Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Понедельник, 23.04.2018, 02:37
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА

вложение денег
Форма входа
Логин:
Пароль:

Загрузка...

Другие новости


Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 92
Пользователей: 87
Сейчас комментируют: 5

Загрузка...

Новости сегодня
Что мы знаем о деле главы УСБ Следственного комитета РФ (0)
Генсек ООН признал, что Совбез в существующем виде не может решить международные проблемы (0)
США и союзники должны остаться в Сирии после разгрома ИГ*, заявил Макрон (0)
Русские пастухи гонят стадо медведей через деревню (1)
Русь потерянная и найденная. Славянская Германия (0)
АЛТАЙ. Ущелье Ак Корум. Остров Пасхи нервно курит в сторонке-)) (1)
Махмуд, поджигай! (0)
Иллюзия существования совершенно счастливых людей (0)

Календарь

ВСЕ НОВОСТИВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [485]Безумный мир [927]Взаимоотношения людей [392]Войны и конфликты [791]
Гипотезы и версии [4143]Дом, сад, кулинария [1174]Животные и растения [1080]Здоровье, психология [1688]
Искусство, литература, поэзия [236]История, археология [1507]Мир вокруг нас [1117]Мировые новости [1792]
Наука и технологии [463]Непознанное [1499]НЛО и уфология [389]Общество [2372]
Прогнозы ученых,исследования [130]Происшествия, чп, аварии [467]Предсказания и астрология [354]Религии, учения [226]
Российские новости [2820]Советы и истории из жизни [249]Стихия, климат, экология [765]Феномены и аномалии [337]
Фильмы и видео [1660]Частное мнение [3044]Это интересно! [1731]Юмор, афоризмы, притчи [1171]


15:04
Кросфит для мужчин: великий и важный


Дорогие тренажеры и крутые качалки - все это в прошлом. Сегодня быстро накачаться и сбросить лишние кило помогает кроссфит. Главное только - знать, какие упражнения подойдут именно тебе.

Для начала, уясним: кроссфит - это вид фитнесса, состоящий из постоянно варьирующихся упражнений высокой интенсивности. Создателем кроссфита считается Грег Глассаман.

Главное достоинство кроссфита - он подходит абсолютно для каждого. Нужно только найти подходящий комплекс упражнений.

Будь готов, что для некоторых из них потребуется серьезная силовая подготовка и опыт работы с большим рабочим весом.

Мерф
бег на дорожке – 1 км;
подтягивания – 100 повторов;
отжимания – 200 повторов;
присед без какого-либо утяжеления – 300 повторов;
бег на дорожке – 1 км.
Фран
приседания с гирями, штангой или гантелями – 3 подхода по 21, 15 и 9 повторов;
подтягивания – 3 подхода по 21, 15, 9 повторов.
Калсу

присед с гирями, штангой или гантелями – 5 подходов по 100 повторов;
Необходимо ежеминутно прерываться на берпи, которое делается 5 раз.




Берпи
Берпи — упражнение, которое не каждый сможет выполнить! Его включают в самые интенсивные тренировки, но берпи также эффективно, если его делать ежедневно в домашних условиях. Рассказываем, чем полезно это упражнение и как правильно его выполнять, чтобы оно принесло вам ошеломляющие результаты.

Кросфит для мужчин: великий и важный

Что такое берпи
Берпи (с англ. – burpee) на первый взгляд кажется очень простым упражнением: его легко повторить, да и техника выполнения у него несложная, но попробуйте сделать хотя бы 5 повторений, и вы почувствуете, как все ваши мышцы будут гореть от напряжения. Упражнение берпи очень популярно, потому что позволяет сжечь максимальное количество калорий и одновременно увеличить свою выносливость.



Берпи задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы, и брюшной пресс, но самое большая нагрузка – на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы.

Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию. Если выполнять берпи по 5 минут в день, уже через месяц вы не узнаете свое тело. Упражнение эффективно для тех, кто еще хочет эффективно похудеть, и для тех, кто просто поддерживает себя в форме. Также берпи можно включать в кардиотренировки: достаточно сделать несколько подходов по 30 секунд с 2-минутными перерывами между ними.

Берпи: правильная техника выполнения
Теперь перейдем к важному вопросу – как правильно делать берпи. Чтобы не травмировать мышцы, перед выполнением берпи нужно обязательно их разогреть, сделав разминку. Ниже – инструкция о том, как делать берпи.



1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад, приняв позицию планки на прямых руках.
3. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.
5. Повторите шаги 1-4, не останавливаясь.

Кросфит для мужчин: великий и важный

Упражнение берпи: уровни сложности
Специалисты советуют делать берпи в соответствии со своим уровнем спортподготовки.

1. Начальный уровень. Если вы – новичок, тогда делайте 4 подхода берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами не должен составлять не более 1 минуты.

