Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | ВТОРАЯ ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Пятница, 03.07.2020, 00:26
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА


Форма входа
Логин:
Пароль:

плюсы баннерной рекламы

Загрузка...


Другие новости

Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 81
Пользователей: 78
Сейчас комментируют: 3


Новости сегодня
Выйду в поле (0)
Приметы июля.. (0)
Всех не спасешь! (0)
Как выжить «понаехавшим» в русской деревне (0)
Ворона и кот сидели на скамейке. (0)
Кейти Байрон: Все, что вы думаете о других людях —это вы сами (0)
Дух материален (0)
Сценарий собственной жизни (0)
Уровни развития гармоничной личности.. (0)
Буддистско-психологические пословицы и поговорки (0)
мысли дня.. (0)
Медленно и верно (0)
Учитесь мало говорить! (0)
Говорить о счастье трудно, (0)
Ледник Мюшту-Айры (Кучурлинский, Кочурлинский, братьев Троновых) (0)
Россия после поправок – на ютуб выложили забавные ролики с переозвучкой (2)
«НЕТ» – Ходорковский окончательно «обнулился», воюя против конституционных поправок (7)
В России запущено 30 новых производств за 3 месяца. Но почему о них никто не слышал? (0)
МОЛИТВА СЕРДЦА (0)
Депутаты парламента НАО: Жители голосовали не против поправок, а против объединения регионов (3)
Минутка "ВОЙ НА БОЛОТАХ" (4)
Экономист Хазин: почему либеральная оппозиция выступает против поправок к Конституции России? (20)
А ведь народ чисто конкретно устал от этой вашей России Путина! (1)
Политолог: Итоги референдума в России – плохая новость для украинских фашистов (7)
Ответственность перед Родом. (6)
Событие: Открытие Звездных Врат после летнего Солнцестояния 2020 года, Великий Поворотный Момент! / (0)
Страшный удар Путина по либерализму. В России начинается новая эпоха (69)
Теперь все инсинуации по поводу огромного электората либшизы закончены .20% (14)
Матрица сформировала ПСИХОТИП Личности будущего человека (3)
Сторонники поправок в Конституцию победили безоговорочно (117)
ТОЛЬКО Альянс – Трамп, Путин, Моди, Си – ЕДИНСТВЕННЫЕ люди, которые знают, когда пройдут RV, GCR и GESARA (5)
"С чего начинается Родина" Байки земли Уральской. (0)

Новости готовят...

Новостей: 2663

В архиве: 11931

Новостей: 2311

В архиве: 11392

Новостей: 718

В архиве: 6971

Новостей: 491

В архиве: 3939

Новостей: 373

В архиве: 1480

Новостей: 310

В архиве: 438

Новостей: 213

В архиве: 4005

Новостей: 205

В архиве: 1804

Новостей: 93

В архиве: 338

Новостей: 86

В архиве: 324

Календарь

ВСЕ НОВОСТИАРХИВВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрология и пророчества [145]Астрономия и космос [221]Бывает же такое! [187]
Гипотезы, версии, прогнозы [1484]Дом, сад, кулинария [194]Животные и растения [88]
Здоровье, человек [342]Искусство, поэзия [82]История, археология, судьбы [467]
Мир вокруг нас [194]Наука и технологии [170]Непознанное [398]
НЛО, уфология [60]Новости, общество, в мире [2234]Психология и отношения [135]
Религии, учения [28]Советы и истории из жизни [143]Стихия, климат, экология [143]
Фильмы и видео [263]Частное мнение [638]Это интересно! [242]
Юмор, афоризмы, притчи [129]


15:58
Хотите быстрее засыпать? Военные пилоты используют этот метод, чтобы уснуть за 2 минуты


Для большинства из нас то, насколько мы высыпаемся, не является вопросом жизни и смерти. Да, конечно, из-за недостаточного сна мы можем принимать не самые удачные решения, но если вдруг начнем клевать носом на рабочем совещании, это никого не убьет.

Но во время Второй мировой войны в армии США пришли к выводу: когда боевые пилоты плохо высыпались, их неудачные решения и замедленная реакция приводили к трагическим последствиям. И для того, чтобы снизить потери, пилотам важно обеспечить здоровый сон.

