Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | НАША ПЛАНЕТА | Модератор: Pantera | Контакты

Среда, 29.03.2017, 04:26
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS


ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА

Форма входа
Логин:
Пароль:


Новости Нашей Планеты

Планета Тайн

Новости Из Жизни

Загрузка...


Меню сайта


Категории раздела
Астрономия и космос [656]
Безумный мир [1445]
Войны и конфликты [1596]
Гипотезы и версии [1846]
Дом,сад,кулинария [1741]
Животные и растения [1522]
Здоровье,психология [1949]
История и археология [2250]
Мир вокруг нас [1111]
Мировые новости [5601]
Наука и технологии [483]
Непознанное [2073]
НЛО,уфология [697]
Общество [3970]
Прогнозы ученых,исследования [281]
Происшествия,чп,аварии [468]
Пророчества и предсказания [428]
Российские новости [3884]
Стихия,экология,климат [1357]
Феномены и аномалии [342]
Фильмы и видео [3420]
Частное мнение [3073]
Это интересно! [1658]
Юмор,афоризмы,притчи [1790]

Загрузка...


Статистика



Индекс цитирования

Рейтинг@Mail.ru

Open Directory Project at dmoz.org

Онлайн всего: 105
Пользователей: 102
Сейчас комментируют: 3





Новости сегодня
Астероид Апофис — угроза или паника? (0)
Тартария, или Как скрыли целый континент (0)
Реальные истории эмигрантов, вернувшихся в Россию (0)
Это вам не "Болотная" или реакция на митинг Навального................... (0)
Продукты подешевели на 20% из-за укрепления рубля, долги по зарплате выросли на треть?? (0)
Борис Джонсон выделяет 700 млн фунтов на противодействие Владимиру Путину.............. (0)
Александр Проханов: Власти придётся проявить идеологическую гибкость (0)
Секрет цифр 3,6 и 9 наконец раскрыт! (0)
10 СНОВИДЕНИЙ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ (0)
Милые бранятся — у холопов чубы трещат (0)
Дети пишут Богу (0)
ПОВЫШЕНИЕ ВИБРАЦИЙ ЧЕЛОВЕКА – ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ И УСПЕХУ В ЖИЗНИ (0)


Календарь

МИР ВОКРУГ НАС

ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА НОВОСТЕЙАРХИВ САЙТА до 1.10.2015ИНСТРУКЦИИ ПО ДОБАВЛЕНИЮ МАТЕРИАЛАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [656]Безумный мир [1445]Войны и конфликты [1596]Гипотезы и версии [1846]
Дом,сад,кулинария [1741]Животные и растения [1522]Здоровье,психология [1949]История и археология [2250]
Мир вокруг нас [1111]Мировые новости [5601]Наука и технологии [483]Непознанное [2073]
НЛО,уфология [697]Общество [3970]Прогнозы ученых,исследования [281]Происшествия,чп,аварии [468]
Пророчества и предсказания [428]Российские новости [3884]Стихия,экология,климат [1357]Феномены и аномалии [342]
Фильмы и видео [3420]Частное мнение [3073]Это интересно! [1658]Юмор,афоризмы,притчи [1790]


02:26
Больше чем скандинавская ходьба. Какие упражнения можно выполнять с палками



Если вы любитель лыжных прогулок, эти тренировки помогут вам сохранить форму к зимнему сезону. А всем остальным лыжная имитация поможет сжечь лишний жир, укрепить сердце и повысить выносливость.

Предлагаемые упражнения не отменяют привычных прогулок с палками. Но всё-таки они дают большую нагрузку. Найдите дорожку или тропинку, идущую под уклоном вверх, и делайте упражнения, поднимаясь и спускаясь по ней. Чем длиннее дорожки и сильнее уклон – тем заметнее будет эффект для ног, ягодиц, пресса и рук. Каждое упражнение состоит из двух движений: одно делаем вверх по тропинке, второе – вниз. Выполнять его надо от 10 до 20 минут, затем можно отдохнуть 5 минут или сразу перейти к следующему. Допустимо использовать как специальные палки для скандинавской ходьбы, так и обычные лыжные. Учтите, что металлические наконечники втыкаются не только в грунт, но и в асфальт, хотя и совсем чуть-чуть.

1. Вверх – шагаем широким шагом, сильно сгибая колени. Получается перемещение вперёд при помощи неглубоких выпадов. Палки ставим перед собой как при передвижении на лыжах, то есть «втыкаем» и потом «отталкиваемся» рукой сзади.

Вниз – бежим лёгкой трусцой. При этом обе палки одновременно поднимаем перед собой, держа их параллельно друг другу и наконечниками вниз или чуть назад (не вперёд!). После чего обе палки «втыкаем» в грунт и поднимаем вновь только после того, как кисти окажутся за бедрами, и вы сымитируете «отталкивание» обеими палками одновременно. Как правило, от «втыкания» палок до «отталкивания» получается 4–5 шагов.

2. Вверх – шагаем коротким шагом, сгибая колени и на каждом шаге слегка подпрыгивая вперёд. Палки двигаются как в предыдущем упражнении. Не стесняйтесь при каждом перепрыгивании опираться на палку, повышая нагрузку на верх тела и разгружая ноги.

