Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | НАША ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Пятница, 23.06.2017, 03:06
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS


ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА

Форма входа
Логин:
Пароль:





Загрузка...


Меню сайта


Категории раздела
Астрономия и космос [783]
Безумный мир [1787]
Войны и конфликты [1785]
Гипотезы и версии [2215]
Дом,сад,кулинария [2139]
Животные и растения [1822]
Здоровье,психология [2366]
История и археология [2648]
Мир вокруг нас [1512]
Мировые новости [6056]
Наука и технологии [551]
Непознанное [2520]
НЛО,уфология [809]
Общество [4547]
Прогнозы ученых,исследования [323]
Происшествия,чп,аварии [592]
Пророчества и предсказания [496]
Российские новости [4439]
Стихия,экология,климат [1560]
Феномены и аномалии [400]
Фильмы и видео [3801]
Частное мнение [3934]
Это интересно! [2092]
Юмор,афоризмы,притчи [2049]

Загрузка...


Статистика


Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 85
Пользователей: 81
Сейчас комментируют: 4



Новости сегодня
2. ДЖОРДАНО БРУНО: Секретный агент Фагот? (0)
Нужно просто остановиться и оглядеться (0)
Cамая большая ТАЙНА: энергия ГРИБОВ, которые мы едим (0)
Зачем мужчине терпеть женщину после 40 лет? (0)
МОЛЧАНИЕ ЯГНЯТ: О ЧЕМ ТЕБЕ СТОИТ ПРЕКРАТИТЬ ГОВОРИТЬ, ИСХОДЯ ИЗ ЗНАКА ЗОДИАКА (0)
ТЫ — ЭТО НЕ ТВОЙ УМ. КТО ХОЗЯИН? УМ ИЛИ ТЫ? (0)
МЕХАНИКА СУДЬБЫ: КАК ЖЕНЩИНА ИЩЕТ МУЖЧИНУ (0)
ОТ ЧЕГО У ПОРЯДОЧНОЙ ЖЕНЩИНЫ ЛИШНИЙ ВЕС, ОСТЕОХОНДРОЗ И БЕЗДЕНЕЖЬЕ (0)
Швейцария арестовала залог Украины на проведение "Евровидения" (0)
1. ДЖОРДАНО БРУНО: РЕАБИЛИТАЦИИ НЕ ПОДЛЕЖИТ (0)
Россия - родина слонов: когда вымерли мамонты (0)
15 НЕВЕРОЯТНЫХ изменений НА ЗЕМЛЕ за последние 16 ЛЕТ (0)
Депутаты предложили отменить новогодние каникулы (1)


Календарь

МИР ВОКРУГ НАС

ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА НОВОСТЕЙАРХИВ САЙТА до 1.10.2015ИНСТРУКЦИИ ПО ДОБАВЛЕНИЮ МАТЕРИАЛАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрономия и космос [783]Безумный мир [1787]Войны и конфликты [1785]Гипотезы и версии [2215]
Дом,сад,кулинария [2139]Животные и растения [1822]Здоровье,психология [2366]История и археология [2648]
Мир вокруг нас [1512]Мировые новости [6056]Наука и технологии [551]Непознанное [2520]
НЛО,уфология [809]Общество [4547]Прогнозы ученых,исследования [323]Происшествия,чп,аварии [592]
Пророчества и предсказания [496]Российские новости [4439]Стихия,экология,климат [1560]Феномены и аномалии [400]
Фильмы и видео [3801]Частное мнение [3934]Это интересно! [2092]Юмор,афоризмы,притчи [2049]


02:26
Больше чем скандинавская ходьба. Какие упражнения можно выполнять с палками



Если вы любитель лыжных прогулок, эти тренировки помогут вам сохранить форму к зимнему сезону. А всем остальным лыжная имитация поможет сжечь лишний жир, укрепить сердце и повысить выносливость.