Именно поэтому армейское командование получило мичману ВМС Баду Винтеру разработать метод быстрого засыпания в любых условиях. До того, как Винтера призвали в армию, он был успешным тренером университетской футбольной команды, совместно с профессором психологии создавшим несколько методик, помогающих спортсменам расслабляться и добиваться успеха даже в самой напряженной обстановке.

Как оказалось, метод расслабления, созданный Винтером, работает: после шести недель практики 96% пилотов засыпали за 2 минуты и меньше. Даже когда невдалеке рвались снаряды. Даже после того, как они выпили кофе. Даже сидя.

И раз уж этот метод подошел боевым пилотам, он подойдет и нам.

Вот в чем он заключается:

1. Примите удобную позу.

Конечно, если вы уже устроились в уютной кровати, это не составит для вас проблемы. Но если вы решили вздремнуть вне дома, нужно принять наиболее удобную позу из всех возможных (к примеру, откинуть сиденье назад, если вы пытаетесь задремать в машине, составить несколько стульев вместе и укрыть их чем-то мягким, если нужно поспать на работе, и так далее).

2. Расслабьте мышцы лица.

Этот пункт является ключом ко всему процессу. У каждого человека есть 43 лицевых мышцы, и во многом именно через их напряженность тело определяет уровень своего стресса. Когда вы полностью расслабляете лицо, этим вы говорите телу, что всё хорошо, вы находитесь в безопасном месте, в котором можно спать.

Так что закройте глаза и постарайтесь расслабить все мышцы лица: лоб, щеки, язык и челюсти. Представьте, что все эти мускулы превращаются в кисель и обмякают. Когда вы это сделаете, то заметите, что это воздействует на ваше дыхание – оно становится более глубоким и замедленным.

Далее перейдем к расслаблению мускулатуры вокруг глаз. Вокруг каждого глаза шесть мышц – максимально расслабьте и их тоже.

3. Расслабьте плечи.

Представьте, что они становятся очень тяжелыми, а после расслабьтесь. Позвольте им опуститься вниз, как будто они падают к вашим ступням. Позвольте спине и шее максимально расслабиться. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, одновременно с этим избавляясь от всей оставшейся напряженности (у большинства людей большая часть напряженности копится в мышцах плеч, шеи и челюстей).

После этого перейдите к рукам: почувствуйте их тяжесть, а затем расслабьтесь. Если вы правша, начните с правой стороны, если левша – с левой. Если не получается, напрягите руку полностью, а затем расслабьте. Повторите процесс со второй рукой.

4. Дайте вашим ногам расслабиться и обмякнуть.

Почувствуйте, как мышцы вашего правого бедра тяжелеют, всё сильнее, и из них уходит вся напряженность. От бедер переходите всё ниже и ниже, повторяя этот процесс, а после займитесь левой ногой.

5. Очистите ваш разум на 10 секунд.

Теперь, когда вы полностью расслабили тело, всё, что вам нужно для того, чтобы провалиться в глубокий и полноценный сон – отключить разум (этот процесс похож на выключение компьютера – после того, как вы нажимаете кнопку «выключить», это не происходит мгновенно, а занимает несколько секунд).

Чего в подобной ситуации нужно избегать, так это мыслей о любых движениях («Завтра надо будет зайти в магазин», «А не забыл ли я вынести мусор» и им подобных). Дело в том, что вы не просто думаете о движениях. Вы неосознанно повторяете их. Когда вы думаете о чем-то подобном, это часто вызывает микросокращения определенных мышц тела, обнуляя проделанную вами работу.

Винтер дал несколько советов относительно того, о чем стоит «думать» вместо этого – и помните, вам нужно продержаться не менее 10 секунд:

Представьте теплый весенний день, вы лежите на плоту посреди кристально-чистого озера, по которому не пробегает ни единой волны. Вы смотрите на небо, на белые пушистые облака. Сосредоточьтесь на этой картинке и изгоните из головы все посторонние мысли, особенно те, которые включают в себя какое-то движение.

Удерживайте эту картину в голове и представляйте ее не менее 10 секунд.