Вниз – идём пешком. Палки снимите и возьмите в руки. На каждый шаг поднимайте обе руки перед собой чуть выше головы и опускайте до уровня груди. Локти слегка согнуты.

3. Вверх – шагаем скользящим шагом из стороны в сторону, имитируя движения конькобежца. Обе палки поднимаем перед собой, держа их параллельно друг другу и наконечниками вниз и имитируем отталкивание ими, когда кисти оказываются у бёдер. Как правило, на два шага приходится такое отталкивание палками, на следующие два шага – вынос палок вперёд и подъём.

Вниз – спускаемся пешком, по­очерёдно вынося палки вперёд и имитируя отталкивание ими.

4. Вверх – поворачиваемся боком и шагаем широким приставным шагом вбок. Считаем: 10 шагов одной стороной вверх, затем поворачиваемся на 180° и 10 шагов другим боком вверх и опять меняем стороны.

Вниз – возьмите палки под мышки, как при спуске с горы. Слегка наклонитесь вперёд и спускайтесь длинными скользящими шагами.

Оцените материал:








ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье,психология | Источник: http://nashaplaneta.su| Просмотров: 346 | Добавил: Pantera| | Теги: можно, какие, выполнять, Скандинавская, больше, палками, Чем, ходьба., упражнения | Рейтинг: 3.7/3

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...



По этой теме смотрите:




ВСЕ НОВОСТИ:
Астрономия и космос [656]Безумный мир [1445]Войны и конфликты [1596]Гипотезы и версии [1846]
Дом,сад,кулинария [1741]Животные и растения [1522]Здоровье,психология [1949]История и археология [2250]
Мир вокруг нас [1111]Мировые новости [5601]Наука и технологии [483]Непознанное [2073]
НЛО,уфология [697]Общество [3970]Прогнозы ученых,исследования [281]Происшествия,чп,аварии [468]
Пророчества и предсказания [428]Российские новости [3884]Стихия,экология,климат [1357]Феномены и аномалии [342]
Фильмы и видео [3420]Частное мнение [3073]Это интересно! [1658]Юмор,афоризмы,притчи [1790]


АРХИВ САЙТА:
Мировые новости [10573]Российские новости [7650]История и археология [3477]Здоровье,психология [5329]
Наука и технологии [1960]Войны и конфликты [5435]Погода,рекорды температур [1347]Стихийные бедствия [967]
Солнце,магнитные бури [815]Природные аномалии [467]Землетрясения [985]Наводнения [341]
Вулканы [301]Происшествия,чп,аварии [907]Новости космоса,астрономия [1770]НЛО,уфология [1728]
Прогноз ученых,исследования [431]Пророчества и предсказания [832]Гипотезы и версии [4281]Непознанное [3384]
Животные и растения [2599]Общество [7522]Экология [879]Эзотерика и астрал [1964]
Интересности и юмор [3583]Безумный мир [2033]Мир вокруг нас [1757]Оползни,провалы почвы [91]
Гибель животных [63]Художественные фильмы [506]Док. фильмы и видео [5809]
ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!


Поиск


НАША БЕСЕДКА

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 105
Пользователей: 102
Сейчас комментируют: 3


Мы комментируем


На форуме

Интересное сегодня
Секрет цифр 3,6 и 9 наконец раскрыт! (0)
ПОВЫШЕНИЕ ВИБРАЦИЙ ЧЕЛОВЕКА – ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ И УСПЕХУ В ЖИЗНИ (0)
10 СНОВИДЕНИЙ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ (0)
Милые бранятся — у холопов чубы трещат (0)
Дети пишут Богу (0)
Это вам не "Болотная" или реакция на митинг Навального................... (0)
Александр Проханов: Власти придётся проявить идеологическую гибкость (0)
Реальные истории эмигрантов, вернувшихся в Россию (0)
Продукты подешевели на 20% из-за укрепления рубля, долги по зарплате выросли на треть?? (0)
Борис Джонсон выделяет 700 млн фунтов на противодействие Владимиру Путину.............. (0)


Новости готовят...

Новостей: 14546 Архив: 20318

Новостей: 5858 Архив: 7299

Новостей: 3934 Архив: 2440

Новостей: 2981 Архив: 10076

Новостей: 2496 Архив: 5231

Новостей: 1534 Архив: 0

Новостей: 1120 Архив: 4805

Новостей: 855 Архив: 936

Новостей: 835 Архив: 307

Новостей: 810 Архив: 1


Активность на форуме

Постов на форуме: 11986
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 6671
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 4076
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3579
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3496
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2593
Группа: Модераторы


Великие комментаторы:
Надёжа
Комментариев: 12689
Группа: Проверенные
Bujhm0709
Комментариев: 10953
Группа: Друзья
Микулишна
Комментариев: 9505
Группа: Друзья Нашей Планеты
kotik
Комментариев: 9029
Группа: Проверенные
ДревлЯнИнЪ
Комментариев: 8964
Группа: Проверенные
hawker
Комментариев: 7533
Группа: Проверенные