Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Из жизни.ру | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Четверг, 28.03.2024, 17:25
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА


Форма входа
Логин:
Пароль:

плюсы баннерной рекламы

Загрузка...


Другие новости

Загрузка...


Статистика

Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 125
Пользователей: 123
Сейчас комментируют: 2


Новости сегодня
Казус Агаларова (1)
Уничтожен еще один «Абрамс», а «Герани» всю ночь геноцидили ВСУ .Море 200-х. Наши парни не остаят безнаказанно крокус-центр. (0)
Материалы Билли Майера, многие уфологи признали их подлинность. (0)
Фотограф Серхио Тапиро сделал потрясающую фотографию вулканической молнии, вызванной столкновением частиц пепла (0)
«Время, это серия волн и импульсов, которые оживляют материю.» (0)
Темная материя может создавать взрывающиеся звезды (0)
Нам готовят «горячую встречу» на юге Украины. Не пора ли брать стратегическую инициативу в свои руки? (0)
Чукотка – это далеко, Аляска – близко (0)
Самая испуганная страна в мире (0)
В ООН заявили о продолжающихся актах запугивания священников и верующих УПЦ (1)
Захарова: Западные страны выразили соболезнования после «отмашки» из Вашингтона (0)
Лева из «Би-2» объявил себя банкротом (0)
КИЕВУ ПОРА БОЯТЬСЯ УЖЕ НЕ РУССКИХ. 400 ТЫСЯЧ БОЙЦОВ ГОТОВЫ К ПОХОДУ (2)
УКРАИНА НАНОСИТ "ОТВЕТНЫЙ УДАР" ПО АМЕРИКЕ: НОВЫЕ ПОДРОБНОСТИ ЧП В США (5)
в России назвали топ благополучных регионов (1)
Французская журналистка назвала гениальным теракт в «Крокусе» (6)
Тайна каменной обезьяны (0)
В Индии из под земли откопали целый храм (0)
SpaceX запускает интерактивную карту своих спутников Starlink (1)
Автомобили будущего: Эксперт обвинил автопроизводителей в «краже персональных данных» (0)
Таинственные грохоты у берегов Ванкувера сигнализируют о геологических сдвигах, меняющих облик планеты (0)
В Индии сообщают о наблюдениях НЛО над атомными станциями (0)
Рухнувший в Балтиморе мост грозит крупными убытками компаниям-экспортерам США (1)
Украинские курсанты в ходе подготовки в Великобритании повредили 9 учебных самолетов BAE Hawk T1 (1)
Патриарх Кирилл заявил, что вся Украина должна войти в зону влияния России (2)
Харьков остался без света после удара по стратегическим объектам (0)
Журналистка Антонина Фаворская задержана в Москве (1)
МИД Латвии объявил российского дипломата персоной нон грата (1)
Из-за КАБов Сырский оголяет небо Киева (1)
«Сознание и событийность» - беседа Светланы Драган и Валерия Синельникова. Дата записи: 06.03.24 (1)
Альянс Плутон-Марс: преобразование мира (0)

Новости готовят...

Новостей: 27785

В архиве: 11391

Новостей: 7995

В архиве: 11931

Новостей: 3998

В архиве: 155

Новостей: 3981

В архиве: 8413

Новостей: 2784

В архиве: 4005

Новостей: 1327

В архиве: 338

Новостей: 1272

В архиве: 438

Новостей: 1035

В архиве: 17

Новостей: 948

В архиве: 6968

Новостей: 879

В архиве: 1480

Календарь

ВСЕ НОВОСТИАРХИВВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Астрология и пророчества [1176]Астрономия и космос [1374]Бывает же такое! [2016]
Гипотезы, версии, прогнозы [5473]Дом, сад, кулинария [1043]Животные и растения [495]
Здоровье, человек [1887]Искусство, поэзия [558]История, археология, судьбы [6115]
Мир вокруг нас [1615]Наука и технологии [1248]Непознанное [3241]
НЛО, уфология [232]Новости, общество, в мире [17906]Психология и отношения [580]
Религии, учения [114]Советы и истории из жизни [780]Стихия, климат, экология [972]
Фильмы и видео [1191]Частное мнение [2728]Это интересно! [2722]
Юмор, афоризмы, притчи [1002]


14:57
Депрессия или тревога? Эти продукты усугубляют состояние


Рацион современного человека поражает изобилием и разнообразием. Но не все продукты одинаково полезны. Некоторые из них усиливают и осложняют симптомы ряда расстройств. Давайте разберемся какая еда способна ухудшить состояние человека при депрессии или повышенной тревожности (тревожном расстройстве).

ФРУКТОВЫЙ СОК
Клетчатка в не переработанных фруктах наполняет нас энергией, способствует пищеварению. Употребляя магазинные фруктовые соки (без этих волокон) вы просто пьете сладкую воду, которая может быстро взбодрить благодаря калориям, но без клетчатки эффект будет краткосрочным. В результате вы будете чувствовать себя голодным, при чем «злым голодным», что лишь усугубит состояние психики. Поэтому ешьте фрукты целиком, а, если чувствуете жажду – пейте воду.

ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ
Казалось бы, здесь можно выиграть: вы получаете такое же насыщение калориями, как и в случае фруктового сока, при этом бОльшую доступность и удобство потребления. НО: питательности никакой! Подслащенные сахаром напитки, в том числе газировки, напрямую связаны с депрессивным состоянием, провоцируя своеобразные энергетические и эмоциональные качели. Если же вы жаждете взрыва во рту, попробуйте зельтерскую или любую другую минеральную воду с добавлением сока. В результате вы получите игристое решение без «хлама», содержащегося в сладких газировках.

ДИЕТИЧЕСКАЯ ГАЗИРОВКА
Нет сахара, значит, нет проблем, верно? Не совсем. Возможно, у вас и не будет энергетических или эмоциональных качелей, вызванных слишком большим количеством сахара в напитке, но диетическая газировка может способствовать более яркому проявлению депрессивных симптомов. В действительности, она может заставить вас чувствовать себя даже более подавленным, чем обычные газированные напитки. Повышенное содержание кофеина, характерное для многих газированных напитков, также может провоцировать появление беспокойства и тревоги.

ТОСТЫ, БУЛОЧКИ И БЕЛЫЙ ХЛЕБ
Все продукты, изготовленные из обработанной белой муки, после их употребления быстро превращается в сахар. Это может привести к скачкам энергии и энергетическим сбоям, способствующим появлению симптомов тревоги и депрессии. Если вы любите тосты больше всего на свете – не отказывайте себе в маленьких радостях. Просто используйте цельнозерновой хлеб.

«ЛЕГКИЕ» СОУСЫ
Если вы знаете о вреде промышленно изготовленных соусов и маринадов и стремитесь следовать принципам здорового питания, то, скорее всего, пытаетесь избегать их употребления в пищу. Но, если на баночке будет написано «без сахара», «на фруктозе», «диетический продукт»? Многие продукты подслащают аспартамом, искусственным подсластителем, влияние которого на здоровье, в том числе тревожность и депрессивность, еще более серьезное, чем обычного сахара. Проверьте ингредиенты выбранного продукта или, что гораздо лучше, приготовьте полезный соус дома.

КЕТЧУП
В основном это помидоры, верно? Ну да, и сахар… много сахара! Четыре грамма сахара на столовую ложку кетчупа, если быть точным. А «легкие» варианты могут содержать искусственные подсластители, которые, как выше было сказано, влияют на симптомы тревоги и депрессии. Вместо этого попробуйте домашний томатный соус. Хотите более яркий насыщенный вкус? – Добавьте немного кайенского перца.

КОФЕ
Если вы в последнее время пьете больше кофе, чем раньше, имейте ввиду, кофеин может вызвать тревожность и нервозность, что в свою очередь может стать одной из причин нарушений сна. Последнее в свою очередь повышает риск усиления и тревоги, и депрессии. Резко отказавшись от привычного количества кофеина, вы можете почувствовать недомогание. Но, если вы подозреваете, что проблемы со здоровьем вызваны употреблением кофеина, постепенно исключайте его из своего рациона. Если данный вопрос вас не беспокоит или вы пьете кофе без кофеина, он действительно может помочь вам чувствовать себя менее подавленным.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ
Они могут вызвать нарушение сердечного ритма, беспокойство и проблемы со сном. Это происходит потому, что не всегда легко распознать крайне высокие уровни кофеина и соответственно контролировать его потребление, если его содержание скрывается за такими ингредиентами, как, например, гуарана. Эти напитки часто содержат много сахара или искусственных подсластителей. Пейте воду, если хотите пить. А, хотите вкусную сладость – съешьте фрукт.

АЛКОГОЛЬ
Даже небольшое количество может повлиять на качество вашего сна. В свою очередь недостаточно качественный ночной отдых может вызвать тревогу и спровоцировать депрессию. А ночной храп может стать причиной еще больших проблем. Тем не менее, бывает, что напиток может способствовать расслаблению, повышать легкость общения в компании. Важно соблюдать меру. Ключ к ограничению дозировки: одна стандартная порция в день для женщин и две для мужчин. Однако, нужно понимать, что любое употребление алкоголя уже является нарушением нормы выработки алкоголя организмом, изменяя биохимические реакции.

КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ И КРЕМЫ
Состоят из сахара, верно? Но это еще не все. Они также содержат около 2 граммов «транс-жиров» на порцию, что изнутри влияет на симптоматику депрессии. Иногда их называют «частично гидрогенизированные масла». Они также содержатся в жареных продуктах, тесте для пиццы, пирожных, печенье и крекерах. Проверьте этикетки продуктов, из которых состоит ваш рацион. Полностью отказываться от жиров не нужно и даже вредно, поэтому выбирайте полезный – в виде таких продуктов, как рыба, оливковое масло, орехи и авокадо. Это сделает ваш рацион более здоровым и поможет поднять настроение. Если вы "заедаете" стресс, нервное напряжение или депрессию кондитерскими изделиями, обратите внимание на возможность компульсивного переедания.

