Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | НАША ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты

Четверг, 22.06.2017, 19:37
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА ИЗВЕЩЕНИЯ ОБ ОБНОВЛЕНИЯХ САЙТА

Форма входа
Логин:
Пароль:





Загрузка...


Меню сайта


Категории раздела
Мировые новости [10573]
Российские новости [7650]
История и археология [3477]
Здоровье,психология [5329]
Наука и технологии [1960]
Войны и конфликты [5435]
Погода,рекорды температур [1347]
Стихийные бедствия [967]
Солнце,магнитные бури [815]
Природные аномалии [467]
Землетрясения [985]
Наводнения [341]
Вулканы [301]
Происшествия,чп,аварии [907]
Новости космоса,астрономия [1770]
НЛО,уфология [1728]
Прогноз ученых,исследования [431]
Пророчества и предсказания [832]
Гипотезы и версии [4281]
Непознанное [3384]
Животные и растения [2599]
Общество [7522]
Экология [879]
Эзотерика и астрал [1964]
Интересности и юмор [3583]
Безумный мир [2033]
Мир вокруг нас [1757]
Оползни,провалы почвы [91]
Гибель животных [63]
Художественные фильмы [506]
Док. фильмы и видео [5809]

Загрузка...


Статистика


Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 422
Пользователей: 391
Сейчас комментируют: 31



