Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Понедельник, 19.08.2019, 19:05
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА


Форма входа
Логин:
Пароль:

плюсы баннерной рекламы

Загрузка...


Другие новости


Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 214
Пользователей: 205
Сейчас комментируют: 9


Новости сегодня
Как Путина хотели «взять за грудки» за MH17 (0)
Последствия деанона. Из личного опыта. (0)
Трамп и Гренландия — что делать России (0)
Польский профессор назвал 6 факторов, которые через 30 лет изменят Россию и остальной мир до неузнаваемости (0)
В Сибири открыли первую скоростную автодорогу (0)
Откуда столько непрерывной воды с гор? (0)
Сторож услышал сильный треск в лесу. Решил проверить, а пришлось помогать детенышу лося. (0)
ТЕАТР АРЕСТОВ. Политическое шоу власти и оппозиции (1)
Митинги в Москве, пожары в Сибири и магия власти. В чем связь? (0)
«Оборонка» Украины будет уничтожена: США выступили с неожиданным предложением (0)
А.Тюняев о закрытии проекта "Израиль" (0)
Как комары изменили мир? (0)
Как научиться жить осознанно (0)
Украина будет распродана – дискуссий на этот счёт в США не потерпят (2)
Гулять по небу: невероятная смотровая площадка открылась в Китае (0)
Беня Нетаньяху готовит переселение Израиля на Украину (3)
Будьте осторожны со своими желаниями. Ибо... (0)
Баба-Яга, верхом на коне во главе своего воинства. (0)
Военная тайна с Игорем Прокопенко (17.08.2019) (0)
Скотт Уоринг уличил НАСА в редактировании снимков из космоса (0)
Страх смерти (0)
Яблочный спас (0)
Уникальный случай: женщина родила дочь и сына с разницей в два месяца (1)
Чесночное масло при остеохондрозе и артрозе. Уникальный рецепт народной медицины для суставов (0)
Капустные КОТЛЕТЫ без манки и муки с СЕКРЕТНЫМ ингредиентом Очень ВКУСНО и легко приготовить (0)
Вопрос по лесным пожарам в Сибири и государственному курсу — ЕВГЕНИЙ ФЁДОРОВ (0)
Проще не придумаешь Вот что произойдет, если нанести немного ЙОДА НА ПЯТКИ Польза для здоровья (0)
Нужно ли удалять ЛИСТЬЯ У ТОМАТОВ и как правильно это сделать Основные правила ОБРЕЗКИ (0)
Мирей Матьё: как сложилась жизнь французской дивы (0)
Как выглядят значимые объекты Земли из космоса: фото космонавта (2)
На севере Якутии снова "выключилось" солнце (1)
Приближаются Вулканалии. Жертвоприношение будет ГДЕ? (0)
Причина лесных пожаров - отсутствие совести и деятельность Грефа (1)
Притча. Кто Я? (1)
С днем рождения тельняшки! (0)
Запахло жаренным. Жена Нетаньяху устроила скандал в самолете и бросила хлеб-соль на землю по прилету в Киев...видео (7)
Россия и Китай, искусственный интеллект, 80 лет Победе (0)
Ужас в российском музее: Павел I возвращается? (1)
Почему сквозь Луну видны звезды? (3)
За изменением климата в мире стоят инопланетяне? (4)
Птица, которая разговаривает лучше и чище, чем попугай (2)
Николай Емелин Новая волна (0)
«Запад в бешенстве, но Россию мы не изменим»: во Франции признали бессмысленность попыток «повлиять на русских» (0)
Не бросайте животных! (1)
ПРОГУЛКИ ПО ВОДЕ (0)
Мнение итальянца и канадца (1)
Пути спасения, или о либеральной сущности (0)
Осторожно: психологи! (0)
Притча о выборе пути... (0)
луговое солнышко (0)
Приключения принца Флоризеля (1)
Эвкалипт (0)
NASA опубликовало цветные фотографии поверхности карликовой планеты Церера, сделанные космическим зондом Dawn. (0)
Представлен концепт общественного транспорта будущего (0)
Шимпанзе напал на беспилотник (2)
Еще не родившись окончательно, Земля испытала опасное столкновение с телом, похожим на Меркурий (0)
Таинственный остров (1941) (0)
Обсерватория WISE: на 100 000 галактик — ни следа инопланетян (2)
мысли дня.. (0)
клад, затопленный нацистами (0)
Ученые проследили, как «щупальца» Энцелада достают до колец Сатурна (0)
Китайские археологи открыли древнюю столицу «императора-бога» (0)
Собор Святого Креста и Святой Евлалии. Обзор одной из главных достопримечательностей Барселоны (0)

Новости готовят...

