Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Воскресенье, 05.12.2021, 14:03
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА


Форма входа
Логин:
Пароль:

плюсы баннерной рекламы

Загрузка...


Другие новости

Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 85
Пользователей: 79
Сейчас комментируют: 6


Новости сегодня
Президент Финляндии ответил на слова Путина о недопустимости расширения НАТО (0)
Астрологи назвали знак зодиака : «мужчины мечты» (0)
«Омикрон» наступает: спасет ли прививка (0)
КВАНТОВАЯ ГЕНЕТИКА. СИЛА СЛОВА. БЕССМЕРТИЕ И ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ. Пётр Гаряев (4)
Почему женщины не равны мужчинам? (6)
Паразит Джефф Безос и его империя Amazon (4)
Штамм "омикрон" — более чем очень странный. Откуда он взялся? (6)
Алек Болдуин сделал сенсационное признание (1)
"Побеждает сильнейший". Загитова – о повышении возрастного ценза (1)
Дания хочет арендовать землю на Курильских островах. Речь идет не о целом острове, а о его части. (3)
Село в Тульской области признано лучшей туристической деревней в мире (0)
В Госдуме предложили привлечь к уборке снега в российских городах должников за услуги ЖКХ (4)
Байден анонсировал «долгую дискуссию» с Путиным. И добавил, что не принимает ничьи «красные линии» (6)
Народные приметы на 5 декабря – Прокопьев день (1)
Кезер-таш: история в камне (1)
Засекреченные данные о подземельях под Сфинксом. Неужели Эдгар Кейси был прав? (4)
Cамый дорогой металл на планете (0)
«Случай на болоте» (0)
Древнейшее известное изображение Троянского коня - на вазе из Миконоса, 670 год до н.э. (0)
Жизнь в облаках Венеры: Подтверждено присутствие на планете фосфина (1)
Космический мусор вынуждает астронавтов отказаться от выхода в открытый космос (0)
В Германии 72-летний пилот посадил одномоторный самолет на автомобильный мост (0)
Британию предупредили о стихийных бедствиях из-за климата (2)
В России ограничат использование личных автомобилей (3)
"Твои следы" А.Градский. А.Воробьева (0)
Какие преступления советская власть прощала Высоцкому (0)

Новости готовят...

Новостей: 11004

В архиве: 11392

Новостей: 6246

В архиве: 11931

Новостей: 3385

В архиве: 155

Новостей: 940

В архиве: 6970

Новостей: 879

В архиве: 1480

Новостей: 789

В архиве: 3939

Новостей: 766

В архиве: 17

Новостей: 420

В архиве: 338

Новостей: 386

В архиве: 438

Новостей: 347

В архиве: 4005

Календарь

ВСЕ НОВОСТИАРХИВВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрология и пророчества [479]Астрономия и космос [926]Бывает же такое! [1111]
Гипотезы, версии, прогнозы [3131]Дом, сад, кулинария [526]Животные и растения [278]
Здоровье, человек [931]Искусство, поэзия [279]История, археология, судьбы [2336]
Мир вокруг нас [860]Наука и технологии [760]Непознанное [1516]
НЛО, уфология [148]Новости, общество, в мире [8400]Психология и отношения [296]
Религии, учения [45]Советы и истории из жизни [481]Стихия, климат, экология [497]
Фильмы и видео [395]Частное мнение [1645]Это интересно! [1105]
Юмор, афоризмы, притчи [685]


12:07
Вегетарианское питание для подростков


Всё больше и больше подростков выбирают жизнь без мяса, птицы и рыбы – они становятся вегетарианцами. Но этот выбор влечёт за собой целую волну давления: со стороны сверстников, среди которых хочется утвердиться, и со стороны родителей, озабоченных здоровьем своих детей. Да и сам по себе путь вегетарианства не так уж прост. 


Разнообразие – ключ к здоровой вегетарианской диете 

Вероятно, наиболее часто задаваемые вопросы, которые сыпятся на подростков-вегетарианцев, касаются питательной сбалансированности их гастрономических предпочтений. Возраст же ни в коем случае не может послужить ограничением – вегетарианская диета одинаково полезна для всех. Ключевым моментом при составлении вегетарианской диеты является разнообразие, на котором она должна строиться. То, что ты начнешь питаться исключительно картофельными чипсами и листьями салата, озаботит твоих родителей так же, как если бы ты ел(а) только гамбургеры. 
 
Здоровая и разнообразная вегетарианская диета включает в себя овощи, фрукты, большое количество зелени, весь спектр злаков, орехов, семян и бобовых. Некоторые вегетарианцы также употребляют в пищу молочные продукты и/или яйца, в то время как веганы вовсе отказываются от них. 
Потребность в полезных элементах у подростков-вегетарианцев ровно такие же, как и у обычных. В этом возрасте происходит наиболее быстрый рост и наиболее значительные изменения в организме человека. Все это требует высоких энергетических затрат. Чаще всего вас будут спрашивать о таких элементах, как протеины, кальций, витамин D, железо и витамин B12. 