Новости сегодня
30 фото, от которых будут смеяться все родители. Позитив на весь день! (0)
Эту шикарную песню знает весь мир. Felicita не оставит вас равнодушными! (0)
А НИЩЕТА ВСЁ КОСТЛЯВЕЕ... (0)
А.ЛЕОНИДОВ: "ОТ БАХВАЛЬСТВА К ИСТИНЕ" (0)
Я.Кедми: Российские ВКС могут начать сбивать самолеты союзников (2017) (0)
"МИНИСТЕРСТВО ПРАВДЫ": СТИРАНИЕ ПАМЯТИ (0)
Кадр дня: Шифруемся)) (0)
Притча о словах (0)
Что творит Александр Магала - это не слабонервных. (0)
ПИНГВИНЫ: ВЫЗОВ ДАРВИНИЗМУ (0)
​Евгений ГУСЕВ. «УБИЙЦЫ ПОТАЕННЫ». (1)
ТОРЖЕСТВУЮЩИЙ НОМИНАЛ... (0)
ДЕРАЦИОНАЛИЗАЦИЯ НАСИЛИЯ (0)
ОЧЕРЕДНОЙ «ГЛОБУС УКРАИНЫ» (1)
ХЕРСОН В ЛАПАХ БАБУИНОВ (1)
Я у мамы эмигрант (0)
Теория заговоров: Программа HAARP закрыта? (0)
Попытка госпереворота в России (2)
Фонд национального благосостояния упразднят - вычерпали (3)
Сверхурочные: Страну опять кинули на деньги Трудовой кодекс изменили в интересах работодателя, а профсоюзы молчат (4)
Госдума разрешила засекретить данные об имуществе высших чиновников (4)
Вера Ганзя: Все федеральные целевые программы абсолютно непрозрачны (0)
Банкоматы доверяют мошенникам ЦБ предупредил о росте числа фальшивок (0)
Неразгаданная тайна промышленника Санникова (0)
Шойгу и самолёты НАТО! Россия увеличивает объёмы дани. Евгений Федоров 22.06.17 (2)
Загадочная египетская мумия из Иваново (0)
Ядерный потенциал Земли под контролем инопланетян: бывший сотрудник ВВС США признался, что НЛО уничтожил ракеты во время испытаний (2)
Человек из лаборатории: эксперименты пришельцев (1)
Драконы и чудовища: мифы оживают! (1)
Татьяна Воеводина. У бедности в плену – или много ли добра человеку надо? (0)
Карта старых деревьев России о времени полюсной катастрофы (0)
Россиян могут начать штрафовать за мат в семье (3)
Как русские спасали мёртвую космическую станцию «Салют-7» (0)
Нервные клетки восстанавливаются! (0)
На шумерских табличках нашли описание древней ядерной войны (2)
Древний подземный ход, ведущий из Шотландии в Турцию (0)
Пенсионерка побывала в гостях у инопланетян (6)
Божия Матерь Зейтунская или тайна явлений Девы Марии толпам людей в Зейтуне (1)
Жизненные циклы человека (0)
У берегов Австралии выловлена двуполая рыба (видео) (1)
Засекреченная правда о русском народе (2)
В Перу найдена мумия настоящего инопланетянина (видео) (0)
Странное существо пугает жителей деревень в Кыштовском районе (видео) (1)
Самарский фермер построил летающую тарелку (видео) (1)
Губернатор штата Юкрейн Порошенко прошёл кастинг в Белом Доме (0)
На юге Западной Сибири ожидаются ливни, грозы и град (2)
В Сибири установилась африканская жара (5)
Орёл украл рыбу у канадского рыбака (0)
Рассекречены уникальные документы о Великой Отечественной войне (2)
Крупный град прошёл по северу Алтайского края (0)
Печально известный Ельцин-центр используется западными "посольствами" для трансляции детского порно (2)
5 жёстких граней цифровой экономики (1)
Самые обычные продукты, которые помогут победить переедание Правильное питание (0)
Ostexperte: Германия может предоставить безвиз России (3)
«Вы просто набор пропаганды»: запрещённое и откровенное интервью Алексиевич (3)
Что делать и как бороться если летом на яблоне и груше желтеют листья Дачные советы (1)
Маразм неистовствует: Поклонская заявила об «отлучении» прихожан от причастия на полгода из-за «Матильды» (6)
Россия перекрыла дипломатический канал по восстановлению отношений с США из-за новых санкций (0)
Астрономы: Гигантский и опасный астероид летит к Земле и может упасть через два дня (16)
Йеллоустон: Начало конца для человечества? (4)
5 июля в США запланирован большой DOOM? (2)
Предупреждение свыше? Странное ошибочное сообщение USGS системы о землетрясении в Калифорнии силой 6.8 баллов (5)
В шляпке королевы Елизаветы увидели поддержку Евросоюза (6)
Землетрясение магнитудой 4,6 произошло на Курилах (0)
Джон Кеннеди. Признание первой леди (2017) (0)
В Антарктиде просыпаются пришельцы-гиганты – главная опасность человечества (10)
Допетровский Питер. Невозможные артефакты (2)
Resafa - ключ к сирийской партии проигран США и выигран Путиным (4)
Работающую пятьдесят лет ядерную батарейку создали в России (7)
Почти 40 цитат несравненной Фаины Раневской (0)
АВТОЛЮБИТЕЛЯМ, НЕ ПРОПУСКАЮЩИМ КАРЕТУ СКОРОЙ ПОМОЩИ, ПРИДЕТСЯ ПЛАТИТЬ БОЛЬШЕ (9)
5 веселых историй с моралью (1)
Классификация врачей (0)
Экс-глава разведки ГДР рассказал, что удерживает Запад от войны с Россией (2)
Закусочный торт из кабачков. Сочный, Нежный и Необыкновенно Вкусный! (1)
Как растут грибы: чарующий таймлапс в ускоренной съемке (3)
Легендарного пса-спасателя убили и выбросили на помойку (9)
Что чувствует умирающий человек? (3)
Кликушество или одержимость бесами на Руси (0)
Эксперт о сближении истребителя НАТО с самолетом Шойгу: Могло дойти до ракет «воздух-воздух» (1)
Это уже не Эрефия, ЭТО - РОССИЯ! (3)
Только очень хорошие новости! Послание Галактической Федерации Света от 20 июня 2017 года Через Шелдан Нидл (11)
Все что нужно знать о теплицах! Обработка теплицы Советы и рекомендации по уходу за теплицей (0)
Уринотерапия: почему это опасно (17)
"Содом в каждый дом": ЕСПЧ обязал Россию проводить гей-парады (22)
Что происходит с Бактериями в Космосе ? (0)
Пища и личность (0)