2. Средний уровень – 6 подходов берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты.

3. Высокий уровень– 6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты.

4. Продвинутый уровень – 6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 30 секунд.

Линда
становая тяга штанги;
взятие штанги на грудь;
жим штанги лежа со средним хватом.
Норма - по 10 сетов на каждое упражнение. Первый подход начинается с 10 повторов. С каждым следующем подходом выполняется на один повтор меньше.

Уитмен
махи гири;
взятие штанги на грудь;
запрыгивание на платформу либо ящик.
Норма - 7 сетов по 15 повторов.

Синди
Этот комплекс неспроста назван таким мягким и нежным женским именем. Он придуман для новичков. В его основе:

5 подтягиваний;
10 отжиманий;
15 приседаний.
Выполняй упражнения безостановочно на протяжении 20 минут.

Тяжело? Сократи время до 12 минут. При таком раскладе - 1 подтягивание, 4 отжимания и 7 приседов.

Прогибайся глубже, если хочешь накачаться быстрее


Особенность кроссфита заключается в совмещении гимнастики, функционального тренинга и элементов тяжелой атлетики. Единой схемы не существует. У каждого своя тренировочная программа.

Кроссфитом можно заниматься без дополнительного оборудования, так как веса собственного тела будет предостаточно. Но если у тебя окажутся гантели и гири, они лишними не будут. С ними можно выполнять приседы, жим стоя и лежа, становую тягу и прочие силовые упражнения. А для кардионагрузки можно купить обычную скакалку.

Нет средств на дополнительное оборудование, и турников-брусьев нет в соседнем дворе? Включи фантазию: подтягивайся на ветках деревьев или на спинках двух стульчиков, упражняйся с бутылками, наполненными водой.

И помни: не важно, как, чем и с кем будешь заниматься кроссфитом. Главное - мотивация и понимание того, что ты делаешь.






Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Просмотров: 576 | Добавил: ЧеLOVEк| | Теги: важный, мужчин:, кросфит, для, Великий | Рейтинг: 1.7/11

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 3
-3
1 Ставр   (23.10.2017 20:37)
Главное себя заставить жо от дивана оторвать.. biggrin

-2
2 QQQ   (23.10.2017 20:43)
100 подтягиваний + 200 отжиманий + 300 приседаний biggrin
Лет в 20 поверю.

0
3 игорьсолод   (24.10.2017 04:50)
Это - для профи. По интенсивности нагрузок и продолжительности процесса.

Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:

По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [485]Безумный мир [927]Взаимоотношения людей [392]Войны и конфликты [791]
Гипотезы и версии [4143]Дом, сад, кулинария [1174]Животные и растения [1080]Здоровье, психология [1688]
Искусство, литература, поэзия [236]История, археология [1507]Мир вокруг нас [1117]Мировые новости [1792]
Наука и технологии [463]Непознанное [1499]НЛО и уфология [389]Общество [2372]
Прогнозы ученых,исследования [130]Происшествия, чп, аварии [467]Предсказания и астрология [354]Религии, учения [226]
Российские новости [2820]Советы и истории из жизни [249]Стихия, климат, экология [765]Феномены и аномалии [337]
Фильмы и видео [1660]Частное мнение [3044]Это интересно! [1731]Юмор, афоризмы, притчи [1171]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 92
Пользователей: 87
Сейчас комментируют: 5

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!


Мы комментируем

На форуме

СТИШКИ

(1786)

Сньi

(2)



Интересное сегодня
Махмуд, поджигай! (0)
АЛТАЙ. Ущелье Ак Корум. Остров Пасхи нервно курит в сторонке-)) (1)
Иллюзия существования совершенно счастливых людей (0)
Русь потерянная и найденная. Славянская Германия (0)
Русские пастухи гонят стадо медведей через деревню (1)
США и союзники должны остаться в Сирии после разгрома ИГ*, заявил Макрон (0)
Генсек ООН признал, что Совбез в существующем виде не может решить международные проблемы (0)
Что мы знаем о деле главы УСБ Следственного комитета РФ (0)

Новости готовят...

Новостей: 7233

Новостей: 4644

Новостей: 3393

Новостей: 3235

Новостей: 2444

Новостей: 2154

Новостей: 2085

Новостей: 1889

Новостей: 722

Новостей: 697

Активность на форуме

Постов на форуме: 1858
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 1673
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1461
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1401
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 1116
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 764
Группа: Модераторы

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 7632
Группа: Друзья Нашей Планеты
Geda
Комментариев: 5473
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 4508
Группа: Проверенные
Микулишна
Комментариев: 3633
Группа: Друзья Нашей Планеты
nikolaiparasochko
Комментариев: 3255
Группа: Проверенные
игорьсолод
Комментариев: 3028
Группа: Проверенные

Загрузка...


18+