Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Воскресенье, 19.01.2020, 17:03
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА


Форма входа
Логин:
Пароль:

плюсы баннерной рекламы

Загрузка...


Другие новости


Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 153
Пользователей: 136
Сейчас комментируют: 17


Новости сегодня
Запущен процесс развала Британии (0)
Мастер-класс Трампа, или Как надо проигрывать (0)
Итоги недели с Котом Костяном (0)
Тысячи безработных: Латвия расплачивается за русофобию (0)
Гора Воттоваара - одно из самых загадочных мест России (2)
Тадж-Махал – видение из другого мира (0)
Тайна Фестского диска (0)
Архонты, часть 2. Кто они, хозяева материального мира? Мифы или реальность? (0)
Простой салат с курицей,помидорами и горошком (3)
Бартини – гениальный авиатор, создавший новую теорию пространства-времени (1)
Россия – как всегда впереди планеты: от капитализма к компьютерному капитализму, а возможно и к компьютерному социализму (информация по ново (0)
Die Welt: одна из целей Меркель на конференции по Ливии — не допустить нового триумфа России (0)
Яков Кедми: Начался новый этап развития России. (0)
Новое правительство против старых обстоятельств. О вечном... (0)
Разведопрос: Клим Жуков про крепостное право (0)
Крупнейшее месторождение нефти в России, о котором не говорят! | Толчок.Новости (0)
Тимошенко заявила о "ликвидации" Украины (1)
Об истоках Корана, ислама, а также об арабских надписях на русских шлемах и Ерихонской шапке (6)
Мир стремительно меняется: Украина начала резкий поворот в сторону России (1)
Послание В.В. Путина как часть большого передела мира. (0)
Внешнее управление Россией! (0)
Это просто анекдот, но ...теперь он реален (0)
Николай Стариков: законопроект «о насилии над семьей» морально устарел после президентского послания (1)
Анонсировано включение Донбасса в Конституцию России (0)
Чего никогда не поймут либерасты (10)
Российский спецназ перехватил в Сирии колонну с американским вооружением (1)
Праздник Водокрес у Славян! (0)
"Я сейчас так хохотался" (с) (0)
Крещение Христа. Паоло Веронезе. (2)
Почему нам навязали теорию Дарвина? (5)
Казахстан начал тихую войну против так называемых русских (9)
ЧУДЕСА В НАШЕ ВРЕМЯ (0)

Новости готовят...

Новостей: 599

В архиве: 6972

Новостей: 538

В архиве: 11931

Новостей: 306

В архиве: 11392

Новостей: 60

В архиве: 3939

Новостей: 26

В архиве: 1480

Новостей: 25

В архиве: 1804

Новостей: 12

В архиве: 1705

Новостей: 11

В архиве: 338

Новостей: 9

В архиве: 587

Новостей: 8

В архиве: 4005

Календарь
«  Декабрь 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

ВСЕ НОВОСТИВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [1381]Безумный мир [2114]Взаимоотношения людей [1055]Войны и конфликты [1527]
Гипотезы и версии [10752]Дом, сад, кулинария [3179]Животные и растения [2454]Здоровье, психология [4272]
Искусство, литература, поэзия [736]История, археология [3561]Мир вокруг нас [3008]Мировые новости [3592]
Наука и технологии [1124]Непознанное [3424]НЛО и уфология [880]Общество [7058]
Прогнозы ученых,исследования [481]Происшествия, чп, аварии [1414]Предсказания и астрология [879]Религии, учения [484]
Российские новости [5669]Советы и истории из жизни [846]Стихия, климат, экология [1926]Феномены и аномалии [915]
Фильмы и видео [4032]Частное мнение [5697]Это интересно! [4123]Юмор, афоризмы, притчи [2400]


07:11
Как научиться засыпать в течение одной минуты


Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.

Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд
Как научиться засыпать в течение одной минуты



Задержите дыхание на 7 секунд
Как научиться засыпать в течение одной минуты



Выдыхайте в течение 8 секунд
Как научиться засыпать в течение одной минуты



Расслабьтесь
Как научиться засыпать в течение одной минуты


Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.






Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Материал подготовлен: http://nashaplaneta.su| Просмотров: 705 | Добавил: Планета| | Теги: одной, минуты, как, течение, научиться, засыпать | Рейтинг: 4.2/13

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 2
0
1 Василёк   (05.12.2019 07:48)
Проверено, работает. Я, правда, не засекаю секунды. У меня одно упражнение - СО ХАМ (Я ЕСТЬ). СО - на вдох, ХАМ - на выдох. Дышу, как интуиция подсказывает - глубоко или поверхностно. Но помогает точно. 5 минут хватает точно, в последующие 5 - засыпание. Правда, если человек в стрессе, навряд ли так получится.

0
2 Ромашка   (05.12.2019 19:09)
У меня другая проблема, как проснуться в течение 1 минуты. а заснуть я могу и за 15 секунд.

Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:


По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [1381]Безумный мир [2114]Взаимоотношения людей [1055]Войны и конфликты [1527]
Гипотезы и версии [10752]Дом, сад, кулинария [3179]Животные и растения [2454]Здоровье, психология [4272]
Искусство, литература, поэзия [736]История, археология [3561]Мир вокруг нас [3008]Мировые новости [3592]
Наука и технологии [1124]Непознанное [3424]НЛО и уфология [880]Общество [7058]
Прогнозы ученых,исследования [481]Происшествия, чп, аварии [1414]Предсказания и астрология [879]Религии, учения [484]
Российские новости [5669]Советы и истории из жизни [846]Стихия, климат, экология [1926]Феномены и аномалии [915]
Фильмы и видео [4032]Частное мнение [5697]Это интересно! [4123]Юмор, афоризмы, притчи [2400]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 153
Пользователей: 136
Сейчас комментируют: 17


Мы комментируем

Загрузка...

На форуме

СТИШКИ

(2998)


Интересное сегодня
Казахстан начал тихую войну против так называемых русских (9)
"Я сейчас так хохотался" (с) (0)
Это просто анекдот, но ...теперь он реален (0)
Мир стремительно меняется: Украина начала резкий поворот в сторону России (1)
Российский спецназ перехватил в Сирии колонну с американским вооружением (1)
Анонсировано включение Донбасса в Конституцию России (0)
Внешнее управление Россией! (0)
Праздник Водокрес у Славян! (0)
Послание В.В. Путина как часть большого передела мира. (0)
Яков Кедми: Начался новый этап развития России. (0)

Loading...

Активность на форуме

Постов на форуме: 3758
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3542
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3258
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2830
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2223
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 2214
Группа: Друзья Нашей Планеты

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 14777
Группа: Друзья Нашей Планеты
Geda
Комментариев: 9899
Группа: Проверенные
Микулишна
Комментариев: 9727
Группа: Друзья Нашей Планеты
надёжа
Комментариев: 9296
Группа: Проверенные
nikolaiparasochko
Комментариев: 8338
Группа: Проверенные
omygod
Комментариев: 5399
Группа: Проверенные



18+