Календарь

МИР ВОКРУГ НАС

ИНСТРУКЦИИ ПО ДОБАВЛЕНИЮ МАТЕРИАЛАФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Главная » 2015 » Сентябрь » 3 » 12 признаков того, что вам нужно добавить больше жиров в свой рацион

10:35
12 признаков того, что вам нужно добавить больше жиров в свой рацион
Болят суставы? Проблемы со зрением? Быстро выгораете на работе? Сухая кожа? Вероятно, вашему организму не хватает жиров. В этой статье вы найдёте полный перечень признаков, которые подскажут вам, достаточно ли жиров в вашем рационе.

Очень многие люди страдают от проблем с лишним весом. Эти люди в надежде похудеть сидят на строгих диетах и исключают из рациона всю жирную пищу. И при этом — я готов поспорить — они никогда не задумывались о том, что употребление недостаточного количества жиров, может стать ещё одной проблемой.

Дело в том, что жиры имеют плохую репутацию, и поэтому многие стремятся полностью исключить их из своего рациона. Другие просто употребляют «неправильные» виды жиров, что становится причиной проблем со здоровьем: сердечных заболеваний, диабета, повышенного холестерина.

Но если «плохие» жиры (насыщенные или транс-жиры) негативно влияют на ваше здоровье, то мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, наоборот, полезны, если знать меру, конечно.

Нельзя сбрасывать со счетов незаменимые жирные кислоты (НЖК), такие как омега-3, которые во многом помогают нашему телу, начиная с уменьшения воспалений и заканчивая предотвращением развития слабоумия.

Итак, главный вопрос: по каким признакам можно определить, достаточно ли жиров в вашем рационе? Изучите список ниже: если будут совпадения, вам пора пересмотреть своё меню.

1. У вас сухая кожа



Если вы страдаете от сухой, зудящей или чешуйчатой кожи, постарайтесь есть больше оливкового масла, орехов и авокадо. Они обеспечат ваше тело жирными кислотами, которые нужны для сальных желёз, естественных увлажнителей кожи.

НЖК (омега-3 и омега-6), которые попадают в организм с пищей, поддерживают здоровье клеточных мембран и обеспечивают производство липидов. Липиды же не позволяют воде испаряться через кожу, сохраняя её увлажнённой. Поэтому так важно получать достаточное количество НЖК.

В 2008 году был проведён эксперимент, призванный выяснить, как масло энотеры (источник омега-6) влияет на людей с атопическим дерматитом. Через пять месяцев у 96% испытуемых, принимавших масло, было отмечено заметное уменьшение сухости кожи.

2. Вы часто злитесь и впадаете в депрессию

Интересно, что омега-3 и другие жирные кислоты помогают противостоять развитию депрессии. Если ваше настроение резко упало, попробуйте съесть жирную рыбу или семена льна — пройдёт не так много времени, и вы почувствуете разницу.

Норвежские учёные провели исследование, в котором приняли участие около 22 тысяч человек. В результате было обнаружено, что вероятность развития депрессии у людей, регулярно употребляющих рыбий жир (богат омега-3), меньше на 30%.

Это не единственное исследование, которое подтверждает положительное влияние жиров на психическое здоровье человека. Есть и другие, которые доказывают, что недостаток в организме омега-3 негативно влияет на психику. Так, учёные выясняли, что увеличение в рационе доли омега-3 влияет на больного депрессией лучше, чем приём антидепрессантов.

А вот нехватка полезных жирных кислот часто приводит к чрезмерной импульсивности, агрессивности, циничности и злости.

3. Вы быстро устаёте



Если вы выгораете ещё до трёх часов дня или вам сложно даётся подъём с постели по утрам, возможно, в вашем организме низкий уровень энергии. Топливом для организма служат белки, жиры и углеводы. При этом жиры — это основной источник энергии.