СОЕВЫЙ СОУС
Это предостережение касается тех, кто чувствителен к глютену. В дополнение к хлебу, лапше и выпечке, оно относится также и к продуктам, таким как соевый соус. Если вы чувствительны к глютену, употребление данных продуктов может способствовать усилению тревоги и депрессии. Кроме того, это также может заставить вас чувствовать себя более вялым, не в лучшей форме. Проверьте этикетки и постарайтесь заменить данные продукты более полезными.

ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ
Если вы едите много переработанного мяса, жареной пищи, рафинированного масла, хлопьев, конфет, выпечки и молочных продуктов с высоким содержанием жира, у вас больше шансов быть тревожным и подавленным. Диета, состоящая из цельных зерен, фруктов, овощей и рыбы, богатых клетчаткой, поможет вам сохранить душевное равновесие.

ПОНЧИКИ И ДРУГИЕ ВКУСНОСТИ
Мы все их любим, и маленькие "вкусняшки" то и дело могут помочь поднять настроение. Но следует помнить: пончики содержат все виды транс-жиров, белую муку с небольшим количеством клетчатки и много-много сахара. Так что, если очень хочется сладкого – налегайте на фрукты, позволяйте себе небольшое количество черного шоколада и постарайтесь избегать продуктов, не способствующих вашему здоровью. Если чувствуете, что жизнь без пончика стала совсем безрадостной – угостите себя, но не превращайте угощение в ежедневный рацион.




Оцените материал:




ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:


Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье, человек | Источник: https://psyhoterapevty.ru/blog/nevrozy-depresii/trevoga-ili-depressiya-kakix-produktov-sleduet-izbegat/| Просмотров: 651 | Добавил: Ivory| | Рейтинг: 3.9/7

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 4
1 Gvar_52  
-1
автор серьёзно считает что отказавшись от перечисленного человек обретёт покой и радость.......хрень какая то

2 Ivory  
2
Здравствуйте! Автор не считает, что "отказавшись от перечисленного человек обретет покой и радость". Автор считает (это собственно и указано в теме) что перечисленные продукты усугубляют симптомы. Причины и механизм раскрываются в тексте. Благодарю за ваше внимание к статье!

3 Avril  
0
Ах, какая фотография! Я бы хотела там оказаться и "усугубить симптомы"!
Я считаю - если вкусняшки подкрепить интересным чтением или фильмом, - депрессию как рукой снимет.

4 Ivory  
0
Сколько позитива в этих словах! Прям "заразили" улыбкой! Успехов Вам!

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]


По этой теме смотрите:

Загрузка...

Астрономия и космос [1380]Безумный мир [2114]Взаимоотношения людей [1055]Войны и конфликты [1527]
Гипотезы и версии [10751]Дом, сад, кулинария [3178]Животные и растения [2453]Здоровье, психология [4270]
Искусство, литература, поэзия [736]История, археология [3559]Мир вокруг нас [3006]Мировые новости [3592]
Наука и технологии [1124]Непознанное [3424]НЛО и уфология [880]Общество [7055]
Прогнозы ученых,исследования [481]Происшествия, чп, аварии [1414]Предсказания и астрология [879]Религии, учения [484]
Российские новости [5669]Советы и истории из жизни [846]Стихия, климат, экология [1926]Феномены и аномалии [915]
Фильмы и видео [4031]Частное мнение [5696]Это интересно! [4123]Юмор, афоризмы, притчи [2399]



Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 125
Пользователей: 123
Сейчас комментируют: 2

Мы комментируем

Загрузка...

На форуме

Интересное сегодня
КИЕВУ ПОРА БОЯТЬСЯ УЖЕ НЕ РУССКИХ. 400 ТЫСЯЧ БОЙЦОВ ГОТОВЫ К ПОХОДУ (2)
УКРАИНА НАНОСИТ "ОТВЕТНЫЙ УДАР" ПО АМЕРИКЕ: НОВЫЕ ПОДРОБНОСТИ ЧП В США (5)
Журналистка Антонина Фаворская задержана в Москве (1)
Французская журналистка назвала гениальным теракт в «Крокусе» (6)
в России назвали топ благополучных регионов (1)
Из-за КАБов Сырский оголяет небо Киева (1)
Таинственные грохоты у берегов Ванкувера сигнализируют о геологических сдвигах, меняющих облик планеты (0)
В Индии из под земли откопали целый храм (0)
Альянс Плутон-Марс: преобразование мира (0)
Нам готовят «горячую встречу» на юге Украины. Не пора ли брать стратегическую инициативу в свои руки? (0)

Loading...

Активность на форуме

Постов на форуме: 7674
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 6352
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 4194
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3889
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2879
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 2864
Группа: Проверенные

Великие комментаторы:
Василёк
Комментариев: 20665
Группа: Друзья Нашей Планеты
Микулишна
Комментариев: 16982
Группа: Друзья Нашей Планеты
nikolaiparasochko
Комментариев: 12883
Группа: Проверенные
Ferz
Комментариев: 12857
Группа: Проверенные
игорьсолод
Комментариев: 12396
Группа: Проверенные
Благородный
Комментариев: 10464
Группа: Проверенные



18+