Новостей: 13825

Новостей: 10734

Новостей: 10219

Новостей: 8413

Новостей: 4551

Новостей: 4419

Новостей: 3927

Новостей: 3443

Новостей: 1652

Новостей: 1604

Календарь

ВСЕ НОВОСТИВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [1249]Безумный мир [2015]Взаимоотношения людей [968]Войны и конфликты [1447]
Гипотезы и версии [9833]Дом, сад, кулинария [2980]Животные и растения [2319]Здоровье, психология [3871]
Искусство, литература, поэзия [679]История, археология [3265]Мир вокруг нас [2846]Мировые новости [3426]
Наука и технологии [1015]Непознанное [3155]НЛО и уфология [797]Общество [6419]
Прогнозы ученых,исследования [366]Происшествия, чп, аварии [1356]Предсказания и астрология [747]Религии, учения [439]
Российские новости [5376]Советы и истории из жизни [785]Стихия, климат, экология [1714]Феномены и аномалии [870]
Фильмы и видео [3499]Частное мнение [5233]Это интересно! [3799]Юмор, афоризмы, притчи [2268]


11:36
Как изменить себя и свою жизнь, имея всего несколько свободных минут в день


Каждый из нас хочет стать лучше, но мало что делает для этого, аргументируя своё бессилие отсутствием свободного времени. Вы будете удивлены, но, выкраивая всего несколько минут в день, можно достичь впечатляющих результатов в долгосрочной перспективе.

Значимость небольших усилий в достижении больших целей доказывает история Белль Бет Купер (Belle Beth Cooper) — главного гуру контента в Buffer и сооснователя платформы аналитики Exist. Следуя правилу «делай немного, но регулярно» за год она смогла добиться внушительных результатов:

уделяя изучению французского всего 5 минут в день, Белль научилась бегло читать, писать и говорить по-французски;
читая по одной странице перед сном, за год она прочла в пять раз больше книг, чем обычно.
Секрет такого успеха заключается в маленьких ежедневных ритуалах, выполняемых в течение длительного времени, из которых и складываются те самые большие результаты. Это же доказывают исследования научного сотрудника Стэнфордского университета Б. Дж. Фогга (B. J. Fogg).

Любая маленькая полезная привычка рано или поздно изменит вашу жизнь в лучшую сторону, если следовать четырём главным принципам.

1. Начните с малого и ежедневно повторяйте одно небольшое действие
Главная причина неудач в достижении глобальных целей — слишком высокие требования к себе. Между отправной точкой и тем результатом, которого вы хотите достичь, лежит целая пропасть. Поэтому в формировании привычек очень важен правильный подход.

Пишущий на тему саморазвития блогер Джеймс Клир (James Clear) называет такой подход правилом трёх R: Reminder (напоминание), Routine (режим) и Reward (поощрение).

Три R неразрывно связаны между собой, и одна вытекает из другой. Первая R — это сигнал, срабатывающий как триггер, который запускает вторую R, собственно необходимое действие, приводящее к третьей R, то есть желанному результату. Простой и наглядный пример из жизни: загорается зелёный свет светофора, мы проезжаем перекрёсток и приближаемся к месту назначения.

В самом начале важнее сосредоточиться на регулярном повторении привычек, а не на их эффективности. Другими словами, сначала количество, потом качество. Например, вы хотите сберечь свои зубы от кариеса и, помимо обычной чистки с помощью зубной пасты и щётки, собираетесь приучить себя пользоваться зубной нитью. Если вы начнёте чистить нитью сразу все зубы, то это будет занимать около 10 минут — продержитесь вы максимум неделю. А вот если в первую неделю начать с одного зуба, через неделю чистить два, потом — три и так далее, то результат придёт сам собой.