Полезные жиры замедляют усвоение углеводов, которые попадают в организм вместе с пищей. Это минимизирует скачки сахара в крови, когда мы принимаем пищу, богатую быстрыми углеводами (белый хлеб, макароны).

Резкий скачок сахара сопровождается приливом сил. Но когда уровень сахара начинает падать (а это происходит очень скоро), чувство бодрости сменяется состоянием усталости, вялости и сонливости.

Попробуйте добавлять столовую ложку кокосового масла к кофе, и вы увидите, как это прибавит вам энергии и бодрости.

4. Вы постоянно голодны

Если вы чувствуете урчание в животе, когда не прошло ещё и часа после последнего приёма пищи, это признак того, что вашему организму может недоставать жиров.

Исследования доказывают тот факт, что приём даже небольшого количества диетических жиров может утолить голод и умерить аппетит. Эти же исследования показали, что определённые типы жиров насыщают лучше.

Пища, богатая полиненасыщенными жирами (жирная рыба, грецкие орехи) и насыщенными жирными кислотами (сливочное и топлёное масло, сало), более сытная, чем пища, которая содержит мононенасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло, арахисовое масло).

Тем не менее во избежание проблем со здоровьем не рекомендуется получать из насыщенных жиров более 7% дневного количества калорий.

Вы можете добавлять дольки авокадо в бутерброды и заливать оливковым маслом салаты. В большинстве случаев этого будет достаточно.

5. Вам всё время холодно



Слышали, как тощие люди жалуются на то, что им холодно? Или же, как страдают люди с избыточным весом, когда приходит лето? Это происходит оттого, что диетические жиры участвуют в регулировании базовой температуры тела. Подкожный жир нужен человеку, чтобы удерживать тепло в организме.

Более того, подкожный жир защищает организм от резкого падения температуры. В таких случаях жировые отложения выделяют тепло, которое увеличивает температуру всего тела.

Конечно, есть большая разница между вредным жиром в области живота и тонкой прослойкой подкожного жира, что полезно для организма.

6. Вы часто не можете собраться с мыслями

Большая концентрация омега-3 свойственна мозгу, поэтому эти жирные кислоты считаются критически важными для всех высших психических функций (память, мышление, речь).

Иными словами, если вы часто забываете о встречах, мероприятиях и дне рождении близкого человека, возможно, вам стоит пересмотреть свою диету. И чем раньше вы начнёте заботиться о наличии полезных жиров в вашем рационе, тем скорее получите результаты.

Кстати, НЖК помогают бороться с дефицитом внимания и гиперактивностью у детей дошкольного возраста.

7. Вы не можете сбросить вес



Этот пункт может звучать нелогично, но я сейчас поясню.

Если убрать все жиры из рациона, то организм вынужден будет компенсировать их нехватку другими питательными веществами: углеводами и белками.

А не секрет, что для того, чтобы согнать лишние килограммы, нужно употреблять меньше углеводов. Вот и получается, что, увеличивая долю диетических жиров в рационе, вы уменьшаете потребность организма в углеводах. Без углеводов, которые являются топливом, организм вынужден будет получать энергию, сжигая запасы жира.

Посчитайте, один грамм жира выделяет девять калорий, а углеводы и белки — четыре. Это значит, что горсть грецких орехов зарядит вас большим количеством энергии, чем парочка печенюшек с сахаром.

8. У вас проблемы со зрением

Проблемы со зрением могут быть ещё одним признаком того, что организму не хватает жирных кислот. Кислоты омега-3 защищают глаза от возрастной макулярной дегенерации, избыточного давления и глаукомы.

Макулярная дегенерация — это самая распространённая причина потери зрения. Исследование, которое длилось 12 лет, выявило, что люди, потребляющие омега-3 в достаточном количестве, на 30% меньше подвержены развитию макулярной дегенерации.

А вот диета с высоким содержанием вредных транс-жиров, наоборот, способствует развитию макулярной дегенерации. Поэтому, если у вас проблемы с глазами, откажитесь от частого поедания жареной курицы, крекеров и сладостей.