Предлагаемые упражнения не отменяют привычных прогулок с палками. Но всё-таки они дают большую нагрузку. Найдите дорожку или тропинку, идущую под уклоном вверх, и делайте упражнения, поднимаясь и спускаясь по ней. Чем длиннее дорожки и сильнее уклон – тем заметнее будет эффект для ног, ягодиц, пресса и рук. Каждое упражнение состоит из двух движений: одно делаем вверх по тропинке, второе – вниз. Выполнять его надо от 10 до 20 минут, затем можно отдохнуть 5 минут или сразу перейти к следующему. Допустимо использовать как специальные палки для скандинавской ходьбы, так и обычные лыжные. Учтите, что металлические наконечники втыкаются не только в грунт, но и в асфальт, хотя и совсем чуть-чуть.

1. Вверх – шагаем широким шагом, сильно сгибая колени. Получается перемещение вперёд при помощи неглубоких выпадов. Палки ставим перед собой как при передвижении на лыжах, то есть «втыкаем» и потом «отталкиваемся» рукой сзади.

Вниз – бежим лёгкой трусцой. При этом обе палки одновременно поднимаем перед собой, держа их параллельно друг другу и наконечниками вниз или чуть назад (не вперёд!). После чего обе палки «втыкаем» в грунт и поднимаем вновь только после того, как кисти окажутся за бедрами, и вы сымитируете «отталкивание» обеими палками одновременно. Как правило, от «втыкания» палок до «отталкивания» получается 4–5 шагов.

2. Вверх – шагаем коротким шагом, сгибая колени и на каждом шаге слегка подпрыгивая вперёд. Палки двигаются как в предыдущем упражнении. Не стесняйтесь при каждом перепрыгивании опираться на палку, повышая нагрузку на верх тела и разгружая ноги.

Вниз – идём пешком. Палки снимите и возьмите в руки. На каждый шаг поднимайте обе руки перед собой чуть выше головы и опускайте до уровня груди. Локти слегка согнуты.

3. Вверх – шагаем скользящим шагом из стороны в сторону, имитируя движения конькобежца. Обе палки поднимаем перед собой, держа их параллельно друг другу и наконечниками вниз и имитируем отталкивание ими, когда кисти оказываются у бёдер. Как правило, на два шага приходится такое отталкивание палками, на следующие два шага – вынос палок вперёд и подъём.

Вниз – спускаемся пешком, по­очерёдно вынося палки вперёд и имитируя отталкивание ими.

4. Вверх – поворачиваемся боком и шагаем широким приставным шагом вбок. Считаем: 10 шагов одной стороной вверх, затем поворачиваемся на 180° и 10 шагов другим боком вверх и опять меняем стороны.

Вниз – возьмите палки под мышки, как при спуске с горы. Слегка наклонитесь вперёд и спускайтесь длинными скользящими шагами.



Оцените материал:








ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье,психология | Источник: http://nashaplaneta.su| Просмотров: 365 | Добавил: Pantera| | Теги: можно, какие, выполнять, Скандинавская, больше, палками, Чем, ходьба., упражнения | Рейтинг: 3.7/3

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...



По этой теме смотрите:




ВСЕ НОВОСТИ:
Астрономия и космос [783]Безумный мир [1787]Войны и конфликты [1785]Гипотезы и версии [2215]
Дом,сад,кулинария [2139]Животные и растения [1822]Здоровье,психология [2366]История и археология [2648]
Мир вокруг нас [1512]Мировые новости [6056]Наука и технологии [551]Непознанное [2520]
НЛО,уфология [809]Общество [4547]Прогнозы ученых,исследования [323]Происшествия,чп,аварии [592]
Пророчества и предсказания [496]Российские новости [4439]Стихия,экология,климат [1560]Феномены и аномалии [400]
Фильмы и видео [3801]Частное мнение [3934]Это интересно! [2092]Юмор,афоризмы,притчи [2049]


АРХИВ САЙТА:
Мировые новости [10573]Российские новости [7650]История и археология [3477]Здоровье,психология [5329]
Наука и технологии [1960]Войны и конфликты [5435]Погода,рекорды температур [1347]Стихийные бедствия [967]
Солнце,магнитные бури [815]Природные аномалии [467]Землетрясения [985]Наводнения [341]
Вулканы [301]Происшествия,чп,аварии [907]Новости космоса,астрономия [1770]НЛО,уфология [1728]
Прогноз ученых,исследования [431]Пророчества и предсказания [832]Гипотезы и версии [4281]Непознанное [3384]
Животные и растения [2599]Общество [7522]Экология [879]Эзотерика и астрал [1964]
Интересности и юмор [3583]Безумный мир [2033]Мир вокруг нас [1757]Оползни,провалы почвы [91]
Гибель животных [63]Художественные фильмы [506]Док. фильмы и видео [5809]
ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!


