Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | НАША ПЛАНЕТА | Контакты

Среда, 25.01.2017, 00:15
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА

Форма входа
Логин:
Пароль:


Новости Нашей Планеты

Планета Тайн

Новости Из Жизни

Загрузка...


Меню сайта


Категории раздела
Астрономия и космос [584]
Безумный мир [1316]
Войны и конфликты [1474]
Гипотезы и версии [1615]
Дом,сад,кулинария [1578]
Животные и растения [1318]
Здоровье,психология [1703]
История и археология [2003]
Мир вокруг нас [941]
Мировые новости [5130]
Наука и технологии [438]
Непознанное [1786]
НЛО,уфология [633]
Общество [3655]
Прогнозы ученых,исследования [254]
Происшествия,чп,аварии [409]
Пророчества и предсказания [377]
Российские новости [3440]
Стихия,экология,климат [1225]
Феномены и аномалии [284]
Фильмы и видео [3121]
Частное мнение [2461]
Это интересно! [1355]
Юмор,афоризмы,притчи [1599]


Статистика



Индекс цитирования

Рейтинг@Mail.ru

Open Directory Project at dmoz.org

Онлайн всего: 359
Пользователей: 341
Сейчас комментируют: 18



Новости сегодня
«Сплошь и рядом разруха»(Радио Свобода, США) (0)
Почему до сих пор не посадили Чубайса? (7)
Это амазонское племя до сих пор живет в каменном веке! (1)
Принципы дворянского воспитания, которые актуальны в ХХI веке (0)
Месть подают холодной (1)
Потрясающая, почти фантастическая история... (3)
Об усиленных мерах безопасности при проведении Кубка конфедераций-2017 и ЧМ-2018 по футболу в России (1)
Никто не поверил, когда она рассказала, что делает ее малыш. Тогда она сняла ЭТО! (5)
Складной вертолет Ка-56 (1)
Складной вертолет Ка-56 (1)
В шотландском неолитическом селении Скара-Брей жили выходцы из Египта? (0)
Избы на колёсах (1)
Вкуснейший лагман по-уйгурски (0)
Чай в пакетиках признали смертельно опасным (1)
Температуры ниже -40 пообещали жителям Восточной Сибири (1)
Нашествие саранчи ожидают в регионах России (0)
Экономисты предупредили о последствиях безденежья россиян (6)
Из потребительской корзины уберут крупы и мучное (2)
Работающие на заводе отца Конькова новосибирцы объявили забастовку (4)
В лес не ходить: популяция волков в России достигла угрожающих размеров (0)
Чем закусывать алкоголь: комбинации, проверенные временем (3)
Конгресс США запретит Трампу снимать санкции с России (1)
НАТО не рассматривает возможность вступления Украины в альянс (0)
В последние часы работы Обама перевел за рубеж $200 миллионов (2)
Сирийская оппозиция отказалась подписывать коммюнике в Астане (2)
Дохристианские достижения славянской цивилизации (3)
10 раскрытых наукой тайн (0)
Российская оппозиция отказала президенту США в доверии (3)
Пришельцы прожгли лучом диван и ковер на стене (0)
Долговое рабство: граждане богатых стран оказались самыми закредитованными (0)
Генерал Николай Рогозенко. Полет на тарелке из Якутии над всем Советским Союзом за 15 минут (1)
Ученые разгадали тайну исчезновения цивилизации майя (0)
В доме бывшего замгенпрокурора Украины нашли золотую лопату (4)
В России обнаружили нового миллиардера (0)
Пропажа удовольствия от того, что имеем (0)
Мировое сокрытие правды: Вид полюсов Земли из космоса. Январь 2017 (8)
Китайская Тартария 1 (2)
Невероятная, почти фантастическая история… (1)
Лев Толстой знал секрет правильных пчёл (1)
Арктика – центр глобального климатического кризиса (1)
Учёные подтвердили версию загадочной мурмурации (0)
Арктический воздух уже пробивается на Русскую равнину (1)
Беппе Грилло: «нормальный диалог между США и Россией – мечта всего мира» (0)
Почему Ленин назвал русскую интеллигенцию говном (8)
Снижение зарплат учителей и реального размера пенсий — «ресурс Путина» незаметно признался в провалах (23)
Одежда как скрытое идеологическое оружие (3)
Народный мститель Александр Таран. (15)
Лечение тела простыми упражнениями для пальцев рук (2)
Шесть признаков Древней Души (13)
Алекс Джонс: Трамп передаст секретные технологии в пользовании общественности (4)
Не верь глазам своим...или игра света и тени.... (2)
30 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ С СОБОЙ чтобы идти по своему пути (3)
Тайны Чапман. Мёртвая еда (0)
Открою вам главную галактическую тайну (5)
Свои и Чужие сопровождают самолет избранного президента США Дональда Трампа при перелете из Нью-Йорка в Вашингтон (4)
ТЕЛО ПОНИМАЕТ, КОГДА СМЕРТЬ БЛИЗКА. И ВСЁ НАЧИНАЕТСЯ ТАК (3)
Сосед близкий - забор низкий. Зачем страны возводят стены на границах (3)
США в реанимации. (4)
СМИ: Китай разместил межконтинентальные ракеты DF-41 у границы с Россией (19)
Меркель заявила о начале новой исторической эпохи (2)
МИД Польши рассекретил доклад 2008 года о переходе на пророссийский курс (0)
Глава МИД Венгрии назвал сумму упущенной выгоды страны от санкций против РФ (0)
Как родители программируют будущее своих детей (видео 0:56) (2)
Интервью, взятое у КОБРЫ обществом Международного Золотого Века — 18 января 2017 года (9)
Обама воровал у США (3)
Трамп запретил финансировать организации, занимающиеся программами по поддержке абортов за рубежом (3)
Олень ежедневно навещает семью в знак благодарности за спасение (4)