Также доказано, что НЖК помогают в лечении глаукомы, другой распространённой причины потери зрения.

9. У вас болят суставы



Если вы атлет и страдаете от артрита или же у вас просто болят суставы, вам стоит внимательно отнестись к тому, чтобы ваша диета включала достаточное количество жиров.

Употребляя только «полезные» жиры и избегая «плохих», вы снизите риск возникновения воспалительных процессов во всём теле. Это может помочь вам в борьбе с артритами.

В каких продуктах содержатся «хорошие» жиры? В оливковом масле, лососе, сельди, сардине, грецких орехах.

Кроме того, кислоты омега-3 уменьшают «жёсткость» суставов по утрам и улучшают кровообращение во время занятий спортом.

Конечно, жиры — очень калорийная пища, поэтому знайте меру.

10. У вас высокий уровень холестерина

Известно, что высокий уровень «плохого» холестерина (ЛНП, липопротеины низкой плотности) увеличивает риск сердечных заболеваний. Но знаете ли вы, что просто уменьшить уровень «плохого» холестерина ещё недостаточно? Нужно также поработать над увеличением уровня «хорошего» холестерина — ЛВП, липопротеинов высокой плотности.

Если уровень «хорошего» холестерина в вашем организме ниже нормы, попробуйте есть больше полезных жиров. «Хорошие» жиры для «хорошего» холестерина. Не слишком сложно запомнить, не так ли?

Как говорят учёные, употребление жирной рыбы (лосось, сардина, сельдь и скумбрия) несколько раз в неделю резко увеличит уровень «хорошего» холестерина. Если вы не любите или не можете съедать столько рыбы, пейте рыбий жир. Он выполнит ту же работу, только потребуется больше времени.

11. Вы быстро утомляетесь в людных местах



Если вы становитесь раздражительным и быстро утомляетесь на стадионах, в барах или других местах, где много людей, причиной может быть так называемая сенсорная перегрузка. Попробуйте добавить в рацион больше омега-3, и вы увидите, как всё изменится.

В 2009 году учёные обнаружили, что жиры омега-3 помогают животным избегать сенсорной перегрузки. Мышей подвергали воздействию нарастающего шума. Грызуны, которые получали достаточное количество омега-3, оставались спокойными, тогда как остальные были в шоке от громкого шума.

Наука говорит нам о том, что снижение концентрации омега-3 в мозге приводит к ухудшению умственных способностей. Если вы работаете головой, рекомендую вам следить за наличием жиров в вашем дневном рационе.

12. У вас авитаминоз

Пожалуй, у каждого человека есть периоды, когда кажется, что батарейка села (апатия, ничего не хочется делать, сонливость). Часто это связывают с недостатком витаминов. Но настоящая проблема может быть в том, что организм не абсорбирует (не всасывает) эти витамины.

Вам не хватает витаминов А, D, Е и К? На самом деле вам может просто недоставать небольшого количества диетических жиров: без них перечисленные витамины не усваиваются.

Употребление натурального кокосового масла — отличный способ быть уверенным, что получаешь максимум пользы от витаминов, которые принимаешь. И да, кокосовое масло — это насыщенные жиры. Но это единственный продукт, который является исключением из правил.

Кокосовое масло улучшает процесс всасывания антиоксидантов и других питательных веществ и справляется с этой задачей намного лучше, чем другие жиры.

Заключение

Соблюдать баланс — обязательное условие при употреблении диетических жиров. Следите за тем, чтобы в ваш рацион входило достаточное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, особенно омега-3, а также небольшое количество насыщенных жиров. Ваш организм нуждается в этом.