Начинать с малого — это как иметь суперсилу.
Вот как Белль Купер использовала эту суперсилу для достижения своих целей.

Чтение: одна страница перед сном
Несмотря на то что Белль могла бы читать больше, эта цель была важной, поскольку даже одна страница уже считалась победой. Позже, когда привычка хорошо закрепилась, Белль ставила таймер на 15 минут и читала в течение этого времени, хотя в итоге получалось около получаса чтения по вечерам и столько же в большинство дней по утрам.

Начав с одной страницы, она прочла 22 книги в 2014 году и целых 33 в 2015-м. Это почти в пять раз больше, чем скромные семь книг, прочитанные в 2013-м!

Французский: один урок каждое утро
Белль пыталась изучать французский прежде, но её начинания не увенчались успехом. После того как она твёрдо решила подтянуть свой французский, в её графике появилась новая ежедневная привычка-ритуал — прохождение одного урока в Duolingo за утренним кофе.

Один урок занимает всего 5 минут. Это крошечное обязательство, которое легко выполнить, сидя без дела за завтраком. В конечном счёте Белль начала проходить по два, три, а иногда даже по четыре или пять уроков, если процесс увлекал её.

Сделай столько, сколько сможешь, но не меньше одного.

Согласно оценке Duolingo, Белль сейчас знает 41% слов французского языка. Впечатляющее достижение, учитывая затраты времени, не так ли?
2. Сосредоточьтесь на одной привычке
Опыт нашей героини показал, что попытки приучить себя к нескольким привычкам одновременно обречены на провал. Каким бы ни был ваш запал, энтузиазма не хватит на всё сразу. Это та самая пресловутая многозадачность: наш мозг просто физически не может сосредоточиться более чем на одном деле одновременно. Белль удалось привить себе привычку заниматься французским, когда чтение перед сном стало её ежедневным ритуалом. Из всего этого можно вывести следующее правило:

Приучите себя к одной привычке и переходите к другой только после того, как доведёте до автоматизма первую.
Иногда на закрепление привычек уходит много времени. Все мы знаем о правиле 21 дня, но работает оно не для всех и не всегда. На то, чтобы приучить себя вставать в шесть утра, у Белль ушло около четырёх месяцев. Есть новое исследование, согласно которому для выработки привычки нужно 66 дней. Возможно, оно ближе к истине, но в целом срок привыкания сугубо индивидуален и во многом зависит от того, насколько кардинально вы хотите изменить своё поведение. Просыпаться в шесть утра, а не в девять придётся учиться немного дольше, чем вставать в семь вместо восьми.

3. Устраните барьеры и держите всё необходимое под рукой
Выполнению обязательств перед самим собой постоянно что-то мешает, поэтому наша задача — убрать это «что-то» и разорвать порочный круг. Если всё необходимое есть, выполнить задуманное гораздо легче. Когда смартфон у вас уже в руке, чтобы пройти урок французского в мобильном приложении, не нужно прикладывать никаких усилий, а когда книга находится рядом с кроватью, рука сама тянется к ней перед сном.

Журналист и автор книг по социологии Малкольм Гладуэлл (Malcolm Gladwell) называет это переломным моментом. Одно маленькое и незначительное изменение может существенно повлиять на процесс. Оправдания не делать задуманное всегда находятся до определённого момента, после которого сделать будет проще, чем не делать.
Ярким примером этого является исследование, проведённое во время вакцинации от столбняка в Йельском университете в 1970-х годах. Как ни пыталось руководство вести разъяснительную работу и запугивать студентов опасностью болезни, явка желающих привиться была ничтожно мала. Каково же было удивление ректората, когда после добавления на карту кампуса пункта вакцинации с указанием часов работы явка студентов выросла с 3 до 28%!

Эту уловку можно использовать и для закрепления привычек. Белль уже опробовала её на себе, и она действительно работает. В этом году девушка собирается больше времени уделять игре на пианино. Раньше это получалось не очень хорошо. Но после того, как она передвинула инструмент ближе к кухне, стало гораздо лучше, поскольку у Белль появилась возможность упражняться, пока она ждёт приготовления еды. Второй целью, которую поставила перед собой Купер, являются пробежки по утрам. Она заметила, что, переодевшись в тренировочный костюм, сделать над собой усилие и отправиться на пробежку проще. Поэтому стала класть его рядом с кроватью и надевать с утра, пока в голове не созрели очередные оправдания.