Календарь

МИР ВОКРУГ НАС

ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА НОВОСТЕЙАРХИВ САЙТА до 1.10.2015ИНСТРУКЦИИ ПО ДОБАВЛЕНИЮ МАТЕРИАЛАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [584]Безумный мир [1316]Войны и конфликты [1474]Гипотезы и версии [1615]
Дом,сад,кулинария [1578]Животные и растения [1318]Здоровье,психология [1703]История и археология [2003]
Мир вокруг нас [941]Мировые новости [5130]Наука и технологии [438]Непознанное [1786]
НЛО,уфология [633]Общество [3655]Прогнозы ученых,исследования [254]Происшествия,чп,аварии [409]
Пророчества и предсказания [377]Российские новости [3440]Стихия,экология,климат [1225]Феномены и аномалии [284]
Фильмы и видео [3121]Частное мнение [2461]Это интересно! [1355]Юмор,афоризмы,притчи [1599]


02:26
Больше чем скандинавская ходьба. Какие упражнения можно выполнять с палками



Если вы любитель лыжных прогулок, эти тренировки помогут вам сохранить форму к зимнему сезону. А всем остальным лыжная имитация поможет сжечь лишний жир, укрепить сердце и повысить выносливость.

Предлагаемые упражнения не отменяют привычных прогулок с палками. Но всё-таки они дают большую нагрузку. Найдите дорожку или тропинку, идущую под уклоном вверх, и делайте упражнения, поднимаясь и спускаясь по ней. Чем длиннее дорожки и сильнее уклон – тем заметнее будет эффект для ног, ягодиц, пресса и рук. Каждое упражнение состоит из двух движений: одно делаем вверх по тропинке, второе – вниз. Выполнять его надо от 10 до 20 минут, затем можно отдохнуть 5 минут или сразу перейти к следующему. Допустимо использовать как специальные палки для скандинавской ходьбы, так и обычные лыжные. Учтите, что металлические наконечники втыкаются не только в грунт, но и в асфальт, хотя и совсем чуть-чуть.

1. Вверх – шагаем широким шагом, сильно сгибая колени. Получается перемещение вперёд при помощи неглубоких выпадов. Палки ставим перед собой как при передвижении на лыжах, то есть «втыкаем» и потом «отталкиваемся» рукой сзади.

Вниз – бежим лёгкой трусцой. При этом обе палки одновременно поднимаем перед собой, держа их параллельно друг другу и наконечниками вниз или чуть назад (не вперёд!). После чего обе палки «втыкаем» в грунт и поднимаем вновь только после того, как кисти окажутся за бедрами, и вы сымитируете «отталкивание» обеими палками одновременно. Как правило, от «втыкания» палок до «отталкивания» получается 4–5 шагов.

2. Вверх – шагаем коротким шагом, сгибая колени и на каждом шаге слегка подпрыгивая вперёд. Палки двигаются как в предыдущем упражнении. Не стесняйтесь при каждом перепрыгивании опираться на палку, повышая нагрузку на верх тела и разгружая ноги.

Вниз – идём пешком. Палки снимите и возьмите в руки. На каждый шаг поднимайте обе руки перед собой чуть выше головы и опускайте до уровня груди. Локти слегка согнуты.

3. Вверх – шагаем скользящим шагом из стороны в сторону, имитируя движения конькобежца. Обе палки поднимаем перед собой, держа их параллельно друг другу и наконечниками вниз и имитируем отталкивание ими, когда кисти оказываются у бёдер. Как правило, на два шага приходится такое отталкивание палками, на следующие два шага – вынос палок вперёд и подъём.

Вниз – спускаемся пешком, по­очерёдно вынося палки вперёд и имитируя отталкивание ими.

4. Вверх – поворачиваемся боком и шагаем широким приставным шагом вбок. Считаем: 10 шагов одной стороной вверх, затем поворачиваемся на 180° и 10 шагов другим боком вверх и опять меняем стороны.

Вниз – возьмите палки под мышки, как при спуске с горы. Слегка наклонитесь вперёд и спускайтесь длинными скользящими шагами.