Оцените материал:










Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье,психология | Источник: http://polonsil.ru/blog/43777231093/12-priznakov-togo,-chto-vam-nuzhno-dobavit-bolshe-zhirov-v-svoy-?utm_campaign=transit&utm_source=main&ut| Просмотров: 1241 | Добавил: Pantera| | Теги: добавить, нужно, Вам, 12, свой, что, больше, признаков, Жиров, того | Рейтинг: 4.2/6

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

По этой теме смотрите:


ВСЕ НОВОСТИ:
Астрономия и космос [783]Безумный мир [1785]Войны и конфликты [1784]Гипотезы и версии [2212]
Дом,сад,кулинария [2135]Животные и растения [1822]Здоровье,психология [2364]История и археология [2643]
Мир вокруг нас [1509]Мировые новости [6048]Наука и технологии [551]Непознанное [2519]
НЛО,уфология [809]Общество [4545]Прогнозы ученых,исследования [322]Происшествия,чп,аварии [592]
Пророчества и предсказания [496]Российские новости [4434]Стихия,экология,климат [1560]Феномены и аномалии [400]
Фильмы и видео [3799]Частное мнение [3928]Это интересно! [2088]Юмор,афоризмы,притчи [2049]



АРХИВ:
Мировые новости [10573]Российские новости [7650]История и археология [3477]Здоровье,психология [5329]
Наука и технологии [1960]Войны и конфликты [5435]Погода,рекорды температур [1347]Стихийные бедствия [967]
Солнце,магнитные бури [815]Природные аномалии [467]Землетрясения [985]Наводнения [341]
Вулканы [301]Происшествия,чп,аварии [907]Новости космоса,астрономия [1770]НЛО,уфология [1728]
Прогноз ученых,исследования [431]Пророчества и предсказания [832]Гипотезы и версии [4281]Непознанное [3384]
Животные и растения [2599]Общество [7522]Экология [879]Эзотерика и астрал [1964]
Интересности и юмор [3583]Безумный мир [2033]Мир вокруг нас [1757]Оползни,провалы почвы [91]
Гибель животных [63]Художественные фильмы [506]Док. фильмы и видео [5809]
ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!


Поиск


НАША БЕСЕДКА

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 422
Пользователей: 391
Сейчас комментируют: 31


Мы комментируем


На форуме

Интересное сегодня
В Антарктиде просыпаются пришельцы-гиганты – главная опасность человечества (10)
Предупреждение свыше? Странное ошибочное сообщение USGS системы о землетрясении в Калифорнии силой 6.8 баллов (5)
Йеллоустон: Начало конца для человечества? (4)
5 июля в США запланирован большой DOOM? (2)
Только очень хорошие новости! Послание Галактической Федерации Света от 20 июня 2017 года Через Шелдан Нидл (11)
Астрономы: Гигантский и опасный астероид летит к Земле и может упасть через два дня (16)
Допетровский Питер. Невозможные артефакты (2)
Экс-глава разведки ГДР рассказал, что удерживает Запад от войны с Россией (2)
"Содом в каждый дом": ЕСПЧ обязал Россию проводить гей-парады (22)
Как растут грибы: чарующий таймлапс в ускоренной съемке (3)


Новости готовят...

Новостей: 17069 Архив: 20318

Новостей: 6615 Архив: 7299

Новостей: 4395 Архив: 2440

Новостей: 3267 Архив: 10076

Новостей: 3161 Архив: 5231

Новостей: 1607 Архив: 0

Новостей: 1313 Архив: 1

Новостей: 1120 Архив: 4805

Новостей: 954 Архив: 936

Новостей: 936 Архив: 1146


Активность на форуме

Постов на форуме: 11986
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 6671
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 4076
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3591
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 3579
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2642
Группа: Модераторы


Великие комментаторы:
Надёжа
Комментариев: 14031
Группа: Проверенные
Bujhm0709
Комментариев: 11137
Группа: Друзья
Микулишна
Комментариев: 10551
Группа: Друзья Нашей Планеты
kotik
Комментариев: 9464
Группа: Проверенные
ДревлЯнИнЪ
Комментариев: 9195
Группа: Проверенные
hawker
Комментариев: 7697
Группа: Проверенные

18+