Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Пятница, 22.02.2019, 04:38
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
Форма входа
Логин:
Пароль:


Другие новости


Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 58
Пользователей: 52
Сейчас комментируют: 6

Загрузка...

Новости сегодня
Небесные покровители (0)
Киевская хунта просит Россию помочь засудить Наталью Поклонскую (0)
Самобичевание Госдумы (3)
Крахмал — самое безопасное, что нашли в российских пельменях (0)
А.Саврасов о девяти планах бытия. (2)

Календарь

ВСЕ НОВОСТИВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [1045]Безумный мир [1833]Взаимоотношения людей [844]Войны и конфликты [1308]
Гипотезы и версии [8479]Дом, сад, кулинария [2647]Животные и растения [1999]Здоровье, психология [3358]
Искусство, литература, поэзия [583]История, археология [2738]Мир вокруг нас [2421]Мировые новости [3164]
Наука и технологии [871]Непознанное [2718]НЛО и уфология [685]Общество [5402]
Прогнозы ученых,исследования [286]Происшествия, чп, аварии [1177]Предсказания и астрология [656]Религии, учения [386]
Российские новости [4834]Советы и истории из жизни [675]Стихия, климат, экология [1462]Феномены и аномалии [736]
Фильмы и видео [2824]Частное мнение [4761]Это интересно! [3311]Юмор, афоризмы, притчи [2013]


08:58
Как находиться в настоящем моменте


Как находиться в настоящем моменте (упражнение «3 вопроса»)

У большинства людей в голове постоянно крутится множество самых разных неконтролируемых мыслей, постоянно ведется внутренний диалог, на который тратится колоссальное количество энергии. Очень важно уметь останавливать этот неконтролируемый поток мыслей и воспоминаний, большинство из которых, как правило, окрашены в мрачные тона, так как они – эти мысли – порой становятся причиной плохого настроения, хандры, слабости, упадка сил, вплоть до физических заболеваний. Существуют различные способы справиться с неконтролируемой «словомешалкой». Предлагаю вам несложное упражнение, положительно влияние которого можно ощутить уже через неделю, при условии, конечно, что выполняться оно будет регулярно. А для того, чтобы помнить о нем, можно в разных местах разложить стикеры – «напоминалки» до тех пор, пока это упражнение не станет частью образа жизни.

Все что нужно делать для выполнения этого упражнения, - время от времени задавать себе нижеследующие вопросы:

О чем я сейчас думаю? Этот вопрос поможет приостановить «словомешалку». Конечно, вначале через некоторое время она будет возобновляться, однако регулярное выполнение этого пункта упражнения со временем выработает привычку останавливать бег хаотичных мыслей и сформирует навык осознанно думать о том и тогда, когда человек сам этого захочет.

Что я сейчас чувствую? Для ответа на этот вопрос надо будет как бы «просканировать», просмотреть внутренним взором свое тело от макушки до кончиков пальцев ног: теплые ли руки и ноги, опущены или расправлены плечи, выпрямлена или сгорблена спина, нахмурен ли лоб, расслаблены или напряжены другие мышцы тела и лица. Ведь в нашем теле очень часто возникают мышечные зажимы, от которых тело очень страдает. При ответе на эти вопросы практически всегда возникает желание расслабить отдельные части тела или изменить позу, поскольку она была напряженной и не очень комфортной.

Как я сейчас дышу?

Перед тем как ответить на этот вопрос нужно в течение нескольких секунд (или минут) концентрироваться на том, как вы дышите: поверхностно или глубоко, ритмично или прерывисто, полной грудью или животом, может быть что-то мешает вам спокойно дышать. То есть для ответа на третий вопрос надо почувствовать свое дыхание, а потом самому себе описать эти ощущения. Само «погружение» в свое дыхание уже является своего рода медитацией и помогает ощутить себя, что называется, «здесь и сейчас», расслабиться и успокоиться.

А под конец – завершающий важный вопрос:

насколько мне комфортно думать, чувствовать и дышать так, как я это делаю сейчас, или же мне надо Как находиться в настоящем моменте что-то изменить для улучшения самочувствия?

Ответ на этот вопрос дает возможность осознанно отнестись к своему состоянию, почувствовать себя хозяином своего собственного тела, своих мыслей и изменить в себе то, что в данный момент не устраивает.

Если ежедневно отвечать на эти вопросы (желательно по несколько раз в день), через 3-4 недели выработается привычка большую часть времени находиться в настоящем моменте – что называется, в состоянии «здесь и сейчас». Это простое упражнение помогает восстановить связь с самим собой и стать хозяином самому себе – своему телу, своим мыслям.








Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Источник: http://v-garmonii-s-soboi.ru/metodyi-samoregulyatsii-ili-sam-sebe-trenazher/kak-nahoditsya-v-nastoyashhem-momente| Материал подготовлен: http://nashaplaneta.su| Просмотров: 559 | Добавил: marhaant| | Рейтинг: 2.0/54

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 3
1
1 Василёк   (24.01.2019 15:59)
У меня только на рабочем месте четыре планнера - день, два дня, неделя, ежедневник - и везде планы на будущее, а дома расслабляюсь, но иногда за это здесь и сейчас так прилетает пенделем - то шланг порвется, - водой зальет, то показания забуду передать, то снег срочно скидывать, в пожарном порядке ищу. У здесь и сейчас тоже должна быть мера, вернее, здравый смысл, особенно, если нянек нет...

1
2 marhaant   (24.01.2019 16:58)
Всё правильно.Во всём необходима мера и здравый смысл. smile

0
3 Василёк   (24.01.2019 16:59)
smile вот так и учусь..

Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:

По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [1045]Безумный мир [1833]Взаимоотношения людей [844]Войны и конфликты [1308]
Гипотезы и версии [8479]Дом, сад, кулинария [2647]Животные и растения [1999]Здоровье, психология [3358]
Искусство, литература, поэзия [583]История, археология [2738]Мир вокруг нас [2421]Мировые новости [3164]
Наука и технологии [871]Непознанное [2718]НЛО и уфология [685]Общество [5402]
Прогнозы ученых,исследования [286]Происшествия, чп, аварии [1177]Предсказания и астрология [656]Религии, учения [386]
Российские новости [4834]Советы и истории из жизни [675]Стихия, климат, экология [1462]Феномены и аномалии [736]
Фильмы и видео [2824]Частное мнение [4761]Это интересно! [3311]Юмор, афоризмы, притчи [2013]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 58
Пользователей: 52
Сейчас комментируют: 6



Мы комментируем

На форуме

СТИШКИ

(2663)

НИМБ

(84)



Интересное сегодня
А.Саврасов о девяти планах бытия. (2)
Самобичевание Госдумы (3)
Крахмал — самое безопасное, что нашли в российских пельменях (0)
Киевская хунта просит Россию помочь засудить Наталью Поклонскую (0)
Небесные покровители (0)

Новости готовят...

Новостей: 12611

Новостей: 9115

Новостей: 8102

Новостей: 7916

Новостей: 4080

Новостей: 3593

Новостей: 3436

Новостей: 2841

Новостей: 1431

Новостей: 1382

Активность на форуме

Постов на форуме: 3592
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2632
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2482
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2142
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1878
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 1100
Группа: Друзья Нашей Планеты

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 11834
Группа: Друзья Нашей Планеты
Geda
Комментариев: 9899
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 7689
Группа: Проверенные
Микулишна
Комментариев: 7631
Группа: Друзья Нашей Планеты
nikolaiparasochko
Комментариев: 6172
Группа: Проверенные
omygod
Комментариев: 5153
Группа: Проверенные

Загрузка...


18+