4. Создавайте новые привычки на базе существующих
Новые привычки не обязательно создавать с нуля. Их можно запросто развить из уже существующих, используя старые как триггер для новых. Мы совершаем массу повторяющихся действий, даже не задумываясь об этом. В одно и то же время изо дня в день мы чистим зубы перед сном, просыпаемся по утрам и идём готовить кофе — это всё тоже своего рода привычки.

Смысл в том, чтобы добавить в уже существующую цепочку действий новые, нужные нам. Белль вплела в цепочку «утро — кофе» урок французского и смогла без проблем уделять занятиям немного времени каждый день. С чтением перед сном она поступила точно так же, привязав новую привычку к триггеру «лечь в постель».

Недавнее исследование показало, что связанные действия являются одним из самых эффективных способов закрепления новых привычек и могут гарантировать их соблюдение в будущем. Ключ к успеху — создавать привычки, укладывая кирпичики на существующий фундамент, а не строя всё с нуля.

Большие перемены не происходят сами собой. Чтобы достичь любой цели, нужно идти к ней. Пусть маленькими и неуверенными, но неизбежно приближающими к результату шажками. Даже крошечные усилия, если их прикладывать постоянно, рано или поздно приведут к великим достижениям.





Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, психология | Материал подготовлен: http://nashaplaneta.su| Просмотров: 558 | Добавил: Планета| | Теги: несколько, день, себя, свою, всего, изменить, свободных, минут, жизнь, как, имея | Рейтинг: 3.7/6

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:


По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [1249]Безумный мир [2015]Взаимоотношения людей [968]Войны и конфликты [1447]
Гипотезы и версии [9833]Дом, сад, кулинария [2980]Животные и растения [2319]Здоровье, психология [3871]
Искусство, литература, поэзия [679]История, археология [3265]Мир вокруг нас [2846]Мировые новости [3426]
Наука и технологии [1015]Непознанное [3155]НЛО и уфология [797]Общество [6419]
Прогнозы ученых,исследования [366]Происшествия, чп, аварии [1356]Предсказания и астрология [747]Религии, учения [439]
Российские новости [5376]Советы и истории из жизни [785]Стихия, климат, экология [1714]Феномены и аномалии [870]
Фильмы и видео [3499]Частное мнение [5233]Это интересно! [3799]Юмор, афоризмы, притчи [2268]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 214
Пользователей: 205
Сейчас комментируют: 9


Мы комментируем

Загрузка...

На форуме

Я - РУС

(186)

«Я»

(128)

СЛОВО

(117)

ДУХ

(50)



Интересное сегодня
Запахло жаренным. Жена Нетаньяху устроила скандал в самолете и бросила хлеб-соль на землю по прилету в Киев...видео (7)
Приближаются Вулканалии. Жертвоприношение будет ГДЕ? (0)
На севере Якутии снова "выключилось" солнце (1)
Почему сквозь Луну видны звезды? (3)
Птица, которая разговаривает лучше и чище, чем попугай (2)
Беня Нетаньяху готовит переселение Израиля на Украину (3)
Мнение итальянца и канадца (1)
Ужас в российском музее: Павел I возвращается? (1)
Николай Емелин Новая волна (0)
Проще не придумаешь Вот что произойдет, если нанести немного ЙОДА НА ПЯТКИ Польза для здоровья (0)

Loading...

Активность на форуме

Постов на форуме: 3758
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2983
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2752
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2352
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2223
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 2092
Группа: Друзья Нашей Планеты

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 13926
Группа: Друзья Нашей Планеты
Geda
Комментариев: 9899
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 8812
Группа: Проверенные
Микулишна
Комментариев: 8640
Группа: Друзья Нашей Планеты
nikolaiparasochko
Комментариев: 7382
Группа: Проверенные
omygod
Комментариев: 5398
Группа: Проверенные



18+