощак утром? (2)
В Берлине из использованной кофейной гущи делают экопосуду (1)
Солнце оказалось удивительно удачной звездой для жизни на Земле (4)

Календарь

ВСЕ НОВОСТИВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [1140]Безумный мир [1954]Взаимоотношения людей [913]Войны и конфликты [1382]
Гипотезы и версии [9059]Дом, сад, кулинария [2771]Животные и растения [2187]Здоровье, психология [3616]
Искусство, литература, поэзия [634]История, археология [3005]Мир вокруг нас [2645]Мировые новости [3341]
Наука и технологии [955]Непознанное [2956]НЛО и уфология [755]Общество [5913]
Прогнозы ученых,исследования [315]Происшествия, чп, аварии [1299]Предсказания и астрология [694]Религии, учения [416]
Российские новости [5100]Советы и истории из жизни [741]Стихия, климат, экология [1602]Феномены и аномалии [818]
Фильмы и видео [3124]Частное мнение [5020]Это интересно! [3603]Юмор, афоризмы, притчи [2135]


08:14
Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья


Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование опровергло это мнение.

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.

Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):

Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
Недостаток питательных веществ.
Головные боли.
Усталость.
Головокружение.
Запоры.
Проблемы с менструальным циклом.
Потеря волос.
Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

Как составить рацион
Как рассчитать калорийность
Поскольку в одном килограмме жира содержится 7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.

Двухлетнее американское исследованиепоказало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности. Ну и бридж для похудения, подробнее здесь: http://poleznye-statii.ru/

Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.

Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

Как рассчитать БЖУ
Количество белков
Исследование медицинской школы Вашингтонского университета показало, что высокобелковая диета помогает снизить вес даже без ограничений по калориям.

Рацион испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Люди потребляли меньше калорий без всяких ограничений и через 12 недель сбросили около пяти килограммов.

Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья , опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес. При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает.

Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса.

Участники исследования Фредерика Самахи (Frederick F. Samaha), сидевшие на низкоуглеводной диете, за шесть месяцев потеряли 5,8 кг, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, только 1,9 кг.

В исследовании Стивена Сондейка (Stephen B. Sondike) люди на низкоуглеводной диете за 12 недель потеряли 9,9 кг, а на диете со сниженным количеством жиров — 4,1 кг.

Похожие результаты были получены Джеффом Волеком (Jeff S. Volek) в 2009 году: 12-недельная низкоуглеводная диета позволила сбросить 10 кг, диета с низким содержанием жира — 5,2 кг.
для здоровья сердца и снижают риск диабета второго типа.

В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий.

Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов и готовы полностью отказаться от мучного и сладкого, попробуйте диету с соотношением БЖУ 30–60–10 или 30–50–20.

Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты. Но результатов придётся ждать дольше.

Помните: главное в диете — соблюдать её. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас.

Как правильно тренироваться
Зачем нужны тренировки
Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:

1. Сжигают больше калорий во время активности. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

2. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя.

В 2011 году исследователи выяснили, что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов. В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок.

3. Повышают количество бурого жира, который тратит калории. В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин. Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её.

Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме.

В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений.

Как заниматься, чтобы похудеть
Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения. Исследование профессора Джозефа Доннелли (Joseph E. Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты.


На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал. В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг.

Исследование Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что для похудения лучше подходят аэробные упражнения, а для увеличения массы без жира — силовые упражнения.

Комбинированные тренировки помогают уменьшить количество жира и сохранить мышцы.

С какой интенсивностью тренироваться
Исследование Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности. Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми.

Высокоинтенсивные тренировки помогают быстрее сжечь больше калорий. Но если время у вас есть и вы не хотите умирать в спортзале, выбирайте кардио и силовые упражнения средней интенсивности.

Вот несколько видов активности, которые помогут сжечь около 600 ккал человеку весом 70 кг:

Час бега со скоростью 9 км/ч и пульсом 140–150 ударов в минуту.
Два часа ходьбы со скоростью 5–6 км/ч.
Два часа езды на велосипеде со скоростью 10–12 км/ч или час езды со скоростью 20 км/ч.
Два часа спокойного плавания (1–1,5 км/ч) или час быстрого (1,8 км/ч).
Для интервальных тренировок подойдут бёрпи, двойные прыжки через скакалку, броски набивного мяча и другие упражнения для похудения.

Сколько раз в неделю тренироваться
Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснилиCombined Aerobic/Strength Training and Energy Expenditure in Older Women , что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.

Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советуетHow Often Should I Run? начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.

Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть
Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья.
Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
Высыпайтесь. Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.





Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Материал подготовлен: http://nashaplaneta.su| Просмотров: 402 | Добавил: Планета| | Теги: вреда, для, здоровья, худеть, насколько, без, быстро, можно | Рейтинг: 5.0/1

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:


По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [1140]Безумный мир [1954]Взаимоотношения людей [913]Войны и конфликты [1382]
Гипотезы и версии [9059]Дом, сад, кулинария [2771]Животные и растения [2187]Здоровье, психология [3616]
Искусство, литература, поэзия [634]История, археология [3005]Мир вокруг нас [2645]Мировые новости [3341]
Наука и технологии [955]Непознанное [2956]НЛО и уфология [755]Общество [5913]
Прогнозы ученых,исследования [315]Происшествия, чп, аварии [1299]Предсказания и астрология [694]Религии, учения [416]
Российские новости [5100]Советы и истории из жизни [741]Стихия, климат, экология [1602]Феномены и аномалии [818]
Фильмы и видео [3124]Частное мнение [5020]Это интересно! [3603]Юмор, афоризмы, притчи [2135]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 201
Пользователей: 192
Сейчас комментируют: 9


Мы комментируем

На форуме

СЛОВО

(113)

СТИШКИ

(2750)



Интересное сегодня
Кремль начал операцию «Ширма»? (5)
Случайно услышал, о чём ребёнок болтает с телефоном (0)
Дурдом: экипаж сгоревшего "Суперджета" загремел в психушку (3)
Почему зеркальная плитка является интересным материалом: Зеркальная плитка в интерьере вашей квартиры (0)
Фотоподборка: День за днем (3)
Подборка ироничных постов, ломающих стереотипы (0)
Лицо Рептилоида В Небе: Странное Явление Во Время Грозы (5)
Животное, которое вы увидели первым на картинке, многое расскажет о вашей личности (0)
Забытое имя Бога-Творца Славянского Античного мира (2)
Кадр дня: Вот это номер!!)) (1)

Новости готовят...

Новостей: 13446

Новостей: 9672

Новостей: 9131

Новостей: 8413

Новостей: 4419

Новостей: 3816

Новостей: 3728

Новостей: 3123

Новостей: 1531

Новостей: 1463

Активность на форуме

Постов на форуме: 3750
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2771
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2692
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2223
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1931
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1140
Группа: Проверенные

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 12806
Группа: Друзья Нашей Планеты
Geda
Комментариев: 9899
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 8172
Группа: Проверенные
Микулишна
Комментариев: 7944
Группа: Друзья Нашей Планеты
nikolaiparasochko
Комментариев: 6661
Группа: Проверенные
omygod
Комментариев: 5380
Группа: Проверенные

Загрузка...


18+