Так что насчет протеинов? 

Подростки-вегетарианцы из Северной Америки вне зависимости от выбранной диеты, редко имеют какие-либо проблемы с получением необходимого количества протеинов, до тех пор пока они включает в свой рацион достаточное количество энергии (калорий), чтобы способствовать росту организма. Коровье молоко и низкокалорийные сыры являются неплохими источниками протеинов.

Ровно как и бобы, хлеб, злаки, орехи, арахисовое масло, тофу, соевое молоко. Диета, состоящая лишь из фруктов, жирной и сладкой пищи, а также алкоголя, будет содержать чересчур низкое количество протеинов. В то же время нет необходимости составлять специальные комбинации продуктов, чтобы полностью покрыть потребности организма в белках или аминокислотах, составляющих белки. Вполне достаточно просто съедать в течение дня смесь различных растительных продуктов, богатых протеинами. 

Не менее важные элементы питания подростка-вегетарианца 

Витамин D и кальций необходимы для роста костей. Их окончательное формирование происходит как раз в течение отрочества и в начале юности. Именно поэтому так важно включить богатые кальцием продукты в свой ежедневный рацион. Кальций содержат в себя не только молочные продукты, но также тофу с добавлением сульфата кальция (читай состав на упаковке), тахини (кунжутная паста), лиственные овощи (зелень, горчица, листовая капуста), а также соевое молоко, обогащённое кальцием, и апельсиновый сок (в составе этих продуктов содержится ещё и витамин D).

Потребности подросткового организма в железе не менее высоки. Придерживаясь вегетарианской диеты, вы можете легко получать необходимое количество железа, избегая такую излишне жирную и перенасыщенную холестерином пищу, как говядина или свинина. Чтобы улучшить усвояемость железа в организме, просто включите в ваш рацион продукты богатые витамином С: цитрусовые, соки (например, апельсиновый), томаты, брокколи. Железо же включают в себя: тофу, шпинат, спаржевая фасоль (коровий горох), нут, фасоль-пино, картофель, кешью, арбузы. 
 
В витамине В12 нуждаются только веганы (вегетарианцы, отказавшиеся от яиц, молочных продуктов, мяса, рыбы и птицы). Некоторые хлопья для завтраков и обогащённое соевое молоко включают в свой состав витамин В12 (читай состав на упаковке). 

Вегетарианство – это путь, приносящий пользу твоему здоровью, планете и животным!





Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, человек | Источник: http://zen.yandex.ru| Источник: Эко Сознание| Просмотров: 187 | Добавил: Pantera| | Теги: питание, Для, подростков, вегетарианское | Рейтинг: 5.0/1

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:


По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [1380]Безумный мир [2114]Взаимоотношения людей [1055]Войны и конфликты [1527]
Гипотезы и версии [10751]Дом, сад, кулинария [3179]Животные и растения [2453]Здоровье, психология [4270]
Искусство, литература, поэзия [736]История, археология [3559]Мир вокруг нас [3006]Мировые новости [3592]
Наука и технологии [1124]Непознанное [3424]НЛО и уфология [880]Общество [7058]
Прогнозы ученых,исследования [481]Происшествия, чп, аварии [1414]Предсказания и астрология [879]Религии, учения [484]
Российские новости [5669]Советы и истории из жизни [846]Стихия, климат, экология [1926]Феномены и аномалии [915]
Фильмы и видео [4031]Частное мнение [5696]Это интересно! [4123]Юмор, афоризмы, притчи [2399]



Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 85
Пользователей: 79
Сейчас комментируют: 6

Мы комментируем

Загрузка...

На форуме

СТИШКИ

(3682)

ЗОЖ

(4)

COVID-19

(54)


Интересное сегодня
Алек Болдуин сделал сенсационное признание (1)
Штамм "омикрон" — более чем очень странный. Откуда он взялся? (6)
Засекреченные данные о подземельях под Сфинксом. Неужели Эдгар Кейси был прав? (4)
В России ограничат использование личных автомобилей (3)
Cамый дорогой металл на планете (0)
«Случай на болоте» (0)
КВАНТОВАЯ ГЕНЕТИКА. СИЛА СЛОВА. БЕССМЕРТИЕ И ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ. Пётр Гаряев (4)
Какие преступления советская власть прощала Высоцкому (0)
Паразит Джефф Безос и его империя Amazon (4)
Почему женщины не равны мужчинам? (6)

Loading...

Активность на форуме

Постов на форуме: 5616
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 4194
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3814
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2875
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2823
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2510
Группа: Друзья Нашей Планеты

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 17459
Группа: Друзья Нашей Планеты
Микулишна
Комментариев: 16982
Группа: Друзья Нашей Планеты
Geda
Комментариев: 10234
Группа: Проверенные
nikolaiparasochko
Комментариев: 10097
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 9621
Группа: Проверенные
Благородный
Комментариев: 7462
Группа: Проверенные



18+