Если вы не заснете во время первого мысленного упражнения, представьте, что вы неподвижно лежите в большом черном гамаке и со всех сторон окружены темной и беззвездной ночью. Также удерживайте эту картинку в уме не менее 10 секунд.

Третье мысленное упражнение заключается в бесконечном повторении слов «не думать… не думать… не думать…» Повторяйте эти слова, заглушая все прочие мысли, не менее 10 секунд.

Вот, собственно, и всё. Как только ваше тело станет полностью расслабленным, вы очистите свой разум, и тут же заснете.

Не ожидайте, что у вас сразу всё получится. Помните, что пилоты, которых обучили этому методу, практиковали его день за днем, и лишь после шестинедельной практики достигли совершенства. Поверьте, если вы выделите несколько недель на то, чтобы попрактиковаться, это время не будет потрачено зря. Вы сможете спать где угодно и в каких угодно обстоятельствах, что весьма благотворно скажется на вашем настроении и работоспособности.

Сладких вам снов!




Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, человек | Источник: http://цельжизни.орг/?p=12421| Просмотров: 1307 | Добавил: Vodolei| | Теги: хотите, военные, засыпать?, пилоты, чтобы, метод, уснуть, используют, этот, минуты, за, быстрее | Рейтинг: 5.0/16

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 1
0
1 друзья   (28.05.2020 19:02) [Материал]
Наконец - то отличный совет!
А то всё про заморские пляжи, райские уголки.
А тут - коротко и ясно!
Не думать, не думать, не думать. Всё равно ни денег, ни времени на эти Тайланды/Гаити нет.

Имя *:
Email:
Подписка:1
Код *:


По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [1381]Безумный мир [2114]Взаимоотношения людей [1055]Войны и конфликты [1527]
Гипотезы и версии [10752]Дом, сад, кулинария [3179]Животные и растения [2454]Здоровье, психология [4272]
Искусство, литература, поэзия [736]История, археология [3561]Мир вокруг нас [3008]Мировые новости [3592]
Наука и технологии [1124]Непознанное [3424]НЛО и уфология [880]Общество [7058]
Прогнозы ученых,исследования [481]Происшествия, чп, аварии [1414]Предсказания и астрология [879]Религии, учения [484]
Российские новости [5669]Советы и истории из жизни [846]Стихия, климат, экология [1926]Феномены и аномалии [915]
Фильмы и видео [4031]Частное мнение [5697]Это интересно! [4123]Юмор, афоризмы, притчи [2400]


ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 81
Пользователей: 78
Сейчас комментируют: 3

Мы комментируем

Загрузка...

На форуме

СТИШКИ

(3310)


Интересное сегодня
Страшный удар Путина по либерализму. В России начинается новая эпоха (69)
Событие: Открытие Звездных Врат после летнего Солнцестояния 2020 года, Великий Поворотный Момент! / (0)
ТОЛЬКО Альянс – Трамп, Путин, Моди, Си – ЕДИНСТВЕННЫЕ люди, которые знают, когда пройдут RV, GCR и GESARA (5)
А ведь народ чисто конкретно устал от этой вашей России Путина! (1)
Политолог: Итоги референдума в России – плохая новость для украинских фашистов (7)
Сторонники поправок в Конституцию победили безоговорочно (117)
Теперь все инсинуации по поводу огромного электората либшизы закончены .20% (14)
Минутка "ВОЙ НА БОЛОТАХ" (4)
Матрица сформировала ПСИХОТИП Личности будущего человека (3)
Россия после поправок – на ютуб выложили забавные ролики с переозвучкой (2)

Loading...

Активность на форуме

Постов на форуме: 4165
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 4148
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3803
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2857
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2452
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 2333
Группа: Друзья Нашей Планеты

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 15752
Группа: Друзья Нашей Планеты
Микулишна
Комментариев: 12955
Группа: Друзья Нашей Планеты
Geda
Комментариев: 10096
Группа: Проверенные
надёжа
Комментариев: 9417
Группа: Проверенные
nikolaiparasochko
Комментариев: 9051
Группа: Проверенные
Благородный
Комментариев: 5492
Группа: Проверенные



18+