Оцените материал:








ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье,психология | Источник: http://nashaplaneta.su| Просмотров: 322 | Добавил: Pantera| | Теги: можно, какие, выполнять, Скандинавская, больше, палками, Чем, ходьба., упражнения | Рейтинг: 3.7/3

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...



По этой теме смотрите:


ВСЕ НОВОСТИ:
Астрономия и космос [584]Безумный мир [1316]Войны и конфликты [1474]Гипотезы и версии [1615]
Дом,сад,кулинария [1578]Животные и растения [1318]Здоровье,психология [1703]История и археология [2003]
Мир вокруг нас [941]Мировые новости [5130]Наука и технологии [438]Непознанное [1786]
НЛО,уфология [633]Общество [3655]Прогнозы ученых,исследования [254]Происшествия,чп,аварии [409]
Пророчества и предсказания [377]Российские новости [3440]Стихия,экология,климат [1225]Феномены и аномалии [284]
Фильмы и видео [3121]Частное мнение [2461]Это интересно! [1355]Юмор,афоризмы,притчи [1599]


АРХИВ САЙТА:
Мировые новости [10573]Российские новости [7650]История и археология [3478]Здоровье,психология [5329]
Наука и технологии [1960]Войны и конфликты [5435]Погода,рекорды температур [1347]Стихийные бедствия [967]
Солнце,магнитные бури [815]Природные аномалии [467]Землетрясения [985]Наводнения [341]
Вулканы [301]Происшествия,чп,аварии [907]Новости космоса,астрономия [1770]НЛО,уфология [1728]
Прогноз ученых,исследования [431]Пророчества и предсказания [832]Гипотезы и версии [4281]Непознанное [3384]
Животные и растения [2599]Общество [7522]Экология [879]Эзотерика и астрал [1964]
Интересности и юмор [3583]Безумный мир [2033]Мир вокруг нас [1757]Оползни,провалы почвы [91]
Гибель животных [63]Художественные фильмы [506]Док. фильмы и видео [5809]
ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!


Поиск


НАША БЕСЕДКА


С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!
dreamer(56), Housebatze(30), RussellRN(39), Gizix(52), evgennk81(36), AndrewOnex(38), StewartCop(34), HeatherOt(42), Judithlal(40), Agnostic(59), heregovamej59(38), agreemythippig13(30), AshleyPi(31), varegodazem01(34), GeraldKl(42), Wanderer(59), Albertsype(30), enegvufa(29), gurebopabec80(40), GustavoPt(30), Dustinvor(40), Domingovet(33), Doreenen(34), Eduardogow(42), Natalievali(34), DominicSa(36), Insidide(29), БОРЕЙРУС(47), LoveseLTDs(42), Valeracix(33), HerbertLab(40), kosmos2015(30), MantinDah(35), Lowellbep(42), Ronaldkl(39), Danielma(31), manyaha(42), VincentOl(36), PatrickEi(35), Lollygap(29), EdwardDex(34), vyrewolamej71(37), Gregoryted(34), CharlesVand(30), werevopaseh64(35), shelkovboli(42), mirefogagel07(33), loresozafej94(40), jeremovarer62(41), KennethNobLY(37), [Полный список]

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 359
Пользователей: 341
Сейчас комментируют: 18


Мы комментируем




На форуме

КЛИПЫ

(833)


Интересное сегодня
ТЕЛО ПОНИМАЕТ, КОГДА СМЕРТЬ БЛИЗКА. И ВСЁ НАЧИНАЕТСЯ ТАК (3)
Интервью, взятое у КОБРЫ обществом Международного Золотого Века — 18 января 2017 года (9)
Мировое сокрытие правды: Вид полюсов Земли из космоса. Январь 2017 (8)
Шесть признаков Древней Души (13)
Обама воровал у США (3)
30 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ С СОБОЙ чтобы идти по своему пути (3)
Открою вам главную галактическую тайну (5)
США в реанимации. (4)
СМИ: Китай разместил межконтинентальные ракеты DF-41 у границы с Россией (19)
Никто не поверил, когда она рассказала, что делает ее малыш. Тогда она сняла ЭТО! (5)


Новости готовят...

Новостей: 12544 Архив: 20318

Новостей: 5279 Архив: 7299

Новостей: 3763 Архив: 2440

Новостей: 2715 Архив: 10076

Новостей: 2090 Архив: 5232

Новостей: 1370 Архив: 0

Новостей: 1120 Архив: 4805

Новостей: 770 Архив: 307

Новостей: 752 Архив: 936

Новостей: 683 Архив: 316


Активность на форуме

Постов на форуме: 11986
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 6671
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 4076
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3579
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3412
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2561
Группа: Проверенные


Великие комментаторы:
Надёжа
Комментариев: 11690
Группа: Проверенные
Bujhm0709
Комментариев: 10766
Группа: Друзья
Шапокляк
Комментариев: 9074
Группа: Друзья Нашей Планеты
ДревлЯнИнЪ
Комментариев: 8857
Группа: Проверенные
kotik
Комментариев: 8619
Группа: Проверенные
hawker
Комментариев: 7457
Группа: Проверенные

18+