Поиск


НАША БЕСЕДКА

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!
Liaisaappesia(29), Astron(58), aesosyLivebype64(33), Rilmlarrota(35), бородач(44), alextetex(31), Xofan(42), Soaveirorie(29), azart5(36), Rebbecadync(31), skylina(36), jilsbgbtt(34), Wat_I_Do_Here(22), roulette2(38), Charleski(32), TeresaOa(29), azart71(41), AndrewKem(39), Vanyucha(70), Jeniferki(35), Petricdoche(40), KatusiecikaPr(33), pictofoundryNew(32), jackpot58(37), Roberter(39), DonaldSt(36), JosephLoto(37), WhitneyBam(33), LaurenTar(37), Снеговыпад(57), Damienrop(40), SoiksgPap(39), WilliamBon(36), олмат(48), Edmundbomi(42), BradyIV(35), valeraFet(38), deniskaSl(38), furelobahez83(40), jurecodajeh93(40), altavorota(42), svusaymeathyzvn(40), Xqyqcfbmn(39), GuytishKic(37), zwusaymeytdlzbu(32), oduwijaenoeve(30), Dwaynezib(38), lidnik58(59), Inacs(39), WilliamFuby(33), [Полный список]

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 85
Пользователей: 81
Сейчас комментируют: 4


Мы комментируем


На форуме

КЛИПЫ

(849)


Интересное сегодня
15 НЕВЕРОЯТНЫХ изменений НА ЗЕМЛЕ за последние 16 ЛЕТ (0)
1. ДЖОРДАНО БРУНО: РЕАБИЛИТАЦИИ НЕ ПОДЛЕЖИТ (0)
МОЛЧАНИЕ ЯГНЯТ: О ЧЕМ ТЕБЕ СТОИТ ПРЕКРАТИТЬ ГОВОРИТЬ, ИСХОДЯ ИЗ ЗНАКА ЗОДИАКА (0)
ОТ ЧЕГО У ПОРЯДОЧНОЙ ЖЕНЩИНЫ ЛИШНИЙ ВЕС, ОСТЕОХОНДРОЗ И БЕЗДЕНЕЖЬЕ (0)
Зачем мужчине терпеть женщину после 40 лет? (0)
Cамая большая ТАЙНА: энергия ГРИБОВ, которые мы едим (0)
Швейцария арестовала залог Украины на проведение "Евровидения" (0)
МЕХАНИКА СУДЬБЫ: КАК ЖЕНЩИНА ИЩЕТ МУЖЧИНУ (0)
Депутаты предложили отменить новогодние каникулы (1)
ТЫ — ЭТО НЕ ТВОЙ УМ. КТО ХОЗЯИН? УМ ИЛИ ТЫ? (0)


Новости готовят...

Новостей: 17092 Архив: 20318

Новостей: 6616 Архив: 7299

Новостей: 4395 Архив: 2440

Новостей: 3267 Архив: 10076

Новостей: 3175 Архив: 5231

Новостей: 1607 Архив: 0

Новостей: 1319 Архив: 1

Новостей: 1120 Архив: 4805

Новостей: 954 Архив: 936

Новостей: 936 Архив: 1146


Активность на форуме

Постов на форуме: 11986
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 6671
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 4076
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3591
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 3579
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2642
Группа: Модераторы


Великие комментаторы:
Надёжа
Комментариев: 14043
Группа: Проверенные
Bujhm0709
Комментариев: 11138
Группа: Друзья
Микулишна
Комментариев: 10551
Группа: Друзья Нашей Планеты
kotik
Комментариев: 9464
Группа: Проверенные
ДревлЯнИнЪ
Комментариев: 9198
Группа: Проверенные
hawker
Комментариев: 7697
Группа: Проверенные